Hipodinamija - bolezen 21. stoletja

Glavni kazalci hipodinamike so omejitev gibalne aktivnosti telesa, pomanjkanje gibanja, nizek stres na mišice. Za popolno delo telesa je potrebna aktivnost, kot tudi gibanje, obremenitev mišic, nasičenost s kisikom. To je tisto, kar telo potrebuje za stabilno delo, in to je ključ do dobrega zdravja in dobrega zdravja ljudi.

Kaj povzroča hipodinamijo?

Vzroki za hipodinamični razvoj so številni. To je preveč neaktiven način življenja, prekomerna uporaba prevoza, predolg počitek, šolarji imajo težko obremenitev v šoli in nezadostno vadbo.

Glavni simptomi fizične neaktivnosti:

JustLady Magazine priporoča, da ljudje, ki opazijo naslednje simptome, razmišljajo o svojem zdravju:

• splošna šibkost;
• nespečnost;
• palpitacije srca;
• hitro utrujenost tudi pri nizkih obremenitvah;
• živčnost, nestabilno čustveno stanje.

Hipodinamija in njene posledice

Ko človek večino časa preživi v sedečem položaju, ko mu primanjkuje potrebnega fizičnega napora, se mišice začnejo slabiti, vzdržljivost in moč osebe se zmanjšuje, razvija se vegetativno-žilna distonija in moti presnova. Hipodinamija sčasoma povzroči spremembe v mišično-skeletnem sistemu: razvijajo se osteoporoza, osteoartroza in osteohondroza. Hipodinamija vpliva tudi na srčno-žilni sistem (razvija se arterijska hipertenzija, koronarna bolezen srca), dihalni sistem (pljučna bolezen), prebavni sistem (motnje črevesja). Motnje v endokrinem sistemu povzročajo debelost. Ko hipodinamija zmanjša moč krčenja srca in zmanjša telesno težo. Poleg tega so oslabljene tudi venske in arterijske žile, kar vodi v poslabšanje krvnega obtoka. Možne so tudi motnje v presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Delo možganov se poslabša zaradi hipodinamije: delovna sposobnost osebe se zmanjša, duševna aktivnost se zmanjša, hitro se utrudi, počuti se šibko in trpi zaradi nespečnosti. Kar zadeva učinek na mišično-skeletni sistem, se mišična masa zmanjša in med mišičnimi vlakni se pojavi maščobna plast. Mišični ton se zmanjša, drža je motena in to vodi do premestitve notranjih organov. Hipodinamija in njene posledice vplivajo tudi na delo prebavil in krvnih žil. Zato se zaradi tega razvijejo ateroskleroza, hipertenzija in krčne žile.

Kaj storiti? Kako se lahko oseba zaščiti pred hipodinamijo in njenimi posledicami? Jasno je, da za to potrebujete najprej spremeniti svojo dnevno rutino. Seveda, vsi si želimo po napornem dnevu, da takoj ležimo na kavču pred televizorjem in uživamo v počitku. Vendar se moramo zavedati, da naše telo potrebuje obremenitev. Poleg tega je veliko bolj prijetna sprostitev po vadbi, ker se telo po vadbi zdi tako prilagodljivo in enostavno. Tako bo telesna aktivnost pripomogla k izogibanju hipodinamiji - najpogostejši bolezni 21. stoletja.

Samo osebe, ki vodijo zdrav način življenja, se lahko izognejo posledicam fizične neaktivnosti. Kaj pomeni zdrav način življenja? To je uravnotežena prehrana, več gibanja, zavračanje slabih navad. Verjemite, celo 30 minut dnevne vadbe vam bo zelo v pomoč. In sprehodi na svežem zraku na splošno delajo čudeže! Seveda je idealno, če se osebi priporoča, da se ukvarja s športom, v športnih klubih, v fitnesu in plavanju. Toda če delo traja večino časa in preprosto ni take možnosti, potem morate vsaj povečati telesno aktivnost. Na primer, če imate psa, lahko vsak dan hodite z njo in ne samo stojite in čakate, ko ona hodi, prenehajte uporabljati dvigalo in stopite na tla, vsako jutro naredite svetlobne vaje. To pomeni, da mora biti obremenitev motorja razumna in potem bo zagotovilo, da fizična neaktivnost in njene posledice ne bodo vplivale na vas.

Prav tako zdravniki priporočajo piti čim več tekočine za preprečevanje telesne neaktivnosti - čaji, kompoti, sokovi. Dvakrat je koristno piti sadne in zelenjavne sokove - pomagali bodo okrepiti imunski sistem. Kar se tiče prehrane, mora biti uravnotežena - več sadja in zelenjave, medu z limono je koristno. Dober počitek je zelo pomemben - oseba mora spati vsaj osem ur. Sčasoma boste sami opazili, da se je vaše zdravje izboljšalo. Res je mogoče imeti dobro zdravje in lepo sliko, potrebujete le malo vztrajnosti, volje in želje, da spremenite svoje življenje. Vsak od nas ima pogoje za vse to, morate ga uporabiti!

Škoda in posledice hipodinamičnega zdravja

Presenetljivo je, da je v našem stoletju ogromen tok hitro spreminjajočih se informacij in velikih hitrosti, civilizirano človeštvo dobesedno umira zaradi pomanjkanja gibanja - fizične neaktivnosti. V procesu razvoja civilizacije je težko fizično delo nadomestilo delo strojev in naprav, zdaj pa ljudem ni treba porabiti veliko truda, da bi dobili svoj vsakdanji kruh. Zdi se, da je v tem slabem? Toda tukaj je skrita past ali, če želite, časovna bomba. Tudi najbližja trgovina, mnogi so poslani samo z avtomobilom. Ena izmed najpogostejših dejavnosti - absorpcija hrane pred televizorjem in pogosto laže.

Nismo se niti poskušali zabavati - naše ljubljene - s tem, da to pravico dajemo televiziji. Tudi v gledališče, da postanejo leni. In res je vredno razmisliti, kdaj je bil zadnji obisk gledališča ali sprehod po gozdu ali parku?

Posledice telesne neaktivnosti in debelosti

Zdravniki so že dolgo ugotovili, da je eden od dejavnikov tveganja pomanjkanje telesne dejavnosti - fizična neaktivnost. Povzroča prezgodnje staranje, upočasnjuje presnovo, povečuje telesno maso, kar vodi do razvoja različnih bolezni. S sedečim načinom življenja se simptomi približevanja starosti pojavljajo veliko prej in se povečujejo z vsakim dnem. To se kaže v upadanju fizične moči in izčrpanju intelektualnih sposobnosti.

Človeško telo deluje na principu energetsko varčnega sistema - funkcije, za katere se ne zahtevajo, se postopoma zbledijo: ne napnite možganov - mi postanemo dolgočasni, ne naprezamo mišic - oslabimo. Gibanje - hrana za mišice človeškega telesa. Brez te "prehrane" mišice hitro atrofirajo. Poškodba hipodinamike za zdravje je v tem, da se mišična masa zmanjšuje, maščobna plast pa se povečuje. To vodi do debelosti, vendar ni samo nevarno samo po sebi.

Motorna dejavnost je biološko opredeljena nujnost, zanemarjanje katere vodi ne le v ohlapnost in povešenost kože, izgubo privlačne figure, ampak tudi za razvoj bolezni:

• kardiovaskularni sistem. Maščobni sloj, ki se je nabral v trebušni votlini, se začne motiti gibanje diafragme, zmanjšuje dihalne prsih, srce je prekrito z maščobo, ki moti kontraktilne gibe, odvisno od stopnje debelosti in velikosti srca (preseganje norme je lahko do 2-krat) itd.;
• motnje dihalnih funkcij, zmanjšan je obseg pljuč, ovirani so presnovni procesi v pljučih - ljudje z visoko težo pogosto trpijo zaradi akutnih okužb dihal, bronhitisa in pljučnice;
• trpi mišično-skeletni sistem, hrbtenica je upognjena, nastane pogrezanje, prsni koš postane ozek in votel, moteno je usklajevanje gibov, zmanjšan je mišični in žilni ton, pojavijo se bolečine v okončinah in različni deli hrbtenice;
• pride do preobremenitve prebavnega trakta, zaradi česar se spremeni njegova anatomija, poveča njegova sekretorna funkcija in posledično se razvije gastritis, hemoroidi in kronični kolitis;
• prizadeta jetra, trebušna slinavka;
• povečuje se strjevanje krvi;
• pri moških se razvije impotenca, pri ženskah pa se v 50% primerov ugotovi neplodnost, morda menstrualne motnje;
• metabolizem je moten, potrebne snovi - fosfor, kalcij, železo, dušik, žveplo in drugi se aktivno izločajo iz telesa.

Človeško telo ima veliko rezervo. V dnevnih dejavnostih se uporablja le 35% njegove funkcionalnosti. Neuporabljene funkcije brez treninga postopoma atrofirajo, zaradi česar so telesne rezerve izčrpane in oseba izgubi sposobnost prilagajanja spreminjajočim se življenjskim pogojem. Pomanjkanje sistematičnega fizičnega stresa vodi do tega, da že pri starosti 12-13 let začnejo starati dihalni in kardiovaskularni sistemi.

Zdravje zaradi škode zaradi hipodinamike je v tem, da se poleg upadanja telesne zmogljivosti zmanjša tudi odpornost na ekstremne vplive - stiskanje s kisikom, ostra sprememba atmosferskega tlaka, mraz in toplota. Redna telesna dejavnost podpira imunski sistem, ki omogoča telesu, da se upre tudi razvoju raka.

Hipokinetične motnje so cel niz motenj, ki vključujejo pomembne negativne spremembe na vseh ravneh telesne aktivnosti, ki so posledica zmanjšanja telesne aktivnosti. Posledice fizične nedejavnosti - nespečnost, letargija, zaspanost, slabo razpoloženje, oslabitev kognitivnih sposobnosti, zlasti spomin in pozornost, povečana razdražljivost, agresivnost, zmanjšanje splošne telesne aktivnosti.

Glejte tudi:

Preprečevanje negativnih učinkov

Da bi se temu izognili, se morate premakniti. Telesna aktivnost blagodejno vpliva na vse funkcije človeškega telesa. S starostjo so fiziološke spremembe v telesu neizogibne, vendar jih lahko katera koli oseba zamuja. Da bi to naredili, moramo začeti skrbeti za ohranjanje zdravja v mladosti.

Različne telesne vaje dajejo zdrav učinek - jogging jutro, nordijsko hojo, plavanje, smučanje in drsanje, tečaji na različnih projektilih v telovadnici, delo na vrtu ali na vrtu. Dnevni režim mora nujno vključevati intenzivno vadbo. Redne športne aktivnosti je treba začeti izvajati najkasneje v 30 letih, saj se v tej starostni liniji vsi sistemi za podporo življenju in telo kot celota začnejo hitro starati.

Vaja za 30 minut stimulira proizvodnjo endorfinov - hormonov veselja. Izboljšajo razpoloženje, izboljšajo splošno počutje in celo zmanjšajo bolečine. Poveča se število enkefaminov v krvi, kar spodbuja možgane in ugodno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema. Endorfini in enkefamini omogočajo premagovanje škode in posledic telesne nedejavnosti, da se izognemo depresiji, občutimo notranji vir, najdemo duševni mir.

Fizična aktivnost je eden najpomembnejših naravnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Skratka, GIBANJE JE ŽIVLJENJE!

Hipodinamija

Hipodinamija (pomanjkanje gibljivosti) je patološko stanje, ki se razvija z znatno omejitvijo telesne dejavnosti in vodi v motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, prebavil in dihal, itd.

Mobilnost - naravna lastnost človeka, ki je v njegovi sposobnosti, da izvaja živahno dejavnost. Glavne funkcije motorične aktivnosti so:

• vzdrževanje homeostaze;
• ohranjanje tonusa mišic, krvnih žil in z njimi normalno delovanje telesa;
• razvoj individualnih sposobnosti in lastnosti;
• doseganje visokega učinka motorične aktivnosti (šport, delovne spretnosti).

Zaradi tehničnega napredka od začetka prejšnjega stoletja se je delež fizičnega dela v življenju osebe zmanjšal za 150–200 krat. Hkrati se je umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja povečala približno 6-krat. Prevalenca telesne neaktivnosti narašča zaradi urbanizacije, mehanizacije in avtomatizacije dela in vsakdanjega življenja ter vse večje vloge komunikacijskih medijev v sodobni družbi. Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.

S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki jih povzroča fizična neaktivnost zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.

Vzroki in dejavniki tveganja

Hipodinamijo lahko povzročijo objektivni razlogi, kot so invalidnost, huda in dolgotrajna bolezen. Toda v večini primerov je to povezano z nepravilno organizacijo življenjskega sloga ali sedečega dela.

Glavni dejavniki tveganja za hipodinamični razvoj so:

• pomanjkanje vadbe;
• prekomerna telesna teža;
• psihološke motnje;
• somatske bolezni;
• genetski dejavniki;
• fetalna hipoksija;
• porodna travma;
• slabe navade.

Hipodinamične oblike

Obstajajo takšne osnovne oblike fizične neaktivnosti:

• hipoergija - pomanjkanje celotnega obsega gibanj in njihovo število;
• hipokinezija - pomanjkanje različnih gibov;
• hipotenzija - pomanjkanje kakovosti gibov in njihova intenzivnost.

Simptomi hipodinamije

Simptomi fizične neaktivnosti se pojavljajo postopoma. Ti vključujejo povečano utrujenost, hitro utrujenost, zmanjšano zmogljivost, motnje spanja, povečano brezosebno živčnost, redne glavobole različne intenzivnosti, povečano tveganje za zlom, povečanje telesne mase, zasoplost z malo napora, bolečine v hrbtu. Ženske lahko razvijejo anorgazmijo, pri moških pa erektilno disfunkcijo.

Zaradi nezadostne telesne aktivnosti se zmanjšajo močnostni indeksi, zmanjša se obseg in masa mišic ter motijo ​​nevro-refleksne povezave, kar lahko vodi do razvoja vegetativno-žilne distonije in depresije. Z dolgim ​​potekom patološkega procesa se kostna masa postopoma zmanjšuje, zaradi česar so motene funkcije hrbtenice in sklepov. Zaradi oslabitve vezi se pojavlja intervertebralna kila. Pri bolnikih s hipodinamijo se praviloma poveča srčni utrip tako med vadbo kot v mirovanju ter povišanjem krvnega tlaka.

Značilnosti hipodinamičnega uhajanja pri otrocih

Hipodinamija pri otrocih se lahko kaže kot zaspanost, letargija, zmanjšane duševne sposobnosti, zaostalost v telesnem razvoju, debelost, zavrnitev komunikacije in igranja z drugimi otroki, nizka šolska uspešnost, razvoj duševnih motenj.

Diagnostika

Diagnoza fizične neaktivnosti temelji na podatkih, pridobljenih med zbiranjem pritožb in anamnezo. Da bi ugotovili resnost zapletov, ki so se razvili, se zatekajo k objektivnemu pregledu bolnika, pa tudi z instrumentalnim (rentgenskim, ultrazvočnim, CT pregledom itd.) In laboratorijskim testom (splošna analiza krvi in ​​urina, biokemijska analiza krvi itd.), obseg, ki ga določa obstoječa patologija.

Zdravljenje

Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju somatske bolezni, je potrebno zdravljenje glavnega patološkega procesa. Prav tako je treba odpraviti škodljive dejavnike, ki so prispevali k razvoju hipodinamije.

Popravek patološkega stanja, poleg postopnega povečanja telesne aktivnosti, vključuje fizioterapevtske metode, masažo, dietno terapijo. Za ponovno vzpostavitev funkcij organov in telesnih sistemov med fizično neaktivnostjo se priporoča naslednje:

• terapevtska vaja - začnite z njo, še posebej s fizično neaktivnostjo, ki se je razvila v ozadju somatskih bolezni;
• aerobna vadba (hitra hoja, tek, badminton, tenis, smučanje);
• vaje za moč;
• raztezanje mišic in vezi.

Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju psiholoških težav, je priporočljivo delati s psihologom ali psihoterapevtom. Otroci in odrasli se priporočajo igre na prostem na prostem, šport ali ples in turizem.

Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.

Možni zapleti in posledice telesne nedejavnosti

Med glavnimi posledic neaktivnosti izoliramo mišična atrofija, izguba koordinacije gibanja, miofacialna sindrom, osteoporoza, osteoartritis, bolečine v križu, metabolične motnje, hipertenzije, koronarne srčne bolezni, motnje gastrointestinalnega trakta, kronična obstruktivna pljučna bolezen, debelosti, ateroskleroze, inzulinske rezistence. Ta patološka stanja vodijo do zmanjšanja pričakovane življenjske dobe.

Napoved

S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki jih povzroča fizična neaktivnost zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.

Preprečevanje fizične neaktivnosti

Glavni ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti so:

• zadostna telesna dejavnost;
• dolge sprehode na svežem zraku;
• izmenjava duševne in telesne dejavnosti;
• pravočasno zdravljenje somatskih bolezni;
• korekcija prekomerne teže;
• uravnotežena prehrana;
• zavračanje slabih navad.

Videoposnetki v YouTubu, povezani s tem členom:

Izobrazba: 2004-2007 "Prva Kijevska medicinska fakulteta" specialiteta "Laboratorijska diagnostika".

Informacije so posplošene in so na voljo samo za informativne namene. Ob prvih znakih bolezni se posvetujte z zdravnikom. Samozdravljenje je nevarno za zdravje!

Ko ljubitelji poljubijo, vsak od njih izgubi 6,4 kalorij na minuto, vendar hkrati izmenjuje skoraj 300 vrst različnih bakterij.

Naše ledvice lahko v eni minuti očistijo tri litre krvi.

Milijoni bakterij se rodijo, živijo in umrejo v naših črevesjih. Vidimo jih lahko le z močnim povečanjem, če pa se združijo, se prilegajo običajni skodelici za kavo.

Vsakdo ima ne samo edinstvene prstne odtise, ampak tudi jezik.

Zdravilo za kašelj "Terpinkod" je eden od najboljših prodajalcev, sploh ne zaradi svojih zdravilnih lastnosti.

Med kihanjem naše telo popolnoma preneha delovati. Tudi srce se ustavi.

V Združenem kraljestvu obstaja zakon, po katerem lahko kirurg zavrne operacijo na pacientu, če kadi ali ima prekomerno telesno težo. Oseba se mora odreči slabim navadam, potem pa morda ne bo potrebovala operacije.

Človeške kosti so štirikrat močnejše od betona.

Najredkejša bolezen je Kouroujeva bolezen. Samo predstavniki plemena Fur v Novi Gvineji so bolni. Bolnik umre zaradi smeha. Domneva se, da je vzrok bolezni jesti človeške možgane.

Znanstveniki z Univerze v Oxfordu so izvedli vrsto študij, v katerih so ugotovili, da je vegetarijanstvo lahko škodljivo za človeške možgane, saj vodi do zmanjšanja njegove mase. Zato znanstveniki priporočajo, da ribe in meso ne izločijo iz prehrane.

Štiri rezine temne čokolade vsebujejo okoli dvesto kalorij. Torej, če ne želite, da bi dobili bolje, je bolje, da ne jedo več kot dve rezini na dan.

Alergijske droge samo v Združenih državah porabijo več kot 500 milijonov dolarjev na leto. Ali še vedno verjamete, da boste našli način, kako dokončno premagati alergijo?

Ljudje, ki so navajeni, da imajo redno zajtrk, so veliko manj verjetno, da bodo debeli.

V prizadevanju, da bi pacienta izvlekli, zdravniki pogosto gredo predaleč. Na primer, določen Charles Jensen v obdobju od 1954 do 1994. preživelo več kot 900 operacij odstranjevanja neoplazem.

Pri 5% bolnikov povzroča antidepresiv Clomipramine orgazem.

Izraz »poklicne bolezni« združuje bolezni, ki jih bo oseba verjetno dobila na delovnem mestu. In če s škodljivimi industrijami in storitvami.

Hipodinamija: bistvo problema, povezava z boleznijo, vpliv na zdravje, kako se boriti

Hipodinamija se imenuje "civilizacijska bolezen", v zadnjih letih pa so zdravniki resnično sprožili alarm, saj so ne le odrasli, ampak tudi otroci postali predmet hipodinamije in to stanje, čeprav ni bolezen, kljub temu vodi v resne kršitve - debelost, miokardni infarkt, hipertenzija.

Že tisočletja je človek delal na tem, kako olajšati svoje življenje, izumil vse vrste pripomočkov in naprav. Danes, da premagati razdaljo, ni treba hoditi več kot ducat kilometrov, in za pridobivanje hrane niti ni treba posebno fizičnega napora.

Z veseljem zaupamo tehnikom, da naredijo domačo nalogo, robotski sesalnik lahko opravi čiščenje, pralni stroj pa popolnoma perilo. Vsakodnevno življenje zdaj ne zahteva porabe truda, ampak morate pravilno pritisniti gumbe za gospodinjske aparate.

Avtomatizacija proizvodnje je močno olajšala delo delavcev in celo tiste poklice, ki so do nedavnega zahtevali fizični napor, v kategorijo "sedeči".

Seveda, življenje je postalo udobno, in glavni pomemben vir - čas - je bistveno shranjena pri uporabi osebnih vozil in vseh vrst pripomočkov. Vendar pa ta čas ni dovolj za hojo, odhod v telovadnico, jutranjo vadbo. To pomeni, da prihranek časa ne škodi najpomembnejši stvari - človekovemu zdravju.

Ko se po napornem delovnem dnevu vrnete domov, včasih preživite samo sedenje, mnogi takoj zavzamejo vodoravno pozicijo na kavču pred televizorjem ali sedijo za računalnikom, poleg vsega je tudi plošča s hrano, in dobro je, če bo to koristno, ker so se spreminjale odvisnosti od hrane. ne na bolje, kar še poslabšuje motnje v izmenjavi vzporedno s pomanjkanjem gibanja.

Pred desetletjem so otroci po šoli aktivno hodili po ulici, obiskali bazene in športne klube. Veliko prostega časa šolarjev je zdaj računalnik, ki je praktično v vsakem domu. Hipodinamija pri otrocih je še bolj nevarna kot pri mnogih odraslih, saj naraščajoče telo zahteva ustrezno delo mišic, srca in krvnih žil, od tega pa so odvisne tudi duševne aktivnosti, razvoj inteligence in sposobnost nadaljnjega usposabljanja.

Motorna dejavnost je glavna sestavina pravilne življenjske dejavnosti in jamstvo za zdravje, celo stari antični zdravilci so poznali pravilo »gibanja - življenje!«, Vendar je v zadnjih desetletjih večina od nas pozabila na to in se bolj skrbela za osebno udobje.

Pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva na stanje notranjih organov, vodi v razvoj hude patologije, povzroča čustvene motnje, depresijo in nevroze, čeprav mnogi od nas pogosto povezujejo te pojave z ekološko situacijo, delovno obremenitvijo na delovnem mestu in v šoli ter težavami v družini. Vse je medsebojno povezano in gibanje igra pomembno vlogo v kakovosti našega življenja.

Problem fizične neaktivnosti ima ne le medicinske, temveč tudi socialne vidike, saj patologija zaradi pomanjkanja gibanja zahteva resne stroške zdravljenja s strani države in bolnika, omejuje njegovo sposobnost za delo in celo postane vzrok za invalidnost. Očiten primer tega so bolezni srca in ožilja, ki se vedno pogosteje pojavljajo pri mladih in telesno sposobnih ljudeh.

Vzroki hipodinamike in njen vpliv na telo

Hipodinamija je posledica napačnega načina življenja in glavni razlogi za to so:

• Uporaba avtomatizirane delovne sile;
• Urbanizacija;
• Razširitev "sedečih" poklicev, ki delajo predvsem na računalniku ali s papirji, je bolj povpraševanja;
• Uporaba tehnološkega napredka na domu;
• Zavestno zavračanje motorične aktivnosti.

V večini primerov postanejo ti dejavniki odločilni pri omejevanju mobilnosti, vendar se zgodi, da se hipodinamija pojavi iz neodvisnih razlogov in proti naši volji. Ti primeri vključujejo poškodbe in hude bolezni, ki ovirajo motorično dejavnost. Vendar pa je treba omeniti, da bolniki v postelji potrebujejo maksimalno možno delovanje mišičnega sistema, saj je imobilizacija nevarna zanje zaradi povečanega tveganja za trombembolične in druge nevarne zaplete.

Kronična hipodinamija pri otrocih je posledica napačnega načina življenja in organizacije dnevnega režima. Pogosto so krivi za to starši, ki ne samo, da sami ne dajo pozitivnega primera, ampak tudi ne prispevajo k povečanju vloge športa v prostem času otroka.

Intelektualni poklici so postali vse bolj zahtevni in brez izobrazbe je težko doseči številne želene cilje, zato so otroci iz prvih razredov osredotočeni predvsem na učenje. Če veliko ur preživite za mizo, se otroci utrudijo in najdejo najboljše računalniške igre ali gledajo televizijo doma, še posebej, če starši tega ne motijo. Cesta od šole do doma ne prinaša gibanja, saj sodobne matere in očetje vzamejo otroke z avtomobilom, kumulativna fizična aktivnost pa je sestavljena iz gibov rok, v katerih je pero v šolskih stenah, računalniška miška je doma.

Poleg vzgoje v družini imajo nizko usposobljenost in pogosto ravnodušen odnos do dela učiteljev telesne vzgoje določeno negativno vlogo. Šolski otroci ne iščejo ur fizične vzgoje, saj najdejo vse razloge za odsotnost. Starši prekomerne nege prispevajo tudi k tej stopnji izobrazbe: otroka lahko zaščitijo pred delom, saj se delež nezdravih otrok povečuje, kar pomeni, da če je otrok bolan od časa do časa, mu ni treba obiskovati fizične kulture.

Drugi dejavniki, ki vodijo do hipokinezije (omejevanje mobilnosti) pri otrocih, poleg starševstva, so lahko dejavniki, ki so neodvisni od dnevnega režima - perinatalna hipoksija in porodna travma, hude zgodnje otroške okužbe, možganske motnje in patologija živčnega sistema, bolezni notranjih organov, kadar športi so res kontraindicirani.

Kaj se dogaja v telesu s pomanjkanjem gibanja?

posledice sedečega načina življenja

Zadostna telesna aktivnost je nujno potrebna za razvoj mišic, pravilno delovanje srca in žilnega sistema. Z aktivnimi gibi se izboljša dovajanje krvi organom, poveča presnova, poveča duševna in telesna zmogljivost, razvije se vzdržljivost, oblikujejo imunost in odpornost na stres.

Sedeči življenjski slog ne pomeni aktivnega dela mišic, sklepov, krepitve presnovnih procesov, zato se tudi po tem, ko ste ležali ali preživeli ves dan, oseba počuti zelo utrujena in celo več kot tisti, ki so se aktivno gibali več ur zapored.

Učinek fizične neaktivnosti na človeško telo je ogromen. Zdi se, da pomanjkanje gibanja ni bolezen, temveč le zunanje stanje, ki poleg tega ne povzroča nelagodja in celo obratno - zelo je prijetno ležati na kavču, vendar je seznam pogojev, ki izzove hipokinezijo, impresiven:

1. Ateroskleroza;
2. Prekomerna telesna teža;
3. Hipertenzija;
4. Kronična ishemija srca in možganov;
5. Strokes;
6. Endokrine in presnovne motnje;
7. Depresija, nevroza;
8. Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
9. Bolezni bronhopulmonarnega sistema.

Kot lahko vidite, pomanjkanje motoričnih aktivnosti nekako vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi do njihove disfunkcije. Dolgotrajna hipodinamija povzroči postopno atrofijo mišičnega sistema, sledi izčrpanje kosti in osteoporoza. Povečan apetit v ozadju hipokinezije povzroča debelost, kar še dodatno ovira izvajanje vaj.

Prekomerna telesna teža, spremembe endokrinih izmenjav, ateroskleroza povzročajo hipertenzijo, poškodbe koronarnih arterij s srčno boleznijo. Tudi možgani trpijo: nezadosten pretok kisika in poškodbe njenih žil prispevajo k zmanjšanju intelektualnih sposobnosti, motnje spomina, pozornosti, duševne sposobnosti, pojavlja se nagnjenost k nevrozom podobnim motnjam in nespečnosti.

Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi do atrofije mišic hrbta in vratu, po kateri degenerativni procesi v hrbtenici ne čakajo. Osteochondrosis v našem času je diagnosticiran od starosti 30, in še prej, in hypodynamia je kriv za vse. Pri otrocih dolgotrajno sedenje povzroča ukrivljenost hrbtenice, kar negativno vpliva na razvoj in rast notranjih organov, kar povzroča različne patologije.

Pojavi hipodinamike

Ker pomanjkanje gibalne aktivnosti ni bolezen, ni značilnih simptomov, ki govorijo o hipokineziji. Po drugi strani pa sedeči ljudje doživljajo številne negativne manifestacije tega stanja:

• Občutek utrujenosti, šibkost;
• Zmanjšana duševna in telesna zmogljivost;
• Utrujenost;
• Nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• Razdražljivost, pogosto nihanje razpoloženja, sposobnost apatije;
• Zmanjšanje ali, nasprotno, nezmerno povečanje apetita.

Isti znaki označujejo hipodinamijo v otroštvu. Lahko dodajo debelost, ki trpi vse več sodobnih otrok, ne glede na spol, patologijo prebavnega sistema (gastritis, kolitis, motnje jeter).

Če ne razmišljate o življenjskem slogu in ne sprejemate nujnih ukrepov za normalizacijo, se bodo bolečine in šibkost mišic in kosti ter atrofične spremembe v mišičnem sistemu pridružile opisanim znakom telesne nedejavnosti pri odraslih. Sčasoma se bo razvila debelost, ateroskleroza, hipertenzija, sladkorna bolezen, koronarna bolezen srca - najpogostejše posledice telesne nedejavnosti, nato pa bodo negativni simptomi povezani s specifično boleznijo, ki pogosto pozablja in ignorira glavni vzrok.

Ob fizičnem nelagodju ljudje s pomanjkanjem telesne dejavnosti doživljajo veliko psiholoških težav. So razdražljivi, čustveno nestabilni, nagnjeni k apatiji, v nekaterih primerih pa pride do resne depresije, avtonomnih motenj, celo napadi panike, ki zahtevajo poseg specialista. Kronična hipodinamija poslabša imuniteto, ljudje postanejo dovzetni za različne okužbe, pogosto imajo prehlad.

Predstavniki poštenega spola z zmanjšanjem motorične aktivnosti brez užitka upoštevajo značilne spremembe v videzu: bledica obraza, videz gub in vrečk pod očmi, povečanje obsega trebuha, celulita. Ti znaki pomanjkanja gibanja so lahko znak sprememb življenjskega sloga.

Prisilna hipodinamija pri bolnikih po težkih operacijah ali poškodbah je pomemben dejavnik tveganja za trombozo, tromboembolijo, pljučno embolijo, kap, zaplete, kot so kongestivna pljučnica, preležanine. Za preprečevanje takšnih posledic se priporočajo izvedljive vaje v postelji, če je potrebno, vam bodo pomagali inštruktor terapevt za vadbo in masažni terapevt.

Po nekaj zdravljenja, vključno z operacijami, ki ne imobilizirajo, zdravniki močno priporočajo zgodnjo aktivacijo, da bi preprečili številne neželene učinke, izboljšali srčno-žilni sistem, okrepili regeneracijo tkiva zaradi pretoka krvi, nekateri bolniki pa prezrejo te nasvete, pri čemer se sklicujejo na bolečino ali občutek. strah, slabost in včasih - preprosto ne želijo vstati iz bolnišnične postelje, uživajo v "legitimnem" ležanju v procesu zdravljenja.

Kako ravnati s hipodinamijo?

Vsi vemo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru hipokinezije se govor ne nanaša na bolezen in če se pravočasno sprejmejo ustrezni ukrepi. Zdravljenje z drogami zaradi telesne neaktivnosti ni zagotovljeno, zdravniki pa so prisiljeni uporabiti droge in druge postopke v primerih, ko so se nekatere bolezni razvile brez gibanja.

Za preprečevanje telesne nedejavnosti ni potrebno dodeliti veliko prostega časa ali kupiti drage simulatorje. Ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti in organizacija pravilnega načina življenja so dostopni vsem, enostavni in ne zahtevajo materialnih stroškov. Glavna stvar je želja.

Preden se lotimo načrta za povečanje telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju, je vredno opustiti slabe navade, med katerimi je najpogostejša kajenje. Ta odvisnost je značilna za mnoge posameznike intelektualnega dela, "sedeče" poklice, ki so pogosti med mladimi, ki ne sprejemajo športa in telesne vzgoje.

Poleg kajenja se stanje še poslabša in narava prehrane, zato je tudi zaželeno, da se prehrana uravnovesi, nasiči z vitamini, beljakovinami v obliki zelenjave, sadja, pustega mesa in rib, zavrne bogat obrok, kozarec piva ali drugega alkohola.

Če se je to zgodilo tako, da poklic ne dopušča aktivnega gibanja, je treba določiti čas za telesno vadbo - jutranjo gimnastiko, večerni pohod v telovadnico, dnevni sprehod v park. Da bi zagotovili normalno delovanje srca in drugih notranjih organov, je potrebno vsaj polurno obremenitev motorja, na primer hoja vsaj 2 km (po možnosti večkrat na dan). Tek je zelo uporaben za aktiviranje vseh mišičnih skupin.

Spravite se in "napolnite" mišice lahko doma. Za pomoč - dumbbells, expander, skok vrv, uresničevanje kolesa, home horizontalni bar. Enostavne vaje bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, hrbet in vrat, koristne push-up in squat, ki ne zahtevajo športne opreme.

Zelo dobra vaja za tiste, ki se odločijo za boj proti hipodinamiji, bo obiskala bazen. Plavanje spodbuja pretok krvi, strdi, krepi mišice, opozarja na osteohondrozo in je hkrati zelo varno, saj je tveganje poškodb pri plavanju minimalno. Poleg tega voda blagodejno vpliva na živčni sistem, pomirja, razbremeni stres.

Postopno širijo navdušeno kolo. Mnogi celo pridejo na delo na ta način, medtem ko razvijajo mišice in povečujejo splošni tonus. V velikih mestih to vozilo celo pomaga prihraniti čas, ki ga lahko porabimo v več kilometrih prometnega zastoja.

V primeru, da se nekatere bolezni razvijejo v ozadju pomanjkanja telesne dejavnosti, se morate posvetovati z zdravnikom za diagnozo in zdravljenje, vendar je treba spomniti, da jemanje zdravil ne nadomešča racionalne mobilnosti, gimnastike ali izvedljivih vaj doma.

Posebna kategorija ljudi so debeli bolniki. Ta patologija se pojavi kot posledica sedečega življenja in jo nato še bolj omejuje. Oseba z debelostjo pred začetkom športnih aktivnosti se mora vedno posvetovati z zdravnikom, določiti dovoljeno stopnjo obremenitve, morda - potrebovali boste storitve inštruktorja vadbene terapije. Enako priporočilo velja za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, bolezni srca in možganov.

V primeru prisilne fizične neaktivnosti, na primer po zlomu, operaciji, možganski kapi, bodo na pomoč prišli masažni terapevti in fizioterapevti, ki bodo pomagali povečati, kolikor je to mogoče, raven telesne aktivnosti.

Rehabilitacija po hudih boleznih lahko zahteva bivanje v posebnih centrih, kjer delajo usposobljeni strokovnjaki in so potrebni simulatorji za obnovo dela določenih mišičnih skupin. Zdravljenje in rehabilitacijo izvajamo pod nadzorom kardiologov, nevrologov, travmatologov, strokovnjakov za prehrano. Fizično aktivnost lahko dopolnimo s fizioterapevtskimi postopki, ki omogočajo povečanje mišičnega tonusa in normalizacijo delovanja notranjih organov.

Če je bolnik po hudi bolezni privezan na posteljo, je primarna naloga preprečevanje trombemboličnih zapletov. V ta namen so potrebne ne le ustrezne priprave, temveč tudi posebne dihalne vaje, ki jih poučuje osebje bolnišničnega oddelka.

Za zdrave in razmeroma zdrave ljudi je odličen način za boj proti telesni neaktivnosti obisk fitnes kluba, telovadnice ali zunanjega prostora. Otroci v zgodnjem otroštvu morajo biti seznanjeni z jutranjo gimnastiko, koristni so pouk v športnih oddelkih, bazen, sprehod po svežem zraku in aktivne igre.

Hipodinamija je resna težava našega časa, vendar jo je treba in jo je mogoče obravnavati. Na srečo zdrav način življenja postopoma vstopi v modo, kjer ni prostora za slabe navade, »tekače«, kolesarje, na ulici pa se odpira vedno več športnih klubov. Človeštvo je spoznalo problem in ga skuša rešiti, kar nam daje upanje, da bo fizična kultura postala sestavni del vsakdanjega življenja in pomagala, da se izognemo težavam z zdravjem tako nas kot naših otrok.

Hipodinamija - preprečevanje, vzroki in posledice

Dejstvo, da je hipodinamija dobesedno postala problem sodobnega sveta, je že dolgo jasno. Stroji, dvigala, različni gospodinjski aparati, računalniško delo in druge običajne stvari negativno vplivajo na zdravje - oseba vodi nizko-aktivni življenjski slog, težave nastanejo z dobrim počutjem. Kateri znaki kažejo na razvoj hipodinamije in kaj storiti?

Simptomi hipodinamije

Seveda, vsi razumejo, da morate narediti nekakšno telesno vadbo, vendar le malo ljudi misli, da simptomi telesne neaktivnosti niso le hitro rastoča teža. Kaj morate posvetiti:

• zmanjšuje apetit - ne govorimo o stalnem uživanju oreškov, semen in sladkarij, ob upoštevanju nepripravljenosti, da bi jedli polnopravno hrano;
• nenehna utrujenost - tudi po več urah spanja, s sprostitvijo več popolnih prostih dni brez pristopa do delovnega mesta, oseba čuti pomanjkanje moči;
• psiho-čustvene motnje - oseba postane razdražena brez očitnega razloga, postane mračna, nenehno slabega razpoloženja, nezadovoljna z vsem;
• povečana zaspanost - in to je opaziti kljub polnemu nočnemu počitku;
• zmanjšanje delovne zmogljivosti.

Opisane znake občasno zabeleži vsaka oseba, vendar jih le malo ljudi povezuje s fizično neaktivnostjo. Toda, če takšna čustva že obstajajo, je čas, da razmislimo o aktiviranju svojega življenjskega sloga.

Posledice hipodinamije

Ali menite, da dovolj premikov med čiščenjem stanovanja s sesalcem in gredo v trgovino? Motite se! Oseba se mora veliko premakniti, zlasti ob upoštevanju škode, ki jo povzroča hrana. Posledice fizične nedejavnosti so lahko zelo resne:

1. Niz dodatnih kilogramov. To seveda izgleda grozno, vendar ni najbolj strašna posledica zadevne države.
2. Atrofija mišic. Osebi je težko hoditi celo kilometer. In ne morete niti pomisliti na plezanje po stopnicah - bolečina v nogah bo tako močna, da boste morali prevzeti ležeči položaj.
3. Motnja v delovanju možganov. Tudi če je delovna aktivnost povezana s dokumenti in izračuni / izračuni, bo hipodinamija povzročila zmanjšanje delovne sposobnosti, glavobolov in zaspanosti - to je posledica dejstva, da se skupaj s krvjo v možganska tkiva premalo kisika.
4. Postopki izmenjave so prekinjeni. In to je po drugi strani neposredna pot do razvoja ateroskleroze - bolezni krvnih žil, ki jo spremlja nestabilen arterijski tlak, krhkost sten žil in spontana krvavitev.
5. Zlomljena drža. To je posledica oslabitve hrbtnih mišic - preprosto ne morejo stalno obdržati hrbtenice v normalnem položaju.

Ne pozabite, da hipodinamija vodi do motenj in reproduktivne funkcije osebe, še posebej pogosto pri ženskah. Dodatni kilogrami, motnje krvnega obtoka v medenici povzročajo zmanjšanje proizvodnje ženskih hormonov, menstrualnih motenj.

Bodite pozorni: Zelo pomembno je, da v otroštvu skrbimo za hipodinamijo. Glede na medicinska opazovanja pri dolgotrajnem sedenju za mizo ali mizo se procesi krvnega obtoka poslabšajo, kar vodi do zmanjšanega spomina in koncentracije. In če otrok preživi za mizo (ne glede na računalnik ali oblikovalec) več kot 5 ur na dan, se tveganje za slabo držo poveča za 5-7 krat.

Preprečevanje fizične neaktivnosti

Reševanje problema fizične nedejavnosti je zelo enostavno - le upoštevati priporočila strokovnjakov:

1. Če morate obiskati trgovino, šolo, lekarno, ne vzeti avtomobila ali uporabljati javnega prevoza - bo veliko bolj koristno hoditi. In poskusite aktivno iti in ne hoditi.
2. Vsako jutro začnite s polnjenjem - banalno priporočilo, vendar zelo učinkovito. Le 15-20 minut upogibanja, čepenja, obračanja in nihanja rok / nog se razbremenijo učinkov fizične neaktivnosti. Mimogrede, celo tako minimalno obremenitev telesa bo povečalo razpoloženje in zmogljivost.
3. Narediti čiščenje v hiši ali stanovanju, odreči sesalnik in mops - metlo in krtačo bo najboljša možnost, da se znebite fizične neaktivnosti. Toda tudi če ne morete storiti brez sesalca, ga ne nosite na kolesih iz sobe v sobo, temveč ga nosite z ročaji in ga spustite na tla - lahko vidite vse dlake in hkrati odprete hrbtne mišice.
4. Če hiša ima majhne otroke, potem hodite z njimi ne na igrišču, ko mame in očetje samo sedijo na klopi, in pojdite na sprehod po ulicah in trgih. Tudi tu dobite veliko pozitivnega - pokažite mesto otroku, povejte nekaj zanimivih krajev in izboljšajte svoje dobro počutje.
5. Če morate več ur zapored delati v sedečem položaju, potem morate vsaki dve uri vstati in narediti več nagibov glave, obrniti celo telo na desno / levo in narediti več nagibov telesa. Hkrati pojdite v kuhinjo, si naredite skodelico čaja in si vzemite odmor od dokumentov ali računalniškega monitorja.
6. Ne uporabljajte dvigala! Postopek vzpona začnite postopoma - ne smete vzeti olimpijskih vrhov od prvega. Toda vsak dan povečajte število korakov - znebite se dodatnih kilogramov, tonirajte mišice nog in okrepite hrbtne mišice.

Strinjam se, da ni nič težkega - vse kar potrebujete je več, da hodite in delate vaje, vse je nepomembno. Toda kompleksnost reševanja problema fizične neaktivnosti je v tem, da je treba vsa opisana priporočila izvajati redno, redno, brez počitnic in vikendov.

Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije

12,086 skupaj pogledov, 1 ogledov danes

Zdravstveni učinki civilne stresne hipodinamije

Kakšna je bolezen civilizacije?

V medicini ni izraza »hipodinamija« in posledično take bolezni ni.

Bolezni civilizacije so bolezni, ki so v tradicionalnih družbah izjemno redke in zelo pogosto v sodobnih družbah zahodnega tipa. Seveda, nihče te ne kliče, da greš v džunglo.

Poleg tradicionalne klasifikacije znanih bolezni so nedavno znanstveniki začeli prepoznavati bolezni, ki so neposredno povezane z našim načinom življenja. Z drugimi besedami, imenujemo jih civilizacijske bolezni, poroča estet-portal.com. To so bolezni, ki se prej niso pojavljale v eni ali drugi etnični skupini, vendar so se spremembe v prehrani in življenjskih pogojih začele pojavljati vedno pogosteje.

Bolezni civilizacije pogosto povzročajo naši poskusi zaznavanja zahodnega načina življenja, kot si ga predstavljamo. Z uporabo obnašanja ljudi do sebe, načina prehranjevanja in življenjskega sloga povzročimo razvoj takšnih pogostih bolezni, kot so: • srčni napadi in kapi, • ateroskleroza, • razjede, • duševne motnje itd.

Umrljivost prebivalstva s takšnimi težavami v zdravju se je sčasoma začela močno povečevati. Vpliv civilizacije na določene procese v bio- in zoosferi, agresivno človeško posredovanje v okolju je neposredno povezan s civilizacijskimi boleznimi.

Težave v dojemanju življenjskega sloga ne pomenijo, da morate opustiti koristi civilizacije, ampak se morate naučiti, kako jih pametno uporabljati. Po eni strani se je število smrtnih žrtev zaradi nalezljivih in parazitskih bolezni v svetu zmanjšalo, saj se je človeštvo naučilo, kako se z njimi učinkovito spopasti, in to je tudi dosežek civilizacije. Po drugi strani pa se je povečala umrljivost zaradi kroničnih bolezni, ki vodijo do invalidnosti itd.

Glavni razlog je vsiljen način življenja, ki je v nasprotju z našo genetsko dediščino. Bolj ko se odmaknemo od tega, kako so živeli naši predniki, več bolezni postane. Vse, kar nas obdaja, se je že dolgo spremenilo do neprepoznavnosti in naši geni so ostali skoraj enaki kot pred 200 leti. Če si predstavljamo, da se je v tem času spremenilo samo sedem generacij, je civilizacija napredovala z velikimi koraki.

Genetsko nismo prilagojeni za: • prebavo hitre hrane, • dolgo sedenje ob računalniku ali pred televizorjem; • nori ritem življenja, • veliko količino porabljene informacije itd.

Z razvojem človeštva je bil vsak korak napredka povezan z različnimi epidemijami: gobavost, kuga, tifus itd. Za sodoben način življenja so značilni predvsem: • bolezni srčno-žilnega sistema, • sladkorna bolezen, • vse vrste debelosti, • bolezni mišično-skeletnega sistema, zlasti osteohondroza, • onkologija, • duševne motnje (depresija, nevroza itd.)

Depresivna stanja so že dolgo postala norma za našo družbo in so narave epidemije. Nekatera depresija spremlja vse življenje. Depresija vodi k dejstvu, da izgubimo sposobnost, da za človeka naredimo naravne stvari: • delo, • ljubezen, • uživanje v življenju itd. Ker živimo v stanju stalnega stresa, se depresija pojavi kot odziv telesa na to stanje.

Vse bolezni, povezane z razvojem civilizacije, se lahko kombinirajo po naslednjih znakih: • Vse te bolezni izzove način življenja in nič drugega • Vse bolezni so kronične in se razvijajo postopoma, s stalno akumulacijo simptomov (npr. Onkologija). življenje (na primer, pojdite na zdravo prehrano in telesno vadbo), lahko odložite razvoj bolezni ali jo popolnoma odpravite.

• Sodobna farmakologija v osnovi zdravi samo simptome bolezni in ne odpravlja samega problema. Te bolezni nas počasi, a zanesljivo pripeljejo do smrti in zmanjšajo kakovost življenja. • Prezgodnje staranje telesa se kaže v tem, da so nekatere bolezni »mlajše« - na primer, • Prekomerna poraba kalorij v hrani vodi do hitrega poslabšanja in staranja telesa.

Najprej, da bolezni civilizacije ne vplivajo na naše zdravje, je potrebno: • spremeniti naš življenjski slog, • spremeniti prehranski sistem, • posvetiti čas fizičnim naporom, • posvetiti čas čustveni sprostitvi.

Poskušati moramo urediti ozemlje, na katerem živimo, in spremljati okoljske razmere. V nekaterih državah, med drugo svetovno vojno, se je umrljivost zaradi sladkorne bolezni tipa 2 zmanjšala, število bolezni kariesa pa se je zmanjšalo, saj so bili ljudje prisiljeni jesti enostavnejšo hrano. Samo z lastnimi rokami lahko zgradimo zdravo prihodnost zase. Vse je odvisno od nas.

In kaj menite o boleznih civilizacije? Delite svoje misli o estet-portal.com Semantika: bolezni civilizacije, prehrana, depresija, odvisnost, depresivna stanja, stres.

Zgodovina razvoja bolezni

Pred pol stoletja so bili samo ljudje s posebnimi potrebami prisiljeni voditi sedeči način življenja. Toda v zadnjih petdesetih letih so se razmere hitro spremenile. Tako je na primer fizično delo osebe v proizvodnih obratih zamenjano z avtomatiziranimi stroji.

V vsakdanjem življenju je bilo veliko tehnologije, ki lahko olajša vsakodnevne vsakodnevne skrbi. Danes imajo ljudje priložnost, da živijo, ne da bi zapustili dom. Lahko naročimo domačo večerjo iz restavracije ali pice, čeprav bi pred nekaj leti potrebovali nekaj ur, da bi pripravili hrano za nakup hrane in 1-2 uri, da jo obdelamo. Pralni stroji so popolnoma iztisnili obsežne lončke iz našega vsakdanjega življenja, običajne gospodinjske metle in krpe pa so zamenjale pralne sesalce.

Simptomi "civilizacijske bolezni"

Upočasnjeni ritem življenja, v katerem je oseba neaktivna in večino dneva preživlja v sedenju ali ležanju, vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema. Takšni ljudje imajo povišan krvni tlak, palpitacije srca in utrip. Poleg tega je telesna neaktivnost stalna mišična oslabelost, utrujenost tudi po minimalnem stresu, kot tudi živčnost in čustvena nestabilnost.

Tovrstni simptomi so nam znani mnogim, vendar niti ne sumimo, da so za vse krive pomanjkanje telesne dejavnosti in atrofirane mišice telesa.

Hipodinamično zdravljenje

Glavna napaka, ki jo veliko ljudi naredi, ko se zavedajo, da nepremičnost začne uničevati njihovo zdravje, je povečana vadba. In v nekaterih primerih res pomaga. Toda za mnoge takšna drastična sprememba fizičnega napora le še poslabša že tako težko situacijo. Navsezadnje lahko atrofirane mišice in kardiovaskularni sistem preprosto ne zdržijo takšnega stresa in se nanje nepredvidljivo odzovejo.

Da bi se izognili takšnim posledicam in se spopadli z boleznijo, je treba pravilno oceniti trenutno stanje vašega telesa in šele nato nadaljevati njegovo obnovo. Konec koncev je hipodinamija stanje, v katerem se je telo že obrnilo na »funkcijo samouničenja«, in ta proces je treba ustaviti pred spopadanjem s posledicami.

Na podlagi značilnosti telesa in zanemarjanja bolezni je potrebno postopno povečati telesno aktivnost. V posebej zapostavljenih, hudih primerih je bolje poiskati zdravniško pomoč in jih predhodno pregledati. Samo po prejemu rezultatov raziskav bodo strokovnjaki lahko pravilno ocenili bolnikovo stanje in razvili posamezne komplekse telesne dejavnosti. Poleg tega bo za učinkovito reševanje problema prehrana izbrala pravilno prehrano in vitamine.

Posledice bolezni

Zdravniki so že dolgo ugotovili, da je eden od dejavnikov tveganja pomanjkanje telesne dejavnosti - fizična neaktivnost. Povzroča prezgodnje staranje, upočasnjuje presnovo, povečuje telesno maso, kar vodi do razvoja različnih bolezni. S sedečim načinom življenja se simptomi približevanja starosti pojavljajo veliko prej in se povečujejo z vsakim dnem. To se kaže v upadanju fizične moči in izčrpanju intelektualnih sposobnosti.

Človeško telo deluje na principu energetsko varčnega sistema - funkcije, za katere se ne zahtevajo, se postopoma zbledijo: ne napnite možganov - mi postanemo dolgočasni, ne naprezamo mišic - oslabimo. Gibanje - hrana za mišice človeškega telesa. Brez te "prehrane" mišice hitro atrofirajo. Poškodba hipodinamike za zdravje je v tem, da se mišična masa zmanjšuje, maščobna plast pa se povečuje. To vodi do debelosti, vendar ni samo nevarno samo po sebi.

Motorna dejavnost je biološko opredeljena nujnost, zanemarjanje katere vodi ne le v ohlapnost in povešenost kože, izgubo privlačne figure, ampak tudi za razvoj bolezni:

• kardiovaskularni sistem. Maščobni sloj, ki se je nabral v trebušni votlini, se začne motiti gibanje diafragme, zmanjšuje dihalne prsih, srce je prekrito z maščobo, ki moti kontraktilne gibe, odvisno od stopnje debelosti in velikosti srca (preseganje norme je lahko do 2-krat) itd.;
• motnje dihalnih funkcij, zmanjšan je obseg pljuč, ovirani so presnovni procesi v pljučih - ljudje z visoko težo pogosto trpijo zaradi akutnih okužb dihal, bronhitisa in pljučnice;
• trpi mišično-skeletni sistem, hrbtenica je upognjena, nastane pogrezanje, prsni koš postane ozek in votel, moteno je usklajevanje gibov, zmanjšan je mišični in žilni ton, pojavijo se bolečine v okončinah in različni deli hrbtenice;
• pride do preobremenitve prebavnega trakta, zaradi česar se spremeni njegova anatomija, poveča njegova sekretorna funkcija in posledično se razvije gastritis, hemoroidi in kronični kolitis;
• prizadeta jetra, trebušna slinavka;
• povečuje se strjevanje krvi;
• pri moških se razvije impotenca, pri ženskah pa se v 50% primerov ugotovi neplodnost, morda menstrualne motnje;
• metabolizem je moten, potrebne snovi - fosfor, kalcij, železo, dušik, žveplo in drugi se aktivno izločajo iz telesa.

Človeško telo ima veliko rezervo. V dnevnih dejavnostih se uporablja le 35% njegove funkcionalnosti. Neuporabljene funkcije brez treninga postopoma atrofirajo, zaradi česar so telesne rezerve izčrpane in oseba izgubi sposobnost prilagajanja spreminjajočim se življenjskim pogojem.

Zdravje zaradi škode zaradi hipodinamike je v tem, da se poleg upadanja telesne zmogljivosti zmanjša tudi odpornost na ekstremne vplive - stiskanje s kisikom, ostra sprememba atmosferskega tlaka, mraz in toplota. Redna telesna dejavnost podpira imunski sistem, ki omogoča telesu, da se upre tudi razvoju raka.

Hipokinetične motnje so cel niz motenj, ki vključujejo pomembne negativne spremembe na vseh ravneh telesne aktivnosti, ki so posledica zmanjšanja telesne aktivnosti. Posledice fizične nedejavnosti - nespečnost, letargija, zaspanost, slabo razpoloženje, oslabitev kognitivnih sposobnosti, zlasti spomin in pozornost, povečana razdražljivost, agresivnost, zmanjšanje splošne telesne aktivnosti.

Da bi se temu izognili, se morate premakniti. Telesna aktivnost blagodejno vpliva na vse funkcije človeškega telesa. S starostjo so fiziološke spremembe v telesu neizogibne, vendar jih lahko katera koli oseba zamuja. Da bi to naredili, moramo začeti skrbeti za ohranjanje zdravja v mladosti.

Različne telesne vaje dajejo zdrav učinek - jogging jutro, nordijsko hojo, plavanje, smučanje in drsanje, tečaji na različnih projektilih v telovadnici, delo na vrtu ali na vrtu. Dnevni režim mora nujno vključevati intenzivno vadbo.

Vaja za 30 minut stimulira proizvodnjo endorfinov - hormonov veselja. Izboljšajo razpoloženje, izboljšajo splošno počutje in celo zmanjšajo bolečine. Poveča se število enkefaminov v krvi, kar spodbuja možgane in ugodno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema.

Fizična aktivnost je eden najpomembnejših naravnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Skratka, GIBANJE JE ŽIVLJENJE!

Zdi se, da je lahko sedeči način življenja na prvi pogled nevaren, medtem ko ljudje trpijo zaradi neozdravljivega raka in aidsa? Vendar ni vse tako preprosto. Zmanjšana telesna aktivnost - hipodinamija - poleg atrofije mišic je eden glavnih vzrokov motenj kapilarnega sistema. Hkrati se pri ljudeh arterijsko in vensko območje znatno zoži, število najmanjših žil pa se zmanjša.

Še ena posledica »civilizacijske bolezni«, od katere vsako leto trpi vse več ljudi, je debelost. Ta problem je že prisilil znanstvenike po vsem svetu, da razmišljajo o njegovi rešitvi. In čeprav ni nobene rešitve za prekomerno telesno težo, ta bolezen uničuje zdravje tako odraslih kot otrok.

Poleg zgoraj navedenih učinkov fizične neaktivnosti, zdravniki oddajajo drugo - kršitev presnove mineralov in zmanjšanje ravni kalcija v kostnih tkivih. Takšne spremembe v človeškem telesu ne morejo preiti brez sledu in v večini primerov hude otekline rok in nog, kot tudi bolečine v sklepih.

Preprečevanje bolezni

Da bi se izognili "bolezni civilizacije", moramo biti nenehno pozorni. Ni potrebe, da bi se prepustili trenutnim slabostim in se pomilovali sami. Konec koncev, preprečevanje fizične neaktivnosti sestoji iz nenehne telesne aktivnosti in ne v pasivnem počitku na udobnem kavču.

Tudi tisti, katerih urnik dela porabi veliko časa za računalnik, ne smete zanemariti jutranjih vaj, pohodništva in obiska bazena.