Image

Kaj je L-karnitin in kako ga pravilno vzeti za hujšanje

L-karnitin je prehransko dopolnilo, priljubljeno pri športnikih. Ampak, kako ga vzeti in kakšno prehrano in vajo izbrati, da bi izgubili težo, ne vedo vsega. Zato je pomembno porazdeliti odmerke levega karnitina, tako da se vidni rezultat pojavi brez izgube časa, denarja in truda.

Kaj je L-karnitin in zakaj je potreben?

L-karnitin ali levarnitin - snov, podobna vitaminom B, se sintetizira iz aminokislin, a sama po sebi ni aminokislina. Njegova glavna funkcija je transport maščobnih kislin, razgradnja maščob, da se sprosti energija.

L-karnitin telo proizvaja samostojno, toda z dodatnim vnosom snovi iz športnega dodatka se izboljša presnova maščob, poveča moč in vzdržljivost.

Pogosto se L-karnitin zamenjuje s maščobnimi gorilniki, čeprav dodatek pomaga preprečevati odvečno maščobo. Njegova naloga je pripojiti in prenesti maščobne celice v mitohondrije, kjer bo potekal proces razgradnje maščob in proizvodnje energije v mišicah za njihovo boljšo kontrakcijo.

Kako deluje snov

L-karnitin vstopi v telo, združi proste maščobne kisline in jih prenese v mišice, ki so med vadbo obremenjene.

V procesu izgorevanja maščobe se sprosti energija, ki je sposobna dati več moči mišicam, tako pod močjo kot aerobno vadbo. Posledica tega je, da karnitin deluje kot energičen, pomaga pri moči, da daje več razporejenih, in lahko kot maščobni gorilec zmanjša raven maščob v telesu. Snov lahko poveča potenje, kar kaže, da so se presnovni procesi začeli in da je zdravilo začelo delovati.

Kontraindikacije

V uradnih navodilih za lekarno za zdravila, preglede in znanstvene poskuse - ni podatkov o stranskih učinkih in škodljivosti zdravila v velikih odmerkih na telo.

Čeprav so v praksi športniki opazili, da pri dolgotrajnem vnosu snovi obstajajo neprijetni občutki v predelu ledvic, kot je vnetje. V takih primerih je treba zdravilo nujno preklicati.

Vsaka nenormalnost organov izločanja, epilepsije, hipertenzije in sladkorne bolezni bo kontraindicirana. Obdobje nosečnosti in dojenja je prav tako nezaželeno za jemanje dodatkov.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Lahko se pije skupaj s kompleksom pred treningom ali aminokislinami BCAA.

Največja koncentracija snovi v tem obdobju bo pomagala proizvesti več energije, v ta namen se uporabi več maščobe. Tudi visoka koncentracija snovi se bo ohranila do 3 ure, kar bo pomagalo nadaljevati boj proti prekomerni teži.

Ali je mogoče vnaprej razpustiti

Če je snov proizvedena v posebnih ampulah ali praškastih oblikah, ki naj bi se raztopile v vodi, je bolje uporabiti raztopino takoj po ciljanju.

Praksa je, da L-karnitin dodamo beljakovinskim napitkom in aminokislinam, ki se porabijo med vadbo. Toda za izgorevanje maščob bo ta metoda neučinkovita, bolj primerna za stalno dobavo energije pod močjo, anaerobne obremenitve.

Kolikokrat na dan in kako pogosto morate vzeti

Obstaja več načinov za jemanje L-karnitina, odvisno je od ciljev in današnjega dne - vadbe ali počitka.

Ne pozabite, da je dnevni odmerek 2000 mg. To pomeni, da se odmerek lahko razdeli v obrokih čez dan, vendar ga ne sme preseči.

Torej, v dneh usposabljanja, je zaželeno, da se celotno dnevno stopnjo za pol ure pred obremenitvijo. Ampak, če želite ohraniti energijo in lahke izgorevanje maščob čez dan, potem lahko vzamete 1000 mg zjutraj pred obroki, preostalih 1000 mg pred vadbo pol ure.

Vendar je še vedno bolje, da odmerek razdelimo na dva odmerka, če zjutraj delate kardio, potem bo s to metodo dajanja bolj smiselno povečati učinkovitost treninga z L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Ob stalni uporabi se pojavlja odvisnost od L-karnitina. Stalno visoka koncentracija snovi preprosto preneha delovati, to pomeni, da se telo navadi in funkcije L-karnitina postanejo neuporabne.

Zato je priporocljivo jemati cikle levarnitina. Ponavadi proizvajalci priporočajo jemanje zdravila na mesec, si vzemite odmor za še en mesec, potem pa se lahko ponovi. Ampak tudi, jemanje zdravila je dovoljeno za 2-3 mesece zapored, ob odmor vsaj mesec dni.

Na primer, če je cilj sušenja subkutane maščobe 2 mesece, je treba L-karnitin vzeti neprekinjeno, dokler se ne pokaže viden rezultat. V prihodnosti lahko za boljše rezultate dodamo maščobne gorilnike. L-karnitin bo pomagal le pri izgubi teže, pomagal povečati termogeni učinek in zatreti apetit. V tem primeru se maščobni gorilec vzame zjutraj po obroku, L-karnitin pa se vzame tudi pred treningom.

Ali lahko ponoči vzamem L-karnitin

Poleg tehnik zjutraj in pred vadbo je dovoljena tudi uporaba L-karnitina ponoči.

Proces prenašanja in odstranjevanja maščobnih kislin se bo nadaljeval med spanjem. Takšna tehnika je priporočljiva v dneh počitka, nato pa je dnevni odmerek razdeljen na dva dela, enega zjutraj na prazen želodec, drugega pred spanjem. Zaželeno je, da se pri tem uporabi suha oblika snovi, brez sladkorjev.

Kako vzeti levi karnitin na treninge in počitek

Ne glede na vrsto obremenitve se funkcije levega karnitina ne spreminjajo in zdravilo lahko zmanjša celotno telesno težo, pri tem pa ohranja mišično tkivo. Tudi z anaerobnim stresom, kjer so potrebni kreteni, eksplozivna moč in moč, bo L-karnitin proizvedel energijo iz maščobnih kislin.

Čeprav so eksperimenti pokazali, da snov izboljša delovanje anaboličnih steroidov in jih dobro dopolnjuje, sam L-karnitin nima anaboličnega učinka. Zato za rast mišične mase ni potrebna. In kot energija lahko in je koristna.

V vsakem primeru je bolje vzeti snov pred treningom in ne med vadbo ali po njej, preprosto ne bo imela želenega učinka.

V dneh počitka je prav tako pomembno, da L-karnitin vzamete, da pospešite proces popravila tkiva in odstranitev laktata in maščob. Priporočljivo je jemati 1000 mg zjutraj in 1000 mg za noč, zato je bolje vzeti suhe oblike snovi - kapsule ali praške.

Ali je mogoče piti pretečeno

Po odprtju pločevinke s prašnim ali kapsuliranim pogledom se morate držati pravilnih pogojev shranjevanja in uporabljati tudi v enem mesecu. V nekaterih oblikah sirupov farmacevtskih proizvajalcev je zdravilo priporočljivo uporabljati v enem tednu. Seveda, iztečeni rok uporabnosti ne bo pripomogel k uporabnosti in lahko privede do zastrupitve. Da prašek ne postane vlažen in ne izgubi svojih lastnosti, ga hranite zaprtega v suhem in temnem prostoru.

Koliko dela L-karnitin po zaužitju

Po sprejemu v krvi je koncentracija snovi visoka do tri ure. Začne delovati po 20-30 minutah od trenutka uporabe. Po treningu za moč je proces izločanja maščob še vedno možen v dveh urah, v tem primeru L-karnitin izboljša proces lipolize, okrevanja mišic in izločanja laktata.

Oblike sprostitve

Obstaja več vrst elkarnitine, ki jih lahko kupite v športni trgovini ali lekarni. Vsi delujejo enako dobro in njihova glavna komponenta ni odvisna od oblike sproščanja. L-karitin mora biti čim bolj čist brez nečistoč in sladkorja, natančneje odmerek snovi je nespremenjen, ne glede na obliko, čistejši pa bolje. Izjema je tabletirana različica, glede na to, v kolikšni meri se za tablete zdi, da se prašek zlepi skupaj in da ne boste plačali za snov, ampak za lepilo. Čeprav proizvajalci trdijo, da za tablete preprosto pritiskajo prašek za bolj priročno dajanje L-karnitina v tabletah.

Tekočina

Ta oblika se običajno vzame po redčenju z vodo. Na pokrovu je posebna merilna kapica, 1000 ml L-karnitina je lahko vsebovano v 10 ml tekočine, previdno preberite sestavo in ne več kot 2000 mg na dan.

Sestava vsebuje fruktozo, dodaja pa tudi ekstra kalorije, vendar pa ovira lastnosti in čistost snovi. Po želji se tekoča oblika ne more mešati, ne vpliva na absorpcijo snovi. Toda ne smete se razmnoževati z reduksinom. Snov sebutromin ima velik seznam kontraindikacij, imenuje se le z visoko stopnjo debelosti in se jemlje izključno pod zdravniškim nadzorom.

Sebutromin lahko zviša krvni tlak, povzroči tahikardijo, povzroči disfunkcijo organov izločanja. Zato v nobenem primeru ne združujte zdravil brez vednosti zdravnika, še posebej anoreksigenov. Pri jemanju zdravila Reduxin se ženskam predpisujejo hormonske kontracepcije.

V kapsulah

Najlažji in najbolj znan način sprejemanja. Ena kapsula običajno vsebuje 500 mg L-karnitina, ki se spere z vodo. Takšne kapsule, ki temeljijo na dnevnih zahtevah, bodo 4 kosi.

Bolje je, da vzamete pol ure pred treningom, če sta dva treninga na dan, nato pa vsak 1000 mg vsak. Na počitek se vzame 2 kapsuli na prazen želodec in 2 pred spanjem, da se to zgodi 2-3 ure po obroku.

Ta oblika je najbolj čista in primerna za hujšanje, saj ne vsebuje sladkorja in drugih nečistoč. Kapsul ni mogoče odpreti in mešati z aminokislinami in beljakovinami, ta oblika mora ostati nedotaknjena.

Prašek

Prav tako je precej čista oblika snovi, ne vsebuje sladkorjev. Neprijetnost je, da je treba del praška, pol žlico ali 5 g merilne žličke razredčiti v 0,5 litra vode.

Ta del vsebuje 2000 mg snovi. Priporočljivo je, da 1 do 1,5 ure pred treningom. Če je potrebno, odmerek razdelite na dva odmerka, količina praška in vode se razdeli na dva dela, vendar pripravite vsakič pred uporabo. Prašnega soka ni treba redčiti, presežek sladkorja pa zavira delovanje snovi.

V tabletah

Farmacevtske oblike sproščanja so pogostejše, 1 tableta vsebuje 250 mg L-karnitina, potrebujete 8 tablet na dan za dopolnitev potrebnih 2000 mg.

Zaradi tega postane ta oblika sproščanja neprijetno. Tablete lahko dodamo askorbinsko kislino, fruktozo, druge snovi z antioksidacijskim učinkom. Vzame se 30-60 minut pred treningom, splakne se z vodo.

V ampulah

Glede na proizvajalca lahko 1 viala tekočega L-karnitina vsebuje od 1500 do 3000 mg snovi. Nekateri proizvajalci presegajo dnevno potrebo po snovi, čeprav je pri velikih obremenitvah lahko takšen odmerek primeren in preveliko odmerjanje še ni bilo.

Ampak še vedno, kot stanje ledvic, morate skrbno vzeti dodatek in poslušati telo.

Ne smete razredčiti ampule s tekočino, vendar če želite, morate dodati 50-100 ml vode in uporabiti 30-40 minut pred treningom. Razredčevanje v soku je izključeno, saj poveča koncentracijo sladkorja in upočasni proces kurjenja maščob, čeprav mnogi proizvajalci priporočajo sok, da okrepi okus.

Pravila za jemanje L-karnitina za ženske

Pravila za sprejem žensk se ne razlikujejo od splošnih, edina ugotovitev je, da je za ženske bolje, da vzamejo kapsulirano ali v prahu obliko, kjer ni dodatkov in fruktoze. Dekleta pogosto raje izgubijo težo ali delajo na olajšave, zato ne smete telesu zagotoviti dodatnih ogljikovih hidratov iz tekočih oblik zdravila. Medtem ko naj ogljikovi hidrati gorijo, se vrnejo s tekočim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

Koncentriraj se

Tekoča oblika čistega L-karnitina, ki je razredčena z vodo ali dodana drugim športnim dodatkom, kot so beljakovine ali dobitniki. V koncentrat so vključeni ogljikovi hidrati (fruktoza), sladila, mlečna kislina. Ta izdelek vsebuje približno 7 Kcal na obrok. Vzame se 1 ali 2-krat, zjutraj in pred treningom.

Acetil

V tej obliki L-karnitina dodamo acetil-koencim A. Najprej acetil pomaga pri sežiganju ogljikovih hidratov, nato pa samo maščobe. Zahvaljujoč acetil-karinu in L-karnitinu se metabolizem glukoze povečuje. Po rezultatih raziskav se je izkazalo, da oblika acetilkarnitina povzroča nizko koncentracijo v krvi. Torej, ta vrsta snovi ni močan maščobe gorilnika v primerjavi z drugimi.

Tartrat

Ta oblika se dobro absorbira in razgradi v karnitin in vinsko kislino, kar pripomore k boljši absorpciji L-karnitina. Študije pa so pokazale, da ta oblika nima prednosti pred normalno obliko L-karnitina. Tartrat ne poveča vzdržljivosti in ne pospešuje presnove ogljikovih hidratov in maščob. Toda oblika pomaga povečati porabo kisika v mišicah, kisik pa lahko izgori maščobe.

Koliko kilograma lahko izgubite v enem mesecu s tem dodatkom

Izračunajte natančno količino maščobe, ki je dodatek opeklinam nemogoče, odvisno je od koncentracije lastnega L-karnitina v krvi, včasih z visoko vsebnostjo, dopolnitev bo neuporabna. Ampak s pravilno prehrano, razen maščob in preprostih ogljikovih hidratov, športnih lahko opazili pozitivno dinamiko pri izgubi teže. Z rednim treningom lahko 3-4 krat na teden, vključno s kardiovaskularnimi vadbami, doseže 1 kilogram na teden. Brez vadbe in prehranjevalnih navad bo proces izgorevanja maščob s pomočjo dodatkov neopazen. Samo celostni pristop bo pomagal izgubiti 4-5 kg ​​na mesec, tako zmanjšanje teže ne bo škodilo zdravju.

Kako izgubiti težo z L-karnitinom

Ob dodatku, ki sedi doma na kavču, ne morete čakati na rezultate. Da bi aditiv deloval, mu je treba dati dodatno metabolično okrepitev, in sicer telesno aktivnost. Z močjo ali aerobno vadbo se temperatura dvigne in maščobne kisline z L-karnitinom se hitreje prenašajo v mitohondrije, da zagotovijo energijo za mišice, kjer je to še posebej potrebno. Zato je na dan treninga tako pomembno, da dodatek pol ure pred obremenitvijo, kar poveča koncentracijo snovi v krvi. Dodatek morate vzeti in v času počitka za dva obroka - zjutraj, ob kosilu ali ponoči. Vzame se 1-2 mesece, z odmorom vsaj mesec dni.

Pomemben pogoj za izgubo teže z L-karnitinom je prehrana z zmanjšanjem maščobnih živil in enostavnih sladkorjev. Večje količine maščob se porabijo, več dela je treba opraviti, saj se bodo na novo pridobljene maščobe kopičile in zavrle gorenje maščobnih kislin. Glavna stvar je, da zjutraj obogatite prehrano z beljakovinami, zelenjavo, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in sadjem.

Ocena TOP-5 najboljših

  1. SAN L-Carnitine Power

Oblika sproščanja v kapsulah na 60 kosov. 1 tableta vsebuje 500 mg L-karnitina, čista snov brez dodatkov.

  1. SAN Alcar 750

Zaporna oblika izpusta 100 kosov. V 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina brez dodatkov.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Sestava vključuje acetil-L-karnitin, v eni kapsuli 500 mg snovi. Modificirana formula se dobro absorbira. Na voljo v 90 kapsulah.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineKapsule

Pakiranje z 90 kapsulami. Ena tableta vsebuje 500 mg čistega L-karnitina.

  1. PureProtein L-karnitin

Ta praškovni tip L-karnitina se razredči v vodi, pakiran v 100 g. V eni merilni žlički, 5 g vsebuje dnevno hitrost L-karnitina, priporočljivo jo je uporabiti pred treningom.

L je karnitin, kajne? Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

Danes na področju fitnesa obstaja veliko različnih aditivov. Ena izmed najbolj priljubljenih je L - karnitin. Mimogrede, ta dodatek je priljubljen predvsem med ženskami. Zato predlagam, da ga razumem podrobneje. V tem članku boste spoznali odgovore na vprašanja, kot so: L je karnitin, kajne? Kako jemati L-karnitin za hujšanje? Zakaj in kdo jo potrebuje? Kakšne so vrste karnitina?

L - karnitin (levokarnitin) je ena izmed esencialnih aminokislin, ki se proizvaja v jetrih iz lizina in metionina. Ta aminokislina pomaga pretvoriti maščobne kisline v energijo. Lahko ga dobite od zunaj s pomočjo posebnih dodatkov ali iz hrane (mesa in želeja).

Za kaj je L-karnitin?

Glavna naloga levega karnitina je prenos maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se uporabljajo kot vir energije, kar na koncu pospeši proces izgube maščobe in poveča vzdržljivost.

Tudi ta aminokislina odstrani škodljive presnovne produkte iz mitohondrijev. Ta detoksifikacijska funkcija je zelo uporabna, ker se pri razpadnih produktih kopiči, upočasni in razgradi razgradnjo maščobnih kislin. In l-karnitin omogoča mitohondrijem, da še naprej proizvajajo energijo z največjo učinkovitostjo.

  • pospeši izgorevanje maščob
  • povečuje vzdržljivost in splošni tonus
  • povečuje odpornost na stresne situacije
  • razstrupljanje
  • znižuje slab holesterol
  • pozitiven učinek na srčno-žilni sistem
  • izboljšuje kakovost in kakovost sperme
  • upočasnjuje proces staranja
  • preprečuje apoptozo in osteoporozo
  • stimulira regeneracijo tkiv
  • povečuje imuniteto
  • pomaga povečati duševne sposobnosti

Kot lahko vidite, ima ta aditiv veliko pozitivnih lastnosti. Zato se lahko uporablja ne toliko za izgubo teže kot za zdravilni učinek celotnega organizma.

Kakšne so vrste L-karnitina?

Obstajajo 3 različne vrste:

Od vseh vrst je najdražji tekoči karnitin, najcenejši pa je v kapsulah. Načeloma to ni presenetljivo, saj ima tekoča oblika prednost hitre absorpcije. Ko kapsule levokarnitina vstopijo v telo, morate počakati nekaj časa (približno 30 minut), da se raztopijo in začnejo delovati. Medtem ko se L - karnitin v tekoči obliki skoraj takoj absorbira in začne delovati. Oblika praška je nekaj med kapsulo in tekočo obliko.

Če je stopnja asimilacije za vas zelo pomembna, vzemite tekočino ali prah. Tekočina je v dveh oblikah: v steklenicah in ampulah. V ampulah malo dražje kot v steklenicah, zato, ker so bolj primerne za uporabo (ni potrebe po merjenju porcij... odprte - pije - odvrgli prazno ampulo). In če vam hitrost ni tako pomembna, potem je seveda bolje vzeti v kapsule (za ceno bo to bolj donosno).

Odgovori na najbolj vroča vprašanja:

№1. Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

Za hujšanje so najbolj optimalni odmerki: 1000 - 2000 mg na dan za ženske in 1500 - 3000 mg na dan za moške. Več kot je vaša telesna teža, več potrebujete. Po mojih opazovanjih je karnitin smiselno vzeti le tiste dni, ko je vaja. V dneh počitka - nima smisla (izguba denarja). Če je ta dodatek v kapsulah, ga vzemite 30 minut pred treningom. Če ste v prahu ali v tekoči obliki, lahko pijete tik pred treningom.

№2. Koliko zdravila L - karnitin?

Da bi preprečili (za zdravje), je dnevna cena za ženske: 500 mg na dan, za moške pa 750-1000 mg. Če je cilj hujšanje, potem: 1000 - 2000 mg na dan za ženske in 1500 - 3000 mg na dan za moške.

№3. Kdaj jemati L-karnitin?

Da bi preprečili (za zdravje), je najboljša možnost za uživanje jutranji čas na prazen želodec (pred prvim obrokom). Da bi izgubili težo, je najboljša možnost za uporabo pred treningom (10 - 30 minut pred treningom).

№4. Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Na splošno je to mogoče, a če sem iskren, v tem ne vidim veliko smisla. L - karnitin prenaša maščobne kisline v mitohondrije, tako da lahko ta kislina oksidira in sežge. In kot veste, maščobe aerobno spali s kisikom. Torej, če pijete del karnitina in sedete za delo pri računalniku, potem ne bo nobenega učinka, saj ni večje anaerobne obremenitve. Toda, če še vedno želite piti ta dodatek v dneh brez usposabljanja, ga poskusite uporabiti pred kakršno koli daljšo obremenitvijo (na primer, pred odhodom na delo ali v trgovino).

№5. Ali lahko pred vadbo pijem L-karnitin?

To ni mogoče, vendar je potrebno. To je najboljši čas za uporabo tega dodatka.

№6. Ali lahko med vadbo pijem L-karnitin?

Lahko. To bo pospešilo proces hujšanja.

№7. Ali lahko po vadbi pijem L-karnitin?

Nesmiselno je piti ta dodatek, ko je vadba končana.

№8. Ali lahko zjutraj pijem L-karnitin?

Če je za zdravstvene namene to mogoče. Če za hujšanje, potem to nima veliko smisla (učinek bo minimalen).

To je v bistvu vse. Odgovore na osnovna vprašanja, ki ste jih prejeli. Če sem nekaj zgrešil - vprašajte v komentarjih. Oh ja, tam je še ena zadnja stvar, najboljši vir karnitina v prehrani: govedina, jagnjetina, mlečni izdelki, jetra, teletina, puran, svinjina.

Acetil l-karnitin: razlika od l-karnitina, navodila za uporabo

Acetil l-karnitin je snov, ki izboljša kognitivne sposobnosti možganov. Pogosto se zamenjuje z l-karnitinom. Obe spojini imata podobno kemijsko strukturo, vendar se razlikujeta v mehanizmih delovanja. Acetilkarnitin se običajno dobro prenaša. Vendar pa obstajajo kontraindikacije za njegovo uporabo. Prav tako lahko spojina povzroči neželene učinke. Pred jemanjem acetil-karnitina je treba podrobno preučiti, kaj je to, kakšne so njegove lastnosti in za kaj je.

Vsebina []

Acetil-l-karnitin: Sestava

Acetilkarnitin je acetilirana oblika elkarnitina. Eterska skupina zagotavlja penetracijo spojine skozi krvno-možgansko pregrado (BBB) ​​in pospešuje izmenjavo energije v možganskih celicah. Zaradi tega in izboljšanje kognitivne funkcije.

Glede na obliko sproščanja lahko poleg aktivne sestavine prehransko dopolnilo vključuje:

- magnezijev stearat;
- želatina, pektin, agar-agar;
- mikrokristalna celuloza;
- stearinska kislina;
- Vitamini B;
- arome in arome.

Zanimivo
Acetil l-karnitin nastane iz oblike L, kadar je izpostavljen encimom: acetil-koencim A in karnitin-acetiltransferaza. Ko acetilirana oblika prehaja skozi BBB, se acilna skupina razcepi. L-oblika se ponovno oblikuje.

Razlika med acetil l-karnitinom in l-karnitinom

Acetil-l-karnitin se od l-karnitina razlikuje po prisotnosti dodatne estrske skupine. Zahvaljujoč njej se acetilirana oblika v telesu obnaša drugače:

- zlahka premaga BBB;
- hitro absorbira;
- deluje kot donor acetilne skupine za holin, pri čemer tvori mediator acetilholin;
- obnavlja živčne povezave, izboljšuje kognitivne funkcije, ščiti celice pred oksidacijo.

L-oblika ne more prodreti v BBB in zato nima nootropnega učinka. Acetilirana spojina deluje kot posrednik in jo dovaja v možganske celice.

Funkcije in indikacije za uporabo

Estrski del omogoča acetil-karnitinu, da prenaša maščobne kisline za pridobivanje energije. To pojasnjuje nevro-zaščitni učinek snovi:

- izboljšuje spomin, razpoloženje in kognitivne funkcije;
- učinkovit proti amnezični afaziji;
- izboljša ne-asociativni spomin.

Poleg tega spojina obnavlja imunost. Ima antioksidativni učinek na celice, podaljšuje njihov življenjski cikel in ščiti tudi možgane pred toksičnimi učinki amoniaka in glutamata.

Zaradi energetsko-tropskih, nootropnih lastnosti in odsotnosti kontraindikacij za uporabo pri starejših osebah se acetilkarnitinski pripravki uspešno uporabljajo kot del kompleksne terapije demence, depresije in njihovih kombinacij.

Down sindrom, Alzheimerjeva bolezen je značilna pomanjkanje holinergični prenos. Acetilkarnitin, zaradi eterne skupine, deluje kot holinomimeticen, izboljšuje vizualni spomin. V kombinaciji s lipoično kislino spojina upočasni proces staranja - obnovi potek biokemičnih procesov, izgubljenih med oksidacijskimi reakcijami.

Zanimivo
Tudi enkratna injekcija acetilirane oblike v veno za kratek čas izboljša možgansko cirkulacijo pri ljudeh s kronično cerebralno ishemijo. Prehranska dopolnila, ki temeljijo na tej snovi, izboljšujejo delovanje možganov pri alkoholikih od 30 do 60 let. Uporablja se v narkotični praksi v kompleksni terapiji za umik opiatov, odkar zmanjšuje željo po psihotropnih snoveh.

Uporaba acetilkarnitina v odmerku 3-6 g na dan, skupaj s kemoterapijo, zmanjšuje njegovo toksičnost za nevrone, ne da bi to vplivalo na protitumorski učinek zdravil. To izboljšuje kakovost življenja ljudi z virusom HIV in AIDS-om zaradi lajšanja bolečine, ki jo povzroča protiretrovirusno zdravljenje. Regeneracija živčnih vlaken se pospešuje, učinkovitost kemoterapevtskih zdravil in imunska zaščita telesa se povečata.

Pri 25% bolnikov s sladkorno boleznijo, ne glede na vrsto, se razvije diabetična polinevropatija. To je posledica vpliva presežne glukoze na presnovne procese v vlaknih. Acetil-L-karnitin poveča občutljivost celic na insulin, pospešuje regeneracijo nevronov.

Zdravilo najbolj učinkovito zmanjšuje boleče simptome pri bolnikih s sladkorno boleznijo že dolgo časa, kot tudi pri slabo nadzorovani sladkorni bolezni tipa 2. Uporaba acetil-L-karnitina v zgodnjih fazah bolezni bo pomagala preprečiti razvoj simptomov polinevropatije.

Dodatki pozitivno vplivajo na otroke z motnjo pomanjkanja pozornosti. Zdravniki opažajo zmanjšanje hiperaktivnosti, povečano koncentracijo, izboljšanje psiho-čustvenega vedenja.

Acetil karnitin je indiciran za uporabo v primerih:

- poslabšanje koncentracije in spomina;
- ljudje, stari 40-60 let, da bi izboljšali kognitivne lastnosti možganov in preprečili pospeševanje procesa staranja;
- Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova profilaksa;
- pri demenci, vaskularnih encefalopatijah in sindromih involucije, ki jih povzročajo;
- prezgodnji otroci in otroci s pomanjkanjem pozornosti;
- po bolezni za izboljšanje imunosti;
- s povečanim duševnim in fizičnim stresom;
- očesne bolezni (katarakta, konjunktivitis);
- HIV in AIDS;
- ljudi, ki želijo hitreje izgubiti težo.

Prav tako lahko izboljša reproduktivno funkcijo pri moških. Poveča gibljivost semenčic z izboljšanjem presnove in biološke uporabnosti L-karnitina.

Pri jemanju dodatkov je kontraindicirano

Kljub dejstvu, da je zdravilo varno, so nekatere kategorije bolnikov, ki ga jemljejo, kontraindicirane:

- nosečnice in doječe ženske;
- v primeru individualne intolerance za aktivno sestavino ali pomožne snovi - posebno dozirno obliko;
- starosti do 18 let (če ni posebnih indikacij).

Zanimivo
Acetil-L-karnitin zmanjšuje strjevanje krvi. zato ga ni mogoče sprejeti pred načrtovanimi operacijami. Previdnost je potrebna pri uporabi zdravil za bolnike z ledvično ali jetrno insuficienco.

Neželeni učinki se pojavijo samo pri osebah, ki znatno presegajo priporočene odmerke, in se kažejo:

- nespečnost;
- visok krvni tlak;
- močno zmanjšanje ravni sladkorja v krvi pri diabetikih;

Oblika in sestava sproščanja

Farmacevtska podjetja ponujajo prehranska dopolnila acetil karnitin v obliki dozirnih oblik:

- kapsule (NOW Foods / Paradigm, za vegetarijance - MRM);
- tablete (Solgar);
- prašek. (Primaforce).

Poleg tega se dodatek proizvaja v obliki koncentratov ali tekočin z različnimi sadnimi aromami (MRM, Lemonade). Analogi snovi so: Carnitetin, N-acetil-L-karnitin iz G.E.O.N., Orto acetil-L-karnitin in drugi.

Acetil l Carnitine - navodila za uporabo

Odmerek mora izbrati zdravnik glede na bolnikovo individualno krvno sliko. Vsako zdravilo je dopolnjeno z navodili, ki opisujejo, kako ga jemati pravilno.

Odmerjanje in način uporabe

Povprečna priporočila so videti takole:

1. Zdravljenje živčnega sistema - 1,5-3 g.
2. Pri izgubi teže - 2 g.
3. Zdravljenje neplodnosti in spolne disfunkcije - 3-4 g.

Priporočljivo je, da dnevni odmerek razdelite na 3 odmerke. Priporočljivo je vzeti zdravilo zjutraj: acetil karnitin ima stimulativne lastnosti. Vznemirja centralni živčni sistem, povzroča nespečnost. Pri izgubi teže je treba karnitin vzeti pol ure pred začetkom treninga.

Učinek gorenja maščobe

Snovi, ki pospešujejo izgubo teže, delujejo na enega od dveh mehanizmov: termogeni ali lipotropni. Termogeniki povečujejo telesno temperaturo in s tem pospešujejo presnovo. Adipozno tkivo se razpade bolj intenzivno. Takšna zdravila pomagajo izgubiti več kot 4 kg na mesec. Vendar se zaradi njihove uporabe razvije ledvično in srčno popuščanje, pojavijo se težave s krvnim tlakom. Ženske lahko izgubijo menstruacijski ciklus.

Acetil-1-karnitin je lipotropno sredstvo. V energetskem metabolizmu uporablja ostanke maščobnih kislin. Vendar je za to pomembno, da se držite odmerka, sicer ne bo dosežen učinek izgorevanja maščob. Potrebno koncentracijo lahko določi le zdravnik na podlagi rezultatov krvnih preiskav.

Zanimivo
Proizvajalci prehranskih dopolnil, ki vsebujejo acetil-karnitin, obljubljajo hitro absorpcijo snovi, vendar so tiho glede prekomernega kopičenja acetil-CoA, ki ni nikjer na voljo za acilno skupino. Nato se porabijo ogljikovi hidrati, ne maščobne kisline, tudi če so v prekomerni količini.

Zdravilo se jemlje v teku 4-6 tednov s prekinitvijo 2-3 tedne. Če se snov nenehno uživa, se razvije navada njenega prejemanja od zunaj. Telo preneha samostojno sintetizirati.

Tekoča oblika zagotavlja hitrejšo dostavo snovi kot tablete ali kapsule. Poleg tega je tekočina bolj primerna za uporabo "na poti". Vendar pa so tablete in kapsule primernejše za jemanje s seboj.

Za razliko od L-karnitina je acetilirana oblika bolj namenjena normalizaciji delovanja možganov in dvigu ravni imunosti kot izgubi teže. Prehransko dopolnilo je učinkovito in popolnoma varno, ob upoštevanju navodil za uporabo in priporočil zdravnika.

L-karnitin - boj proti maščobam in energiji!

L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih športnih dopolnil, ki so trenutno na voljo.

L-karnitin (L-karnitin) je posebna snov, ki poveča hitrost presnove maščob v telesu, z drugimi besedami - opravlja funkcijo maščobnega gorilnika. Človeško telo ga neodvisno sintetizira, odvisno od razpoložljivosti potrebnih vitaminov in encimov. Da se L-karnitin proizvaja v zadostnih količinah, potrebujete uravnoteženo prehrano in redno uporabo visoko kakovostnih beljakovinskih živil. Takšni izdelki so lahko na primer meso, skuta ali ribe.

Praviloma, če oseba doživlja težke fizične napore ali postane slaba prehrana, telo nima L-karnitina. Iz tega razloga je vsem ljudem, ki so na dieti in se aktivno ukvarjajo s športom, priporočljivo, da ga uporabljajo dodatno.

Malo zgodovine

Vladimir Gulevich je prvi odkril l-karnitin leta 1905.

L-karnitin so prvič odkrili ruski znanstveniki V.S. Gulevich in R.P. Krimberg, ki proučuje mišično tkivo živali. To se je zgodilo pred več kot stoletjem. Nova snov je dobila ime po latinski besedi "carnis", ki v prevodu pomeni "meso". Kemiki so se naučili umetno ustvariti L-kartiton veliko kasneje - v 60-ih letih prejšnjega stoletja. Zdravilo je dobilo pozitivne povratne informacije in se postopoma začelo uporabljati v medicini.

Prvič v velikih športih je bil L-karnitin uporabljen med olimpijskimi igrami leta 1980. t Dodatek je vključen v prehrano italijanske nogometne ekipe. Kasneje je L-karnitin postal razširjen v industriji športne prehrane in medicine. Trenutno je na voljo v obliki tablet, tekočine in praška za rekonstitucijo.

Delovanje L-karnitina

L-karnitin aktivira proces gorenja podkožne maščobe in pomaga pri pretvorbi maščobnih celic v energijo. V nekaterih primerih pomanjkanje te snovi vodi v razvoj debelosti.

Trenutno je na voljo l-karnitin v obliki praška, tekočine in tablet.

Zaradi L-karnitina maščobne molekule bolj aktivno prodirajo v mitohondrijske membrane. In mitohondriji so neke vrste »energetske postaje«, ki se nahajajo znotraj celic telesa. V njih se razdelijo hranila, ki sprostijo energijo v obliki ATP.

Posledično je L-karnitin figurativno rečeno "žgalna", ki "vrže" maščobe v kurišče vašega telesa. In če nadaljujemo s primerjavo s parnimi stroji, lahko rečemo, da je premog potreben bolj, hitreje gre lokomotiva. To pomeni, da je treba maščobo v mitohondrijih dostaviti več, če se aktivno gibljejo. Zdi se, da je to aksiom, vendar mnogi to izgubijo.

Glede na zgoraj navedene lastnosti, mnogi trenerji priporočajo, da uporabite L-karnitin svojim strankam, da se znebite odvečne maščobe in normalizirate težo. Treba je omeniti podaljšan učinek dolgotrajne uporabe L-karnitina za hujšanje. Zdravilo prispeva k hitri oksidaciji ne le obstoječih maščob, temveč tudi hrane. Posledično se ne kopičijo, ampak takoj prenesejo energijo v telo. Izboljšuje telesno in duševno zmogljivost. Po zaključku tečaja ta učinek traja še nekaj mesecev. V primeru pravilne prehrane bo L-karnitin za hujšanje učinkovit do začetka naslednjega vnosa.

Da bi L-karnitin deloval in maščobe začele aktivno zapuščati, je potrebno voditi pravilen življenjski slog in ne preskočiti treningov.

Na splošno lahko rečemo, da L-karnitin pomaga:

  • za predelavo v energijo rezerve maščob, ki so že prisotne v telesu;
  • preprečiti hitro odlaganje nove maščobe;
  • normalizira raven holesterola v krvi;
  • izboljšanje učinkovitosti;
  • obogatijo krvne celice s kisikom;
  • skrajša obdobje okrevanja mišic.

To niso vse velike sposobnosti, ki jih ima L-karnitin.

Pomanjkanje L-karnitina

Pomanjkanje l-karnitina med aktivnim treningom ali strogo dieto je polno utrujenosti in slabe volje.

V telesu se L-karnitin proizvaja s sodelovanjem vitamina C, vitaminov B, esencialnih aminokislin in številnih encimov. Pomanjkanje katerekoli od teh snovi lahko povzroči resno pomanjkanje L-karnitina. Najpogosteje so prizadeti športniki, vegetarijanci in vsi, ki sledijo neuravnoteženi prehrani.

L-karnitin ima pomembno vlogo v presnovnih procesih in pomanjkanje povzroča:

  • zmanjšana imunost;
  • utrujenost;
  • bolezni srca in ožilja;
  • oslabljen metabolizem in posledično pojava prekomerne telesne teže.

Če opazite te simptome v ozadju prehrane ali intenzivne vadbe, razmislite o jemanju L-karnitina ekstra. Glavna prednost zdravila je njegova absolutna varnost z ustrezno uporabo. Po posvetovanju z zdravnikom lahko L-karnitin vzame tudi nosečnice in doječe ženske.

Priporočila za sprejem

Kako učinkovito jemati L-karnitin za hujšanje? Sprejemne sheme za šport in dietetičnost so drugačne.

Če intenzivno vadite vsaj 3-krat tedensko, potrebujete 1200 mg L-karnitina za hujšanje na dan. Ta odmerek je treba razdeliti na dva dela. Prvi je treba vzeti tik pred obrokom v obliki kapsul, drugi pa v tekoči obliki 30 minut pred treningom.

Splošna priporočila za pitje L-karnitina so:

  • 200 mg 15-20 minut pred zajtrkom;
  • 200 mg pred kosilom;
  • 200 mg pred večerjo;
  • 600 mg v tekoči obliki pred vadbo.

Če ne vadite, je priporočljivo piti L-karnitin za hujšanje v 1-2 kapsulah med obrokom 3-krat na dan. Ko telesna teža bistveno presega normo, je priporočeni odmerek treba povečati za 1,5-2 krat. L-karnitin se jemlje 1 mesec. Potem potrebujete odmor za 1,5-2 meseca.

Seveda, v najboljšem primeru, preden začnete uporabljati L-karnitin, se posvetujte z zdravnikom o odmerjanju in se prepričajte, da ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za jemanje L-karnitina so: t

  • individualne nestrpnosti;
  • alergijske reakcije;
  • razdražljivost in nespečnost.

Kot lahko vidite, ni toliko kontraindikacij. L-karnitin je eden najbolj neškodljivih športnih dodatkov. Vendar pa je vredno omeniti, da ne glede na to, koliko to želimo, ni “super tabletk”.

Neželeni učinki

Glavni neželeni učinek, ki je možen pri jemanju L-karnitina, je močno povečanje apetita. Povzroča ga glavna lastnost zdravila, ki pospešuje presnovo. Mnogi proizvajalci priporočajo jemanje L-karnitina za hujšanje v povezavi z mikrokristaliničnimi vlakni (MCC). Pomaga nadzorovati apetit, in s tem prehrana gre veliko lažje.

Toda prehranski strokovnjaki pravijo, da ob pravilni prehranski zasnovi in ​​razumni vadbi jemanje L-karnitina za hujšanje ne bo povzročilo sprememb v apetitu. Če želite to narediti, prilagodite običajno nizko kalorično dieto, povečanje števila obrokov do 6-krat na dan. Frakcijska prehrana, bogata z beljakovinami, svežim sadjem in zelenjavo ter popolna odstranitev alkohola in sladkorja, bo koristila telesu in pospešila hujšanje. L-karnitin je najučinkovitejši v načinu treninga, ki vključuje 3 vaje za moč (lahko izberete v rubriki »Perfect Body« na naši spletni strani) in 4-6 kardio treningov različne intenzivnosti in trajanja.

Nekateri ljudje prav tako trdijo, da L-karnitin za hujšanje povzroča povečano tesnobo in razdražljivost. Najverjetneje je ta učinek posledica stimulativnega učinka zdravila. Če opazite ta simptom, zmanjšajte uporabo drugih stimulansov živčnega sistema (kofein in guarana). Če to ne pomaga, se posvetujte s strokovnjakom o tem, kako najbolje vzeti L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) v kombinaciji z vadbami in pravilno prehrano je sposoben ustvariti resnično fantastične stvari!

L-karnitin je torej revolucionarni dodatek, ki je popolnoma varen za zdravje. Pravilna uporaba zdravila v povezavi z razumno prehrano in telesno vadbo vas bo približala figuri vaših sanj.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati veliko ljudi trdi, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšen tip izberete, kako in koliko bolje jemati in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki jo najdemo predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga lahko telo proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Preprosto ga razlikuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki ne le nima koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. D-karnitin zato ni nikoli dodan športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

  • L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je bila kemijsko obdelana, imenovana acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
  • L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Raziskave kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To pa vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar raziskave kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavlja pri starejših in tistih, ki ne jedo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Vpliv L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo kurjenje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in množica mišične mase

Nekateri proizvajalci športnih športov trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša pridobivanje mišične mase in moč (kot je kreatin).

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši jemali dopolnilo, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k množici mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice ob odhodu v telovadnico manj prizadenejo in hitreje okrevamo, intenzivneje se lahko hitreje treniramo in napredujemo. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami z nizko intenzivnostjo. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča mišično moč, vendar podatki o tem še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti pri tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali imajo neplodnost.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1.000 do 4.000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za jemanje po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobitev vseh ugodnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim običajnim obrokom ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravilno jeste, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri srednjih in starejših ljudeh jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost pri treningu. Poleg tega, če ne uživate mesa, vam lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši ljudje.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog - članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da uživanje mesa povečuje tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, ni verjetno resnično.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da uživanje predelanih proizvodov iz rdečega mesa, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, lahko poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dobro dopolnil vašo prehrano.