Image

Pomanjkanje teže poslabšuje kakovost življenja

Ali obstajajo ljudje, ki v ozadju skupne želje, da izgubijo te kilograme in postanejo vitkiji, razmislite o pridobivanju teže? Da In ta problem je rešen veliko težje kot problem hujšanja.

Zakaj je lahko debelost nevarna?

Pomanjkanje teže vpliva na kakovost življenja:

  • Telo preneha upirati neželenim učinkom, imunost se zmanjšuje;
  • Lasje in nohti se poslabšajo, koža dobi zemeljski odtenek in izgubi svoj ton;
  • Pade vitalna dejavnost;
  • Obstaja slabost, ki se kaže v pogostem omotičnosti;
  • Zlomi kosti s travmatskimi učinki postajajo vse pogostejši;
  • Pojavijo se nevroza in nespečnost;
  • Libido pade.

Preden začnete s spremembo prehrane, si morate nujno ogledati prisotnost kroničnih bolezni.

Razlogi za hujšanje so številni. Razdelimo jih lahko na fiziološke in psihološke.

Fiziološki vzroki podhranjenosti

Fiziološki vzroki zmanjšanja telesne mase so najpogosteje povezani z zdravjem. Bolezni prebavnega sistema in črevesja ne omogočajo telesu, da absorbira hrano v pravi količini.

Izguba teže lahko povzroči tudi:

  • začetek onkoloških procesov;
  • kronične nalezljive ali sistemske bolezni;
  • helmintska invazija;
  • bolezni živčnega sistema.

Če ugotovimo, kaj povzroča primanjkljaj teže, je potrebno hkrati začeti z zdravljenjem bolezni in rešiti problem, kako se izboljšati. V nekaterih primerih, da bi pridobili na teži, je treba počakati, da se akutni proces bolezni konča. Ampak včasih je dovolj, da normaliziramo urnik moči, in teža se bo začela počasi vračati.

Osnovni nasvet o pridobivanju telesne teže za zdravstvene težave mora dati zdravnik.

Psihološki vzroki za izgubo telesne teže

Psihološki vzroki za hujšanje so:

  • način življenja, v katerem nenehno primanjkuje spanja;
  • stresno stanje;
  • stalna utrujenost;
  • zloraba uradnih dolžnosti;
  • zanemarjanje zdravega načina življenja: nepravilne prehranjevalne navade, pomanjkanje tekočine.

Včasih je samodisciplina dovolj za razkladanje telesa, toda včasih ne morete brez pomoči nevrologa. Na primer, če bi mlada ženska mučila svoje telo z dieto in se prepustila anoreksiji, potem bi bilo težko pridobiti težo brez zdravniške oskrbe dekleta za en teden ali mesec. Potrebna bo resna kompleksna terapija.

Obstaja še ena teorija o vzrokih za tanjšino, ki jo lahko obravnavamo "skoraj resno". Domnevno je telesna teža odvisna od temperamenta.

Izgleda naslednje:

  • Debel zaradi flegmatike, ker je umirjen;
  • Melanholična suha in pridobivanje teže jim ne bo pomagalo zaradi stalne depresije;
  • Sangviniki so popolnoma gosto in se napolnijo, gledajo na svet z zdravim optimizmom;
  • Kolerični zaradi svoje mobilnosti ne morejo zrediti, ne glede na to, kako težko se trudijo.

Racionalno zrnje v teh argumentih je. Mirna oseba je lažje pridobiti na teži. Toda, kako v to teorijo o debelih melanholičnih, ki "izkoristijo" vse svoje nesreče? Ali tanke flegmatike, ki so tako brezbrižni do tega, kar se dogaja okoli, da ponovno pozabijo na večerjo?

Priprava na pridobivanje telesne teže

Če se odločno odloči, da boste morali pridobiti nekaj kilogramov, potem morate rešiti problem čim bolj resno:

  • Ocenite svoje zdravje. Lahko zahteva popravke z medicinskimi pripomočki;
  • Pravilno uravnotežiti način dela in počitka;
  • Izberite potrebno prehrano;
  • Določite, v katerem mestu naj bodo ti zahtevani kilogrami.

Zadnja točka je še posebej pomembna, ko gre za dekle. Ni verjetno, da bi želela povečati težo zaradi obsega pasu ali "ušes" na bokih.

Torej ni dovolj, da preidemo na novo prehrano, ampak moramo najti takšne vaje, ki bodo pomagale potrebnim kilogramom, da se zadržijo na "problemski coni", prsih in zadnjici, tako da bodo elastični in primerni.

Spremembe v prehrani za povečanje telesne mase

Ali je mogoče dati priporočila o tem, kako pridobiti na teži v enem tednu? Če je problem hujšanja povezan s prehrano in za »popolno srečo«, potem ni dovolj 1-2 kg, potem ja.

Takoj, ko se hrana zamenja z bolj kaloričnimi in porcije, se teža začne povečevati. Katera živila je treba vnesti v prehrano za povečanje telesne mase?

Popolnoma spremenite prehrano ni priporočljivo. Zloraba maščobnih živil, pečenje, slaščice in prekajena živila v velikih količinah bodo le motila metabolične procese v telesu in povzročila bolezni prebavil, še posebej, če je bila pred tem prednostna prehranska hrana.

Dnevni meni mora biti še vedno prostor za uporabne izdelke:

  • jajca;
  • posode za mleko in kislo mleko;
  • zelenjava;
  • sadje;
  • ribe;
  • meso.

Vsebnost maščobe in količina v prehrani beljakovinskih živil je treba nekoliko povečati, količina sadja pa omejiti.

Hrano lahko pečemo - ne da bi zlorabili olja, da rakotvorne snovi ne pridejo v telo. Lep kos mesa s skorjo in prijetnim očesom ter dodaja določeno količino gramov.

Velikosti porcij se povečajo za več kot 1/4 od normalnih - želodec se mora postopoma navaditi na nove volumne.

Če obstaja navada pitja zelenega čaja, je bolje izbrati sorte iz rastlinskega materiala, ki ne povzročajo izrazitega diuretičnega ali choleretic učinka.

V nobenem primeru teh priporočil ne moremo uporabiti tukaj:

  • da bi se v nekaj dneh izboljšali, morate piti pivo in ugrizniti s maščobno kislo smetano;
  • vsako jutro želite pred zajtrkom pojesti kos sveže slanine na prazen želodec;
  • Vse obroke mora spremljati debel sendvič z maslom.

Taki nasveti so zelo škodljivi. Neomejena količina maščobne hrane za nenavadno osebo - tudi če je zdrava - je neposreden udarec v jetra. Takšne količine maščobe ne bo mogla obdelati, upala se bo, v najboljšem primeru se bo pokazala pri holecistitisu, v najslabšem - v jetrni koliki.

Dolgotrajno zdravljenje bo trajalo, potem pa bo težko pridobiti na teži. Visoko kalorična dieta in telesna vadba z bolnimi jetri se ne kombinirajo.

Pravilno povečajte težo

Za povečanje telesne mase v 2-3 tednih je možno, če upoštevate naslednja priporočila:

  • Jejte živila z visoko energetsko vrednostjo;
  • Velikosti jedi se postopoma povečujejo;
  • Ne morete prekiniti prehrane: obroki na dan morajo biti vsaj 5: 3 obvezni - zajtrk, kosilo in večerja, 2 dodatna - prigrizek in kosilo;
  • Med kosilom morate jesti 3 jedi: juho, drugo, sladico;
  • Vse jedi se zaužijejo s kruhom, razen moke;
  • Na ploščo mora biti več hrane, kot je običajno. Če vas med obrokom motijo ​​tujki, lahko v telo vnesete več hrane;
  • Čez dan, ne glede na prehrano, nenehno treba urediti snacking;
  • Da bi povečali vsebnost kalorij v hrani, je potrebno kupiti izdelke z visoko vsebnostjo maščob, dodati maslo žit in žlico suhe kreme za mleko;
  • Med obiskom telovadnice se je treba izogibati kardio obremenitvam, ki porabijo maščobe, in ves čas je treba posvetiti treningu za moč;
  • V svoje probleme je treba posvetiti trenerja, ki bo sestavil individualni program, ki pomaga graditi mišice.

Mišična masa, ki nastane med obremenitvijo, ne bo samo pripomogla k povečanju teže, temveč tudi za razporeditev kilogramov na "pravih" mestih, s čimer se bodo ustvarile zalivene okrogline.

Nevarnost z majhno težo

Pomanjkanje teže - to je isti problem za telo kot prekomerna telesna teža. Pomembno pa je, da ne pretiravate v vaši mršavosti ali polnosti in da lahko objektivno ocenite polt svojega telesa. Če želite to narediti, izračunajte svojo normalno težo z uporabo BMI. Spomnimo se, da za to potrebujete težo v kilogramih, deljeno z višino v metrih, na kvadrat. Norma je rezultat 19 do 25 enot. Če je rezultat pod 19, potem je najverjetneje pomanjkanje teže.

Zakaj najverjetneje? Ker BMI ne upošteva posameznih značilnosti strukture človeškega telesa, njegove ustave in človeškega temperamenta. Menijo, da ima vsaka vrsta temperamenta svoje značilnosti telesne teže. Na primer, flegmatične osebe so nagnjene k debelosti (prevladuje maščobno tkivo) in to je za njih norma, v melanholičnih ljudeh, nasprotno, prevladuje kostno tkivo in ne glede na to, koliko jedo, ostanejo vedno tanke. Mišično tkivo prevladuje v sangvinih osebah, v koleričnih ljudeh so kosti in mišice uravnotežene, vendar primanjkuje maščobnega tkiva.

Zato sklepamo, da je premajhna teža lahko norma za določeno skupino ljudi.

Vzroki majhne teže

Preden začnete boriti z nizko težo, morate ugotoviti, kaj je vzrok. Obstaja veliko razlogov za preveč tanek. Naštejemo glavne:

Z dedovanjem se ni lahko boriti, vendar je kljub pomembnosti značilnosti, ki so jih prevzeli starši, način življenja še vedno pomembnejši. Življenjski pogoji, podnebje, kakovost hrane, telesna dejavnost, navade - vse to močno vpliva na vaš izgled, obliko telesa in obrise.

Psihološke travme in nepravilnosti pogosto povzročijo izgubo telesne teže. Mnenje o sebi, "sem debela in zato grda," vodi do anoreksije. Oseba sovraži svoje telo in je ne more ovrednotiti z objektivnega vidika. Možno je tudi drugo stališče: "Bom tanek, in to pomeni grdo, potem bom varna." Ta možnost je možna po fizični ali spolni zlorabi. Človek se torej skuša zaščititi in se izogniti ženskosti.

Bolezni črvov pogosto povzročijo izgubo telesne teže. Zato je treba najprej pregledati tiste, ki želijo pridobiti na teži, kar lahko razkrije prisotnost parazitov v telesu.

Prekomerna telesna in duševna napetost, preobremenjenost.

Prav tako se zgodi, da oseba, ki ni izračunala zmogljivosti svojega telesa, porabi več moči in energije za usposabljanje, kot ga potrebuje. Poleg tega se prikrajša za dobro prehrano, ki ne more škoditi telesu. Duševna aktivnost opekline nič manj kalorij kot fizično. To pomeni, da morajo ljudje, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo, kot tudi fizično aktivni ljudje, nadzirati dovolj kalorij. Sicer pa zaradi neizpolnjevanja stroškov energije neizogiben pojav kronične utrujenosti in hujšanja.

Različne endokrine bolezni, hormonske motnje.

Hormoni, ki jih proizvajajo ščitnica, hipofiza in nadledvične žleze, uravnavajo presnovo. Če so hormoni proizvedeni več ali manj od zahtevane količine, je presnova motena, kar lahko povzroči nihanja telesne teže. Z drugimi besedami, teža se lahko poveča (s pomanjkanjem ščitnice) ali zmanjša (s hiperfunkcijo ščitnice). Hormonske motnje so lahko posledica hude bolezni, zastrupitve, poroda, poslabšanja okolja in kakovosti hrane.

Ostra izguba teže je lahko posledica raka. Še posebej pogosto se izgubi telesna teža pri malignih tumorjih prebavil, trebušne slinavke in jeter. Tudi vzrok za izgubo teže so bolezni, kot so tuberkuloza, glivične okužbe, virusni hepatitis, HIV.

Povečan apetit za hujšanje kaže na sladkorno bolezen, tirotoksikozo, levkemijo itd.

Prav tako povzroča hujšanje je lahko kajenje, prekomerno uživanje kave, ukrivljenost hrbtenice v prebavnem traktu, pljučne bolezni, srčno popuščanje, jetrna ciroza.

Kako škodljivo je pomanjkanje telesne teže

Pri podhranjenosti se tveganje za prezgodnjo smrt znatno poveča.

Vsi so že dolgo navajeni na stalno bombardiranje ljudi z debelostjo ali prekomerno telesno težo. Zdravniki in svetovne organizacije neprestano trobijo o povezavi dodatnih kilogramov z resnimi boleznimi in prezgodnjo smrtjo.

Hkrati pa zelo malo povedo o ljudeh, ki jih odpihne sunek vetra. Zozhnik poskuša ugotoviti vprašanje - kako škodljivo je pomanjkanje telesne teže.

Ne pozabite indeksa telesne mase (BMI)

V vseh raziskavah, predstavljenih v članku, so znanstveniki kot vodilo uporabili kazalnike indeksa telesne mase, zato ne bi bilo odveč spomniti, kaj je BMI.

Ameriško dietetično združenje (ADA) opredeljuje idealen indeks telesne mase v razponu od 20 do 25 enot. Recall body mass index (BMI) je vrednost, ki vam omogoča, da ocenite količino maščobe v telesu glede na višino in telesno težo odraslega.

Indeks telesne mase se izračuna po formuli:
BMI = m / h2, kjer je m masa telesa, h pa višina.

Na primer, telesna teža osebe je 50 kg, višina pa 170 cm.
BMI = 50: (1,70 × 1,70) = 17,3 (podhranjenost).

Na podlagi zgornje formule lahko izdelate takšno tabelo po definiciji BMI.

Upoštevajte, da je BMI le približna smernica. Formula ima veliko pomanjkljivosti, ena glavnih pa je ne-ločevanje telesne mase na mišične in maščobne komponente. Čeprav pri pomanjkanju teže ta pomanjkljivost ni pomembna. Vendar pa se ta formula še vedno uporablja kot eno od orodij za približni izračun maščobne komponente v telesu in splošno oceno zdravja.

Po izračunu formule BMI dobimo določeno sliko, nato pa pogledamo v tabelo:

Če je ITM manjši od 18,5 - podhranjen,
Če je BMI = 18,5–24,9 - normalna teža (ne pozabite, da ADA priporoča 20-25),
Če je BMI = 25-29,9 - prekomerna telesna teža,
Če je BMI = 30 ali več - debelost.

Kaj znanost misli o premajhni teži?

Skandinavski časopis za javno zdravje, 2008. Znanstveniki iz Centra za epidemiologijo v Stockholmu so se odločili, da preučijo razlike med smrtnostjo in pojavnostjo resnih bolezni v 4 kategorijah ljudi:

1. Pri pomanjkanju telesne teže (ITM 30 in več), t

4. Pri normalni telesni teži (ITM = 18,5-25).

Opazovalo se je 23 814 oseb, starih od 16 do 74 let. Upoštevani so bili kazalniki, kot so starostna razlika, prisotnost dolgotrajnih bolezni, kajenje in celo raven izobrazbe. Zaradi tega so strokovnjaki ugotovili, da so premajhna teža in debelost dejavniki, ki povečujejo tveganje za smrtnost zaradi katerega koli vzroka.

Zanimivo je, da prekomerna telesna teža (ITM = 25-30) ni bil dejavnik tveganja.

V zaključku znanstveniki pravijo: »Rezultati te študije so skladni s podatki iz prejšnjih testov in potrjujejo, da je povezava med prekomerno telesno težo in povečanim tveganjem smrtnosti zaradi kakršnih koli vzrokov pretirana. Toda zaradi pomanjkanja telesne teže in debelosti je taka povezava resnično prisotna. "

Leta 2011 je bilo v New England Journal of Medicine predstavljeno drugo znanstveno delo. Velika skupina znanstvenikov iz Azije se je odločila, da izvede zbirno analizo statističnih podatkov. Njihov pregled je vključeval 19 kohortnih študij s skupaj 1,1 milijona udeležencev v Aziji. V tem primeru je analiza vključevala 120 tisoč smrtnih primerov, ki so se zgodili v 9 letih po začetku opazovanj.

Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da je med Kitajci, Korejci in Japonci najnižje tveganje umrljivosti pri ljudeh, ki so spadali v kategorijo ITM v razponu 22,6-27,5. Vendar pa je bilo opaziti povečano tveganje pri preseganju tako spodnje kot zgornje meje. Dejavnik tveganja je bil 1,5 pri ljudeh, katerih ITM je presegel 30, in pri 2,8 pri tistih, katerih ITM je bil 15 ali manj.

V Indiji in Bangladešu se je tveganje za smrt zaradi raka, srčno-žilnih in drugih bolezni povečalo pri ljudeh z ITM 20 ali manj. Tisti, ki spadajo pod kategorijo ITM 22,6-25 (isti idealen od American Dietetic Association), so imeli manjše tveganje. Pomembno je tudi opozoriti, da v tem delu azijskega prebivalstva z visokim ITM ni bilo tveganja za povečano umrljivost.

Na koncu so znanstveniki ugotovili, da pomanjkanje telesne teže znatno poveča tveganje za smrtnost.

Še eno analizo raziskave so opravili kanadski znanstveniki in predstavili v Journal of Epidemiology Zdravje Skupnosti v letu 2014. Ocenili so rezultate 51 študij, ki so preučevale razmerje med indeksom telesne mase in tveganjem umrljivosti. Udeležence v teh študijah so spremljali vsaj 5 let.

Strokovnjaki so ugotovili, da je v primerjavi z normalnim indeksom telesne mase pomanjkanje teže povezano z velikim tveganjem za smrtnost zaradi vseh bolezni. Znanstveniki menijo, da so ljudje z ITM, nižjimi od 18,5, 1,8-krat bolj verjetno umrli v primerjavi z ljudmi z ITM 18,5–24,9. Ugotovljeno je bilo, da je pri osebah z ITM od 30 do 34,9 koeficient tveganja 1,2, za osebe s hudo debelostjo (BMI> 35) pa 1,3.

Sodeč po podatkih iz zgornjih študij, pomanjkanje telesne teže ni povezano le s tveganji za zdravje in življenje, temveč je lahko tudi bolj nevarno kot debelost.

Med nosečnostjo je lahko posebno nevarno.

Strokovnjaki Evropskega sveta za informacijske izdelke (EUFIC) opozarjajo na študijo, ki je bila izvedena v Londonu. Znanstveniki so opravili raziskavo med ženskami, starimi od 18 do 55 let, ki so pred kratkim imele nosečnost, in ugotovile, da je bila verjetnost spontanega splava pri ženskah v prvem trimesečju za 72% višja pri ženskah s podhranjenostjo.

Hkrati pa so bile ženske, ki so jemale multivitaminske komplekse in železo ali pa so v začetnem obdobju nosečnosti pojedle več sadja in zelenjave, verjetnost spontanega splavljenja manjša. Poraba čokolade je bila povezana tudi z manjšim tveganjem za spontani splav.
Znanstveni viri:
1. Ocenjevanje telesne teže, centri za nadzor in preprečevanje bolezni,
2. Izračunajte svoj indeks telesne mase, nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI),
3. R. Weitoft, Eliasson, M., Premajhna teža, prekomerna telesna teža in vidiki tveganja za smrtnost in hospitalizacijo, Scand J Javno zdravje. 2008 Mar; 36 (2): 169-76,
4. Wei Zheng, D. McLerran, Združenje indeksa telesne mase in tveganja smrti v več kot milijon Azijcih, N Engl J Med. 2011 Feb 24; 364 (8): 719–729,
5. Študija: Podvodno tveganje smrti, debeli ljudje, zdravje,
6. Sissi Cao, R. Moineddin, J-oblika: Pogosto zamujena, pogosto napačno izračunana povezava: primer telesne teže in smrtnosti, Journal of epidemiology and health health 68 (7), marec 2014
7. Evropski svet za prehrano (EUFIC), t
8. Premajhna teža: težka skrb, današnji dietetik, Vol. 10 Ne. 1 str.

Glej tudi na Zožniku:

Pomanjkanje teže

Pomanjkanje teže ali pomanjkanje telesne teže je bolezen, ki povzroči zmanjšanje telesne teže osebe pod kritično stopnjo indeksa telesne mase. Pomanjkanje teže je mogoče opaziti pri ženskah in moških, pa tudi pri otrocih, vključno z novorojenčki. V hujših primerih je lahko pomanjkanje telesne teže usodno.

Medicinski diagnostični center "Energo" je klinika, kjer nudijo storitve zdravljenja številnih bolezni, vključno z endokrinimi in psihološkimi. Da bi dosegli najboljši rezultat, je režim zdravljenja vedno sestavljen individualno, ob upoštevanju značilnosti bolnika.

Vzroki za pomanjkanje teže

Vzroki za podhranjenost so zelo raznoliki. Najpogostejši izmed njih so:

  • bolezni prebavil, ki preprečujejo normalno razgradnjo hrane in uživanje zadostnega števila uporabnih snovi;
  • endokrine bolezni, ki povzročajo hormonske motnje: hiperfunkcija ščitnice, prvenec diabetesa, adrenalna insuficienca, tudi zaradi hormonske terapije brez nadzora zdravnika;
  • Življenjski slog: neustrezna ali neuravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, stres, pomanjkanje spanja, kajenje, prekomerna telesna dejavnost. V tem primeru se pri ženskah pogosteje opazi pomanjkanje telesne teže, ki jo lahko med drugim povzročijo psihološki razlogi - posebne ideje moderne kulture o lepem telesu, ki vodi v razvoj nevroze in anoreksije;
  • pri otrocih se lahko podhranjenost pojavi v zgodnji starosti zaradi podhranjenosti (pomanjkanje mleka pri materi ali hranjenje napačne mešanice). V nekaterih primerih lahko opazimo pomanjkanje telesne teže že v fazi ploda in zaradi nepravilne nosečnosti - slaba prehrana mater, slabe navade itd.

Kaj je nevarno pri pomanjkanju telesne mase: zapleti

Pomanjkanje teže je bolezen s številnimi resnimi posledicami, vključno z: t

  • izguba ne samo maščobe, ampak tudi mišičnega tkiva, kar povzroči mišično oslabelost;
  • zmanjšanje odpornosti in splošne odpornosti telesa, vključno s psihološkimi: pogoste bolezni, dolgotrajne vnetne procese, živčni zlomi in depresija, utrujenost, zmanjšana zmogljivost in duševna aktivnost;
  • poškodbe različnih telesnih sistemov, kardiovaskularni, živčni, spolni: pomanjkanje prehrane lahko povzroči razvoj kroničnih bolezni. Pri moških lahko premajhna telesna masa privede do zmanjšanja proizvodnje sperme in do popolne sterilnosti ženske doživijo prekinitve menstrualnega ciklusa, vse do popolne prekinitve menstruacije;
  • kritično pomanjkanje telesne teže je lahko usodna zaradi ekstremne izčrpanosti;
  • pri otrocih je pomanjkanje telesne teže nevarno tako v zgodnjem otroštvu (tudi v fazi zarodka) in v adolescenci: lahko povzroči tudi različne vrste motenj, vključno z zaostalostjo v razvoju.

Pomanjkanje teže: simptomi

Sodobni znanstveniki so odkrili več vrst pomanjkanja telesne teže (zlasti pri določanju te bolezni pri otrocih). Tako je pomanjkanje telesne mase 1 stopinjo, izračunano v odstotkih, pomeni odstopanje od norme za 10-15%, drugo - za 15-30%, tretje - za več kot 30%.

Pri odraslih se pomanjkanje telesne mase ugotovi, ko indeks telesne mase (ITM) pade pod 18,5 kg / m2.

Simptomi hujšanja so najpogosteje vidni: na prsih, trebuhu, okončinah in na obrazu (v poznih fazah bolezni) je opazna izguba maščobe. Pri bolnikih lahko pride do šibkosti, vključno z mišicami, utrujenostjo, razdražljivostjo, nagnjenostjo k depresiji.

Ker pomanjkanje telesne teže lahko pomeni resne težave v telesu - in to ne le psihološke narave - ko se pojavijo prvi znaki te bolezni, je treba najprej opraviti sestanek s strokovnjakom - endokrinologom, gastroenterologom in strokovnjakom za prehrano.

Primarni sprejem

Primarno posvetovanje s strokovnjakom vključuje zbiranje anamneze (informacije o pacientovih prehranjevalnih navadah, življenjskem slogu, dnevni rutini in z njimi povezanih boleznih) ter pregledu bolnika s tehtanjem in drugimi meritvami. Predhodna diagnoza podhranjenosti pri ženskah in moških je narejena na podlagi indeksa telesne mase (ITM), ki se izračuna z uporabo teže mase (kg) / višina (m2). Za normalno se šteje, da je v območju od 18,5 do 25 kg / m2.

Najpogosteje so na primarnem vnosu predpisani dodatni testi, ki omogočajo ugotavljanje skritih vzrokov za izgubo telesne teže (še posebej, če niso upoštevani psihološki in drugi zunanji vzroki bolezni):

  • biokemične in hormonske krvne preiskave: omogoča ugotavljanje prisotnosti motenj metabolizma ogljikovih hidratov, težav s ščitnico in nadledvične žleze;
  • analiza urina: študija o ravni beljakovin (proteinurije), glukoze, ketonskih teles vam omogoča identifikacijo sladkorne bolezni;
  • Analiza iztrebkov: izvede se, če obstaja sum bolezni prebavil. V tem primeru se lahko priporoči popoln pregled gastroenterologa.

Nadaljnji režim zdravljenja

Če se pri pregledu in testih potrdi pomanjkanje telesne teže (v ustreznih odstotkih), bo specialistu predpisana terapija, ki bo odpravila simptome in vzroke bolezni.

Najpogosteje je osnova za zdravljenje te bolezni pravilna prehrana, ki vključuje:

  • povečanje vnosa kalorij živil: uvedba bolj mastnega mesa, mesnih juh, mlečnih izdelkov (kisla smetana, smetana, mleko), pekarskih izdelkov in izdelkov z veliko količino ogljikovih hidratov v prehrano;
  • ravnotežje: povečanje vnosa kalorij hrane ne izključuje zelenjave in sadja iz prehrane kot glavnega vira vitaminov;
  • možno zmanjšanje količine obrokov s povečanjem števila obrokov (do 4-5 krat na dan). Hkrati naj bi se proces prehranjevanja odvijal v sproščenem vzdušju (hitri prigrizki so izključeni).

V nekaterih primerih, zlasti zaradi pomanjkanja telesne teže pri ženskah, ki jo povzročajo psihološki dejavniki, se lahko spremeni prehrana pod nadzorom psihologa, ki bolnikom pomaga pri soočanju s fobijami, povezanimi s hrano.

Poleg prehrane dopolnitev pomanjkanja telesne teže vključuje telesno aktivnost, katere cilj je povrniti izgubljeno mišično maso, pa tudi ustrezno spanje in počitek.

V nekaterih primerih zdravljenje te bolezni vključuje tudi jemanje zdravil, najpogosteje ob zaznavanju hormonskega neravnovesja. V tem primeru je treba hormonske pripravke izvajati le pod nadzorom zdravnika.

Ob upoštevanju priporočil zdravnika o prehrani in telesni dejavnosti lahko bolniki nadomestijo pomanjkanje telesne teže in se izognejo resnim zapletom. Trajanje zdravljenja je v veliki meri odvisno od stopnje bolezni, pa tudi od sorodnih težav, vključno s psihološkimi.
Preprečevanje te bolezni vključuje:

  • ustrezno, redno, uravnoteženo prehrano, zlasti med nosečnostjo;
  • zmerna vadba;
  • zmanjšanje stresnih situacij, preprečevanje slabih navad;
  • preventivno preverjanje ravni hormonov, kot tudi preventivnih preiskav bolezni prebavil in endokrinega sistema;
  • če ugotovite nezadostno težo, se posvetujte s strokovnjakom in pregledajte.

Imenuje se bolezen nizke teže. Pomanjkanje teže. Razlogi za pomanjkanje. Hrana s pomanjkanjem teže.

Nezadostna teža, to je premajhna teža, je problem za mnoge ljudi. Hkrati se pogosto sprejema rahlo. Medtem pa nezmožnost pridobivanja kilogramov lahko kaže na zdravstvene težave in ni povezana z banalno slabo prehrano.

Vzroki za izgubo telesne teže so pogosto dejavniki, ki omejujejo ustrezen proces pridobivanja mišične mase z učenjem železa. Zato bo rešitev težav, ki vodijo v pomanjkanje telesne teže, pomagala odpraviti stagnacijo v telovadnici.

Opis problema. Presnova ogljikovih hidratov je proces, ki je sestavljen iz dveh faz:

  • pretvorbo ogljikovih hidratov v hranila, ki vstopajo v celice telesa in energijo (anabolna faza);
  • odvzem uporabljenih snovi (metabolitov) ogljikovih hidratov iz celic (katabolna faza).

Povečana presnova ogljikovih hidratov je tradicionalno človeška genetska lastnost. To je ena od izjemnih lastnosti ektomorfnega somatotipa.

V povezavi s povečano hitrostjo presnove ogljikovih hidratov potrebujejo ljudje stalno hranjenje ogljikovih hidratov.

Če upoštevamo enako povečano stopnjo metabolizma ogljikovih hidratov, priporočamo vitke (ektomorfne) ljudi povečano količino ogljikovih hidratov v dnevni prehrani (vsaj 60% celotne kalorične vsebnosti hrane).

Če ogljikovi hidrati niso dovolj v prehrani in redko vstopajo v telo, potem bo proces zapuščanja uporabljenih ogljikovih hidratov iz celic prevladoval v procesu obnavljanja celic s temi snovmi. Rezultat takšne negativne prevlade je zmanjšanje prostornine celic, kar povzroči zmanjšanje telesne teže. Govorimo o mišičnih celicah in maščobnem tkivu. Zato so ljudje s pomanjkanjem mišic in maščob revni.

Kako se boriti: povečajte število obrokov čez dan (minimalno število obrokov - 4), uravnotežite prehrano (povečajte ogljikove hidrate v prehrani, z vsakim obrokom pa naj vsebuje živila bogata).

Opis problema. Ta razlog izhaja iz prejšnjega. S povečano presnovo ogljikovih hidratov mora biti prehrana večja kot običajno. Konec koncev, s povečano presnovo ogljikovih hidratov, celotna presnova telesa zahteva več kalorij. Če je pri normalnem metabolizmu celotni metabolizem moškega, katerega teža je na primer 75 kg, je dnevna potreba po kalorijah približno 2.200 kcal (predpostavlja se, da ni aktivnega fizičnega napora), potem pa s povečano presnovo ogljikovih hidratov, vrednost potrebnih kalorij naraste na 3.000 kcal..

Za določitev dnevne kalorične potrebe osebe, ki ima povečano presnovo ogljikovih hidratov, je treba trenutno težo pomnožiti s številko "40". V tem primeru, dobljena številka - minimalno potrebo po kalorij. Za nekatere bo dovolj, za druge to ne bo, ker povečana stopnja presnove ogljikovih hidratov ni ista (nekdo je višji, nekdo je nižji), in intenzivnost porabe kalorij (pekoča) je drugačna (nekdo sedi v pisarni ves dan) za mizo, in nekdo ves čas z aktivnim fizičnim delom).

Tako je eden od vzrokov za pomanjkanje telesne mase banalen - podhranjenost.

Kako ravnati: povečajte dnevni vnos kalorij.

Opis problema. Predvsem gre za disfunkcijo (ali bolj hiperfunkcijo) ščitnice, pri kateri se ščitnični hormoni (tiroidni hormoni) izločajo v presežni količini. Ta pojav (ali bolj kršitev) se imenuje hipertiroidizem. Prekomerna količina teh hormonov poveča porabo kisika v telesu, kar močno poveča izmenjavo energije. Posledično se poveča splošna presnova - ne samo ogljikovih hidratov (kot je to v zgoraj navedenem primeru - razlog št. 1), ampak tudi beljakovin in maščob. V teh razmerah je težje povečati telesno težo, ker se dnevna količina kalorij še bolj poveča, zato je treba povečati prehrano ne samo zaradi ogljikovih hidratov, ampak tudi beljakovin in maščob.

Razumeti je treba, da ta problem ni genetsko določen, da je patološke narave, povezan s pridobljeno boleznijo ščitnice. To pomeni, da je verjetnost, da je pomanjkanje telesne teže povezano s to posebno kršitvijo, bistveno nižje kot pri zgoraj navedenih razlogih (št. 1 in 2).

Nevarnost te kršitve je povečana pretvorba androgenov v estrogene, kar vodi do zmanjšanja moči in ginekomastije pri moških, zmanjšane spolne funkcije in menstrualnega cikla pri ženskah. Druga pomembnejša nevarnost je tveganje za tirotoksično krizo.

Kako ravnati s: preučiti klinične simptome (med njimi, poleg tankosti, povečanje žleze ščitnice, visoko potenje, tahikardijo, zaprtje ali drisko, zmanjšano moč, itd.) Se obrnite na endokrinologa za pregled (opravite teste za T3, T4, TSH) in izvedite ustrezne zdravljenje.

Opis prve težave. Prvi problem, povezan z nepravilnim delovanjem prebavil (v nadaljnjem besedilu: prebavila), je zmanjšana proizvodnja encimov, namenjenih razgradnji hrane v beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, makro- in mikroelemente. Zaradi tega hrana, ki vstopa v telo, preprosto ne prebavi v celoti.

Kako ravnati: najprej morate diagnosticirati prisotnost problema in najbolj osnovni način za to: prenesti iztrebke za mikroskopsko analizo. Najpomembnejše točke te analize so prisotnost mišičnih vlaken in prebavljivih vlaken v blatu. Če se v blatu pojavijo velike količine mišičnih vlaken in prebavljivih vlaken, to kaže na nezadostno prebavo beljakovin (predvsem mesnih) in ogljikovih hidratov, oslabljeno izločanje prostate in intestinalno absorpcijo. Običajno so mišična vlakna in prebavljiva vlakna v blatu enojna ali odsotna.

Najlažji način za rešitev problema je jesti majhne porcije. Manjši del, bolje se absorbira. Poleg tega se trdna hrana bolje absorbira, če je NE izpira s tekočino (čaj, voda). Vendar pa to pomeni potrebo po zelo pogostih obrokih, kar je zelo neprijetno. Druga možnost je uporaba farmacevtskih encimskih pripravkov. Vendar pa je ugotoviti, ali imate podobne bolezni doma je komaj mogoče. Navsezadnje so simptomi bolezni - težka bolečina v želodcu po jedi, zgaga, napenjanje in včasih slabost - skupni številnim drugim boleznim.

V vsakem primeru se je treba obrniti na zdravnika, ki bo predpisal podrobnejši pregled, ugotovil vzrok bolezni in predpisal zdravljenje.

Opis drugega problema. Drugi problem, povezan z disfunkcijo prebavil, je gastritis, peptična razjeda in tako naprej. Te motnje motijo ​​normalen proces prebave. Na primer, gastritis, ki ga povzroča hiperacidnost, lahko povzroči slabo delovanje encimov, ki razgrajujejo hrano v hranila. V tem primeru se encimi oksidirajo in postanejo nesposobni. Številne druge kronične bolezni prebavnega trakta, kot je gastroduodenitis, povzročajo pomanjkanje telesne teže.

Kako ravnati: se obrnite na gastroenterologa. Doma ni problem rešen.

Obstaja še en dejavnik, ki vpliva na uravnavanje teže, stanje črevesnega trakta. To so žlindra in žlindra črevesnega sistema. O tem smo podrobno razpravljali.

Opis razloga. Nepravilno delovanje trebušne slinavke povzroča nezadostno tvorbo najmočnejšega anaboličnega hormona. Insulin je najpomembnejši udeleženec v procesu presnove ogljikovih hidratov. Pomanjkanje izločanja insulina, ki ga povzroča patološko, otežuje oskrbo telesa s snovmi, ki imajo izvor ogljikovih hidratov. Poleg tega je insulin transportni hormon, ki v celice telesa prinaša vse snovi, ki prihajajo iz hrane (ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob). Brez insulina je v celice težko dobiti hranila. No, v takšnih razmerah govoriti o normalnih mišicah in maščobni masi ni potrebno.

Nevarnost te kršitve je tveganje za nastanek diabetesa prvega tipa.

Kako ravnati: za pregled in naknadno zdravljenje se obrnite na endokrinologa. Najpogostejši simptomi so pogosto uriniranje, redna žeja, utrujenost. Morda bo potrebna hormonska terapija.

Kršitve ščitnice, trebušne slinavke, prebavil, ki povzročajo hujšanje, so lahko posledica drugih primarnih nepravilnosti. Najpogostejši vzrok, značilen za majhne otroke, je skolioza - ukrivljenost hrbtenice. Ukrivljenost vretenc lahko negativno vpliva na zgoraj omenjene sisteme telesa.

  1. Pomanjkanje telesne teže je genetsko določeno in je fiziološka norma, v kateri v telesu prevladujejo procesi, ki prispevajo k nizki teži.
  2. Pomanjkanje telesne teže lahko povzroči nenormalna zgostitev, ko je nezmožnost povečanja telesne teže povezana z različnimi boleznimi (boleznimi).
  3. Problem pomanjkanja telesne mase rešimo z določitvijo njegovih temeljnih vzrokov in nadaljnjih - ustreznih - načinov ravnanja z njim.

2013 © Bodybuilding za trde pladnje

Obstaja milijon diet in sklopov fizičnih vaj za tiste ženske, ki resnično želijo izgubiti težo. To ni presenetljivo, saj mnogi trpijo zaradi prekomerne teže. Ampak za tanke, ki želijo, da bi dobili boljše, malo je napisano, da je koristno. Kaj storiti, če je želja po obnovi zelo velika?

Vzroki za podhranjenost

Najprej je treba ugotoviti razloge za tako nizko težo, saj v številnih primerih z njo ni mogoče ničesar storiti, ker jo je narava naročila.

1. Ustava, dednost, pasma

Spomnimo se, kako sta izgledala tvoja mama in babica v tvoji starosti, ali morda samo daljni sorodnik. Če ima eden od njih nezadostno težo, se boste morali sprijazniti s tankostjo. To je genetika, žal je težko prepirati se z njo, pa tudi pridobiti na teži. Lahko vas tolažimo, se obrnete, ljubosumni ste do večine prijateljic, ki sanjajo o tako krhki figuri.

2. Znak bolezni

Poleg tega morate povedati o anoreksiji. To grozno diagnozo pogosto izdelajo zdravniki mladostnikov, večinoma deklet. Za njih, tankost simbolizira uspeh in lepoto. Gledanje pokrovčkov sijaja ponavadi izgubi težo na kakršen koli način - lakoto, naporno vadbo, klistiranje in bruhanje. Če je apetit na začetku takšne izgube teže preprosto potlačen, potem popolnoma izgine. Posledica je izguba menstruacije, težave z ledvicami in srcem, imunost in zelo pogosto smrt.

3. Telesna vadba

Pogosto težki fizični napor, kot je vadba v telovadnici ali v bazenu, kot tudi delo, povezano z utežmi, vodi do močne izgube teže. To je posledica dejstva, da telo nima dovolj energije, da se ne napolni. V tem primeru je priporočljiva zdrava, hranljiva prehrana.

Za razliko od mladostnikov, ki se mučijo s stradanjem, odrasli močno izgubijo težo zaradi stresa, živčne napetosti, povezane z delom, domom, družino. Zmanjšan apetit je pogosto simptom depresije.

5. Slab apetit

Zgodi se, da imajo ljudje preprosto slab apetit.

Načini pridobivanja teže

1. Izboljšajte apetit. Seveda je zelo težko jesti skozi silo, saj je glavna naloga oskrba apetita. Da bi ga izboljšali, obstaja več načinov:

- Nikoli se ne odreči svojim najljubšim jedem.
- Naredite lepo mizo, da je bila velika želja začeti jesti.
- Ne pozabite, da rdeča barva aktivno prebudi apetit.
- Zdravniki včasih svetujejo uporabo tinkture pelina ali nekaj kislega, na primer, rezino limone pred jedjo.
- Hoja na prostem prispeva tudi k dobrem apetitu.

2. Prehrana in dnevna rutina. Potrebno je razviti določeno prehrano in dnevno rutino. Na primer, ko zdrobimo hrano, to je, ko hrana pride v majhnih porcijah in pogosto, se bolje absorbira.

3. Zdrava hrana. Samo popolna zdrava prehrana bo prispevala k boljši absorpciji hranil v telesu in s tem povečanju telesne mase. Hkrati bi morala biti vsebnost kalorij v hrani precej visoka. Karkoli jedli, če je vsebnost kalorij v hrani manjša od potrebne, ne boste nikoli okrevali.

4. Spanje. Za povečanje telesne mase je potreben tudi močan in dolg (vsaj 8 ur) spanja. Prvič, v sanjah se porabi manj energije kot v budnosti, in drugič, dober spanec razbremeni stres, prispeva k dvigu razpoloženja in povečanju apetita.

5. Športne dejavnosti. Pomanjkanje teže - to nikakor ne pomeni pomanjkanja maščobe. Slabo razvite mišice so v večini primerov vzrok za majhno težo. Za rast mišic potrebujete fizično moč. Bolje bo, če trener razvije vas vadbeni program.

Za pomoč pri reševanju tako kompleksnih vprašanj, povezanih s pomanjkanjem teže, smo se obrnili k družinskemu zdravniku, nutricionistu, fizioterapevtu, specialistu za oblikovanje telesa, Alekseju Anatolijeviču Dobrovolskemu. Je član Društva strokovnjakov za estetsko medicino. Alexey Anatolyevich nam je povedal, s čim je povezan ta problem in kdo naj se obrne na njegovo rešitev.

Najprej se pogovorimo o ščitnici. Povečana funkcija vodi k dejstvu, da mišice gorijo več energije. Skladno s tem, ne glede na to, kako je oseba jedla, vseeno, te kalorije, se ta energija sežge - zato ima pomanjkanje telesne teže.

Debelost in obratno, terapevti so se vedno soočali s pomanjkljivostmi. Vendar je v majhnih mestih. V velikih mestih, kjer obstajajo visoko specializirane klinike, v katerih imajo zdravniki ozke specializacije. Moramo iti po tej poti: najprej morate biti prijatelji z enim zdravnikom, ki bo rešil problem, npr. Družinski zdravnik ali terapevt. In že vas bo poslal tistim ali drugim strokovnjakom, da izključijo patologije. Na primer, ščitnica.

Kaj bo naredil terapevt? Najprej bo poslal endokrinologa - endokrinolog bo pregledal hormone, izvedel študijo. Če ni nobenega problema, greste k naslednjemu zdravniku, na primer, k gastroenterologu. In če bo potrebno, bo dodelil študije, analize, da bi izključil njegove težave. Tako bo zdravnik z izključitvijo določil razlog.

Kako lahko izzovem apetit? Načeloma mora oseba najprej razumeti, da je hrana, ki jo poje, potrebna ne samo zato, da bi živela, ampak zaradi užitka mora biti okusna, lepo urejena. Dejstvo je, da se pri uživanju hrane sproščajo prebavni sokovi, kar pomeni, da se bo hrana najbolje prebavila in absorbirala. Grenkoba se uporablja, kadar oseba nima apetita.

Mimogrede, prav tako se zgodi, da oseba ne more zlahka zajtrkovati. Ljudje pogosto jedo pozno zvečer, na primer meso s krompirjem, in ti izdelki so zelo težki za telo. Moški je celo noč ležal s prebavljivim kosom mesa in zjutraj se zbudi z slabim razpoloženjem. In on seveda nima želje po zajtrku.

Zdi se, da je večno vprašanje večine žensk "kako izgubiti težo?", Toda v resnici so tisti, ki so blizu nasprotnemu problemu, in taki ljudje niso dovolj. Najpogosteje pride do pomanjkanja telesne teže pri mladih in ta problem si zasluži posebno pozornost. Kako lahko ugotovite, ali vaša teža ogroža zdravje? Kaj povzroča hujšanje? In kako hitro in brez škode za sebe, da pridobijo manjkajočih funtov?

Za določitev vaše normalne teže uporabite posebno formulo za izračun indeksa telesne mase - indeks telesne mase. Ne pozabite, da ni primeren za najstnike, mlajše od 18 let, in športnike.

BMI = teža (v kilogramih): višina (metri na kvadrat).

Za moške meje norme znašajo od 22 do 27, za dekleta pa od 19 do 24.

V primeru, da številke, ki ste jih prejeli, pod določenim parametrom, razmislite o tem, morda se morate posvetovati z zdravnikom in ga pregledati?

Vzroki za podhranjenost

Obstaja veliko razlogov, ki lahko povzročijo pomanjkanje teže. Samo strokovnjak jih lahko natančno določi, najprej se obrnite na gastroenterologa in endokrinologa. Najpogosteje se pomanjkanje telesne teže pojavlja zaradi:

Kršitve funkcionalne aktivnosti prebavnega trakta, ki se lahko izrazi v poslabšani absorpciji, prebavi, asimilaciji hranilnih snovi, pa tudi z motnjami v procesih prebave;
- kršitve v delovanju različnih prebavnih žlez (žolčnika, trebušne slinavke, jeter);
- okvaro živčnega sistema;
- nepravilno delovanje krvnih organov v trebušni votlini;
- endokrine motnje;
- prisotnost črvov.

Če ugotovite, da imate primanjkljaj telesne teže, ne začnite z zdravljenjem, posvetujte se z zdravnikom, najbolje pa je, da začnete z endokrinologom. Strokovnjak vam bo vsekakor svetoval, da opravite celovit pregled, ki vključuje:

Določanje hormonskega statusa;
- biokemični krvni test;
- splošno posvetovanje z endokrinologom.

Mnogi menijo, da je pomanjkanje teže - to je precej veseli pojav, ki zagotovo ščiti pred možnostjo debelosti. Vendar ne pozabite, da je ta patologija nevarna tudi za telo, kot tudi prisotnost dodatnih kilogramov. Statistični podatki kažejo, da ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja telesne teže, živijo približno osem do dvanajst let manj. Francoski strokovnjaki so ugotovili, da kosti predebelih ljudi postanejo bolj krhke, saj ne doživljajo stalnega fizičnega napora. S starostjo je to polno razvoja osteoporoze.

Če ste si zastavili cilj, da pridobite manjkajoče kilograme, si zagotovite moč volje. Tanjšim ljudem je veliko težje pridobiti na teži kot izgubiti, zato bo ta proces potreboval veliko časa.

Najprej morate prilagoditi prehrano. Bodite pozorni na visoko kalorično hrano, bogato z različnimi hranili in vitamini. Ne smete se preveč odvajati s pečenjem - različnimi napihami in žemljicami, saj bo takšna hrana prispevala samo k kopičenju maščobe in ne bo vplivala na količino mišične mase, in to bi moralo biti posledica mišic, ki bi jih bilo treba povečati. Vaša hrana mora biti bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Beljakovine so gradbeni material za nove celice, piščanec, meso, jajca, ribe, fižol in oreški se najbolje absorbirajo. Ne pozabite na mlečne izdelke, dajte prednost kefirju, kisli smetani in skuti z največjo vsebnostjo maščobe. V svoj vsakdanji meni vključite hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: testenine, krompir, med, beli kruh. Zaužijte dovolj maščob, ki so pomembne za sintezo anabolnih hormonov, in hrani dodajte rastlinska olja, bogata z vitaminom E.

Da bi spodbudili apetit, jedite nekaj sadja pred jedjo ali pijte sveže stisnjen sok.

Bolje je jesti redno in dovolj pogosto - vsaj šestkrat na dan. Glavne obroke je treba mešati z vmesnimi prigrizki. Ne pozabite na zadostno količino tekočine, pijte jo vsaj tri litre na dan - čaje, sokove, mineralno vodo itd.

Za pravilno povečanje telesne teže potrebujete tudi čas za telesno aktivnost, ki bo telesu pomagala pri enakomernem razvoju. Osredotočite se na vaje za moč, s poudarkom na nogah. Šport vodi tudi do dodatne porabe energije, ki jo je treba obnoviti z naslednjim obrokom.

Pomembno vlogo igra spoštovanje načina počitka. Po zaužitju morate počivati ​​vsaj pol ure. Poleg tega morate posvetiti čas za spanje ponoči, ker v tem času hranila ne razpadejo, ampak še naprej kopičijo v telesu, gradnjo novih celic in tkiv. Stalno pomanjkanje spanca je veliko stresa in le poveča izgubo teže.

Različne čustvene obremenitve, bolezni in izkušnje prav tako predstavljajo močan stres za organizem. Da bi se temu izognili, se moramo naučiti obvladovati svoja čustva in okrepiti imunski sistem.

S sistematičnim pridobivanjem telesne mase morate prenehati s kajenjem, ker nikotin zmanjšuje apetit in bistveno pospešuje presnovne procese, ki so pogosto prehitri in imajo nizko telesno težo.

Članek obravnava pomanjkanje telesne teže. Govorimo o razlogih za njen videz, kako pridobiti težo. Naučili se boste izračunati indeks telesne mase, odpraviti bolezen s prehrano, homeopatijo, dihalnimi in telesnimi vajami. Spregovorimo o priporočeni prehrani, možnih posledicah bolezni.

Pomanjkanje telesne teže ali podhranjenost je bolezen mnogih ljudi. Tako otroci kot odrasli lahko zbolijo.

Večina ljudi misli, da je to posledica podhranjenosti, ki se popularno imenuje podhranjenost.

V tej izjavi je nekaj resnice, vendar so lahko razlogi drugačni.

Treba je opozoriti, da se boleča vitkost lahko pojavi tako na zavestni ravni kot nenamerno.

Zavestna izbira

Eden od razlogov za izrazno vitkost je lahko zavestna izbira nizkokalorične hrane. Obstajajo ljudje, ki želijo izgubiti težo, zato zavestno zmanjšajo vnos kalorij.

Nekateri postanejo vegetarijanci: preidejo na prehrano rastlin, iz prehrane izključijo visoko kalorične beljakovine in maščobe živalskega izvora.

Obstajajo dekleta, ki izgledajo normalno, vendar menijo, da so polna in se zato zavestno in redno omejujejo pri uživanju hrane, kar vodi do trajne izgube apetita.

Če ne boste pozorni na to, lahko navada ne jedo postane kronični problem. Organizem bo rekonstruiran na način popolne zavrnitve hrane. Ta bolezen se imenuje anoreksija.

Drug vzrok bolezni je pospešena presnova. Življenjski slog se pospešeno pospešuje, veliko jih nenehno nima spanja, ima naporno vadbo. Za lajšanje stresa uporabite alkohol, cigarete in celo zdravila.

Prav tako lahko povzroči prenizko telesno težo. Z namernim odstranjevanjem vzroka boleče vitkosti lahko vrnete težo nazaj v normalno stanje.

Nenamerna izguba teže

Motnje v prebavnem sistemu lahko vodijo do izrazitega pomanjkanja telesne teže.

Lahko se pojavi tako v odprti izraženi obliki (napihnjenost, slabost, vztrajna bolečina, nelagodje po jedi), kot tudi v skritem.

Drug vzrok za prekomerno hujšanje so lahko endokrine bolezni: povečana količina proizvodnje ščitničnega hormona (tirotoksikoza) in majhna količina hormonov v telesu (nadledvična insuficienca).

Duševne motnje kot možen vzrok za izgubo telesne teže so najpogostejše pri mladih ženskah. Govorili smo že o tistih dekletih, ki se patološko bojijo, da bi si pridobili na teži, in posledično zavestno skoraj popolnoma ne želijo jesti.

To vključuje tudi različne vrste depresije in druge duševne motnje, ki niso neposredno povezane s prehrano in težo.

Tudi dragi bralci, se spomnite možnega vzroka nezadostne mase - onkološkega procesa.

Zdravje moramo resno obravnavati in opraviti zdravniški pregled vsako leto, da se prepreči razvoj malignih tumorjev.

Kako pridobiti težo s premajhno težo

Menijo, da je pridobivanje teže veliko lažje kot metanje. Vendar dejstva kažejo, da do 10% ljudi na svetu trpi zaradi pomanjkanja telesne teže in poskuša pridobiti na teži.

Nekdo poje veliko sladkarij, nekdo praktično "živi" v telovadnici, da pridobi mišično maso, toda kljub velikim prizadevanjem je rezultat nič. Kaj je razlog?

Če želite ugotoviti vzrok za pomanjkanje telesne mase, lahko opravite temeljit zdravniški pregled in dobite nasvet izkušenega strokovnjaka. Vendar pa nekatera dekleta niti ne zavedajo, da že imajo množični primanjkljaj.

Kako izračunati pomanjkanje telesne mase

Leta 1868 je belgijski znanstvenik Adolphe Ketele razvil posebno vrednost - indeks telesne mase (ITM), ki pomaga izračunati normalno težo za osebo z vašo višino in tako razkriti, kakšna je vaša teža (nezadostna, normalna ali).

Danes - čas razvoja znanstvenih tehnologij - lahko določite indeks telesne mase z uporabo spletnega kalkulatorja, ki prikazuje vašo natančno višino in težo.

Za absolutno točen rezultat znanstveniki svetujejo, da se zjutraj po odhodu na stranišče stehtajo, tako da so črevesje in mehur prazna. Potrebno je tudi izmeriti višino zjutraj, ker se lahko čez dan višina osebe zmanjša z 0,5-2 cm.

Moja višina je na primer 158 cm, teža pa 54 kg. Dobimo BMI = 54 / (1.58 * 1.58) = 21.63. Moja teža je normalna in tvoja?

Če želite ugotoviti, ali je indeks telesne mase normalen glede na vašo višino, morate uporabiti tabelo kazalnikov, ki jo je razvila Svetovna zdravstvena organizacija (WHO):

Pomanjkljivost teh kazalnikov je, da ne upoštevajo starosti.

Študije kažejo, da je ITM pri moških višji kot pri ženskah, pri ljudeh srednjih let pa je bistveno višji kot pri mladih in starih.

Za določitev normalne telesne teže so izumili druge izračunske indekse, pri čemer upoštevamo ne le spol, starost, tip telesa, temveč tudi dolžino nog, obseg pasu, dolžino telesa do pasu itd.

Če imate ITM nad ali pod normo, ne paničite, poslušajte svoje telo (če je bolečina, nelagodje) in se obrnite na dobrega zdravnika.

Posledice bolezni podhranjenosti

Pri ženskah težka telesna teža pod 1 in 2 stopinji lahko povzroči resne posledice:

  • Kršitev mesečnega cikla;
  • Neplodnost;
  • Ogroženi spontani splav v zgodnjih fazah;
  • Krhki lasje in nohti;
  • Zmanjšana imunost;
  • Suha koža, nastanek prezgodnjih gub;
  • Povečana krhkost kosti in veliko tveganje za zlome;
  • Resna anoreksijska bolezen (zavrnitev telesa hrane).

Anoreksija je ubila številne znane modele:

  • Francozinja Isabel Caro (28 let, 165 cm, 32 kg);
  • Izraelski model Ilanit Elimelech (star 34 let, 172 cm, 22 kg);
  • Urugvajski Luisel Ramos (21, 168 cm, 41 kg);
  • Brazilski model Anna Carolina Reston (stara 22 let, 174 cm, 40 kg).

Hitro so izgubili težo in se niso mogli pravočasno ustaviti.

Kako zdraviti podhranjenost

S pomočjo prehrane

V ta namen se morate posvetovati z dietetikom, da preučite svoje telo in pripravite terapevtsko dieto čez dan.

Vsak organizem je drugačen na svoj način, zato vam meni, ki vam ustreza, ne bo vedno pomagal. Potrebno je spremljati število porabljenih kalorij, jih šteti in prikazati v tabeli.

Prav ta jasnost vam bo pomagala bolje razumeti prehrano.

Z homeopatijo

Tovrstna metoda zdravljenja se uporablja pri zdravljenju različnih bolezni. Na primer, za zmanjšanje telesne teže pijače posebno. Zaradi pomanjkanja telesne teže lahko pijete tudi tekočine, vendar tiste, ki povečujejo občutek lakote. Na primer, čaji iz pelina, divje vrtnice, barberi, bergamotke, kamilice.

Dihanje in vadba, joga

S pomočjo posebnih fizičnih vaj v telovadnici pod nadzorom inštruktorja lahko dosežete želene rezultate.

Dihalne vaje in joga bodo preprečile razvoj depresivnih stanj, saj je znano, da stres kuri kalorije in s tem preprečuje pridobivanje telesne teže.

Zdravljenje z drogami

Ne smemo pozabiti, da je samozdravljenje lahko usodno, zato je najbolje, da se obrnete na dobrega strokovnjaka.

Kako jesti ob premajhni telesni teži

Če pride do izgube telesne teže kot posledica določenih bolezni v telesu, morate najprej opraviti določeno zdravljenje, ki ga predpiše zdravnik. Po tem lahko delate na procesu povečanja telesne teže.

Za povečanje teže s hrano potrebujete:

  1. Upoštevajte zdrav življenjski slog: spite 7-8 ur, zmanjšajte stresne stanja, odrejte se slabim navadam.
  2. Ne uživajte pijač, ki vsebujejo kofein. Te vključujejo kavo (vključno), kakav, močne čaje in nekatere vrste sode.
  3. Morate jesti zadostne količine 4-5-krat na dan in ne dopustiti občutkov lakote. Po obroku je priporočljivo počivati.
  4. Kljub dejstvu, da hitra hrana vsebuje veliko kalorij, jo je treba izključiti iz prehrane.
  5. Lahko pridobite težo s pomočjo takšnih izdelkov: jajca, krompir, stročnice, riž, izdelki iz moke, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, ribe, meso.
  6. Od sadja morate jesti grozdje, melone, banane, mango. Bodite prepričani, da v vaši prehrani matice.
  7. Zajtrk mora biti tesen, za kosilo pa obogatite bogato juho, juhe. Za večerjo, idealni krompir, ribe in žitarice.
  8. Ne zlorabljajte bonbonov, zamenjati jih morate z vitamini in minerali.
  9. Priporočljivo je piti hrano z različnimi tekočinami. Med sokovi naj bodo raje marelice in breskve.

Kaj si zapomniti

  1. Pomanjkanje telesne teže se lahko pojavi pri odraslih in otrocih.
  2. Za povečanje telesne mase morate opustiti uporabo pijač, ki vsebujejo kofein.
  3. Samozdravljenje je lahko usodno, zato je pri zdravljenju bolezni potrebno posvetovanje s strokovnjakom.

spletna stran - julij 2007

Ljudje s indeksom telesne mase manj kot 18,5 so podhranjeni. Pomanjkanje telesne teže nastopi iz več razlogov. Prvi in ​​glavni razlog je zavestno ali nenamerno zmanjšanje vnosa kalorij. Nezadostna teža se lahko pojavi pri izgladnjeni osebi ali pri osebi, ki se podvrže trajni restriktivni prehrani ljudi. Vegetarijanci so pogosto vitki, ker imajo raje rastlinske proizvode, bogate z vlakni, razen visoko kaloričnih maščob in živalskih beljakovin iz prehrane (po želji jih lahko nadomestijo enako kalorične rastlinske maščobe in jedi iz predelanih žit).

Menijo, da je pridobivanje teže lažje kot hujšanje. Dejansko se človeško telo upira izgubi teže, saj skuša prihraniti nabrane rezerve. Tudi z omejitvijo prehrane za ustvarjanje energetskega primanjkljaja telo postopno zmanjšuje stopnjo metabolizma, uživa mišično tkivo in skuša zmanjšati telesno aktivnost. Oseba postane počasnejša in bolj uravnotežena, manj nervozna, bolj zamrzne zaradi zmanjšanja telesne temperature - in še naprej ohranja obstoječo težo. Po drugi strani pa se zdi, da se po izgubljeni teži po končanem načinu prehranjevanja takoj vrne. Najprej, telo kompenzira izgubo tekočine, kar pogosto vodi do hitrega povečanja telesne teže za nekaj kilogramov. Na žalost bo teža, ki jo dobimo pri prehranjevanju, maščobno tkivo, in ker nadomešča mišice, izgubljene med prehrano, bo znatno upočasnila vašo presnovo.

Vsa ta dejstva kažejo, da je izguba teže zaradi maščobnega tkiva zelo težka naloga. Dejstvo je, da veliko ljudi trpi zaradi nezadostne teže in ne morejo pridobiti dovolj teže tudi v sodobnih pogojih številčnosti hrane. Do 10% ljudi ima BMI pod normalno vrednostjo, mnogi pa se poskušajo maščevati. Pogosto je to posledica visoke stopnje presnove, prirojenih ali pridobljenih zaradi intenzivne vadbe ali pogostih izkušenj in čustvenih reakcij na zunanje dražljaje. Aktivni življenjski slog, težko fizično delo in povečana motorična aktivnost zahtevajo veliko energije, zato so lahko glavni vzroki za slabost. Nekaj ​​bolezni in navad, kot je kajenje, lahko pospešijo presnovo, kar vodi do izgube teže. Droge pospešujejo presnovo in zavirajo apetit. Kot posledica dolgotrajne uporabe se pojavijo boleče tančine skupaj z drugimi žalostnimi posledicami za zdravje.

Menijo, da premajhna teža ne vpliva na zdravje. Študije so potrdile, da tanki ljudje živijo dolgo in trpijo malo. Vendar pa lahko pri ženskah prenizka teža in nizek odstotek maščobe povzročata težave z zanositvijo in porodom, ki sta pogosto povezana z motnjami hranjenja. Z nezadostno prehrano pride do pomanjkanja hranilne vrednosti, kar negativno vpliva na delovanje vseh organov in telesa kot celote. Imunski sistem je oslabljen zaradi pomanjkanja leptina in kosti postanejo krhke. Maščoba opravlja zaščitno funkcijo v telesu, varuje, vključno z notranjimi organi, prispeva k ohranjanju toplote, zato mora biti prisotna v telesu nujno.

Ljudje, ki imajo prenizek indeks telesne mase, se morajo posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki bo predpisal ustrezno prehrano in določil akcijski načrt. Praviloma program za pridobivanje telesne teže vključuje naslednje postavke:

  1. Omejitev telesne dejavnosti: dolgotrajno spanje, počitek v ležečem položaju, gledanje televizije in branje.
  2. Kako se znebiti slabih navad, kot so kajenje in odvisnost od kofeina.
  3. Redna uravnotežena prehrana, sestavljena iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
  4. Kalorijski prigrizki med obroki; vnos kalorij skupaj s pijačami.

Z izjemo res zelo tankih ljudi, večina od nas mora pridobiti na teži zaradi mišične mase, ne maščobe. To zahteva težke intenzivne športe in posebno prehrano, bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter revnimi maščobami. Vendar pa bo težje za pusto osebo, da pridobijo oprostitvene mišice kot običajen človek z močnejšo postavo.

BARIATRIA je najučinkovitejša metoda za hujšanje in hujšanje na svetu po izgubi teže.