Image

Izguba teže in spanje - kako spanec vpliva na težo

Pozdravljeni prijatelji! Albert Sahradian je spet v stiku, danes pa bomo govorili o vplivu trajanja spanja na prekomerno telesno težo.

Medtem ko je moj brat Yura zelo zaposlen z vsakdanjim življenjem, bom še naprej dopolnjeval našo spletno stran z novimi zanimivimi členi. Kljub temu, da ima naša stran skoraj vse, kar je povezano z izgubo teže, ta tema verjetno nikoli ne bo izčrpala zanimanja znanstvenikov v njenih raziskavah.

Zlasti sem se odločil, da vam povem o enem starem odkritju (2004) znanstvenikov s Stanfordske univerze, namenjenega učinkom trajanja spanja na prekomerno telesno težo.

Načeloma, za ljudi, ki so bralci vseh naših člankov o izgubi teže, se to staro odkritje ne bo izkazalo za velik dosežek, saj ta študija povezuje debelost s hormonskimi spremembami zaradi pomanjkanja spanja, ki je bila večkrat omenjena v člankih naše spletne strani.

Ne morem reči, da so te informacije preprosto pomembne za hujšanje, vendar je po mojem mnenju vredno pozornosti.

Izguba teže in spanje - odnos debelosti s trajanjem spanja.

Kratki postulat, ki so ga želeli avtorji študije povedati, je lahko naveden takole: "Manj spite, več maščobe lahko pridobite."

Skratka, po mnenju zdravnikov majhno trajanje spanja vodi do višje ravni hormona, ki povzroča apetit, hkrati pa zmanjšuje koncentracijo nasičenega hormona.

Avtorji študije so poudarili:

»Naši rezultati odražajo pomembnost razmerja med spanjem in koncentracijo presnovnih hormonov. Hkrati v civiliziranih zahodnih družbah, kjer je kronično zmanjšanje trajanja spanja pogosta težava in hrana je široko dostopna, je koncentracija hormonov, ki uravnavajo spremembe apetita pri ljudeh, kar lahko prispeva k debelosti. “

Študije so pokazale povezavo med zmanjšanjem trajanja spanja in povečanjem indeksa telesne mase ali ITM.

Zakaj trajanje spanja vpliva na debelost / hujšanje?

Na splošno so raziskovalci, ki so izvedli študijo, verjeli, da kratek spanec vpliva na spremembo koncentracije hormonov kot grelin in leptin. In ti hormoni imajo seveda pomembno vlogo pri uravnavanju apetita.

Zlasti grelin, ki je bil odprt pred 18 leti in se večinoma proizvaja v gastrointestinalnem traktu, je znan po tem, da povzroča apetit ljudi: več grelina, ki ste ga proizvedli, več želite jesti.

Vendar pa po mnenju znanstvenikov v praksi stalno naraščanje grelina ne prispeva k povečanju količine posameznih obrokov zaužite hrane, ampak praviloma prispeva k povečanju števila samih obrokov, ki načeloma ne spreminjajo vloge grelina pri povečanju porabe odvečne hrane.

Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice (isti adipociti, o katerih smo govorili v članku Kako je maščoba izgorela) in ima številne funkcije, je antagonist grelina v smislu njegovega učinka na apetit. Z drugimi besedami, nizke ravni leptina so znak za post in s tem povečan apetit.

Potek študije, ki razkriva odnos med spanjem in prekomerno telesno težo

Znanstveniki so na osnovi podatkov o 1024 prostovoljcih, ki so sodelovali v znani Wisconsin Cohort Sleep študiji, ki se je začela leta 1989 (namen študije je bil preučiti motnje spanja v populaciji).

Udeleženci starosti 30–60 let so preživeli nočno polisomnografijo (test, v katerem so med spanjem merili različne fiziološke spremenljivke) in jemali kri enkrat na štiri leta. Udeleženci študije so poročali tudi o značilnostih spanja vsakih pet let s pomočjo posebej oblikovanih vprašalnikov in šestdnevnih dnevnikov spanja.

Podatki raziskovalcev so pokazali povečanje povprečno 14,9-odstotne vrednosti grelina in 15,5-odstotno zmanjšanje ravni leptina pri ljudeh, ki so redno spali le 5 ur v primerjavi s tistimi, ki so spali polnih 8 ur. Znanstveniki so tudi ugotovili, da je bil podoben trend opazen ne glede na spol, dnevni režim in prehrano prostovoljcev.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da pri ljudeh, ki so spali manj kot osem ur (74,4 odstotka vseh prostovoljcev, ki so sodelovali v študiji), je bilo povečanje ITM neposredno sorazmerno z zmanjšanjem trajanja spanja. Poročali so, da je 3,6-odstotno povečanje indeksa telesne mase preučevanih prostovoljcev ustrezalo zmanjšanju trajanja spanja s povprečno 8 ur na 5 ur.

Zaključek: Ali spanje vpliva na težo?

Vemo, da sta leptin in grelin tesno povezana z regulacijo našega apetita. Edino vprašanje je: ali je vredno, da se o njem toliko ukvarjamo?

Z Yuro verjamem, da je vredno - še posebej ob upoštevanju dejstva, da prenajedanje vedno vodi v odlaganje maščobe v adipocitih. Ker zmanjšanje trajanja spanja vpliva na spremembo leptina in grelina v smeri povečanja apetita, menimo, da je nemogoče le zatisniti oči pred tem.

Zato verjamemo, da bi morali ljudje s prekomerno telesno težo razmisliti o povečanju trajanja spanja.

Če spite manj kot 7-8 ur, se morate znebiti te navade, saj je sicer, čeprav posredno in rahlo, vendar lahko negativno vpliva na količino maščobe.

Že molčim o tem, da je sam proces spanja ravno čas, ko naše telo živi, ​​predvsem zaradi lastnih maščob. Torej, če imate spanec poleg prekomerne telesne teže, ki traja manj kot 7-8 ur na dan, potem razmislite!

Zdravo spanje je dober pomočnik v boju proti debelosti

Ne morete izgubiti na teži in utrditi pozitivnih rezultatov v fitnesu? Rešitev je lahko lažja, kot si mislite. Izkazalo se je, da pomanjkanje spanja močno vpliva na naše zdravje in težo. Povedal vam bom, kakšne vidike našega življenja vpliva.

ČLENI NA TEMO:

Vpliva na izgubo teže

Veliko ljudi ne razume, kako tesno je spanje povezano z nadzorovanjem apetita in uživanjem hrane. Dokazano je, da so kratki cikli spanja (manj kot 6 ur na noč) nevarni za razvoj debelosti.

Študije kažejo, da vnos maščobnih živil in hitrih ogljikovih hidratov povzroča nespečnost in poslabšanje spanja. Zato se je treba držati pravilne prehrane.

Spanje ima pomembno vlogo pri ohranjanju hormonov, ki so odgovorni za lakoto, in pri tem se počutite polni. Pri rednem spanju 7-8 ur se raven grelina zmanjša in raven leptina se poveča. Leptin je odgovoren za zmanjšanje apetita, grelin pa ga spodbuja.

Spremeni maščobne celice

Če premalo spavate, se telesne maščobne celice spremenijo. Raziskovalci na Univerzi v Chicagu so predlagali izraz "starost za presnovo".

Pomanjkanje spanja vodi do izčrpavanja maščobnih celic. Nespečnost zmanjša občutljivost za insulin za 30%. Nato izčrpane maščobne celice začnejo odstranjevati lipide in maščobne kisline iz krvnega obtoka, kar preprečuje njihovo shranjevanje.

Posledica tega je, da telo postane odporno na insulin. In lipidi, ki krožijo v krvnem obtoku, začnejo črpati več insulina. Telo začne shranjevati presežek insulina na vseh mestih, kjer ga ne bi smeli shranjevati. Prispeva k diabetesu in povečanju telesne mase.

Privede do izgube mišic

Pomanjkanje spanja lahko sabotira vaša prizadevanja v telovadnici. Pomanjkanje spanja vodi v zmanjšanje sinteze beljakovin, kar vodi do izgube mišične mase. Pomanjkanje mišic lahko upočasni presnovo in prispeva k povečanju maščobe.

Okrevanje telesa po intenzivnih športnih aktivnostih je ovirano in povečana je proizvodnja kortizola. In upočasni proizvodnjo rastnega hormona, ki spodbuja pomlajevanje tkiv in kurjenje maščob.

Kot lahko vidite, konstantnega pomanjkanja spanja ni mogoče prezreti. Odvzem potrebnih ur spanja je poln presnovnih motenj in nenadzorovanega povečanja telesne mase. Zato je pravilo, da greste v posteljo ob istem času.

Spanje in prekomerna telesna teža

Spanje in prekomerna telesna teža

Polno spanje - "pospeševalnik" presnove. Med spanjem se sprožijo vsi presnovni procesi in proizvaja se hormon, ki je odgovoren za hujšanje. Osvobodite se spanja za delo ali gledanje televizije in se prikrajšate za mladost in lepoto. Vsaka oseba ima svojo hitrost spanja, v povprečju moraš spati vsaj 7 ur na dan.

Zanimivo dejstvo: ženske, ki radi spijo v hladnem prostoru, ohranijo svojo mladost dlje, zaradi pospešene izmenjave.

Stres zelo negativno vpliva na stanje našega telesa. Zato poskusite spremeniti okoliščine, izogibati se stresa in ohraniti čustveno ravnotežje. Odvrzite se od slabih misli, počivajte in klepetajte s prijatelji, poiščite najljubšo dejavnost.

Mnoge ženske pomotoma verjamejo, da lahko zaradi dolgega časa spanja pridobite na teži. Pravzaprav je vse ravno nasprotno.

Glede na rezultate 16 let raziskav, izvedenih v Ameriki, je bilo ugotovljeno, da če spanje traja le 5 ur na dan, ženske hitro pridobijo na teži za 32%, v primerjavi s tistimi, ki so preživeli več kot 7 ur na spanju. V tej študiji je sodelovalo le okoli 70 tisoč žensk.

Po podatkih American National Sleep Foundation lahko na stanje ženskega telesa močno vpliva kronično pomanjkanje spanja, vključno s povečanjem telesne mase. Presnova telesa se lahko spreminja glede na kratkotrajno spanje - telo kuri veliko manj kalorij kot je potrebno. Poleg tega, da ne spimo dovolj, prispevamo k razvoju kortizona - hormona stresa, ki spodbuja občutek lakote.

"Nespečnost" je seznam različnih motenj spanja, povezanih z njenim trajanjem in kakovostjo. Nespečnost je pri ženskah vseh starosti. Psihološki ali fizični dejavniki lahko povzročijo bolezen, kot je nespečnost. V zameno pa lahko motnje spanja povzročijo številne težave - depresijo, zmanjšano produktivnost pri delu, povečano razdražljivost in seveda debelost.

Kako nespečnost vpliva na telo? Proces presnove, sposobnost razgradnje ogljikovih hidratov ne morejo pretresti iz motenj spanja, kar lahko močno poveča vsebnost sladkorja v krvi, kar bo vodilo k visoki ravni inzulina. Zaradi teh sprememb se pojavi težava s prekomerno težo.

Raven beljakovin, ki pomaga pri pravilni porazdelitvi mišic in maščob po telesu, se lahko tudi močno zmanjša pod vplivom nespečnosti.

Spanje je nujno potreben proces za vitalno aktivnost telesa, saj se telo in možgani med spanjem spočijejo. Zaradi pojavljanja mobilnih telefonov, računalnikov, satelitske televizije in hitrega interneta je oseba trenutno v stiku in manj spi. Zdravniki so prišli do zaključka, da mora zdravo spanje, ki je jamstvo energije in dolgoživosti, trajati 7 ur. Mimogrede, naliti je veliko bolj nevarno kot ne spati: če preživite več kot 9 ur na dan v postelji, lahko svoje življenje skrajšate za več let.

Da bi spali dobro in se ne zbudili hkrati, morate upoštevati številne dejavnike, na primer udobno držo (vsaka ima svojo). Mišice telesa nadaljujejo z delom tudi v sanjah, s čimer se razbremeni napetost, ki se je nabrala čez dan. Primerno je počivati, ko so noge dvignjene za 30 stopinj, roke pa za glavo.

Vzroki za nespečnost danes, jih je veliko. Najpogostejši so preobremenjenost in prenapetost. Razlog za slabo spanje so lahko tudi vzglavniki, odeje in žimnice. Mimogrede, vsi ti predmeti imajo svoje datume poteka: blazine 3 leta, odeje 5 let, vzmetnice 10 let.

Za dobro spanje je priporočljivo, da greste v posteljo in se zbudite približno ob istem času, da prilagodite svojo notranjo biološko uro.

Treba se je izogibati uživanju alkohola pred spanjem. Kljub temu, da po prijetni zaspanosti pride do bolj površnega spanja, kar pomeni, da je nepopoln, je seveda odvisno od tega, koliko piti. Redna vadba in telesna dejavnost bistveno izboljšata kakovost nočnega spanja. Vendar pa je vse to treba narediti najpozneje tri ure pred spanjem, da se lahko umirimo.

Porabo kave, čaja in drugih pijač, ki vsebujejo kofein, je treba zmanjšati, zlasti popoldne in pred spanjem. Če je nočni spanec zatemnjen zaradi nenehnega napeljevanja v stranišče, poskusite popiti manj tekočine popoldne in zvečer, zjutraj pa nasprotno več. Morda boste porabili malo soli, v takih primerih voda res ne ostane v telesu. Če nič ne pomaga, se obrnite na svojega urologa.

Če oseba ne spi veliko, začne jesti veliko, tudi če ni lačen, obstaja hrepenenje po mastni hrani. To je še posebej pogosto pri ženskah in otrocih. Utrujeni organizem potrebuje dodatno "gorivo", ki ima, žal, vse možnosti za shranjevanje v obliki maščobe. Tako se debelost postopoma razvija.

Statistični podatki kažejo naslednje: približno 32% žensk, ki spijo manj kot 5 ur na dan, so prekomerno telesne teže, 15% jih je debelih. Ženske, ki spijo 6-7 ur, imajo večjo težo kot tiste, ki spijo 7–8 ur. Ženske, ki spijo 6 ur na dan, pridobijo težo veliko hitreje kot tiste, ki spijo 8 ur.

Slab spanec - vzrok za prekomerno telesno težo

Milijoni moških in žensk po vsem svetu so zaskrbljeni zaradi problema prekomerne telesne teže. Pravilna prehrana, telovadnica, prehrana in masaža - to je najmanjši arsenal tistih, ki se začnejo boriti z dodatnimi kilogrami. Pogosto spregledajo najpomembnejšo stvar - vzroke za prekomerno telesno težo. Poleg telesne neaktivnosti in prehranjevanja s preveč kaloričnimi živili obstaja več dejavnikov, ki ne omogočajo, da oseba izgubi težo. Ti vključujejo motnje spanja.

Kako so povezani spanec in prekomerna teža

  • Med spanjem se presnova normalizira. Pri motnjah spanja telo nima časa za okrevanje, njegovo normalno delo je moteno.
  • Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na hormonsko ravnovesje. Ko spimo, nastane hormon grelin. S svojim pomanjkanjem čutimo zlom moči in vitalnosti. Za okrevanje pogosto uporabljamo visoko kalorično hrano.
  • Stalno pomanjkanje spanja vodi do neravnovesja energije. Občutek lakote postane trajen. Za zatiranje je potrebno več hrane, kot če telo deluje normalno in brez napak.
  • Insomnici pogosto ponoči ugriznejo, da bi se nekako raztresli. To je nesprejemljivo za tiste, ki se odločijo, da izgubijo težo.
  • Ob pomanjkanju spanja se povečuje želja po nezdravi, mastni hrani. Oseba preneha nadzorovati uživanje hrane in se posledično prenaša.

Kako odstraniti odvečno težo s spanjem

  • Spi vsaj šest ur na dan. Kanadski znanstveniki so dokazali, da tisti, ki spijo manj ur, pridobivajo 90% več teže v šestih letih kot tisti, ki spijo vsaj osem ur.
  • Če se počutite utrujeni in na meji, se vzdržite obiska v telovadnici. Bolje je spati in dati telesu čas, da si opomore.
  • Osnova za skrb za telo mora biti načelo ravnovesja. Dobra hrana, gibanje in dober spanec so jamstvo za mladost in zdravje.
  • Motnje spanja so eden od simptomov stresa. Če ste doživeli težko življenjsko situacijo, lahko vzamete lahki pomirjevalo, da zaspite. Če je primer resen, vam bo pomagal poziv strokovnjaku.
  • Preden postavite vprašanje: "kako izgubiti težo", je vredno preveriti, ali psihološki problemi niso vzrok za prekomerno telesno težo.

Zvok spanja - jamstvo za tanek pas

Znanstveniki z univerze Uppsala so izvedli znanstveni poskus. Predmeti so bili razdeljeni na dva dela. Eden od njih je bil zaprošen za spanje, drugi pa ne za spanje čez dan. Prostovoljci so dobili denar za nakup živil. Sleepy udeleženci v poskusu kupili hrano 20% več kot tisti, ki so spali normalno. Ključna priporočila za motnje spanja:

  • Optimalna temperatura v spalnici je 18-20 stopinj. Znanstveniki so pokazali, da se telesna temperatura zmanjšuje, kar vodi do splošne zaspanosti.
  • Če ne morete vzpostaviti načina mirovanja, potem v tednu nastavite alarm za 21-30. Ko pokliče, dobite še enega - ob 22.00. Za pol ure morate končati vse delo in iti v posteljo. S strogim upoštevanjem tega pravila boste lahko v kratkem času obnovili energetsko bilanco.
  • Izključite internet in gledajte televizijo pred spanjem.
  • Načrtovanje je bolje odložiti zjutraj.
  • Pred spanjem lahko popijete kozarec toplega mleka ali zelenega čaja z medom.
  • Sproščanje pred spanjem bo pomagalo meditirati ali raztegniti vaje.

Da bi izgubili težo, morate upoštevati pravilno prehrano in vzdrževati telesno dejavnost. Preden se lotimo iskanja učinkovite prehrane, je vredno analizirati, ali motnje spanja niso vzrok za prekomerno telesno težo.

Spite in izgubite težo? Kako pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase

Ali veste, da sta pomanjkanje spanja in prekomerna teža med seboj povezana? Pomanjkanje spanja negativno vpliva ne le na energetski potencial, ampak tudi na sliko. Zmanjšanje časa počitka, ne da bi vemo, sprožimo zaščitni mehanizem našega telesa. Izraža se v kopičenju maščob "v rezervi", ker je dolga budnost nekakšen stres.

Raziskave možganske aktivnosti so pokazale, kako nespečnost in uživanje velikih količin visoko kaloričnih živil sta povezani. Rezultati znanstvenih člankov niso tolažilni: vsaj naslednji dan po skrajšanem spancu jedemo 385 kcal. več, da bo v tednu in pol tega režima dodal dodatnih 500 gramov.

Kako pomanjkanje spanja poveča težo

Moderna dietetika temelji ne le na strogi nizkokalorični prehrani. Obseg raziskav se je razširil zaradi teoretičnega pristopa k pridobivanju telesne teže in izgubi teže. Nespečnost v enem dnevu ne poveča telesne teže. Kronično pomanjkanje spanja pa ustvarja ugodne pogoje za debelost. In v starosti, telo sploh ne spi normalno, in tu se začnejo povezane zdravstvene težave.

Torej, zakaj se naveličamo, če slabo spimo? Odgovori ležijo na področju pogojenih refleksov. Recimo, da je spanje ista energija za telo kot hrana. Neustrezen vnos ene vrste vodi do prekoračitve porabe druge. Zaradi pomanjkanja spanca zaradi prehrane nadomestimo, čeprav je lažje počivati.

Škodljivi učinki nespečnosti na zdravje

Nestabilni režim dneva povzroča zdravstvene težave. Vsak zdravnik bo razložil, kako pomembno je v celoti obnoviti moč, porabljeno na dan. Toda, vključno z načinom »energijske lakote«, izčrpavamo naše rezerve živahnosti. In na koncu dneva namesto aktivnega počitka tečemo domov, da absorbiramo mastno in visoko kalorično hrano.

Poleg tega strokovnjaki za spanje, ki preučujejo motnje spanja in njegov učinek na osebo, opozarjajo na druge vidike pomanjkanja spanja, ki vplivajo na naše dobro počutje:

  • Periodično prebujanje ponoči povzroči zvišanje krvnega tlaka.
  • Kasneje zaspani zvečer poveča apetit in povzroči željo, da bi jedli moko, maščobo in sladko.
  • Poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni na ozadju insulinske rezistence.
  • Po raziskavah ameriških znanstvenikov stanje kratkega in površinskega počitka prispeva k razvoju kalcifikacije koronarnih arterij.
  • Nepravilen spanec povzroči motnje v razvoju hormona lakote grelin in nasičenega hormona leptina. S stalno budnostjo se prvi encim sprosti več, zato se hrepenenje po hrani poveča.
  • Znano je, da se somatropin proizvaja ponoči - snov, ki je odgovorna za rast in pretvorbo maščobe v energijo. Osvobodite se počitka in posegate v vaš metabolizem.

Slab spanec poveča lakoto

Kako se zredimo, če malo spimo? Nenavadno je, da so za to odgovorni vsi isti hormoni. Te spojine zavirajo presnovo, kar nas prisili, da kopičimo sovražne kilograme. Leptin nastaja v želodcu med prebavo. Po zasičenju se maščobne celice izločajo iz grelina. Toda ravnovesje takšnega dobro usklajenega dela je enostavno prekiniti - dovolj je, da se čas nočnega počitka skrajša za 2 uri.

Endokrini sistem je tako urejen, da neravnovesje enega encima vodi v neuspeh pri proizvodnji drugega. Omenjeni rastni hormon, rastni hormon, je odgovoren za predelavo maščob v energijo za gradnjo celic. Če pa preprečite ta proces, se bo teža kopičila. In zjutraj bo organizem zahteval nekaj sladkega v zameno za izgubljeni spanec.

Znebite se prekomerne teže v sanjah!

Za uspešen boj z maščobnimi oblogami je zelo pomembno, da se dobro počivate. To pomeni, da upoštevate svoje biorhythms in standarde spanja. Če želite določiti potrebno število ur za nočni počitek, morate za vsako osebo posebej.

Vendar pa so raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki na Medicinski fakulteti Univerze v Severni Karolini, potrdili, da ljudje, ki spijo 6–7 ur ponoči, postajajo najpočasnejši. Karkoli manj ali več, vodi k pridobivanju telesne teže.

Ko se zbudite v dobrem razpoloženju, imate veliko več možnosti, da ne zaužijete preveč dneva. Predlagamo, da razmislimo o kratkem vodniku "hujšanje v sanjah":

  1. Za učinkovito opekline, spite med 10 in 12 ur ponoči.
  2. Ne jejte in ne pijte 2 uri pred spanjem, obroki morajo biti redni.
  3. Privoščite si čudovito posteljnino in udobno ležišče za dobro sprostitev.
  4. Prezračite sobo pred spanjem, čist zrak, tišina in tema zagotavljata sproščeno bivanje.
  5. Pozabite na slabe navade, preživite več časa na telesno vadbo.
  6. Izogibajte se vsem, kar ponoči, najpomembneje, osredotočite se na enotno dihanje.

Razlogi za spanje

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, ne samo sedeči način življenja prispeva k kopičenju podkožne maščobe. Spanje vpliva na hujšanje in prehrano.

  • Pravilno počitek nadzoruje proizvodnjo kortizola (hormon stresa), ki izzove kopičenje dodatnih kilogramov.
  • Izpuščanje zmanjša prenajedanje, pomanjkanje sanj pa povečuje apetit.
  • Nočni počitek obnovi telo po hudi duševni in fizični stres.
  • Dobro spanje ščiti notranje organe pred kopičenjem visceralne maščobe, ki upočasni presnovo.

Kako spanje vpliva na težo

Vsi vemo, da se prenajedanje odraža v naši figuri. To ni edina pomanjkljivost sodobnega življenjskega ritma, zaradi česar je težko ohraniti normalno težo. Periodično pomanjkanje spanca vpliva na vse telesne sisteme, kar še bolj boli. To je neposredna povezava med težo in spanjem.

Nočno delo ali dolga srečanja s prijatelji nam odvzamejo ne le jutrišnjo energijo, temveč nas tudi "zaužijejo" izgubljenih ur počitka. Če boste še naprej sledili svojim navadam in se ne boste odzvali na glas telesa, se bo presnova vsako leto upočasnila in to bo privedlo do povečanja telesne mase. Praviloma oseba ne pripisuje pomena povečanju potrebe po visokokaloričnih živilih, ko ne more pravočasno zaspati. Posledica tega so zdravstvene težave.

V sanjah nenehno nastajajo potrebni hormoni, med katerimi je tudi melatonin, ki pomaga pri izgubi telesne teže popolnoma in vitkejšo. Znanstveno je dokazano, da lahko normaliziranje spanja in proizvodnja melatonina dosežejo idealne parametre. Prehranska prehrana - to je druga točka načrta, ki izgublja težo, vendar se najprej naučite dovolj spati!

Nasveti za motnje spanja

Kot smo že omenili, zdrav in primeren spanec pomaga izgubiti funt. Toda zvečer lahko počivamo največ šest ur, zato ogrožamo zdravje. Dejstvo je, da debeli ljudje pogosteje trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap pa je desetkrat večje. To je dobra spodbuda, da bodite pozorni na naravne potrebe telesa v obliki spanja.

Toda ali je vse to nekoristno, ko ni želje po spanju? Zdravniki somnologi in strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se držijo preprostih pravil za normalizacijo teže:

  • Naučite se vaditi dihanje pred spanjem, saj občasno zadrževanje zraka ponoči (apneja) povzroča pogoste budnosti in motnje v nočnih ritmih.
  • Upoštevajte zdravo prehrano, ki postopoma nadomešča "škodljivo" "uporabnost".
  • Vzemite najljubšo vrsto telesne dejavnosti, za ljudi s prekomerno telesno težo in patologijo sklepov pa primerne vodne aerobike.
  • Izgubiti težo v ekipi, navsezadnje je veliko lažje spustiti dodatne kilograme »za par« s prijateljem ali družinsko podporo, pozitivno čustveno ozadje pa bo izboljšalo spanje.

Ocene

Zavestno ali nezavedno kršenje človeških bioritmov prispeva k debelosti. Ljudje, ki zaradi subjektivnih razlogov (delo, hobiji, zabava) samostojno odvzamejo telo pravočasnemu počitku, škodijo njihovemu zdravju danes in ustvarijo predpogoje za pojav bolezni srca in endokrinega sistema v starosti. Vsakdo lahko spremeni svoje navade in izboljša kakovost življenja, kajti včasih moraš spati!

Spanje in teža: vzroki zaspanosti, vzroki debelosti

Vzrok zaspanosti je prekomerna telesna teža

Veliko ljudi se uteži v jeseni. To se pogosto dogaja pri ženskah. Za vse je treba kriviti genetski program, "siliti" telo na shranjevanje maščobe za zaščito pred hladnim vremenom, zlasti za zaščito spolnih organov. Poleg estetskega problema je prekomerna teža eden od razlogov za pojav povečane zaspanosti v zimski sezoni. Dejstvo je, da maščobno tkivo proizvaja snovi, ki imajo depresiven učinek na centralni živčni sistem. Če je debelost pomembna, potem začne motiti dihanje, pretok kisika v kri. Obstaja kratko sapo, hitro dihanje. Pomanjkanje kisika povzroča povečano zaspanost zaradi dejstva, da pride do zaviranja vseh presnovnih procesov.

Spanje in prekomerna telesna teža

Zakaj pomanjkanje spanja vodi do debelosti? Dejstvo je, da oseba, ki malo spi, začne veliko jesti, tudi če ni lačna. Zagotovo so ga mnogi opazili sami. To dejstvo lahko pojasnimo z zmanjšanjem pomanjkanja hormonov, ki vplivajo na apetit. Obstaja tudi hrepenenje po bolj mastnih živilih. Še posebej pogosto to povečano željo po jesti, ko se pomanjkanje spanca manifestira pri ženskah in otrocih. Utrujeno telo potrebuje dodatno "gorivo", ki je shranjeno v obliki maščobe. Tako se sprva neopazno pojavi prekomerna telesna teža, ki se postopoma razvije v debelost.

Zanimive statistike:

  • Približno 32% žensk, ki spijo manj kot 5 ur na dan, imajo prekomerno telesno težo, 15% jih je debelih.
  • Ženske, ki spijo 6-7 ur, imajo večjo težo kot tiste, ki spijo 7-8 ur.
  • Ljudje, ki spijo 6 ur na dan, pridobijo težo veliko hitreje kot tisti, ki spijo 8 ur.

Nočni prigrizek - vzrok za prekomerno telesno težo

Nočni prigrizki spodbujajo pridobivanje telesne teže in debelost. To še posebej velja za ljudi, ki delajo v izmenah, z izmeničnim delom v različnih obdobjih dneva. Hkrati pa jesti ponoči pomaga ohranjati budnost. Zato morate izbrati, kaj je bolj pomembno - normalna teža ali popolna budnost ponoči. Delo ponoči ni ugodno za vzdrževanje zdravja, prigrizek s škodljivimi proizvodi pa poslabša škodo, zato morate skrbno izbrati izdelke za nočni prigrizek.

Vzroki apneje. Posledica apneje je dnevna

Apneja v spanju je stanje, v katerem zrak prekine dihanje v pljuča več kot 10 sekund med spanjem (do 2-3 minute v hujših primerih!). Če je bila takšna epizoda sama ponoči! Med spanjem pa se apneja pojavlja večkrat in lahko traja do 60% celotnega časa spanja. In ne mislite, da ne veste, kaj je apneja. Ste slišali smrčanje? Pozorno poslušaj. Če se smrčanje nenadoma ustavi za nekaj sekund, nato pa se nadaljuje z novo silo, nato pa obdobje tišine - to je apneja.

Apnejo najdemo ne le pri smrčanju moških. Trpijo in ženske, in celo otroci od 6 let - samo do 5% prebivalstva. Število primerov apneje se povečuje, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo. In to je zelo nevarno, saj je vzrok nenadne smrti v sanjah v 30% primerov apneja v spanju. Pri apneji je motnja strukture spanja, dnevna zaspanost in kronična utrujenost, spomin se poslabša, zmogljivost pa se zmanjša.

Vzroki za apnejo med spanjem so debelost, pomanjkanje spanja in spalne droge.

Spanje in teža

»Moraš iti v posteljo ob 22.00 Nisem imel časa, da bi zaspal - pojedel sem pite in bil boljši! «V vsaki šali je zrno resnice: spanje in teža sta povezana, pravočasno greva v posteljo in nas resnično varuje pred prekomernim uživanjem. Obstaja tudi posebna tehnika - "spalna lepotna dieta", ki temelji na naši izjemni sposobnosti, da med spanjem ne občutimo lakote. Obstaja že dolgo nazaj, pravijo, da ga je uporabil sam Elvis Presley.

Res je, da so sodobni privrženci nekoliko izkrivili njegov pomen s svojimi parascientific fantazijami. Trdijo, da na tej "prehrani" oseba ne bi smela le spati več in iti v posteljo prej, ampak vsakič, ko gre spat, si postavite hujšo nastavitev. Potem naj bi v sanjah videl, kaj mora storiti, da bi izgubil težo; sanje bodo pokazale pravilno zaporedje dejanj. In če slimming oseba sanja, da mora jesti celo goro čokolade? Konec koncev, v ozadju zaskrbljenosti za njihovo težo in nizko kalorično dieto je povsem mogoče! Na splošno ta tehnika očitno ni učinkovita: sanje ne pripomorejo k izgubi teže, ostalo pa tudi ne pomeni, da smo občutno vitkejši, za razliko od vaj na tekalni stezi. Vendar pa dober zvok spanja prispeva k ohranjanju normalne teže, njegove kršitve pa tudi zelo različne narave, povzročajo spremembe telesne teže.

Spanje in prekomerna teža. Debelost z apnejo

Sindrom obstruktivne apneje med spanjem jim najbolj hitro sledi, in sicer do pojava prekomerne telesne teže. Njeni številni učinki vključujejo:

- Kršitve nočnega dihanja, ki povzročajo stiske tkiv s kisikom in zmanjšanje metabolizma.

- motnje insulina in drugih hormonov, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov. To povzroča kršitev tolerance glukoze in sladkorne bolezni tipa 2, kar povzroča kopičenje maščobnega balasta.

- zaviranje sproščanja somatotropina (rastnega hormona), ki telo upočasni uživanje maščobe in povzroča debelost med apnejo.

- Depresija, ki ubija motivacijo za skrb za sebe v bolnikovem človeku.

In tam je začaran krog. Debelost vodi v razvoj apneje v spanju, apneja pa prispeva k napredovanju debelosti.

Več o povezavi med apnejo in debelostjo lahko izveste v tem predavanju o simptomih obstruktivne spalne apneje:

Da bi izboljšali prognozo bolezni in se izognili njenim nevarnim zapletom (kar je le 3-5 krat večje tveganje za možgansko kap in srčni napad!), Je zelo pomembno, da bolniki z apnejo med spanjem izgubijo težo. To je zelo nepošteno, toda veliko težje je to storiti kot kdorkoli drug: zloglasni »začarani krog« se vmešava, kar povezuje spanje in težo in je zelo težko prekiniti.

Kaj lahko takšnim ljudem svetuje?

Dr. FrankieRoman iz Centra za motnje spanja (Ohio, ZDA) daje naslednja priporočila.

  1. Uporaba CPAP terapije. Ne samo, da pomaga dihati in zmanjšuje tveganje zapletov, ampak tudi pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Spanje se normalizira, to pa izboljša delovanje endokrinega sistema in obnovi okvaro hormonov. Pri bolnikih s prekomerno telesno težo, ki začenjajo uporabljati CPAP, se nekatera izguba telesne mase pogosto zgodi spontano, brez kakršnega koli napora.
  2. Popravek prehranjevalnih navad, spoštovanje zdrave prehrane.
  3. Fizična aktivnost ob upoštevanju človeških sposobnosti. Aqua aerobika je priporočljiva za bolnike, ki se zaradi starosti, težav s sklepi ali prekomerne telesne teže težko premikajo.
  4. Hujšanje s podobno mislečimi ljudmi. Če se oseba čuti podprta, bo z njim veliko lažje obravnavati funte. Takšno podporo lahko dobimo v družini ali lokalni skupini za izgubo teže.

Zanimivo je, da hujšanje pomaga ne le upočasniti razvoj vseh patoloških stanj, povezanih z apnejo v spanju, ampak tudi zmanjšati resnost samega sindroma. To je posledica zmanjšanja stiskanja sten faringoksnega "spajanja" maščobe.

Kako spanec vpliva na težo: nespečnost in pomanjkanje spanja

Zmanjšanje trajanja spanja - tako zavestno kot tudi zaradi nespečnosti - prispeva tudi k povečanju telesne mase. Za to obstajata dva glavna razloga.

Prvič, če človek ne spi ob pravem času, je skoraj zagotovljeno, da bo imel globoko vprašanje: "Ne bi smel kaj žvečiti?". Temu sledi premišljeno osredotočena študija na začetku in nato poraba vsebine hladilnika. Ugotovljeno je bilo, da ljudje s kratkim trajanjem spanja ne končajo po vsem, ampak začnejo tudi prej. In kakšen rezultat lahko pričakujete s takšnimi navadami?

Drugič, zmanjšanje trajanja spanja moti nastajanje posebnih snovi, ki se imenujejo oreksini, in jih izločajo celice določenih regij možganov. Običajno so odgovorni za presnovo in apetit, depresija njihove proizvodnje, ki se pojavi med nespečnostjo in pomanjkanjem spanja, prispeva k pojavu prekomerne telesne teže. Hkrati se poveča nastanek leptina - hormon maščobnega tkiva, ki povzroča občutek lakote. Rezultati takšnega hormonskega neravnovesja kmalu začnejo vplivati ​​na parametre telesa in stopnjo zadovoljstva ljudi s svojim videzom. Še ena predstavitev povezave med spanjem in prekomerno težo...

Ena študija je pokazala, da so ljudje s povprečno potrebo po spanju, ki spijo 7 ur na dan, metabolični procesi optimalni in ne nagibajo k pridobivanju telesne teže, medtem ko šest in pet ur spanja povzroča povečanje telesne mase. Vendar pa trajanje spanja več kot 8-9 ur prispeva k pojavu polnosti pri istih ljudeh, kar nekoliko nasprotuje pravilu "spanje - ne jej - zraste". Slednje lahko pojasnimo s prisotnostjo pri bolnikih motenj spanja, na primer zgoraj omenjenega sindroma apneje, pri katerem je debelost skoraj zagotovljena. V takih primerih lahko bolniki z normalno potrebo po spanju ostanejo v postelji 9–10 ur ali več, vendar njihovo spanje zaradi zastoja dihanja postane intermitentno, neobremenjeno, ustvarja občutek "pomanjkanja spanja". Tudi druge spremembe, povezane z boleznijo, vključno s povečanjem telesne mase, se prav tako razvijajo.

Ugotovljeno je bilo, da so moški bolj izpostavljeni debelosti zaradi pomanjkanja počitka kot ženske, vendar le s kratkotrajno nespečnostjo ali pomanjkanjem spanja. Dolgotrajno pomanjkanje spanca je izven.

Ljudje, ki malo spijo, lahko dobijo le en nasvet: če zavestno omejite spanje, ga morate čim bolj ustaviti in če je nespečnost kriva, morate resno začeti z zdravljenjem. V slednjem primeru morate posebno pozornost nameniti higieni spanja, zlasti športom, ki izboljšujejo spanje in pomagajo pri boju proti teži. Mimogrede, pred kratkim je postalo znano, da so za izboljšanje spanja koristne ne le klasične aerobne vadbe, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje, ampak tudi dviganje uteži...

Drugi primeri vpliva spanja na težo

Posredovanje seznama motenj spanja, ki vodijo do polnosti, opažamo še eno stanje: narkolepsijo. Neravnovesje v sistemu oreksin / hipokretin pri bolnikih povzroča nagnjenost k kopičenju teže - in to kljub dejstvu, da se njihov celotni apetit zmanjša. Druge bolezni in stanja, ki jih spremlja povečana zaspanost, navadno nasprotno vodijo k izgubi teže: ko oseba spi ali želi ves čas spati, torej preprosto nima časa. Ali ne želite.

Žal simptomatsko zdravljenje bolnikov z narkolepsijo ne vodi do popravka njihove teže, saj hormonske motnje pod vplivom psihostimulantov nikjer ne izginejo. Zato morajo ljudje računati na izgubo teže le na lastno moč. To je tako žalostno: ponavadi so ljudje povezani s pomanjkanjem spanja in debelostjo, z narkolepsijo pa ravno nasprotno.

Poleg teh motenj obstaja tudi sindrom nočno hrano - bolezen, ki temelji na motnjah v cirkadianem ritmu. Spremljajo ga spremembe v metabolizmu in povzročajo nespečnost, hudo nočno lakoto, ki vodi v debelost, nepripravljenost za uživanje hrane v prvi polovici dneva, do gnusa in močan občutek krivde za njihovo "inkontinenco". Ta bolezen je mentalna in se zdravi predvsem s psihoterapijo. Uporabljajo se tudi orodja za korekcijo bioritmov na osnovi umetnega hormona spanja - melatonina.

In končno, zadnji. Občasno obstaja vrsta hoje, v kateri ljudje jedo ponoči, v sanjah, in zjutraj se je ne spomnijo (mimogrede, to je bilo zelo živo prikazano v filmu Rebecce Miller Zasebno življenje Pippa Lee). Ni treba posebej poudarjati, da obilni nočni obroki niso primerni za vaše zdravje in telesno obliko, zato je s takšno kršitvijo vredno omejiti dostop "kuharice" v kuhinjo.

Če povzamemo Spanec vpliva na težo in je precej enostranski: v večini njegovih motenj se kopiči maščoba. Zato, da bi se počutili in izgledali dobro, je pomembno, da prilagodite svoje spanje in rešite vse težave, povezane z njim. V tem oziru bo boj za harmonijo postal veliko bolj uspešen in produktiven, kmalu pa bo potreba po njenem izvajanju popolnoma izginila.

Kako spanec vpliva na težo?

Obstajajo zanimive študije, ki kažejo, da ne le kakovost in količina zaužite hrane, ampak tudi raven telesne aktivnosti, pa tudi trajanje in kakovost spanja vplivajo na težo. V zadnjem času se pojavlja težnja k zmanjšanju trajanja spanja in povečanju telesne mase med prebivalstvom. Znanstveniki, ki so preučevali spanje ljudi različnih starosti v različnih regijah, so predlagali povezavo med kratkotrajnim spanjem in debelostjo.

Leta 2004 je bila v Združenih državah Amerike izvedena velika študija, ki je vključevala 1024 prostovoljcev. Kot rezultat je bilo mogoče ugotoviti pričakovane mehanizme vpliva spanja na telesno težo 1. Izkazalo se je, da je bilo pri ljudeh, ki so spali manj kot 8 ur (74,4% oseb), povečanje telesne mase sorazmerno z zmanjšanjem trajanja spanja. Kratek spanec je bil povezan z nizko stopnjo leptina, hormona, ki zavira apetit. V krvi spalnih se je 5,5% manj leptina določilo za 5,5 ur na dan kot pri tistih, katerih trajanje spanja je bilo 8 ur, prav tako pa so tisti, ki so malo spali, pokazali višjo raven grelina, stimulirajočega apetita: 14,9% več ghrelin so našli v skupini ljudi, ki so spali 5 ur, v primerjavi s tistimi, ki so spali 8 ur.

V želodcu se proizvaja hormon ghrelin, maščobne celice pa sintetizirajo leptin. Ti hormoni delujejo na hipotalamus, ki uravnava spanje, apetit in porabo energije. Študije na glodalcih so pokazale, da je pomanjkanje spanja povezano s prekomernim uživanjem hrane.

Tako je dokazano, da kratke sanje vodijo:

  • Za povečanje ravni grelina, ki prispeva k pojavu lakote in povečanemu apetitu;
  • Z zmanjšanjem ravni leptina - hormona, ki prispeva k pojavu občutka polnosti med prehranjevanjem, povečuje hitrost presnovnih procesov in nastajanje toplote, prav tako pa zavira nastajanje glukoze v jetrih. Zmanjšanje nivoja leptina zavira sitosti med jedjo. Tako se poveča količina zaužite hrane. Te spremembe so še posebej izrazite v pogojih prehrane s primanjkljajem kalorij.

Zaključek: Spremembe v razmerju med hormoni, ki uravnavajo apetit, ki se pojavi, ko se zmanjša spanje, lahko dodatno prispevajo k razvoju debelosti.

V letu 2011 je bila izvedena študija, v kateri je sodelovalo 10 ljudi s prekomerno telesno težo s sedečim načinom življenja. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini: ena je spala do 5,5 ur na dan 14 dni, drugi pa so v istem obdobju spali do 8,5 ur. Hkrati so bili vsi udeleženci omejeni na vnos kalorij. V skupini, v kateri so udeleženci spali manj kot 5,5 ure, je prišlo do manjšega zmanjšanja količine maščobnega tkiva in večje izgube mišične mase kot pri tistih, ki so spali 8,5 ure. Tudi ravni grejlina in lakota so bile višje pri ljudeh, ki so spali manj kot 2 leti.

Avtorji predlagajo, da je velika izguba mišične mase v skupini s kratkim trajanjem spanja lahko povezana s povečano pretvorbo mišičnih beljakovin v glukozo, da bi zadostili povečani potrebi po »gorivu« v pogojih pomanjkanja spanja.

Ne pozabite, da pomanjkanje spanja vodi do dnevne utrujenosti, ki preprečuje telesno aktivnost čez dan.

Ko govorimo o polnem spancu, se morate spomniti drugega pomembnega hormona. Gre za melatonin. Za njegov normalen razvoj je potrebno spati v popolni temi. Zmanjšanje ravni melatonina v človeškem telesu prispeva k delovanju ponoči, prekomerni osvetlitvi spalnice, delovanju računalniškega monitorja ali televizije med spanjem. V takih pogojih se melatonin proizvaja počasneje in spanje postane manj kakovostno.

Trenutno je večina zdravnikov priporočajo spanje za približno 8 ur, in pred spanjem - do 23 ur. Zato pojdite v posteljo pravočasno, da bo dan čim bolj produktiven, in dobro počutje vas ne bo pustilo čez dan.

1. Taheri et al. Kratko trajanje spanja je povezano s povišano telesno višino in povečano telesno maso. Indeks PLoS Med2004162pmid: 15602591

2. Shahrad Taheri et al. Sleep Well in Stay Slim: sanje ali resničnost?

Spanje in prekomerna telesna teža

Danes so ENT klinike veliko pomagale pri hitrem zdravljenju smrčanja s pomočjo platyastih palatnih lokov in odstranjevanjem rožice mehkega neba.
Sproščeno mehko nebo in dolg jezik lahko sodelujeta pri smrčanju. Vendar pa je pomembno, da ste 100% prepričani, da je to pravi vzrok smrčanja.
Za ta postopek se ne posvetujte brez somnološkega pregleda!

Ne pozabite: vzrok smrčanja in zastoja dihanja je pogosteje v slabšanju mišičnega tonusa celotnega orofarinksa in ne le v ustih in ustih. Kot kažejo statistični podatki, takšne operacije vodijo le do začasnega učinka: smrčanje je odsotno le nekaj tednov po posegu, medtem ko se proces zdravljenja nadaljuje in okoliška tkiva so v postoperativnem tonu, potem se vse zdravi in ​​vrne smrčanje.

Spanje in prekomerna telesna teža

Danes je postalo modno govoriti o zdravem načinu življenja, s poudarkom na pomembnosti prehrane in telesne vadbe. Hkrati pa se redko omenja, da polno spanje igra glavno vlogo pri dobrem počutju osebe. Več kot polovica odraslih priznava, da si ne morejo privoščiti 8 ur na dan, potrebnih za zdravje. Medtem so številne študije znanstvenikov iz različnih držav pokazale, da pomanjkanje spanja vodi v depresijo, nezmožnost koncentracije in celo opravlja preproste naloge. Znanstveniki menijo, da imajo ljudje, ki redno doživljajo pomanjkanje spanja, 4-krat večjo verjetnost, da bodo imeli težave v odnosih z družinskimi člani in sodelavci.

Razmeroma pred kratkim so ameriški in britanski znanstveniki na podlagi dolgoletnih raziskav prišli do istega zaključka: manj ko oseba spi, več možnosti je, da pridobi dodatno težo. Poskusi znanstvenikov so vključevali prostovoljce, ki so bili razdeljeni v dve skupini. Prvi skupini je bilo dovoljeno, da ne spi več kot 5 ur na dan, drugi pa je sledil pravilnemu vzorcu spanja, to pomeni, da so spali vsaj 8 ur na dan. V povprečju so ljudje, ki so spali 3-4 ure manj od norme, porabili 30% več kalorij kot drugi.

V tem primeru je bila telesna aktivnost udeležencev v obeh skupinah enaka, to pomeni, da dodatne kalorije niso sežgali, temveč odložili v maščobo, zato so vsi hitro pridobili prekomerno telesno težo. Na podlagi njihovih raziskav so znanstveniki ugotovili, da redno spanje samo 4-5 ur na dan za 30% poveča možnost za maščobo. Udeleženci druge skupine, ki so spali najmanj 8 ur na dan, so svojo težo ohranili nespremenjeno.

Znanstveniki so odkrili, da sta pomanjkanje spanja in debelost medsebojno odvisna, in hormoni, ki sodelujejo pri uravnavanju apetita, povzročajo leptin (apetit) in grelin (stimulant apetita). Nenehno primanjkuje ljudi v krvi, raven hormona leptina je veliko nižja, kar pomaga povečati občutek lakote. Pomanjkanje leptina vodi do prenajedanja, saj se med obrokom možganom ne prenaša signal, da je že naveličan in je čas, da se ustavi. To je vzrok za presnovne motnje v telesu in posledično debelost.
Izkazalo se je, da se je trajanje spanja v sodobnih ljudeh do 40 let zmanjšalo za 20% v primerjavi z XIX.

Razlog za to je širjenje domačih računalnikov. Mladi kradejo ur spanja, igranja, klepetanja, brskanja po internetu in zaslužka na računalniku. Danes je zelo redko slišati od nekoga, da je predolgo spal, običajno vsi pravijo, da spet ni uspel zaspati. Želja po spanju zdaj zavzema razsežnost skrite epidemije. Znanstveniki menijo, da je lahko močno povečanje števila ljudi s prekomerno telesno težo v razvitih državah v zadnjem desetletju posledica kroničnega pomanjkanja spanja.

Z evolucijskega vidika mora biti oseba budna v stresnem položaju. Toda to je bilo koristno le za primitivnega človeka, ki ni imel možnosti jesti pripravljene hrane. Najprej ga je moral dobiti, porabiti za to veliko energije. Sodobni človek med tesnobo in stresom je treba le vstati iz postelje, pojdite v hladilnik, ga odprite in pogasite občutek lakote. Zato je več kot polovica odraslih z nespečnostjo nagnjena k debelosti.

Trenutno znanstveniki izvajajo dodatne raziskave z bolniki, ki so že prekomerno telesno težo in navado, spati manj kot 6 ur na dan. Prisiljeni so spati 7,5-8 ur vsak dan in po enem letu jih želijo pregledati za znižanje ravni hormonov leptina in grelina, kot tudi preveriti, ali izgubijo težo zaradi pravilnih vzorcev spanja. Morda vsakodnevno pomanjkanje spanja 1-2 uri časa in obstaja razlog, da se veliko ljudi ne more trajno znebiti dodatnih 5-10 kilogramov, kljub prehrani in telesni vadbi.

Spanje je absolutno nujno za vsako osebo. Tisti, ki malo spijo, pogosto zboli in skrajša življenje. Dolžina spanja je odvisna od naše dobrobiti, zdravja in teže. Sladkorna bolezen, hipertenzija, kardiovaskularne in onkološke bolezni - to je neke vrste manifestacija pomanjkanja spanja. Spanje je izjemno koristno za zdravje, pozitivno vpliva na delovanje imunskega in živčnega sistema, je eliksir dolgoživosti in mladosti.

Pomanjkanje spanca se odraža na obrazu z globokimi gubami in temnimi krogi pod očmi. Zato, vsakdo, ki skrbi za svoje zdravje želi živeti dolgo časa, ostanejo mladi in vitki, vam svetujemo, da poslušate priporočila znanstvenikov in spanje vsaj 8 ur na dan. Morda, potem ne bo treba redno napenjati telo z izčrpavajočo prehrano in telesnimi vajami za hujšanje.