Image

Nezadovoljivo hrepenenje po hrani: razlogi

Še vedno ste odvisni od neodoljivega hrepenenja po moki in sladkarijah? Pogosto je ta želja po hrani nepremostljiva ovira za harmonijo.

Ena vrsta hrepenenja po hrani je utemeljena s psihološkimi razlogi, druga je lahko fiziološkega ali biokemičnega izvora, tretja pa lahko povzroči neravnotežje hormonskih ali kemičnih snovi v možganih ali živčnem sistemu.

Vendar je to relativno novo področje raziskav, kar pomeni, da obstaja veliko neznanih dejstev o kemikalijah in njihovih učinkih na hrano. Danes znanstveniki odkrivajo nove kemične in hormonske snovi, vendar je na tem področju še vedno veliko skrivnosti, na primer, kako različni kemični impulzi vplivajo na vnos hrane in naše telo kot celoto.

Prehranska biokemija je zelo kompleksen in zapleten proces, zato bo potrebno veliko raziskav, preden bo človeštvo enkrat za vselej rešilo problem strasti za hrano.
Zato razmislite o nekaterih razlogih, ki vplivajo na razvoj našega neustavljivega hrepenenja po hrani:

Serotonin

Interakcija alkohola in serotonina

Serotonin in pogoste spremembe razpoloženja

Številne študije so odkrile povezavo med pogostimi nihanji razpoloženja, sladkarijami in nizko stopnjo serotonina.

Dr. Wartman s tehnične univerze v Massachusettsu se je približal temu vprašanju. Objavil je številne članke o povezavi med nizkimi nivoji serotonina in afektivnimi motnjami, kot so: sezonska depresija, ogljikovi hidrati "žeja", predmenstrualni sindrom (PMS).

Znani znanstveniki in raziskovalci Wallins in Rissanen (1994) prav tako navajajo, da so takšni pojavi, kot so depresija, anoreksija, bulimija in kompulzivno prenajedanje (nenehno nenadzorovano prenajedanje), neposredno povezani z nizko koncentracijo serotonina, ki je povezana z apetitom. Z depresijo in bulimijo nizke koncentracije serotonina v možganih povzročajo prekomerno uživanje hrane, zlasti živil, bogatih z visoko rafiniranimi ogljikovimi hidrati (sladkor, beli kruh, žemljice, riž, testenine). Pri anoreksiji nizka raven serotonina povzroča stalno nezadovoljstvo bolnikov s hrano.

Žeja za hrano in sindrom PMS

Večina žensk se v določenih obdobjih menstrualnega ciklusa sooča z neustavljivim željo po določenih izdelkih. Vsi sodelujoči v različnih študijah so izjavili, da ne morejo ustaviti in ustaviti uživanja sladkorja in sladkarij v velikih količinah ter piti gazirane pijače med menstruacijo v litrih.

Skupina vodilnih južnoafriških raziskovalcev pod vodstvom profesorja Buffensteina (1995) je prišla do zaključka, da so ciklična nihanja v ženskih obrokih odvisna od menstrualnega cikla, to je zmanjšanje količine zaužite hrane na čas ovulacije, in "vrhunec požrešnosti" takoj po ovulaciji. Znanstveniki verjamejo, da so takšne spremembe v vnosu hrane posledica sprememb v jajčnikih in prispevajo k prekomerni porabi energije in povečanju telesne mase.

Publikacije profesorja Mellerja (1992) iz Oddelka za klinično farmakologijo na Danskem kažejo, da serotonin sodeluje pri uravnavanju razpoloženja in impulzivnega obnašanja ter lakoti. Mellerjeva raziskava pravi, da serotonin ureja tudi prehrano.

Zdravljenje z drogami

Zdaj vemo, da ima serotonin pomembno vlogo pri uravnavanju apetita za sladkarije z nihanjem razpoloženja, ki ga sproži depresija ali PMS. Toda kako lahko neodvisno vplivamo na raven serotonina v naših možganih, ne da bi prenašali in ne pridobili dodatne teže?

Selektivni inhibitorji prevzema serotonina
Ne bojte se! Pravzaprav so to skupni antidepresivi, ki povečujejo raven serotonina v možganih, prav tako pa poskušajo doseči stabilnost te ravni serotonina. Ta zdravila izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo raven živčnosti, anksioznost, čustveni stres.

Če imate depresijo zaradi prekomerne telesne teže, se posvetujte z zdravnikom in ga prosite, naj predpiše zdravljenje z antidepresivi, ki povečajo serotonin v možganih.

Hujšanje Drog
Trenutno obstaja le nekaj zdravil, ki pripomorejo k izgubi teže, medtem ko nadzorujejo raven serotonina.

Eden od njih je Reductil, ki vsebuje subutramin - snov, ki poveča občutek nasičenosti. V skladu z MDR (rezistenco na več zdravil) je to zdravilo "selektivni zaviralec prevzema serotonina in noradrenalina" - zdravilo z dvojnim delovanjem z minimalnimi stranskimi učinki in dobro prenašanjem. Zmanjšuje težo z zmanjšanjem porabe kilojoulov in povečanjem porabe energije.

Reductile se priporoča predvsem za debele bolnike. Trajanje zdravljenja je približno 3 mesece, če ni individualne intolerance. Če zdravilo ne prispeva k izgubi teže, takoj prekinite zdravljenje.

Prehranska intervencija

Če imate zaradi nizke ravni serotonina v možganih nepopustljivo hrepenenje po hrani, potem imate možnost nadzorovati to strast. Poskrbite, da imate v hrani dovolj živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Vendar pa živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne sme biti preobremenjena z velikimi količinami maščob, kar pomeni, da je treba izključiti vse slaščice (sladkarije, torte, pite, piškote), različne sladice in brezalkoholne pijače.

Osredotočite se na živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so minimalno predelana. Jejte jedi iz koruzne moke, žitne otrobe, jedite ovseno kašo, jedite veliko sadja in zelenjave (zlasti sladki krompir), rjavi rjavi riž.

Da bi povečali raven triptofana (aromatične aminokisline), jejte tudi živila, ki vsebujejo veliko beljakovin: mleko, jogurt, skuto, pusto meso ali ribe, jajca. Navsezadnje se triptofan v našem telesu neposredno pretvori v serotonin, kar je za nas tako pomembno.

Seveda, nezdravo hrepenenje po hrani povzročajo različni dejavniki in vzroki. Med njimi so viri psihološkega izvora in vzroki, povezani z oslabljenim biokemičnim ravnotežjem v telesu.

Kadarkoli imate močan občutek lakote ali divje želje, da bi jedli ta ali tisti izdelek - jejte nizko vsebnost maščobnega jogurta, dietni kruh ali sveže sadje. To ne samo, da duši občutek lakote, temveč tudi ne dopušča dodatne teže.

Poskusite tudi jesti živila, ki vsebujejo "zdrave" ogljikove hidrate, to je visoko vlakno. To bo telesu zagotovilo potrebno količino ogljikovih hidratov, preprečilo nihanje razpoloženja in stalno željo po jedi. Če je vaša strast do hrane povsem izven nadzora, se posvetujte z zdravnikom za zdravljenje.

Močna želja po hrani

Obstaja velika razlika med lakoto in hrano. Signal za naše misli. Ko pomislimo: »Zdaj hočem jesti čokoladni bar« ali »Želim nekaj slanega«, je to 100% oprijem. Naš želodec nam govori o lakoti. In mnogi ljudje to zelo redko čutijo.

Nekdo ima nizko občutljivost na lakoto. Običajno so to tanki ljudje, o katerih pravijo, da "pojejo vse in se ne zredijo - imajo srečo z genetiko". Ne moremo razlikovati med lakoto in žejo. In nekdo ga nikoli ne čuti, saj se osredotoča izključno na vleko (delni, stresni, pogosti in deljeni obroki). Takšni ljudje "jedo prav, vendar iz nekega razloga izgubijo težo." Če želite premagati hrepenenje po hrani, se morate naučiti občutiti lakoto.

Delna prehrana ni rešitev
Večina prehrane temelji na načelu pogostih obrokov, ki služi kot preventivni dejavnik - ne povzroča občutka lakote in tako prihrani tiste, ki se ne morejo nadzorovati pred prenajedanjem. Vendar pa lahko dejanska korist delne prehrane ljudi, ki imajo težave s stabilnostjo krvnega sladkorja, povzroči debelost, gastritis in druge bolezni.

Frakcijska prehrana preprečuje lakoto in varčuje od prenajedanja, zato jo uporabljajo ljudje, ki mislijo, da obstaja določena meja, ki prečka, na kateri bodo porušili streho, da ne bodo mogli nadzorovati svojih dejanj.

Če vas mučijo obsesivne misli o hrani - nenehno gledate na uro avtorice Ekaterine Golovina, preverjate, ali je prišel čas za prehranjevanje, in potem ne manj obsesivno prekorevate sebe za vsak pojedeni kos, potem se zdi, da ste pozabili, kaj je lakota. Moraš razumeti, zakaj ga boš. Ko imate hrano v hladilniku, lakota sploh ni strašljiva. In če ga čutite, to ne pomeni, da boste takoj padli. Če se prepričate o tem, potem prepričajte nasprotno - občutek lakote vas bo bolj pozoren na svoje občutke in to vas bo rešilo pred obsedenostjo s hrano.

Dovolj je "na stroju"
Zavedanje je glavni sovražnik obsedenosti in avtomatizma. To pomeni, da morate biti v harmoniji s svojimi občutki - razlikovati med lakoto in hrepenenjem po hrani, počutiti se polno, razumeti, kaj je stresna hrana in občutiti stopnjo užitka. Da, hrana je užitek in popolnoma normalno je, da uživate v okusu.

Razvijanje takšne pozornosti ni lahko, ker zahteva aktivno koncentracijo, in ker smo mnogi od nas navajeni, da delamo vse "na stroju", se moramo najprej nenehno potiskati. Vendar, ne pozabite, da ste bolj pozorni, manj ste obsedeni.

Dolgo bo trajalo, da bi našli to zlato sredino med odsotnostjo lakote in plenilske lakote, ko ste pripravljeni odnesti vso hrano, ki pride v vaše vidno polje.

Kako to storiti?
Dovolite sebi, da doživite lažno lakoto. Na primer, če ste navajeni jesti vsakih 2,5 ure, potem začnite jesti z daljšim časovnim intervalom - vsakih 3 do 3,5 ure in v tem času pazite nase. Sprva bo težko, vendar bo sčasoma postala navada.

Ko jeste, se vprašajte:

  • Kako sem bil poln?
  • Ali to pomeni, da bi moral prenehati?
  • Mogoče jedem, ker je to moj načrtovani obrok?
  • Ali pa vse to jedem, ker v nekaj urah ne bom imel take priložnosti?
  • Ali lahko še naprej jem ali je dovolj?
  • Ali sem pod stresom ali je ta hrana »nagrada«?

Nekaj ​​nasvetov:
1. Ne pozabite, da hrana nikamor ne bo pobegnila od vas in sploh ni potrebno, da bi jedli vse naenkrat.
2. Govori se, ne jesti = jesti, jesti = jesti, jesti = zastrupiti. In pravijo, da Francozi vstanejo iz mize malo lačni. To ne pomeni, da morate trpeti in "stradati". Vstani od mize, ko si 80% poln. Torej ne boste občutili teže v želodcu.
3. Pijte vodo, jejte beljakovine in zelenjavo - to bo pripomoglo k daljšemu zadrževanju.

In končno, ne potrebujejo skrajnosti - ne bojte se lakote ali strahu pred hrano. Strah je na splošno destruktivni občutek. Zaupajte sebi in svojim občutkom, ostanite odprti in prilagodljivi. Samo na ta način boste lahko prinesli ugodne in trajnostne spremembe v vaš življenjski slog.

Neustavljivo hrepenenje po hrani

Ne smemo pozabiti, da obsesivno hrepenenje po hrani povzroča naslednje situacije:

Različna sredstva, ki so danes na voljo v izobilju, kot so nenavadne prehrane, prehranske tablete, akupunktura, hipnoza, kirurgija, stroji za hujšanje, posebna oblačila za kurjenje kalorij praviloma ne dajejo trajnih rezultatov.

Ključ za rešitev problema je preprosta in jasna biblična resnica: »Torej, če jeste, pijete ali (drugače) delate, storite vse za Božjo slavo« (1 Kor 10,31). Najprej prepoznamo potrebo po spremembi in ne upamo, da bomo rešili ta problem na lastno voljo, ampak prosimo za pomoč od Njega, ki je vir vse duhovne in fizične moči. Pomagalo vam bo spremeniti način življenja in svoje misli.

Ostanite v stiku z Bogom.

Pretirano hrepenenje po hrani in zakaj se to zgodi

Repost

Vsak od nas zelo dobro ve, občutek neizprosne želje, da bi jedli nekaj sladkega / slane / hitre hrane. Po raziskavah se 100% žensk sooča z ogljikohidratno hrano (tudi pri krmljenju), pri moških pa 70%.

V tej situaciji večina ljudi zadovolji svojo nerazložljivo, a vsepovsodno potrebo samo tako, da jedo, kar hoče. To je razumljivo, saj takšen potisk aktivira hormon dopamin in opioidne receptorje v možganih, zaradi česar oseba zadovolji željo za vsako ceno.
Na nek način je želja po hrani podobna odvisnosti od drog. Če ste navdušen ljubitelj kave, si zamislite, kaj čutite, če ne popijete običajnih 2-3 skodelic na dan?

Morda ne bomo popolnoma razumeli, zakaj se pojavlja odvisnost od hrane, vendar moramo vedeti, da jo povzroča kompleks fizičnih, čustvenih in celo socialnih vzrokov.

Najpogostejši vzroki so:

  • Pomanjkanje natrija, nizek krvni sladkor ali drugi minerali
  • Močan dejavnik je združenje. V vaši podzavesti so vsi izdelki (čokolada, sladkarije, sendviči s kondenziranim mlekom itd.) Povezani z dobrim razpoloženjem, zadovoljstvom in harmonijo, ki so jo nekoč dobili po porabi. Ta past je pomembna za razumevanje.
  • S pogosto uporabo neuporabnega izdelka v velikih količinah je proizvodnja encimov za njegovo prebavo oslabljena. Sčasoma lahko to privede do neprebavljenih beljakovin v krvnem obtoku in vnetnega imunskega odziva. Paradoksalno je, da telo, kot je bilo, hrepeni po tem, za kar je postalo občutljivo.
  • Nizka raven serotonina je lahko krivec hrepenenja po hrani. Serotonin je nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje, spanje in središče v možganih, ki je odgovoren za apetit. Nizek serotonin aktivira središče, kar povzroča žejo za nekatera živila, ki spodbujajo sintezo serotonina. Ženske zmanjšajo raven serotonina pred menstruacijo, kar pojasnjuje njihovo hrepenenje po čokoladi in sladkarijah.
  • Zadrževanje stresa. Nihanje razpoloženja in dejavniki, kot so stres, agresivnost, žalost, depresija, lahko delujejo kot sprožilci za prekomerno željo po hrani. Kortizol, ki se sprosti med stresnimi situacijami, povzroča željo nekaterih živil, zlasti maščobnih. Tako lahko kronični stres povzroči nezdravo lakoto za sladkarije, ki nas dobesedno pripelje v past, ki spodbuja proizvodnjo serotonina.

Močna želja po hrani

Večina ljudi se nenehno bori z debelostjo in se nenehno počutijo lačni. Zaradi tega jim je težko preklopiti na druge misli, ves čas so slabe volje in razmišljajo, kako bi jih želeli jesti manj. Navsezadnje, kakšna je uporaba sovražnih kilogramov s pomočjo prehrane in napornih športnih vaj, če se čez nekaj časa vaša roka spet približa za nekaj sladkega in ne morete premagati želje, da bi jedli okusno pecivo ali čips. Dietitijci opozarjajo, da je stalna želja po jesti znak začetka bolezni, ki jo je treba močno boriti. Tukaj je nekaj nasvetov za tiste, ki želijo pridobiti nenehno hrepenenje po hrani ali zavajati apetit, s čimer brez napora izgubijo nekaj kilogramov in se počutijo zdrave:

1. Zajtrk vsak dan. Lahko naredite ovseno kašo ali vlijte pšenične otrobke v kozarec nemastnega vročega mleka. Dolgotrajno uživanje žitaric vam bo prihranilo občutek lakote, saj se prebavljajo v želodcu že dolgo časa. Odložite skodelico kave zjutraj, kava poveča apetit. Namesto tega pijte zeleni čaj z limono. Štiri skodelice zelenega čaja dnevno prispevajo k izgubi teže.

2. Po obroku hodite peš. Ne sedite za mizo za dolgo časa, vstati od mize z občutkom rahle podhranjenosti. Ni nujno, da takoj po obroku pojdite na kavč, vklopite televizor, bolje hodite po stanovanju ali se sprehodite zunaj vsaj pet minut. Kratek sprehod po obroku daje občutek sitosti.

3. Kontrolirajte vnos hrane. Naučite se jesti pred televizorjem, računalnikom ali berete časopise ali knjige, tako da ne morete nadzorovati vnosa hrane in nehote zaužiti veliko več. Nikoli ne jedite iz ponve, ponve, vedno pred jedjo, pomislite na pravilno postavitev mize. Skrij velike plošče, jesti iz majhnih jedi, zato se zdi, da tudi če majhen delež, kot veliko hrane. Ne vsiljujte se drugič ali tretjič.

4. Zgradite si dodatno hrano. Če čutite lakoto, se ne naslanite na maščobne juhe, sladke piškote in torte, bolje je jesti jabolko, kozarec kefirja ali jogurta. Upočasnjujejo potrebo po jedi. Na delovnem mestu ali na ulici morate vedno imeti jabolko s seboj, paket jogurta, korenja ali listov zelje.

5. Nakup samo tistega, kar je potrebno. Nikoli ne kupujte v rezervi, kupujte samo tiste izdelke, ki so potrebni za pripravo načrtovanih jedi. Če v košaro vržete škatlo orehov in čipsa, da bi bili v hiši, za vsak slučaj, potem zvečer doma boste z roko posegli po njih. V trgovini pojdite okrog police s sladkarijami, pecivom, prekajenim mesom in drugimi okusnimi jedmi. Kupujte sladkarije samo za praznike. Po zajtrku ali kosilu pojdite v trgovino v trgovinah. Ko ste polni, ne boste skušali kupiti veliko izdelkov, da bi dosegli zmogljivost hladilnika.

6. Previdno načrtujte svojo dnevno prehrano. Pravilno razmerje hranil bo dalo večji občutek nasičenosti: 3/4 plošče naj zasedajo hrana iz žitaric, stročnic, zelenjave in sadja, in le 1/4 - beljakovinskih živil z nizko vsebnostjo maščob. Fižol, grah, soja izboljšajo prebavo in hitro napolnijo želodec. Koristen krompir, kuhan ali pečen v "uniformi". Testenine je bolje jesti brez mesa in brez gob, bolj koristno je dodati sir ali zelenjavo. Ne zlorabljajte jedi, ki združujejo velike količine sladkorja z maščobami. Na primer torte, pecivo, masleni piškoti. Dnevna poraba zelenjave, razen krompirja, najmanj 300 gramov. na dan, jih je treba porabiti tako v surovi in ​​kuhani, dušeni obliki. Črevesje, kot so živila, bogata z vlakni, kar poveča peristaltiko. Kruh, ajdova in ječmenova kaša, vse sadje in zelenjava, suhe slive, zeleni stimulirajo motorično funkcijo črevesja. Ob večerji, najpozneje 2 uri pred spanjem, pojejte kos kuhanega pustega mesa z zelenjavo. Aminokisline v mesu med spanjem aktivirajo hormone, ki spodbujajo kurjenje maščob.

7. Jejte živila, ki znižujejo apetit. Če res želite jesti, žvečite eno žličko posnetega mleka v prahu. Pred jedjo, pijte infuzije fige, sliv, meta in peteršilja, zmanjšujejo apetit. Da bi utrudili lakoto s 1/3, vam bo pomagal kozarec paradižnikovega soka ali mineralne vode, pijan 30 minut pred obrokom. Če nimate bolezni želodca, jo lahko pogoltnete, ne da bi žvečili en strok česna. Česen odlično prevara apetit. Lahko vzamete žlico čaja s splakovanjem. Jedo ananasa in grenivke prispeva tudi k zmanjšanju apetita.

Masno nadlegovanje: 5 razlogov za nezdravo hrepenenje po hrani

Vzroki debelosti so očitni. Za odvisnost od hrane morate plačati številko. Je vse tako preprosto? Kako je človeška psiha povezana z požrešnostjo? In zakaj je tako težko opustiti to navado?

Kje je možganski požrešnik?

Po mnenju psihologov se lahko požrešnost primerja z alkoholizmom in zasvojenostjo z drogami. Ta problem ima trdno psihološko podlago. Tisti, ki so preveč navdušeni za jesti, ne trpijo zaradi lakote, temveč jih vodijo drugi razlogi. Razlogov za hrepenenje po hrani je veliko. Razdelimo jih lahko v pet glavnih skupin.

Številka razloga 1. Pomen v družbi. Podzavestna želja, da se poveča njihova teža v družbi, postane bolj viden in težaven tekmec, včasih najde svojo dobesedno utelešenje.

Razlog številka 2. Oljna zaščita. Debela plast maščobe je lahko podzavestna obramba. Ta maščobni ščit ni namenjen zaščiti pred storilci. Njegov cilj ni voditi aktivni življenjski slog, ne graditi kariere ali pa sploh ne hoditi na delo.

Razlog številka 3. Nezadovoljstvo in mastna praznina. Ko oseba ne more dobiti tega, kar hoče, postane občutljiv. Obstaja žalitev na sebe, na situacijo in na vse okoli sebe. Da bi nekako zadovoljila sebe, oseba začne s hrano pridobivati ​​pozitivna čustva. Enak učinek povzroča nezadovoljstvo z njegovimi rezultati, kakovostjo življenja, pomanjkanjem spola itd. Odškodnina za nedostavljene izdelke prihaja tudi iz okusne hrane.

Na enak način ljudje poskušajo zapolniti svojo duhovno praznino. Občutek lastnega pomanjkanja izpolnitve, pomanjkanje prijazne podpore, pomanjkanje ljubezni, topline in božanja naredi ljudi napolnjene. Zato poskušajo vtakniti tiste luknje, ki zevajo v duši.

Številka razloga 4. Užiten načrt namesto predanosti. Mnogi ljudje, ko ne vedo, kaj storiti, raje jedo. Obrok vam omogoča, da preidete čas in spremljate hitrost njegovega pretoka. Takšne osebe imajo načrtovan dan, ki se osredotoča na zajtrk, prigrizek, popoldanski prigrizek, še dva prigrizka, kosilo, prigrizke, večerjo, prigrizke in prigrizke, skodelico s kolačkom in zdravim spanjem. Hkrati so mnogi med njimi prepričani, da vodijo pravilen in razumen življenjski slog, ki skrbi za svoje maščobe. To pomeni, da oseba nima drugih virov užitkov.

Razlog številka 5. Antisex za vse življenje. Veliko žensk, ki so v odnosih z moškimi prejele globoko moralno travmo, pogosto poskušajo izgubiti svojo spolno privlačnost. Najboljši vir postane prekomerna telesna teža. Med temi ženskami so bili tisti, ki so bili žrtve spolnega ali družinskega nasilja, in tisti, ki so se končno razočarali nad moškimi, in stopili na isto gnilo. Tako se varujejo pred maso maščobe s tesnim stikom z moškimi. Podoben trend najdemo tudi pri A-spolih, ki ne želijo imeti intimne intimnosti.

Kako se vrniti na tanko gradnjo?

Če želite obnoviti zdravje in lepoto telesa, morate razumeti pravi razlog za vašo požrešnost. Za to je potrebno pisati na papirju vse, kar veliko motivira in razume, s čim se lahko ti motivi povežejo.

Treba je ponovno preučiti njihov položaj v življenju in določiti pravilo, da sta uspeh in blaginja enaka harmoniji. Da bi vaše življenje bilo boljše, morate biti sposobni zadovoljiti ljudi navzven in znotraj. Poleg tega boste morali spremeniti življenjski slog.

Potrebno je bistveno zmanjšati in uravnotežiti prehrano.

  • Zavrzite mastno hrano.
  • Zmanjšajte porabo sladkih in moke.
    Zadnji obrok naj bo najpozneje tri ure pred spanjem.
  • Obogatite prehrano s sadjem in zelenjavo.
  • Izključite začimbe (vključno s soljo), sladkor.
  • Sladki sokovi zamenjajo sveže stisnjene.
  • Pijte dnevno vsaj 1 liter vode.

V procesu izgube teže se boste morali znebiti toksinov in toksinov, v katerih bodo pomagale vzklene pšenična zrna, ki jih je treba razredčiti z jabolčnim sokom.

Na poti do vitkega uspeha je nujno, da se sprehajamo po svežem zraku in se športno ukvarjamo.

Od kod prihaja hrepenenje po "škodljivi" hrani?

Zozhnik je prevedel članek Stefana Gaineta, doktorja iz nevrobiologije, ki že 12 let proučuje probleme nevrodegenerativnih bolezni, staranja, prehranjevanja in debelosti. Je avtor knjige Hungry Brain: nadigraj nagone, zaradi katerih se prenašamo. Dajte besedo avtorju.

Všeč mi je, da jedem debelo rezino pizze, toda boljše tri naenkrat. To meso, sir in "paradižnikov" okus utripa v nosnicah in gledam odprto mastno kartonsko škatlo z bleščečimi trikotnimi deli znotraj. Vem, da mi bo danes zelo težko nadzorovati. Daj mi neomejeno količino pice in najverjetneje se bom obrnil na obžalovanja vredno stanje. To je hrana, ki nas naredi maščobe, nas potiska na bolezni presnove, izčrpa našo moč in na koncu skrajša življenje. Toda zakaj ga še naprej jem?

Dopamin je kriv

Da bi razumeli, od kod prihaja strast do hrane, moramo najprej razumeti, kaj je ta strast. Predlagam, da začnemo z opredelitvijo. Vlečenje za hrano je stanje povečane motivacije, ki je namenjeno uživanju določene hrane. To ni isto kot občutek lakote, ki je nespecifična motivacija za uživanje hrane, ki vsebuje kalorije. Žeja za hrano in občutek lakote sta ločeni motivaciji, ki izvirajo iz različnih delov možganov kot odziv na posamezne signale.

To nas pripelje do naslednjega ključnega vprašanja: od kod prihaja ta motivacija? Človeški možgani so programirani tako, da nas pomembni cilji, kot je potreba po preživetju in nadaljevanju te vrste, motivirajo za ukrepanje. Sem spadajo spol, voda, socialna podpora, fizično udobje in seveda hrana. Skozi življenje se naučimo, kako doseči te cilje na učinkovitejše načine, in eden ključnih akterjev v tem učnem procesu je močna molekula, imenovana dopamin.

Tukaj je, kako deluje. Ko vam eno od dejanj omogoča, da dosežete programiran cilj, možgani sproščajo dopamin na določenih področjih, vključno z ventralnim striatumom. To povečuje verjetnost, da se bomo naslednjič, ko se bomo znašli v isti situaciji, obnašali enako.

V tehničnem smislu je običajno reči, da je bilo tako naše obnašanje okrepljeno, fiksirano. Zgodi se naslednje: senzorični signali, kot so videz, zvoki, vonji, okus in lokacija, postanejo motivacijski sprožilci, ki nas silijo k ponovitvi prejšnjega dejanja. Večji je porast dopamina, bolj motivirani boste naslednjič, ko boste naleteli na iste senzorične znake.

To se jasno vidi v primeru drog (kokain, metamfetamin), ki povzročajo veliko sproščanje dopamina. Prav ta molekula motivira iskanje zdravila tako močno, da odvisnik nadomešča sestavine normalnega življenja - hrane, spanja, dela in odnosov.

Hrana kot droga

Kako vse to deluje v primeru hrane? Raziskovalec Anthony Sclafani je to vprašanje razumel v zadnjih 30 letih in dosegel pomemben napredek s svojimi kolegi. Leta 1988 je Sclafani prvič pokazal, da lahko škrob, ki je neposredno infundiran v želodec podgan, razvije svojo prednost za okus, ki ga istočasno prepozna njihov nos. Z drugimi besedami, če podarite podgano aromo češnjeve vode, ko se škrob vbrizga v želodec, bo v prihodnosti podgana raje raje češnja kot voda. Po mnenju znanstvenikov škrob v želodcu fiksira signal v možganih.

Študije so pokazale, da ne samo škrob krepi takšno prehranjevalno vedenje: sladkor, maščoba in beljakovine imajo enak učinek. Znanstveniki so dokazali, da senzorični senzorji v ustih in tankem črevesu prepoznajo glukozo, fruktozo, maščobne kisline in aminokisline. Ko so ta hranila odkrita, senzorji pošljejo signal možganom, potem pa se sprosti dopamin. Poleg tega je višja koncentracija hranil, večji je razpok dopamina. In čeprav bi radi verjeli, da nimamo nobene zveze s podganami, raziskave kažejo, da se isti procesi dogajajo tudi pri ljudeh.

Vse to nakazuje, da možgani niso programirani za odziv na hrano na splošno. Spodbujajo ga specifične lastnosti hrane, in višja je njihova koncentracija, višja je raven motivacije za uživanje.

Nazaj na pico. Ne spomnim se, ko sem prvič poskusil, verjetno, potem sem bil še otrok. Čeprav se dobro zavedam teh občutkov. Takoj, ko je prvi kos pice prešel skozi moj požiralnik in v želodec, nato pa v tanko črevo, so senzorji začeli pošiljati signale možganom. Povedali so mu: ta hrana je odličen vir maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi dober vir beljakovin. Stopnje dopamina so se začele povečevati, moji možgani pa so opazili aromo in okus mesa, sira in "paradižnika", sijoče trikotne kose in tudi kartonsko škatlo, obarvano z mastjo. In tu sem spet izbral, katero pico mi bo dostavil.

Z vsako pizzo, ki sem jo pojedel nekajkrat, so se ta združenja okrepila. V nekem trenutku je bil samo vonj ali vrsta pice dovolj, da sem zapolnil usta s slino. Vsakič mi se zgodi.

To pojasnjuje hrepenenje po mastnih, kaloričnih živilih, ki so tako pogosti v našem življenju in negativno vplivajo na naše zdravje: čips, pomfrit, slanina, piškoti, torte, sladoled, čokolada. Želimo jih zelo veliko, ker zagotavljajo točno to, kar naši možgani nagonsko iščejo: koncentracijo škroba, sladkorja, soli, maščob in beljakovin.

Čokolada in teobromin

Čokolada je izdelek, ki ga ženske najbolj iščejo, in tudi moški. Z vidika možganov je to enostavno razumeti, ker čokolada ni zgolj zgoščeni vir maščobe in sladkorja. Sestava tega zdravila vsebuje snov, ki povzroča zasvojenost - teobromin. Podobno kot njegov brat, kofein, je teobromin blag stimulans, ki deluje na istem delu možganov kot dopamin. Teobromin povečuje naravno zmožnost maščob in sladkorja, da povzroči porast dopamina, ki pri mnogih ljudeh vodi do močnih želja po hrani, pri nekaterih pa do vedenja, značilnega za odvisnike od drog.

Kaj storiti?

Razumevanje mehanizma hrepenenja po posameznih živilih nam omogoča, da ga učinkoviteje upravljamo. Ker žejo poganjajo senzorični dražljaji, kot je videz ali vonj okusne jedi, je najlažje premagati hrepenenje, da se ne izpostavimo dražljajem.

Če vas ne obkroža »nezdrava« hrana, boste imeli manj možnosti, da bi jo pojedli, hrepenenje po njej pa se lahko celo zmanjša. Zato mi pizza le redko prečka misel, kljub temu, da jo iščem, ko je nekje v bližini.

Izogibam se situacijam, ki izzovejo pizzo: redko jo naročim, redko grem na kraje, kjer jih kuhajo, in redko gledam oglase na televiziji, kjer se pojavijo njene slike. Čeprav od časa do časa še vedno uživam, naj bodo posledice preklet!

11 načinov, da se znebite apetita za sladkorjem in škodljivimi proizvodi

Nezdrava prehrana je najhujši sovražnik dieterja. Ta stalna želja po zaužitju določenega izdelka, ki ni pod nadzorom, se izraža bolj intenzivno kot običajna lakota.

Živila, ki jih ljudje hrepenijo, se nenehno spreminjajo, najpogosteje pa je to junk food, ki vsebuje velike količine sladkorja. Vleka - eden najpogostejših razlogov, zakaj imajo ljudje težave s hujšanjem.

Tukaj je 11 življenjskih vlačil, kako premagati ali ustaviti hrepenenje po nezdravi hrani in sladkorju.

Pijte vodo

Žeji ljudje se pogosto zamenjujejo z željo po jedi ali lakoto. Če občutite nenadno lakoto, popijte veliko kozarec vode in počakajte nekaj minut. In videli boste, da bo izginil, ker telo v resnici ni imelo dovolj tekočine.

Poleg tega veliko pitja vode prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Pri starejših bo pomagal zmanjšati apetit in se boriti proti debelosti.

Jejte več beljakovin.

  1. Z visokim vnosom beljakovin boste zmanjšali apetit in preprečili pretirano prehranjevanje. Prav tako odstrani hrepenenje in vam pomaga, da se počutite polni in zadovoljni dlje časa.
  2. Študija, ki je vključevala dekleta polne mladosti, je pokazala, da uživanje zajtrka, bogatih z beljakovinami, znatno zmanjša željo po prenajedanju.
  3. Druga študija, ki je vključevala moške s prekomerno telesno težo, je pokazala, da je 25% povečanje vnosa beljakovin zmanjšalo željo po hrani za 60%. Poleg tega je bila želja po prigrizku ponoči izgubljena pri 50% ljudi.

Povlecite nazaj iz potiska

Ko čutite potrebo po jesti, se poskusite distancirati od nje. Na primer, lahko se sprehodite ali se tuširate. Spreminjanje misli in okolja bo pomagalo ustaviti lakoto.

Študije so pokazale, da bo tudi žvečilni gumi pomagal zmanjšati apetit in hrepenenje po hrani. Poskusite se oddaljiti od nepotrebnih misli z žvečilnim gumijem, hojo ali tuširanjem.

Dopolnite dieto

Če je mogoče, poskusite obroke načrtovati čez dan ali v prihodnjem tednu. Ker veste, da boste jedli, odpravite faktor spontanosti in negotovosti. Ko vam ni treba razmišljati o tem, kaj jesti naslednjič, boste manj skušani na nekaj okusnega.

Načrtovanje obrokov čez dan ali prihodnji teden odpravlja spontanost in negotovost, ki lahko povzročita prekomerno prenajedanje.

Izogibajte se močni lakoti

Lakota je eden najpomembnejših razlogov, zakaj imamo hrepenenje po hrani. Da bi se izognili temu stanju, morate redno jesti in vedno imeti pri roki zdrav obrok za prigrizek. S pripravo in izogibanjem dolgotrajni lakoti boste lahko preprečili, da bi se želja po vedno pojavljala.

Izogibajte se stresnim situacijam

Stres prispeva k želji po jesti in vpliva na vedenje, zlasti med ženskami. V tem stanju zaužijejo veliko kalorij in so bolj odvisni od hrane, za razliko od drugih žensk, ki so v mirovanju.

Stres prav tako poveča raven hormona v krvi, kar spodbuja pridobivanje telesne teže (kortizol), zlasti v trebuhu.

Poskušajte zmanjšati tesnobo tako, da vse vnaprej načrtujete.

(9 razlogov za prenajedanje. Kako ustaviti prenajedanje - življenje taksist)

Uporabite izvleček špinače

Izvleček špinače je nov izdelek na trgu, izdelan iz listov špinače. Pomaga odložiti absorpcijo maščob in poveča raven hormona, ki zmanjšuje apetit in lakoto - GLP-1.

  • Študije so pokazale, da uživanje 3,7-5 gramov ekstrakta špinače s hrano zmanjšuje apetit in hrepenenje po hrani nekaj ur.
  • Študija, ki je vključevala polno ženske, je pokazala, da uživanje 5 gramov tega izdelka na dan zmanjša željo po čokoladi in visoki sladkorni hrani za 87-95%.

Bodite pozorni na to, kar jeste

Ta metoda vključuje pozornost in razmišljanje o tem, kaj hrano jeste. To vas bo naučilo razvijati zavest o prehranjevalnih navadah, čustvih, lakoti, hrepenenju in fizičnih potrebah.

Pozornost do hrane vas bo naučila razlikovati med hrepenenjem in dejansko fizično lakoto. Lahko se odločite za pravilno in ozaveščeno izbiro, namesto da bi ravnali nepremišljeno ali impulzivno.

Hrano je treba žvečiti počasi in temeljito ter odstraniti motnje, kot so TV ali pametni telefon.

6-tedenska študija, v kateri so sodelovali ljudje, ki so se zelo pogosto preveč jejevali, je pokazala, da je skrb za hrano zmanjšala prehranjevalno prehrano od 4 do 1 krat na teden.

Polno spanje

Apetit osebe je odvisen predvsem od ravni hormonov, ki nihajo ves dan. Pomanjkanje spanja lahko vodi v slab apetit in zasvojenost s hrano. Študije so pokazale, da lahko 55% ljudi, ki so prikrajšani za normalno spanje, pridobijo veliko težo, v primerjavi s tistimi, ki spijo zadostno število ur.

Zato je dobro spanje eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje lakote.

Jejte več zdrave hrane.

Lakota in pomanjkanje ključnih hranil lahko povzročita določeno željo. Zato je pomembno jesti zdravo hrano. Tako bo vaše telo dobilo hranilne snovi, ki jih potrebuje, in po jedi ne boste dolgo lačni.

Če potrebujete prigrizke med obroki, mora biti zdrav in zdrav obrok. Izberite cela živila, kot so sadje, oreški, zelenjava in solate iz njih, semena.

Uživanje zdrave hrane bo pomagalo preprečiti lakoto in hrepenenje, hkrati pa zagotoviti, da telo prejme hranila, ki jih potrebuje.

Ne hodite lačni v trgovino

Trgovine z živili so najverjetneje najslabše, če ste lačni ali hrepenijo po hrani.

Prvič, zagotavljajo prost dostop do hrane, ki jo želite jesti. Drugič, veleblagovnice običajno ne postavljajo najbolj zdravih izdelkov v višino oči.

Najboljši način za preprečevanje lakote v trgovini je nakupovanje le, če ste pred kratkim jedli. Nikoli ne hodite lačni v trgovino.

Jedo pred odhodom v trgovino bo pomagalo zmanjšati tveganje neželene hrepenenja po hrani in impulzivnega nakupa.

Prekomerna želja po jesti je zelo pogosta. Skoraj več kot 50% ljudi jih nenehno doživlja. Ima pomembno vlogo pri pridobivanju telesne teže in nastanku zasvojenosti s hrano.

Imeti potrebno znanje o tem, kaj je hrepenenje po hrani, in vedeti, kako jo premagati, se je veliko lažje izogniti temu stanju. In začeli boste jesti bolj pravilno in boste lahko izgubili težo.

Kako se spopasti s prenajedanjem in močnimi hrepenenjem po hrani

Vlečenje za vsako hrano - to ni toliko želja po njenem okusu, kot želja po doseganju ravnovesja s pomočjo izbranega okusa.

In ker ima vonj enak učinek kot podoben okus, potem je za zadovoljevanje potiska dovolj samo vonj po vonju želene hrane. Da bi zadovoljil duševno lakoto, lahko okus »absorbira« vsak čutilni organ. Tako deluje to načelo:

Z "tolažilno" hrano

Hrepenenje po "tolažilni" hrani - sladkarije, mastna hrana in ogljikovi hidrati - je pravzaprav želja po nečem toplem, hranljivem in pomirjujočem. Običajno spremlja zavestno ali podzavestno občutje tesnobe, negotovosti, tesnobe, strahu, tesnobe ali žalosti. Z drugimi besedami, to je manifestacija neravnovesja Vate in takšna hrepenenje se odpravi z dejanji, ki pomirjajo vaš tip telesa. Podmažite s sladkim oljem (oljem oranžnih cvetov ali nerolijev) točke pulznega sondiranja ali masaže, uživajte v »sladkih« spominih, klepetajte s prijateljem, poslušajte sladko glasbo ali pijte čaj s koromačem.

Z "hrustljavo" hrano.

Hrepenenje po "hrustljavi" hrani, ki na primer hitro oddaja energijo - kot je kava, koka-kola ali čokolada - je res želja po nečem segrevanju in spodbujanju. Običajno spremlja stanje letargije, apatije, žalosti in depresije. Vse to so simptomi Kaphinih neravnovesij. Uživajte v močni masaži, uporabljajte olja z ostrim vonjem, kot so bergamot, klinčki ali rožmarin, poslušajte glasno, energično, veselo glasbo ali pijte čaj iz medu.

Zanimalo vas bo:

Z "pomirjevalno" hrano

Občutki ekstremnega razburjenja, akutne frustracije, jeze ali razdraženosti, ki spremljajo »pomirjevalno« hrano (slano žetono, orehe itd.), Kažejo na neravnovesje Pitta. Da bi odpravili to hrepenenje, izkoristite sladke hladilne arome jasmina ali sandalovine, se sprehodite po mesečini, sproščujočo masažo, občudujte čudovito pokrajino ali umetniško delo ali pijte čaj z sladoledi ali kardamonom.

Opsesivno hrepenenje po hrani na splošno

Zavedna prehrana je učinkovito sredstvo za boj proti obsesivni hrani za hrano. Ampak, če vas težave s hranili dolgo časa motijo, je možno, da vam sama zamisel za zavestno prehranjevanje povzroči neprijetnost ali da se boste počutili neprijetno, ko boste poskušali slediti. Ženska, ki je že vse življenje trpela zaradi prenajedanja in prekomerne telesne teže, je začela prakticirati zavestno prehranjevanje in ugotovila, da je nekoč želela v restavraciji potegniti hrano s krožnikov drugih ljudi. To jo je razburilo, kasneje pa se je spomnila, da je v otroštvu imela priložnost poslušati od matere, duševno nezdrave ženske, veliko očitkov o prekomerni telesni teži. Posledično je dekle odraščalo v nenehnem strahu, da ji ne bo dovoljeno jesti. Seveda se takšne zgodbe zgodijo redko, vendar je takšna čustvena reakcija tipična za ljudi, ki vse življenje »nezavedno« jedo. Če ste preprosto "prisotni" za mizo s hrano, namesto da bi s to hrano hranili svoje občutke, ali premagali stres s hrano, potem pozabljena čustva nastanejo sama.

Če naletite na takšen problem, samo priznajte te občutke - ne poskušajte jih zatreti. Odložite vilice in vzemite nekaj vdihov. Osredotočite se na čustva, ne na hrano. Sedite, kot potrebujete. Lahko celo celo vstaneš od mize in sediš v drugi sobi, dokler čustva ne začnejo zbledeti. Ne vrnite se h hrani, dokler se ne pomirite dovolj. Takšna "neprebavljena" čustva, kot so neprebavljena hrana, je treba odstraniti iz telesa.

Spreminjanje prehranjevalnih navad, ki so se razvile skozi vse življenje, za večino ljudi ni lahka naloga, tudi za tiste, ki niso zaskrbljeni zaradi težav s prehrano in prekomerno telesno težo. Toda brez reševanja tega problema ne bomo mogli izboljšati svojega videza na bolje, ker je na celičnem nivoju naše telo sestavljeno iz hrane. Iz hranilnih snovi, ki jih absorbiramo, so zgrajena vsa telesna tkiva. Ali se sprašuje, da stara, intenzivno obdelana, »mrtva« hrana kožo stara?

Kaj jemo, tako izgledamo. Če želite postati briljantno lepi, jejte svežo hrano, uživajte v oživljanju misli in gojite občutke ljubezni in prijaznosti.

Delite zanimive informacije s prijatelji!

Kako premagati vaše prehranjevanje v večernih urah

Cynthia Sass

Mnogi moji naročniki, ki so nameravali jesti samo zdravo hrano in z vsemi sredstvi izgubljati težo, so mi priznali: "Ves dan se držim srčno in ponoči se mi zdi, da se bom razpadla." Včasih je to posledica dejstva, da so večerne ure manj strukturirane in obremenjene kot podnevi, in tudi zato, ker ljudje ustvarjajo določene modele, ki jih je zelo težko uničiti, če se pojavijo. Primeri takšnih modelov so »prestrezanje« med kuhanjem ali, na primer, želja po zaužitju sladkega po večerji - samo za vaš užitek. Nova študija kaže, da je naše telo lahko celo programirano na fiziološko "žejo" za sladko po temi.

Študija, ki je bila opisana v reviji Obesity (Debelost), je pokazala, da nas naša notranja ura - cirkadiani ritem - zvečer (zlasti okrog osem zvečer) nagovarja, da pridemo do sladke, mokre in slane hrane. Skozi zgodovino je to "vgrajeno bitje", ki ga je treba nahraniti, pomagalo našim prednikom, da se kopičijo maščobe, da bi preživeli, ko je bila hrana pomanjkljiva. Vendar je danes, ko je hrana več kot dovolj, takšna težnja lahko zelo negativno vplivala na vaše zdravje in zlasti na vaš pas. Torej, kako se spopasti s tem? Tukaj je šest nasvetov, ki vam pomagajo, da se zvečer ne prežete.

1. Uskladite svojo prehrano s potrebami svojega telesa.

Za mnoge ljudi, ki jedo, ko jim je všeč, razmišljanje o tem, kateri čas dneva delajo, je ponavadi popolnoma brez pomena. Toda, ko začnete razmišljati o hrani, ki je potrebna za pravilno delovanje, pomaga ohraniti ravnovesje, ki vas bo ohranjalo v dobri kondiciji. Z drugimi besedami, vpliv obroka ali prigrizka je odvisen od tega, kaj se zgodi v telesu takoj po zaužitju. Bogata prehrana zvečer, ko je raven aktivnosti navadno nizka, obremenjuje vaše telo z veliko bolj “gorivom”, kot ga vaše telo potrebuje, njegov presežek pa se pošlje naravnost v maščobne celice. In glede na dejstvo, da vaše telo, medtem ko spite, opravlja večino dela v življenju, zdravljenje in "popravilo", je kakovost hrane, ki jo jeste pred spanjem, ključnega pomena. Zato je hrana v večernih urah nezaželena - ne zagotavlja telesu gradnikov, ki so potrebni za izgradnjo mišic, vzdrževanje imunskega sistema in ohranjanje zdravja vaše kože.

2. Prekinite nezaželene povezave

Če v večernih urah ne boste več jedli več, kot bi si želeli, zavestno prekinite ta vzorec. To vam bo pomagalo preprosto spremembo urnika in vrstnega reda večernih dogodkov. Na primer, če običajno preverite vsebino vaše prejete elektronske pošte, medtem ko v kuhinji, kjer je vedno kaj za žvečenje, začnite s tem v spalnici. Če ste nagnjeni k prigrizku pri gledanju televizijskih oglasov, si izmislite, kako to čas uporabite drugače - na primer, za pranje perila, pripravo na jutri, nalaganje ali raztovarjanje pomivalnega stroja, igranje iger s svojim hišnim ljubljenčkom. Zavestna prekinitev vseh povezav med določenimi dejavnostmi in porabo hrane vam bo pomagala, da se vaši možgani prilagajajo pravilnemu načinu in čez nekaj časa vam ne bo treba več prizadevati, da ne razmišljate o hrani ob večerih - vse se bo zgodilo samodejno. Na začetku se vam lahko zdi, da vam je ustvarjanje novih vzorcev vedenja skoraj samomorilo, a kmalu bo to za vas postalo povsem običajna praksa.

3. Poskrbite za večerjo vnaprej.

Če ste po dolgem in stresnem dnevu utrujeni, je lahko samo misel, kaj kuhati za večerjo, resnično breme za vas ali pa vsaj nekaj, kar ni zelo prijetno. Če za večerjo ni zdravih možnosti, postane resnična težava, zato je priporočljivo, da vse prej poskrbimo za vse. Ne počutite se kot ustvarjalna oseba? V tem primeru si vnaprej zagotovite potrebne sestavine za zdrav obrok, da boste kasneje lahko hitro in brez težav pripravili nekaj zdravega in okusnega. Ena od mojih najljubših »kramp« je preprosta solata iz leče. Vedno imam v hladilniku različne zelenice in nekaj vakuumskih paketov leče. Ko morate nekaj hitro kuhati, zelenjavo samo zmešam z balzamičnim kisom, dodam peščico leče, vse skupaj potresemo s sesekljanimi mandlji in dodamo še nekaj krekerjev. Morda ni tako izvirno in zapleteno, kot bi si želel, toda v samo nekaj minutah je moja večerja popolnoma pripravljena za jesti, in je veliko bolj hranljiva in zdrava kot katera koli zapletena zamrznjena jed, ki prav tako traja dolgo časa. kuhati.

4. Vodite dnevnik

Vem, vem - o tem si že slišal milijonkrat. Kljub temu je dnevnik moči eden izmed najbolj zvestih in dokazanih orodij, ki resnično delujejo. Nedavna študija je pokazala, da so ženske, ki so vodile takšen dnevnik, padle za 2-3 kg več kot tiste, ki niso. V drugi študiji se je izkazalo, da vodenje dnevnika o hrani podvoji odvečno težo. Če ne morete ustrezno oceniti potreb po telesu in količino zaužite hrane, vas bo takšen dnevnik preprečil nerazumnega prenajedanja in boste lahko opustili nezdrave modele, kar je najpomembnejše, da izberete pravo smer.

5. Naredite si nastavitev sanj.

Ker veste, da bi morali med uro zaspati, boste znatno zmanjšali tveganje prenajedanja ponoči. Številne študije, opravljene v zadnjih nekaj letih, so pripisale povečanje telesne mase pomanjkanju ustreznega spanja. Zgodovina kaže, da so pred izumom žarnice (da ne omenjamo televizorjev, pametnih telefonov in prenosnih računalnikov) ljudje spali ponoči za približno 10 ur. Po trenutnih statističnih podatkih sodobni Američani med tednom spijo povprečno 6,9 ur, ob vikendih pa 7,5 ur.

6. Vedite: lahko!

Če menite, da lahko spremenite svoje navade in življenjski slog, boste zagotovo uspeli. Morda se sliši preveč poenostavljeno, vendar je. V zadnjih študijah smo analizirali podatke o prehrani, telesni vadbi in tipu osebnosti več kot 7 tisoč ljudi. Tisti ljudje, ki so mislili, da imajo možnost, da svoje življenje spremenijo s svojimi dejanji, so se nagibali k pravilni hrani, večji vadbi, manj kajenju in preprečevanju pitja. Ko mi moji naročniki povedo nekaj takega: »Nikoli ne bom mogel spremeniti svojih navad«, jih prosim, da poleg hrane, ki so jo nekoč želeli spremeniti, pomislijo na nekaj drugega in na koncu kljub dvomom in Negotovost so jo dosegli. Spomini na vaše pretekle uspehe v kateri koli dejavnosti vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj samozavestni in verjeli v svojo sposobnost, da spremenite svoj življenjski slog. Če potrebujete podporo, najprej raztegnite roko. Vaši prijatelji, družinski člani, sodelavci ali celo spletne skupnosti lahko zagotovijo pomembno podporo, zlasti v tistih časih, ko je vaša moč izčrpana in ste pripravljeni odlomiti se in se obrniti stran od izbrane poti.