Image

Ali je mogoče dobiti vitamin D skozi steklo

Mož stoji ob oknu z otrokom in pravi, da dojenček prejme vitamin D3 skozi okno. Je prav?

Začel bom s tezo prejšnjega govornika

Obstajajo 3 vrste ultravijoličnega sevanja

  • UVC je v veliki meri nevtraliziran z zemeljsko atmosfero. Zato je ozonska luknja naenkrat resno vznemirila svetovno skupnost. Naše telo ni prilagojeno preživetju pod UVC žarki.

UVB žarki (UVB) so na sebi čutili vsakogar, ki je kdaj požgal na plaži. Večina misli o njih, kliče kreme s solarnimi filtri "plaža" in jih kupuje le poleti za počitnice.

UVA sevanje (UVA) prodre globoko v srednji sloj kože in ga uniči od znotraj, kar postane opazno pri gubah. Kreme s filtri proti UVA-žarkom - edino učinkovito sredstvo proti vidnemu staranju kože in edini tip kozmetičnih izdelkov, ki vplivajo na stanje dermisa. Vsi drugi so učinkoviti le znotraj povrhnjice. Ne mečite denarja na kreme s kolagenom in elastinom. Te snovi so v dermisu, le oblačila ali UVA filter jih lahko zaščitijo, zato širjenje kolagena in elastina na vrhu ni smiselno. Ne bo vstopil in zamenjal svojega.

O steklu in sevanju

Vetrno steklo v avtomobilih, ki je kompleksna večplastna konstrukcija, kožo ščiti samo pred UVB sevanjem. To pomeni, da se pod njim težko porjavi (tan je svetlejša oblika kožne opekline, v njem ni nič zdravega), vendar ne ustavi UVA. Vaš otrok je za običajnim steklom. Vse manj sevanja ustavi. Poglejte, kaj se je zgodilo ameriškemu vozniku tovornjaka za 69 let, ki jih je 28 vozil za volanom. Tisti del obraza, ki je še posebej slab, je bil na odprtem stranskem oknu in je bil izpostavljen popolnemu sevanju brez kakršne koli pregrade. To je fotografija iz medicinske revije:

UVA-žarki preidejo skozi okensko steklo, prodirajo skozi povrhnjico in zgornje plasti dermisa. Constant (v besedilu - "kronični") ostanejo pod njimi vodi do tanjšanje povrhnjice in rožene plasti (to je, zgornji sloj povrhnjice, sestavljen iz mrtvih celic), skupaj z uničenjem elastičnih vlaken.

Zaključki?

Vaš mož ima prav samo v eni stvari: otrok prejme sevanje, pod vplivom katerega jetra proizvajajo vitamin D3. Hkrati prejme več škode kot koristi, ker se vitamin oblikuje v neznatnih količinah, koža pa se znatno uniči. Stoj na oknu ne zamenja igre na svežem zraku in jemlje vitamin D3 v kapljicah, če ga otrok nima.

Lahko dobim tan in dobim naboj vitamina D skozi okno?

Sonce oddaja tri vrste ultravijoličnih žarkov, navadna steklena bloka pa le eno.

Dnevi postopoma postajajo daljši, občutek sončne toplote na koži pa je spet navaden. Torej hočeš zavihati rokave in plavati na soncu, celo skozi okno.

Dobro veste, da ste s preveč časa na soncu izpostavljeni nevarnim UV žarkom, ki lahko povzročijo kožni rak. Pomanjkanje časa na soncu pa vodi do pomanjkanja vitamina D, kar lahko vodi v mehčanje in oslabitev kostne moči.

Torej, ali je možno prežgati in dobiti zadostno količino vitamina D skozi okno, sedeti za mizo ali pospraviti v kuhinji?

Odgovor je ne. In ja.

Sonce oddaja ultravijolične žarke spektra A, B in C. Slednje je najbolj nevarno, vendar se še vedno filtrira v atmosferi in ne doseže površine Zemlje.

Vitamin D proizvaja vaše telo, ko žarki spektra B zadenejo v kožo, kar povzroči kemično snov, imenovano 7-dehidrokolesterol. V večini primerov steklena okna blokirajo te žarke, kar pomeni, da ne boste mogli v celoti izkoristiti prednosti sonca.

Vendar je lahko sončna svetloba celo skozi okno nevarna za vašo kožo: sončni žarki še vedno lahko povzročijo opekline in pege, saj navadno steklo ne blokira ultravijoličnih žarkov spektra A.

Dr. Anthony Mancini, vodja oddelka za pediatrično dermatologijo v Chicago Memorial Hospital, je dejal, da bi morali ljudje razmišljati o zaščiti kože, če bodo preživeli dolgo časa na soncu, celo skozi steklo - na primer v avtomobilu. Ameriška študija iz leta 2010 je pokazala, da ljudje, ki veliko časa preživijo v avtomobilu, pogosteje razvijejo kožni rak na levi strani telesa (tj. Vozniki »levičarskih« avtomobilov).

Raziskava 1000 ljudi, ki so jo izvedli znanstveniki na Univerzi St. Louis, je pokazala, da je imelo 74% bolnikov z malignim melanomom - agresivno obliko kožnega raka - tumor na levi strani telesa.

Seveda, nihče ne pravi, da ste zaprti v temni mansardi, kot je Gollum, vendar bi morali razmisliti o previdnostnih ukrepih, tudi če uživate v soncu skozi steklo.

Ali vitamin d prehaja skozi steklo

razumljivo. in vitamin D tudi ne prehaja skozi običajno okensko steklo?

nedvoumno odprta. samo poglej, kaj bi ena nit nad Khabarikom ne vrgla. malo optimizma, ampak. se zgodi.

Da, odpri in pazi na sosede)))

razumljivo. in vitamin D tudi ne prehaja skozi običajno okensko steklo?

razumljivo. in vitamin D tudi ne prehaja skozi običajno okensko steklo?

prehaja v obliki velikega okroglega vitamina. ))

razumljivo. in vitamin D tudi ne prehaja skozi običajno okensko steklo?
Se šališ?

prehaja v obliki velikega okroglega vitamina. ))
: 0005:

In ko je moja imela rumeno, je medicinska sestra rekla, da bo stalno odpirala zavese in da je v sobi dnevna svetloba.

Ne želim kritizirati medicinske sestre, če je do sedaj naivna, verjame, da se lahko preperete skozi steklo. Pusti jo in se sonči.

Mogoče je bilo samo hladno :)

Ne, naši otroci so bili goli, tam je bila močna zapičenost. Mogoče je imela v mislih, da je načeloma koristna sončna svetloba. Kako drugače gledati na to.

V porodnišnici Meda 1 je PEDIATR prisilil soseda, da otroka postavi na sončne žarke, ki so šli skozi steklo: (
Cilj - odpravljanje zlatenice novorojenčkov. Čudno.

Pediater je verjetno študiral skupaj z zgoraj opisano medicinsko sestro. Naj se tudi sonča v apartmaju, ne na plaži.

To je za fizike. Konec koncev, steklo ne le absorbira, ampak tudi odseva svetlobo. Ultravijolični - ne termalni del spektra, ker mislim, da to odraža. Toda zagotovo ne bom rekel.
Da, in ne glede tega, trdimo. Otrok še vedno potrebuje sprehod ne na balkonu, temveč na prostem, v naravnem soncu. Ja, in moja mama, tudi, ne boli pobegniti od doma in poslovanja. Pojdite na sprehod po ulici. Nič ga ne more nadomestiti.

Veliko hodimo, ne spimo na ulici, vendar v stanovanju ni dovolj spanja in lahko spi vsaj 3 ure na balkonu. Zelo udobno. Vprašal bom neumno vprašanje, ker ni prevelikega sonca? Izkazalo se je, da cel dan preživimo na soncu. Hodil-spal z reflektiranimi žarki, nato še enkrat na sprehod.

razumljivo. in vitamin D tudi ne prehaja skozi običajno okensko steklo?

Eden od zdravnikov je po televiziji dejal, da je za dnevno količino vitina dovolj, da na soncu z odprtimi rokami preživimo 15 minut in ne nujno preživite dni pod njo.

Čudno, potem v našem mestu verjetno ne bi bilo nobenega rahitisa.

In kaj potem v vašem konceptu vitamina D? "Sun dragee porazdeli"? Skozi steklo "ne bo dal": 004:

Ja Odkrita tema: 065 :. Mislil sem, da se bo samo nad prvim sporočilom posmehovala. in tukaj je celotna glade. vsaj pošlji Zadornov: 004:

Vsekakor nisem zdravnik - ni posebno na teh področjih zdravja, ampak kaj je bilo to: 046 :: 0005 :: 023: žal

Ja Odkrita tema: 065 :. Mislil sem, da se bo samo nad prvim sporočilom posmehovala. in tukaj je celotna glade. vsaj pošlji Zadornov: 004:

Vsekakor nisem zdravnik - ni posebno na teh področjih zdravja, ampak kaj je bilo to: 046 :: 0005 :: 023: žal

In kar je na balkonu ni zrak in sonce je nenaravno.
Še posebej, če je balkon visok in tam izpuh ne "doseže".
Mama mora tudi na sprehod, toda ko hodite vsaj 2 x 2 uri, se vam v glavi izkaže: "Lahko pa tudi kuhate juho, udarite srajce, drgnete tla."

Ali stekleno oken pusti vitamin D3? Ali je koristno obdržati otroka ob oknu?

Ali stekleno oken pusti vitamin D3? Ali je koristno obdržati otroka ob oknu?

Žal, ampak ne. Vitamin D3, natančneje, njegov predhodnik, oseba prejme s hrano ali v farmacevtskih pripravkih / Pod vplivom ultravijoličnega sevanja se v koži tvori pred-vitamin D3, ki ga nadalje obdelujejo jetra. Glavna stvar je, da steklo praktično ne prenaša ultravijoličnega zraka, kar je potrebno, in zato stoji ob oknu v bistvu neuporabna.

Vloga vit. D v človeškem telesu (tako odraslega kot otroka) je super.

Wit. D ureja izmenjavo Ca (calc) in P (phos.), Kar omogoča reb. rastejo in tvorijo kostni skelet, da se prepreči rahitis (kostno tkivo se zmehča, okostje je deformirano). Pomanjkanje vit. D v prvih letih življenja reb. zelo nevarno.

Še vedno vit. D zagotavlja zdrave zobe (uravnava kopičenje Ca v dentinu), prispeva k odpornosti imunskega sistema na prehlad. Izboljšuje endokrini sistem (vključen v presnovo in preprečuje nekatere avtoimunske bolezni).

V človeškem telesu Vit. zadetkov:

  1. Pri nekaterih izdelkih (s toplotno obdelavo Vit. D propada).
  2. Proizvaja telo.
  3. Sintetizira se v koži pod vplivom ultravijolične svetlobe.

V zimskem času, ko je dan kratek, telo ne sintetizira zadostne količine vit. D.

Reb (če njegova mati popolnoma in pravilno jesti) na naravno hranjenje, z materino mleko dobi vse potrebno za razvoj.

Vendar, reb. brez sončne svetlobe lahko še vedno dobi rahitis.

V mestih z gostim prometom mestni prah tvori smog, ki preprečuje, da bi sončna svetloba prešla skozi ozračje. To preprečuje sintezo vit. D v koži. Toda otrok zunaj mesta lahko poleti zaloge sonca.

Od pomanjkanja vit. D reb. nemirni in razdražljivi, slabo spijo, znojnejši. V hudih oblikah:

deformira, mehča, poškoduje kosti lobanje;

zapoznelo zapiranje fontane kosti lobanje;

povečanje frontalnih in parietalnih gomil;

deformirane, stisnjene, zmehčane kosti na rebrih;

Zobje so zakasnjene (spremembe sklenine);

pojavlja se mišična hipotomija;

Zdravniki običajno rešujejo te težave s pomočjo umetnega predpisovanja vitaminov, ki vsebujejo vitamine. D. Nevarnost prevelikega odmerka Vit. v telesu. Resna težava.

Predpisana uporaba vit. za profilaktične namene pogosto povzroči hipervitaminozo. Posledice: motnje spanja, razdražljivost, letargija, žeja, brez apetita, slabost, bruhanje, izguba telesne mase in izguba telesne teže, driska. Springwell se zapre pred časom.

Za določitev hipervitaminoze:

  • laboratorijske krvne preiskave;
  • analizo urina po Sulkovichu.

Očitno pozitivni rezultati kažejo na hipervitaminozo D.

Okno steklo ne more nadomestiti otroka hodi na svežem zraku. Steklo ne prenaša ultravijolične svetlobe.

Ker je koža otroka zelo občutljiva na ultravijolično svetlobo. žarki za sprejem vit. D na sprehod poleti pod soncem otrok mora biti le zjutraj in zvečer za 15 minut. na sejo in je v čipkastem senci dreves.

Začel bom s tezo prejšnjega govornika

Obstajajo 3 vrste ultravijoličnega sevanja

  • UVC je v veliki meri nevtraliziran z zemeljsko atmosfero. Zato je ozonska luknja naenkrat resno vznemirila svetovno skupnost. Naše telo ni prilagojeno preživetju pod UVC žarki.

UVB žarki (UVB) so na sebi čutili vsakogar, ki je kdaj požgal na plaži. Gre za tiste, ki jih večina misli, kliče kreme s solarnimi filtri. in jih kupujejo le poleti za počitnice.

UVA sevanje (UVA) prodre globoko v srednji sloj kože in ga uniči od znotraj, kar postane opazno pri gubah. Kreme s filtri proti UVA-žarkom - edino učinkovito sredstvo proti vidnemu staranju kože in edini tip kozmetičnih izdelkov, ki vplivajo na stanje dermisa. Vsi drugi so učinkoviti le znotraj povrhnjice. Ne mečite denarja na kreme s kolagenom in elastinom. Te snovi so v dermisu, le oblačila ali UVA filter jih lahko zaščitijo, zato širjenje kolagena in elastina na vrhu ni smiselno. Ne bo vstopil in zamenjal svojega.

O steklu in sevanju

Vetrno steklo v avtomobilih, ki je kompleksna večplastna konstrukcija, kožo ščiti samo pred UVB sevanjem. To pomeni, da je pod njim težko porjaviti (tan - svetlejša oblika kožne opekline, nič ni zdrava, ne v nm), vendar ne ustavi UVA. Vaš otrok je za običajnim steklom. Vse manj sevanja ustavi. Poglejte, kaj se je zgodilo ameriškemu vozniku tovornjaka za 69 let, ki jih je 28 vozil za volanom. Tisti del obraza, ki je še posebej slab, je bil na odprtem stranskem oknu in je bil izpostavljen popolnemu sevanju brez kakršne koli pregrade. To je fotografija iz medicinske revije:

UVA-žarki preidejo skozi okensko steklo, prodirajo skozi povrhnjico in zgornje plasti dermisa. Konstanta (v besedilu "kronična") ostane pod njimi in vodi do tanjšanja povrhnjice in rožene plasti (tj. Zgornje plasti pokožnice, ki jo sestavljajo mrtve celice) skupaj z uničenjem elastičnih vlaken.

Zaključki?

Vaš mož ima prav samo v eni stvari: otrok prejme sevanje, pod vplivom katerega jetra proizvajajo vitamin D3. Hkrati prejme več škode kot koristi, ker se vitamin oblikuje v neznatnih količinah, koža pa se znatno uniči. Stoj na oknu ne zamenja igre na svežem zraku in vzame vitamin D3 v kapljicah, če ga otrok nima.

Sonce, steklo, solarij in vitamin D

Prihaja dolgo pričakovano poletje. Na plažah je veliko deklet, ki se želijo okrasiti s tan. Zaradi lepe kože so pripravljene ležati na soncu eno uro ali dve. Uradniki poskušajo več časa preživeti okrog okna, v upanju, da bodo dobili potreben odmerek UV svetlobe. Sončna svetloba ne le barve kože v lepem odtenku, temveč tudi proizvaja vitamin D3, ki ga telo potrebuje. Kljub opozorilom znanstvenikov o nevarnostih sončnih opeklin obstaja potreba po tem. Vitamin D človek prejme od sonca, in skozi steklo za razvoj je nemogoče.

D3 je potreben za človeško telo. Zahvaljujoč njemu se kalcij absorbira, nastaja fosfor, se razvija, krepi okostje. Sodeluje pri presnovnih procesih, zaščiti imunskega sistema, protitumorskem delovanju. Pomanjkanje otroštva vodi v razvoj rahitisa.

Zdaj Foods, Vitamin D-3, zelo aktivno, doziranje 5000, 120 želatinskih kapsul

Odvisnost vitamina D od sonca

D3 nastaja v človeški pokožnici. Postopek se začne, ko sončni žarki padejo na kožo. Vitamin D se sintetizira na soncu v obliki holekalciferola. Nato vstopi v jetra, kjer se spremeni v kalcidiol, prodre skozi ledvice, kjer zaključi spremembe, kot je kalcitriol.

Proizvodnja nastane, ko je izpostavljena ultravijoličnemu sevanju v ozkem spektru - od 295 do 300 nanometrov. Ljudje z lahkimi kožami potrebujejo dvajset minut izpostavljenosti, da asimilirajo dnevni odmerek. Črncem bo potrebno vsaj eno uro. Toda potreben spekter ultravijoličnega sevanja skozi celo leto je mogoče dobiti le v tropskih državah. V severnih zemljepisnih širinah se potrebna aktivnost sonca pojavlja le poleti. Pozimi se vitamin D ne proizvaja.

Če vas zanima vprašanje, kakšen odstotek proizvodnje vitamina daje soncu, bo odgovor presenetljiv - 90 odstotkov. To pomeni, da prebivalci severne poloble pozimi, od novembra do februarja, redno doživljajo pomanjkanje kalciferola.

Poleg geografije na sintezo vpliva še nekaj drugih dejavnikov:

  • starost - pri starejših se vitamin D proizvaja počasneje;
  • prekomerna telesna teža - kalciferol se odlaga v maščobnem tkivu, postane biološko ni na voljo;
  • raven melanina - v strojeno, temno odrte ljudi zmanjšuje proizvodnjo holecalciferol - zaščitna reakcija telesa proti prevelikemu odmerku;
  • čas dneva - optimalna aktivnost sonca od 11 do 14 ur;
  • vreme - oblaki zadržijo 50% ultravijolične svetlobe, ki ne vstopa v telo;
  • okoljski pogoji - onesnaženje mestnega plina povzroča smog, preprečuje prodiranje 60% UV žarkov;
  • krema za sončenje - če ima krema zaščitni faktor več kot 8 enot, je proizvodnja vitamina D blokirana.

Ali je mogoče dobiti vitamin D skozi steklo

Vprašanje, ali ultravijolična svetloba, ki proizvaja vitamin D, teče skozi okensko steklo, ni tako enostavno odgovoriti. Sončna svetloba prodira skozi okno zaradi preglednosti, vendar holekalciferol ne proizvaja. To je posledica pretoka okenskega stekla. Za tvorbo D3 so potrebni spektri B žarkov, ki ne gredo skozi stekleno okno.

Avtomobilsko vetrobransko steklo ima tudi zaščito. Izjema - nekateri domači modeli. Kot dokaz lahko izvedete preskus s fotokromnimi lečami za očala. Fotokrom se zatemni pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Če postavimo stekla s podobnimi lečami za okensko steklo, bomo videli - svetloba ne bo imela učinka. Enak učinek opazimo, če je oseba zunaj okna avtomobila. Tak poskus dokazuje, da UV-žarki B ne minejo, holekalciferol ne deluje. Imate zanimive informacije, delite svoje izkušnje.

Možno je prežgati skozi okno - svetloba, ki prodira skozi steklo, vsebuje spekter A, ki povzroča zatemnitev obstoječega melanina.

OpenWeaterMap: Vitamin D in ultravijolično sevanje. Miti in realnost.

In v temnih in hladnih zimskih mesecih, ko na vsakem vogalu čaka tako malo sonca in kataralnih in virusnih bolezni, in v vročem sončnem poletju, ko je tako težko goriti na gorečem soncu, visoka raven vitamina D v telesu, ki neposredno odvisna od količine ultravijoličnega sevanja. Na tem področju se izvajajo številne študije, ki pogosto zavračajo podatke, ki so bili nekoč nesporna dejstva, zato se pogosto dajejo priporočila, ki so neposredno nasproten tistim, ki so jih dali prej. Verjetno ste slišali nekaj nejasnih nasvetov, kot je odhod na sonce "za nekaj minut vsak dan." Vendar so preveč splošne in nejasne, da bi bile koristne. Količina sonca, ki jo potrebujete za zadovoljevanje potreb vitamina D, se zelo razlikuje glede na vašo lokacijo, tip kože, sezono, čas dneva in celo atmosferske razmere.
Miti o strojenju:
1. Sončite se najbolje od vseh do 12. ure in po 15. uri.
2. Da bi ohranili potrebno raven vitamina D v telesu, je dovolj, da sonce izpostavite rokam in obrazu 2-3 krat na teden 5-15 minut v poletnih mesecih.
3. Če greste na sonce, morate vedno uporabljati zaščito pred soncem.
4. S pomočjo kateregakoli solarija lahko pozimi vtipkate manjkajoči vitamin D.

1. Sončenje je najbolje pred 12. uro in po 15. uri.
Optimalni čas izpostavljenosti soncu za proizvodnjo vitamina D, kolikor je mogoče, je okoli poldneva, približno med 11:00 in 15:00.

Dejstvo je, da območje ultravijoličnega sevanja vključuje valove različnih območij, ki so običajno razdeljeni v tri skupine:

UVA (UVA) (315–400 nm)

UV-B (UVB) (280–315 nm)

UV-C (UVC) (100–280 nm)

UV-A in UV-B žarki lahko preidejo skozi ozonski plašč, da dosežejo našo kožo, vendar so bistveno drugačni pri posameznih lastnostih.

Odgovoren je za začetek proizvodnje vitamina D v koži.

So vzrok za sončne opekline.

Ne morete prodreti skozi steklo ali oblačila.

Aktivno samo ob določenih urah v letu in dnevu.

NE povzročajte tvorbe vitamina D v koži.

Ne povzročajte opeklin.

V kožo prodrejo globlje kot UVB žarki in zato povzročijo prezgodnje staranje, razbarvanje in gube.

Sposobni so prodreti skozi steklo in oblačila in so aktivni ves dan.


Med 11.00 in 15.00 je na soncu precej kratek čas za pridobivanje vitamina D, ker so UVB žarki v tem času najbolj intenzivni. Ampak morate biti zelo previdni s časom, ki ga preživite na soncu. Ne pozabite, da je dovolj takega vpliva, da je koža postala rahlo roza. Za nekatere bo to trajalo nekaj minut, za nekoga pa lahko traja eno uro ali več, potem pa se bodo možnosti za kurjenje le še povečale, kar bi se zagotovo izognili. Dejstvo je, da telo lahko proizvaja le omejeno količino vitamina D na dan. Ko doseže svojo mejo, bo nadaljnja izpostavljenost soncu povzročila le škodo in poškodbe kože.
Ko se sonce spusti do obzorja, se UVB žarki filtrirajo veliko več kot nevarna UVA. Prav tako je možno, da bo sonce ob 9h ali 17h znižalo raven vitamina D, saj obstaja dokaz, da ga UVA uničuje.
Torej, če želite iti na sonce, da bi optimizirali proizvodnjo vitamina D in zmanjšali tveganje za maligni melanom, je sredi dneva najboljši in najvarnejši čas.

2. Da bi ohranili potrebno raven vitamina D v telesu, je dovolj, da sonce izpostavite rokam in obrazu 2-3 krat na teden 5-15 minut v poletnih mesecih.
Domneva se, da večina ljudi potrebuje 15 minut izpostavljenosti ultravijolični svetlobi, da tvori toliko vitamina D v koži, ki ga je treba po priporočilih zdravnikov pripraviti vsak dan, da bi ohranili zdravje.
Vendar, takoj ko dobite tan, morate preživeti veliko več časa na soncu. Če imate temno kožo, lahko doseganje točke ravnotežja traja od dva do šestkrat (do ene ure ali dve), odvisno od pigmentacije. Ljudje s pošteno kožo. tisti, ki živijo precej daleč od ekvatorja (na primer v Združenem kraljestvu ali na severu Združenih držav Amerike, v osrednji Rusiji), potrebujejo vsaj tri od 20-minutnih zasedanj na teden, pri svetli sončni svetlobi in z minimalno obleko. Seveda mora biti temnopolta oseba veliko več na soncu in pogosteje, da dobi enak učinek.

Te informacije so šele začele prodirati v medije, zato je pomembno poudariti to točko.

3. Če greste na sonce, morate vedno uporabljati zaščito pred soncem.
Ne pozabite, da uporaba zaščite pred soncem močno ogroža vaša prizadevanja za presnovo dovolj vitamina D. Priporočljivo je, da se prepričate, da nimate pomanjkanja vitamina D, preden začnete uporabljati kakršnokoli sredstvo za zaščito pred soncem.

Toda, če res potrebujete neko obliko zaščite, ko ste na soncu dolgo časa, je bolje, da uporabite lahka oblačila, da pokrijete odprte prostore, ali poiščite varnejše, naravno zaščito pred soncem, ki ne vsebuje naftnih derivatov.
Pomembno je tudi vedeti, da če uporabljate sonce ali varno sončenje za pridobivanje vitamina D, morate upoštevati, da traja približno 48 ur, da vitamin D popolnoma preide iz kože v krvni obtok in ga lahko enostavno speremo z milom in vodo. vode Zato je smiselno omejiti minimalne higienske postopke za najmanj 48 ur, da se absorbira ves vitamin D. t Čeprav se zdi čudno, lahko pranje zanika vsa vaša prizadevanja.

4. S pomočjo kateregakoli solarija lahko pozimi vtipkate manjkajoči vitamin D.
Pozimi mnogi ljudje uporabljajo solarije, da pripravijo kožo za poletno sonce, ohranijo raven vitamina D, preprečijo zimsko depresijo in samo zaradi lepote. Če nekdo to počne na komercialnem mestu, se spomnite, da je priporočljivo vprašati lastnike o tem, katere žarnice uporabljajo. Obstajajo solariji, v katerih se uporabljajo tako UVA kot UVB sevanje v različnih razmerjih in v nekaterih le UVA. Kot je navedeno zgoraj, je za proizvodnjo vitamina D potrebno UVB sevanje. Pri naravnem soncu je razmerje UVA in UVB približno 2,5-5,0% UVB, in sicer v solarijskem salonu s 5% UVB in 95% UVA je približno enako, kot če bi bil sredi dneva na sončni svetlobi in to dovolj, da dobijo pravi odmerek UVB sevanja, in zato vitamin D. t

V zadnjih letih je postalo vse bolj jasno, da tudi ob upoštevanju priporočil znanstvenikov in zdravnikov ni tako enostavno razumeti, katere ukrepe je treba sprejeti. na eni strani, zaradi prevelike previdnosti, da se ne prikrajšamo za to, kar telo potrebuje za ohranjanje dobrega zdravja, po drugi strani pa se ne motimo z zanemarjanjem nevarnih dejavnikov.
Natančni podatki, ki jih dobava OpenWeatherMap na trg IT z uporabo najnaprednejših tehnologij (na primer Big Data) je lahko in na mnogih področjih so že osnova za izdelke, ki lahko ljudem pomagajo dobiti natančne napovedi in priporočila za ohranitev in zaščito njihovega zdravja..

Vitamin D in sonce: kakšna je povezava tukaj?

Kljub dejstvu, da je zdaj na voljo veliko število sintetičnih vitaminov, je potreba po pridobitvi zadostne količine teh snovi iz okolja še vedno precej visoka. Eden izmed najbolj težkih za pridobivanje hrane je vitamin D, sonce spodbuja njegovo proizvodnjo v zahtevanih količinah. Zdaj jih je 5, od katerih imajo samo D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol) zadostno aktivnost.

Pregled vitaminov

D2 je sintetiziran vitamin, pridobljen z umetnim obsevanjem nekaterih vrst gliv. Doda se končnim izdelkom in vitaminskim pripravkom.

  • morske ribe iz jeter, mastne ribe;
  • svinjska in goveja jetra, mastno meso;
  • kaviar in jajca;
  • maščobni mlečni izdelki;
  • lisičke;
  • alge;
  • kvas.

Vitamin D ima nekaj odtenkov:

  • Prvič, le ko je minimalna količina v telesu absorbirana s kalcijem.
  • Drugič, da je D3 dobro prebavljen, ga je treba uporabiti z izdelki, ki vsebujejo maščobe rastlinskega izvora.
  • Tretjič, njegova koncentracija v vseh zgoraj navedenih izdelkih je veliko nižja od ravni, potrebne za zdravje.
  • In četrtič, sonce igra glavno vlogo pri sintezi vitamina D v človeškem telesu.

Calciferol in sonce

V človeški pokožnici je dehidrokolesterol (D4), iz katerega se D3 sintetizira pod vplivom ultravijoličnega spektra B pri valovni dolžini 270-315 nm.

Proizvodnja vitaminov je odvisna od naslednjih dejavnikov:

  • lokacijo osebe;
  • čas;
  • oblačnost;
  • ekološko stanje;
  • količino melanina v koži.

Dejstvo je, da na različnih zemljepisnih širinah in ob različnih časih dneva intenzivnost sončne svetlobe ni enaka. Tako se lahko doseže odmerek sončne svetlobe, ki je potreben za polno proizvodnjo D3, in sicer v tropih, na območjih srednje in zmerne klime podnevi spomladi in poleti. Iz očitnih razlogov arktično sonce ne bo stimuliralo proizvodnje vitamina.

Intenzivnost izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju je odvisna od količine melanina (barvnega pigmenta), saj je ta snov naravna pregrada, ki kožo ščiti pred sončnimi opeklinami in preprečuje prodiranje UV žarkov v mehko tkivo. Mimogrede, ultravijolična tudi ne prehaja skozi oblačila.

Da bi dobili zdravilo potreben odmerek vitamina D, je dovolj, da je vsak dan 10-15 minut pod pravilno razsvetljavo.

Zanimivo dejstvo: v 30 minutah, ko ste bili pod soncem ob pravem času, telo proizvaja toliko D3, kot bi bilo, če bi jedli 227 piščančjih jajc ali 0,5 kg jeter trske. Komentarji, kot pravijo, so odveč. Vendar vse to ne pomeni, da se jeseni in pozimi začne pomanjkanje vitamina D. Ta snov ima koristno sposobnost, da se kopiči v telesu in se porabi po potrebi. V hladnem obdobju telo preživi staleže D3, ki so se nabrali v topli sezoni.

Alternative

Ni vsakdo ima priložnost, da preživi dovolj časa na soncu, celo živi v tropskem podnebju. V zvezi s tem se postavlja vprašanje: ali je vitamina D mogoče dobiti skozi steklo? Odgovor je zagotovo negativen. Okensko steklo ne oddaja ultravijoličnega spektra B, ki je potreben za proizvodnjo D3. Upoštevajte, da vitamin D ne prodre ne samo skozi steklo, temveč tudi skozi plast za zaščito pred soncem.

Solarij je odlična alternativa naravnemu porjavi. Svetloba umetnih ultravijoličnih žarnic ne le preprečuje nastanek želenega vala, temveč tudi ne vsebuje delov spektra, ki so škodljivi za kožo. Pri odhodu v solarij telo dobi možnost, da proizvaja vitamin D, ne da bi poškodovala kožo. Treba je omeniti, da je naravna sončna svetloba še vedno bolj učinkovita.

Sposobnost telesa, da preživi dolgo časa na soncu, medtem ko ne prejme sončnih opeklin, se lahko stimulira z uživanjem antioksidantov. Najbolj učinkovit od njih - astaksantin - najdemo v velikih količinah v mesu lososa, nekaterih vrstah alg in kvasovk. Z uporabo te snovi, naravne ali sintetizirane, je mogoče dvakrat povečati čas varne izpostavljenosti soncu. Antioksidanti s podobnim učinkom so v borovnicah, acai jagodah, sadju granatnega jabolka.

Vloga v telesu

Vitamin D opravlja številne pomembne funkcije v telesu. Prvič, brez kalcija se ne absorbira, kar vodi v razvoj osteoporoze in rahitisa, povečano krhkost kosti in zob. Drugič, preprečuje nekatere dokaj pogoste vrste raka. Menijo, da je pomanjkanje te snovi povezano s pogostimi primeri raka prostate med črnci v Evropi in ZDA. Končno, sončno vreme zavestno naredi ljudi počutijo dobro: pomanjkanje vitamina D povzroča razvoj depresije in shizofrenije.

Ena od značilnosti D3 je, da če je njegova raven bistveno zmanjšana, jo bo nemogoče hitro obnoviti. Zato je bolje, da ne poslabša situacije, ne pozabite, da vitamin D ni proizveden skozi steklo in ne zanemarjajo priložnost, da preživijo dodatnih pol ure na soncu.

Vprašanje strokovnjaku: Ali je res, da moramo vsi piti vitamin D

Intervju: Valery Yudin

Odgovori na večino vprašanj, ki nas zanimajo, so navajeni na iskanje po spletu. V tej seriji gradiv natančno zastavljamo takšna vprašanja - goreča, nepričakovana ali razširjena - strokovnjakom na različnih področjih.

Globalno zanimanje za zdrav življenjski slog navdihne mnoge ne le za pravilno prehrano in režim, temveč tudi za vprašanje, ali lahko različna prehranska dopolnila in farmakološka zdravila zagotovijo resnično podporo telesu. V mnogih primerih lahko samo slegnete ramen, vendar zdravniki še vedno priporočajo, da bodite pozorni, na primer na vitamin D, o katerem se je pred kratkim govorilo o vedno več. Dermatokozmologinja Julija Ščerbatova pojasnjuje, zakaj je ta vitamin tako pomemben in od kod prihaja prebivalcu megalopolisa.

Julia Shcherbatova

dermatolog in kozmetolog, kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj "Klinike sodobne kozmetike Julija Ščerbatova"

Vitamin D ni ena, ampak cela skupina snovi s prohormonsko aktivnostjo. To pomeni, da sami niso hormoni, ampak se spreminjajo v njih kot posledica biokemičnih reakcij v našem telesu. Obstajata dve pomembni obliki vitamina D za ljudi: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Prvi vstopa v naše telo samo s hrano, drugi pa ne samo iz hrane, ampak se lahko sintetiziramo pod vplivom sonca. Obe obliki, ki prehajajo skozi jetra, se spremenita v 25-hidroksivitamin D (skrajšano 25 (HO) D). Vsebino te posebne oblike je mogoče natančno izmeriti v krvni plazmi, zato se ona najpogosteje pojavlja v analizah. Nato 25 (HO) D prehaja skozi ledvice in postane 1,25-dihidroksiholekalciferol (kalcitriol). Pravzaprav je to aktivna oblika vitamina D v telesu. Takšne so dogodivščine.

Vitamin D nam pomaga absorbirati kalcij in fosfor, zaradi česar se oblikuje kostno tkivo (ki na primer preprečuje tveganje za zlome pri starejših). Poleg tega nadzira veliko število genov, nekateri pa so povezani s tveganjem za razvoj raka ali avtoimunskih bolezni in okužb. Obstaja veliko študij o vlogi vitamina D pri preprečevanju raka dojk, bolezni srca, multiple skleroze, osteoporoze in celo shizofrenije.

Poleg tega ima vitamin D pomembno vlogo pri presnovi maščob: ljudje s prekomerno telesno težo imajo skoraj vedno pomanjkanje. Kar se tiče onkologije, potem lahko nekoliko grobo rečemo, da je vitamin D onkoprotektor. Ko pade raven hormonov, ki se pojavi na območju petinštiridesetih let, se poveča verjetnost širjenja tkiv organov - nenadzorovano razmnoževanje celične mase. Kot razumemo, so celice lahko benigne ali ne. V nasprotnem primeru se razvijejo maligni tumorji, katerih pogostost s starostjo je višja. Zadostna raven vitamina D zmanjša ta tveganja in uravnoteži stanje. Običajno je povedati o mnogih boleznih, da je "to dednost". In to je. Vendar ne smemo pozabiti na pojav genskega izražanja. Dednost se lahko manifestira ali ne. In holekalciferol nadzoruje približno 3% genoma, kar je precej. Torej, ne pozabite, da je vitamin D v zadostni količini lahko tako, da v vašem primeru dednost ne deluje.

Kaj se zgodi, če je pomanjkljivo? Študija, objavljena v reviji Archives of Internal Medicine, je pokazala, da so nizke ravni vitamina D v krvni plazmi povezane z dvojnim tveganjem smrti za bolnike na splošno in zlasti za bolezni srca in ožilja. Velika študija staranja na Nizozemskem je odkrila povezavo med pomanjkanjem vitamina D in depresijo pri bolnikih, starih od 65 do 95 let. Poleg depresije in bolezni srca in ožilja lahko pomanjkanje vitamina D povzroči debelost, oslabljeno imunost in krhke kosti. Ekstremne manifestacije beriberija so rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih. Toda najpogosteje se primanjkljaj kaže v upadu moči in depresiji. Po najbolj konzervativnih ocenah je vsaka sedma oseba na svetu dovzetna za pomanjkanje vitamina D, medtem ko prebivalci severnih zemljepisnih širin (zlasti Rusija) skoraj 100% prebivalstva do določene mere, zlasti v jeseni in pozimi. Torej, če so te sile zapustile in ste depresivni, opravite teste.

Po najbolj previdnih ocenah je vsaka sedma oseba občutljiva na pomanjkanje vitamina D.
v svetu in prebivalcih severnih zemljepisnih širin, do neke mere, ga ima skoraj 100% prebivalstva

Ugotovili smo že, da oseba prejme vitamin D bodisi iz hrane (na primer, ko jede mastne ribe, gozdne gobe, svinjsko meso, jajca, sir, maslo, kaviar, nekatere alge) ali pod vplivom sončne svetlobe. Res je, da obstaja več "vendar". Prehrana navadne osebe načeloma ne more dati telesu prave količine vitamina D. Če si postavite cilj, da še vedno dobivate dnevni odmerek vitamina iz hrane, morate vsak dan jesti ribo v kilogramih. Na žalost se ne bo končalo dobro.

O težavah z ribami sem že pisal v mojem blogu: na kratko, svetovna vodna telesa so tako močno onesnažena z dioksinom in težkimi kovinami, in ribe, ki jih jemo, živijo v tej vodi tako dolgo, da v sebi nabirajo večkrat več toksinov, kot sama voda vsebuje. Podrobnosti o tem lahko najdete na spletni strani PETA, vendar je v skladu s poročilom, ki ga je za kongres pripravila ameriška agencija za varstvo okolja, ribe na splošno glavni vir živega srebra pri ljudeh in živalih. Mimogrede, če vas zanima, koliko živega srebra je v različnih morskih sadežih, lahko to storite tukaj. Ali to pomeni, da je morska hrana bolje ne jesti? Sploh ne. Vendar je bolje, da spremljate, kaj točno je na vašem krožniku, in da ne uredite ribje mono-diete zase.

Torej, samo ena prehrana, brez sonca, telesne potrebe po vitaminu D ni mogoče izpolniti. In potem se pojavi drugi problem: kako preživeti dovolj časa na soncu in se hkrati zaščititi pred tveganji? Seznam teh tveganj je tema ločene razprave. Ultravijolična ne le pospešuje staranje kože kot nič drugega, ampak je neposredno povezana tudi z nevarnostjo razvoja, na primer melanomom. Mimogrede, UV žarki ne samo pospešujejo staranje, upočasnjujejo sintezo kolagena in uničujejo obstoječa kolagenska vlakna, temveč tudi povečujejo nastanek prostih radikalov v koži. Ena izmed ključnih vzrokov za staranje kože je tudi oksidacija prostih radikalov. Skratka, slabše kot na soncu je lahko koža le na soncu s cigareto. Torej lahko ostaneš na soncu, ne da bi poškodoval kožo? Žal, ne. Ultravijolična svetloba ne prodre skozi oblačila, steklo ali kremo s SPF, sinteza vitamina D pa se ne pojavi. In v vsakem primeru, nad 37. vzporednikom, sonce sije tako slabo, da vam ne omogoča, da bi dobili poljubno količino vitamina D tudi poleti. Moskva je, če sploh kaj, nad 50. vzporednikom.

Tako niti posebna prehrana niti izpostavljenost soncu z vsemi spremljajočimi tveganji ne morejo zagotoviti prebivalcev severnih zemljepisnih širin ustrezne ravni vitamina D. Na srečo obstajajo dodatni viri v obliki prehranskih dopolnil. Res je, da jih ni vredno sami predpisovati: čeprav skoraj vsakdo potrebuje vitamin, se lahko odmerek in režim zdravljenja zelo razlikujejo. Ne navajam posebej vnosa vitamina D: ne samo zato, ker so v Rusiji in svetu različni, ampak tudi zato, ker menim, da je samo-diagnostika in odgovori »Preizkušen sem, imam vse v redu« kot ločeno zlo. Zdravnik mora predpisati in prebrati analize, ki pacienta seznanijo z razlago njegovih rezultatov. Skratka, vitaminu D lahko dodelite le vi, nutricionist ali endokrinolog in šele po testih. Verjetno bo treba sčasoma prilagoditi odmerek, zato se pripravite na kontrolne preglede vsake dva do tri mesece. Ker so vitamini vključeni v presnovo, jih je bolje piti med glavnim obrokom ali takoj po njem. Glavni sprejem je, ko jeste največ (za nekoga je zajtrk, za nekoga kosilo).

Kako izbrati pravi vitamin D? Najprej mora biti topen v maščobi in boljši v kapsulah (zato je jemanje veliko lažje in bolj prijetno kot v tekoči obliki). Drugič, poskrbite, da je narejen iz majhnih vrst rib: imajo čas, da se kopičijo najmanj toksinov. Tretjič, pripravite se, da naročite zdravilo na internetu ali ga prenesete iz tujine. Na žalost se v Rusiji proizvaja in prodaja izključno v nizko profilaktičnih odmerkih (na primer 400 ali 600 ie), včasih pa je celo kompleks vitaminov (npr. Osnovni maščobni vitamini A, D, E). Tega zdravila sploh ne smete jemati, če potrebujete le vitamin D. V visokih terapevtskih odmerkih (5.000 ie in več) in ameriške blagovne znamke proizvajajo vitamin D z dobro stopnjo čiščenja. Ampak, če je tako, je bolje, da zaupate izbiro zdravila zdravniku. Glavna stvar - najti pristojnega strokovnjaka.