Image

Kako se znebiti apetita za sladkarije in moko

Če nenehno razpadeš piškote s pecivom, jih zberemo s pecivom in si privoščimo čokoladne sladice s sladoledom in ne moremo ustaviti, potem je ta članek za vas!

"Odvisnost od sladkega" - dolgoletni izraz. Najbolj radovedna stvar je, da večina ljudi ve o sladkorju precej, več kot o vseh drugih živilih. Vključno z razlogi za odvisnost od te nadloge.

Zato tukaj ne bom razpravljal o vzrokih sladkarij za sladkarije in moko. O tem je napisano veliko člankov, eden neumen. Če bi bilo kakšnega smisla, bi odvisnost od sladkarij kmalu izginila. Vendar raste le iz leta v leto.

No, res, kaj so ti nasveti: jesti več beljakovin in zelenjave, velikodušno začimbe z vitamini, zlasti krom (krom, Karl.), Pijte več vode, spati dlje kot običajno - to je vse. In kaj deluje? Močno dvomim.

Obstajajo slabi nasveti, kot je zamenjava sladkarij s suho sadje in marmelade. Ali v njih ni sladkorja? Ali veste, da posušeni datumi vsebujejo 4-krat več sladkorja kot čista glukoza? In medu? To je na splošno zdravilo, ki ga je treba jemati strogo odmerjeno in samo med prehladom.

Bolje, da vam povem svoj način, kako se znebiti te želje po sladicah. In niti o osvoboditvi, ampak o smiselni preobrazbi. Konec koncev, popolnoma zavrnejo sladko - v prvem razredu nesmisel in odklon herezije!

Sam sem tudi tisti, ki še vedno ljubi briti piškote s čajem in pod dobro serijsko oddajo, še posebej pozimi, zavito v udobno odejo.

Najbolj okusna - prva dva piškotka!

Verjetno ste tudi večkrat opazili, da sta prva dva piškotka najbolj okusna. No, morda še eden. Največ štiri. Peti je že skoraj na stroju in njegov okus se skoraj ne čuti. Vsekakor ne tako srečna kot prva dva.

Ne bomo razumeli vzroka tega učinka. Glavna stvar - on je. In prav on nam bo pomagal obvladati neustavljivo breme sladkarij in moke.

Pravzaprav moramo spremeniti ustaljeno navado. In nič ne pomaga spremeniti navado, kot jasno zavedanje o tem, kaj počnete.

3 korake, da se znebite hrepenenja po sladicah in moki

1 korak. Kupite več svojih najljubših bonbonov. Da! Dobro ste slišali. Kupite jih veliko in pustite, da ležijo na vidnem mestu. Zdi se mi, da je skrita sramota skriti s sebe. Torej se še bolj navijate in povečuje se želja po jesti sladkarije.

2 korak. Ko hočete sladkarije, dajte reden del sebe na krožnik, kot vedno jejte. Če je to celotno pakiranje piškotkov, potem bo pot paket. Če kilogram, potem kilogram. Premagajte celotno torto - nadaljujte!

3. korak - najpomembnejši. Zavedanje. Začnite jesti sladkarije. Toda ne kot ponavadi, v ustih v ustih vržejo sladkarije, kot premog v peči, vendar počasi in namerno.

Občutite vsak piškotek, prvi kos torte ali karkoli že izostrite. Še posebej prvi. Ali se resnično ne počuti bolje in bolj živahno od vseh naslednjih?

Občutite okus tega prvega piškotka čim bolj zavestno, z vso svojo pozornost. Občutite vse okuse, teksturo, sladkost, nekaj drugega. Za to ga ne pogoltnite takoj, žvečite in dobro poskusite.

Enako storite z drugim piškotkom, tretjim in tako naprej.

Morda prvič metoda ne deluje, in še vedno prepričati celo kilogram piškotkov, ali celo več. Toda vsakič, ko boste učili svoj um in telo, da se počutite in se počutite bolje, se zavedajte, kaj jeste in kako jeste.

To je vse! Nič zapletenega, kajne?

Vendar pa obstaja nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati.

Prvič, metoda ne bo delovala, če gledate televizijo ali pa se na internetu hkrati zapletete, ko jedete sladkarije. Eno ali drugo. Mislim, da je očitno. Nemogoče je slediti vsem razlikam okusa in hkrati klepetati s prijatelji v chatiki.

Drugič, poskusite ne piti sladkarije. Brez čaja, kave ali karkoli drugega. Torej si zagotovo požrl veliko več, in kar je najpomembnejše - ne boš mogel čutiti okusa. Če ste navajeni jesti sladki čaj, potem pustite čaj za zadnji. Prvi piškoti, nato čaj.

Tretjič, v nobenem primeru se ne rogajte in ne namerno omejite. Type: zdaj jesti 5 piškotkov, in nič več, ne! To bo le poslabšalo razmere. Jejte toliko, kot želite.

Če se boste naučili jasno razumeti proces prehranjevanja sladkarij, čutiti v svoji polnosti njihov okus, teksturo, viskoznost, sladkost itd. Jedli boste toliko, kot boste z veseljem jedli.

Ključna beseda je lepo.

In končno. Sladko ni vedno škodljivo. Danes so vsi obsedeni z nevarnostmi sladke in moke:

Zdravilo slabše od prave droge! Izzove sladkorno bolezen tipa 2! Bela smrt !! Blah blah blah...

Prosim vas! Ja, to je vse sranje! Sladka je bila ves čas nagrada. Vsakdo ga ima rad, vedno in povsod, od mladih do starih.

In širjenje gnilobe za uživanje dodatnega piškotka je smešno. V življenju večine ljudi je tako malo radosti, tukaj pa si upajo iz sladkarij in prestrašijo vse vrste strasti.

Užitek telesa je vir vseh naših prijetnih občutkov in pozitivnih misli. Odstranite telesni užitek od osebe in razočaranje, jeza in sovraštvo ga preplavijo. Njegovo razmišljanje bo izkrivljeno, njegov ustvarjalni potencial se bo iztekel. Razvil bo namestitev samouničenja.
Alexander Lowen - "Užitek: ustvarjalni pristop k življenju"

Mimogrede, misli o škodi sladkarij so veliko bolj škodljive same po sebi kot najslajše. Ko jedete torto in razmišljate o tem, kako škodljivo je in kaj morate ustaviti, potem so vaše misli povzročile več škode kot torto. Pomisli!

Poleg tega, kako veste, zakaj je vaše telo želelo to posebno sladkarijo ali ta piškotek? Ne raznesite se tako grozno. Izberete nekaj posebnega. Posebna vrsta piškotkov ali najljubša torta, in ne nekako.

Morda vaše telo preprosto nima dovolj snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki? Daj mu to! In ne skrbite se za možgane.

Druga stvar je, da razmislite o tem, kaj počnete. Zavedajte se procesa prehranjevanja sladkarij, počutite se, zabavajte se in končno se ne vržite na poln stroj z okusnimi prigrizki. Izmerite svoje telo. Zavedajte se in boste v redu.

Označite članek in ga hitro poiščite. Ostanite v stiku! Naročite se na naš kanal v Telegramu.

Delite članek na socialnih omrežjih. To bo resnično pomagalo drugim ljudem!

Kako ubiti željo po sladicah: 7 nepričakovanih živil

"Potrebujete sladkarije, da lahko možgani delajo." Ta izjava je trdno zasidrana v glavah sladkih zob, čeprav so znanstveniki že dolgo ovrženi. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali pogače. Toda glukoza ni le sladkarije, ampak skoraj vse, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: žita, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo ljubi, da varčuje z energijo, zato je lažje priti do glukoze iz hitrih ogljikovih hidratov in ne izgubljati energije pri predelavi kompleksnih.

Problem stalne želje po jesti sladico je nevarnost za zdravje. Treba ga je premagati ne samo v imenu figure, ampak tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z univerze v Kaliforniji so dokazali, da sladkarije kršijo povezave med možganskimi celicami in upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite s pirozhenkam, poveča tveganje za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se znebimo te odvisnosti. Na srečo nam je narava podarila veliko koristnih izdelkov, ki bodo pri tem pomagali.

Zakaj hočeš sladko in kako se jo znebiti

Da bi razumeli, kako se spopasti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močna želja po sladicah je posledica zniževanja ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česarkoli. Prav tako vemo, da ga telo skuša čim prej dobiti. Za navdušene sladke zobe je to podobno odvisnosti od drog: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo prejme hitre ogljikove hidrate, jih potrebuje. V primeru zavrnitve izdelkov, ki vsebujejo sladkor, lahko telo "sabotira", vse do slabosti in izgube moči. Lahko pa jo popravimo.

Če želimo sladko, potem potrebujemo samo energijo. Da ne bi postali odvisni od hrane, se morate navaditi na dejstvo, da je energija v pravi hrani. Sčasoma zamenjamo torto z žitno palico ali celo zrezek in učimo možgane, da »izločijo« glukozo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Drugo telo lahko sintetizira glukozo, to imenujemo glukoneogeneza. Toda zakaj bi ga sintetiziral, če bi lahko premagal Snickers? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo dobi energijo.

Pri debelosti se maščobne zaloge odlagajo v jetrih in ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, telo pretvori to energijo. Na splošno, ubiti hrepenenje za sladkarije je potrebno za zdravje in videz. Zdaj več podrobnosti o izdelkih, ki vam bodo pomagali.

Fižol

Fižol je, tako kot veliko fižolov, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko pridejo v telo, se proteini hitro prebavijo in dobavljajo energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranska vlakna, ki podaljšujejo občutek sitosti. Zahvaljujoč uporabnim mineralom in vitaminom, je ta izdelek vreden nadomestek za sladice.

Ne maram fižol

Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, zlasti čičerka, grah in leča se štejejo za še posebej koristne. Od tega lahko kuhate krepke juhe, okusne hummuse ali druge paste, uporabite kuhane za solate.

Zeliščni čaj

Še hitreje, da se znebite apetita za sladice lahko, če pijete fižol z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Govorimo le o zeliščnem čaju, saj je kofein v črni barvi in ​​še posebej zelen. Naravna pijača bo okrepila ali se sprostila, odvisno od sestave. Prav tako kompenzira pomanjkanje vlage v telesu in ga nasičuje z uporabnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološka naprava. Prvič, morate hitro raztresen, in drugič, da zapolni želodec.

Ne pijem zeliščnega čaja

Lahko ga zamenjate z vodo s kumaricami in meto, sadni in sadni kompot brez sladkorja, uzvar, naravni sok iz grozdja.

Leta 2012 je klinika Mayo izvedla študijo, ki je potrdila domneve o koristih mastne hrane. Na poskusih je dokazano, da maščobna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in je preprečevanje senilne demence. Tudi taka prehrana pozitivno vpliva na možgane. Majhen toast s koščkom slanine odpravlja željo po jesti čokoladno torto, čeprav se sprva ne počutite kot slanina.

Ne jedem maščobe

Govor v rezultatih raziskav ni le o maščobah, temveč tudi mesu, ribah, maslu. To je vse živalske maščobe. Vegetarijanci bodo morali najti alternativo med fižolom in rastlinsko hrano. Za "spuščanje roba" je dovolj, da pojemo eno rezino, sendvič in boljšo solato z mesom in zelenjem.

Sled

Isti izdelek je izjemno nepričakovan za boj proti sladki odvisnosti. Vendar ima sled nekaj prednosti: je mastna, vsebuje beljakovine, bogata je z Omega-3.

To je zelo koristen proizvod za telo, poleg tega pa hrani in ohranja občutek sitosti za dolgo časa. Ko želite torto, lahko jeste malo sled ali druge ribe.

Ne maram sleda

Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vsi so bogati s hranili in kompenzirajo pomanjkanje energije. Tisti, ki so na dieti, lahko pazijo na vitke vrste.

Zelena

Zeleni z značilnim okusom in vonjem niso za vsakogar. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo dobili veliko pomoč pri boju proti prekomerni teži in odvisnosti od sladkarij. Vsebuje negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da je potrebno več energije za prebavo, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zaradi vlaken, ker prekine lakoto. In po jedi ne morete skrbeti za vašo figuro.

Ne jem zelene

Lahko ga zamenjate s solato iz rukole, špinače in bazilike. Prav tako bo sočna zelenjava (zelje, korenje, pesa, kumare) nasičila in „delila“ z vitamini.

Kefir

Obstaja sum, da nekateri ljudje razvijejo nagnjenost za sladkarije pred razmnoževanjem škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi zelo "obožujejo" sladkor in vse, kar izgleda, saj se v njem hranijo in množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir pa velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiči z koristnimi bakterijami. Zaradi tega nenehna želja po razvajanju s sladicami izgine, mlečni izdelki pa služijo tudi za preprečevanje bolezni prebavil in kandidiaze.

Ne pijem kefirja

Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Dodate lahko sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri raje bolj kislo mleko, lahko jih nadomesti tudi kefir.

Brokoli

Čokolado je priporočljivo zamenjati z brokoli iz dveh razlogov. Prvi je vlakno v sestavi, ki bo pomagalo varčevati z energijo dolgo časa. Druga je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato sladkemu zobu pomaga spremeniti svoje navade. Lahko ga jeste v kakršni koli obliki, tudi kot del svežih sokov.

Ne maram brokoli

Krom lahko najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, beluših, žitaricah in žitaricah.

Dodatna pravila

Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v problem, je bolje, da se z njo ukvarjamo v kompleksu. Praviloma smo pozorni na odvisnost šele, ko pridobimo na teži. Šport v tem primeru je idealen pomočnik, vadba izboljša krvni obtok, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če igrate šport na svežem zraku, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadbene discipline dobro in junk food sčasoma postane manj privlačna.

Še eno priporočilo sledilcev pravilnega prehranjevanja prihaja na pomoč: potrebno je jesti ločeno. Med dolgimi odmori med obroki se lahko energija med tem prelomom močno zmanjša. Kot rezultat, v najbolj neprimernih trenutkih, nujno potrebujemo prigrizek krof. Če je malo in se pogosto zlomi zmanjšajo, energija enakomerno teče in raven glukoze se ne zmanjša.

Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močnega v duhu, absolutno vsakdo lahko to stori. Da bi razvili novo navado, je dovolj za 21 dni, da zapusti sladkor v njegovi čisti obliki in v sestavi izdelkov. Najprej moramo pričakovati razčlenitev moči in razpoloženja, v tem obdobju pa lahko uporabite pregledane izdelke. Sčasoma se bo želja po pecivo in sladkarije vse bolj zmanjševala.

Kot lahko vidite, strast do sladic ni neškodljiva šibkost, ampak resna grožnja zdravju. Moramo se boriti proti njemu in zdaj vemo, kako to storiti.

Blog Marine Shakhov

Recenzije izdelkov iherb.com

Top 5 okusne načine, da se znebite apetita za sladkarije in moko

Škodljive prehranjevalne navade - to je razlog številka 1, zaradi katerega se ljudje "razbijejo" s pravilno prehrano. Najpogostejša med njimi je hrepenenje po sladicah in moki.

Bodimo iskreni s seboj. Dobro veste, kako pravilno jesti - informacije so morje. Morate jesti več zelenja. Morate jesti več zelenjave. Ampak, kljub temu, veliko ljudi na vprašanje "Zakaj se niste držali pravilne prehrane?" Odgovor: "Zaradi hrepenenja po sladicah in moki."

Danes želim z vami deliti svoje skrivnosti o tem, kako si lahko pomagate premagati hrepenenje po sladki in mokri hrani.

Naslov pravi, da jih je pet, vendar so dejansko štiri: več vlaknin, več beljakovin, več zdravih maščob, več probiotikov. Če boste sledili tem namigom in željam pete konice, ki sem jo dodal, vam bo pomagal premagati odvisnosti od hrane, kot je odvisnost od sladkarij in peke.

1. Jejte več beljakovin

Če imate resne težave s sladko in moko, se posvetujte s Carly Randolph Pittman, avtorjem filma »Premagovanje sladkorne odvisnosti« in nekdanjega »sladkorja«: vključite beljakovine v vsak obrok.

Protein pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​vzdržuje ustrezno raven energije. Poskusite zagotoviti, da vsak obrok vsebuje 15-25 gramov beljakovin. To je dovolj, da se boste počutili polni več ur, brez letargije in težkih v želodcu.

Ta količina beljakovin vsebuje 100 gramov skute, piščančje prsi ali 150 gramov kozic. Dobra je tudi nizka vsebnost maščobe, purana in rib.

Če se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, lahko dobite beljakovine, ki jih potrebujete, iz stročnic, tofua, kvinoje, amaranta, semena in oreškov.

Proteinski napitki in bari, ki so priljubljeni med ljubitelji fitnesa, bodo pripomogli k raznolikosti menija. Narejene so iz rastlinskih in sirotkinih beljakovin in lahko služijo kot zdrav prigrizek, ki nadomešča hitro prehrano. Samo izberite izdelke brez sladkorja!

Moje priporočilo:

Proteinska mešanica PlantFusion je lahko idealna sestavina prehrane za tiste, ki se želijo znebiti hrepenenja po sladicah in moki za vedno.

PlantFusion rastlinski proteinski napitki z idealnim profilom aminokislin vsebujejo 21 gramov celotnega proteina na obrok. Odlična možnost za vegetarijance, vegane, kot tudi za tiste, ki želijo jesti več rastlinskih beljakovin.

2. Povečajte delež zdravih maščob.

Da bi dobili energijo, ki jo potrebuje, lahko naše telo zažge ogljikove hidrate in maščobe. Če se odločite, da boste jedli manj sladke in moke, začnite jesti več maščobe. Toda te maščobe bi morale biti koristne!

Mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokado, oljkah in oreščkih, so dobre maščobe. Enako velja za večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3, ki so v ribah iz hladnih morij (na primer v lososu) in nekatere rastline (seme čia, laneno olje).

Kaj pa nasičene maščobe? Povedal vam bom skrivnost: tudi nasičene (nasičene) maščobe so lahko koristne! Vendar pa ni treba jesti maščobnega mesa, piti mastno mleko in jesti kislo smetano z žlicami. Dovolj je, da odkrijete tako varen rastlinski proizvod kot kokosovo olje.

Kokosovo olje je 62% sestavljeno iz zdravih maščobnih kislin s srednjo verigo (kaprilna, lavrinska in kaprična), 91% kokosovih maščob pa so zdrave nasičene maščobe.

Telesne maščobne kisline s srednjo verigo telo takoj ožge, kar povzroča energijo in povečuje presnovo. To pomeni, da vaše celice popolnoma zaužijejo maščobo v kokosovem olju in se ne kopičijo. In vse to brez povečanja krvnega sladkorja!

Vsakič, ko želite jesti sladkarije ali torto - odprite hladilnik in zajemite žlico kokosovega olja. Doživite nebeški užitek!

Navedimo vire zdravih maščob, ki pomagajo premagati željo po sladicah:

Takoj, ko boste vnašali ta živila v vašo dnevno prehrano, se bo vaše telo spremenilo v maščobo! Poleg izgube telesne teže vam bodo zdrave maščobe pomagale premagati strast do sladkorja.

Moje priporočilo:

Natural Factors Ribje olje farmacevtske kakovosti je izdelek visoke čistosti z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Vsaka kapsula faktorjev Rx-Omega-3 vsebuje 400 g DHA in 200 g EPA, dovolj je 2-3 kapsule na dan.

Ekološko kokosovo olje z zdravim poreklom, prvič stisnjeno v ekonomičnem paketu 1,5 kg - razmerje med ceno in zmogljivostjo brez primere.

3. Dodajte vlakna k vaši prehrani.

Fiber poveča nasičenost, zmanjša apetit in ne vsebuje kalorij! Poleg tega vlakna pomagajo očistiti črevesje in preprečujejo razmnoževanje kandide. Kandida je eden od razlogov za povečano hrepenenje po sladicah in moki.

Dnevna priporočena količina je od 35 do 50 gramov. Na žalost večina od nas ne uživa niti 15 gramov.

Če ste resno odločili opustiti sladko in moko - začnite jesti več živil, ki vsebujejo vlakna!

To so lahko zelenjava (zlasti križnice: brokoli, cvetača in brstični ohrovt), oreški, semena (zlasti seme čia in lanena semena). Ovsena kaša in ajda sta bogata z žitaricami.

Moje priporočilo:

NuNaturals ovsena vlakna NuGrains ima začinjen okus po okusu, ki ga lahko dodate namesto moke!

4. Jejte mlečne izdelke ali probiotike.

Mlečni izdelki, kot so jogurt ali kefir, vsebujejo koristne bakterije - probiotike. Probiotiki znatno zmanjšajo ljubezen do sladkarij, preprostih ogljikovih hidratov, alkohola.

Prav tako pomagajo zmanjšati populacijo kandide, ki neizogibno živi v črevesju, če ste dolgo časa uživali sladkarije in v nenadzorovanih količinah.

Ne marate kefirja - začnite jesti kislo zelenjavo. Kisla živila pomagajo naravno zmanjšati željo po sladicah in vsebujejo tudi probiotike, ki podpirajo zdravje prebavnega sistema. Kislo zelje, kimchi, kvas, nefermentirani jabolčni kis, kumarice so odlični pomočniki v boju proti sladkosti!

Prav tako lahko uporabite probiotike kot dopolnila - pijte kapsule s probiotiki zjutraj na prazen želodec ali naredite lasten domači jogurt!

Moje priporočilo:

Eden izmed najboljših probiotikov na iherbu je probiotik Zdravi izvor! Iz njih sem naredil domači jogurt - izkazalo se je odlično!

5. Namestite sladkor s stevio

Če vam ni všeč okus nesladkanega čaja ali kave, lahko dodate nekaj kapljic ekstrakta stevie.

Stevia je naravno rastlinsko sladilo, ki ne vsebuje kalorij.

Za razliko od sladkorja stevija ni hrana za bakterije in parazite, nasprotno pa ima protiglivično in antibakterijsko delovanje. Stevia ne povzroča sproščanja insulina, saj ne spreminja ravni glukoze v krvi, ampak jo normalizira.

Poleg tega je stevia zelo topna v vodi, odporna na visoke temperature in je neškodljiva pri dolgotrajni uporabi.

Moje priporočilo:

Uporabljam ekstrakt stevie z glicerinom Better Stevia iz Now Foods - samo ena kapljica na skodelico čaja mi je dovolj. Zelo donosna možnost!

Učinkoviti načini, da se znebite želja po sladkorju

Veliko ljudi ljubi sladkarije in na koncu dobi več kilogramov in vse posledice. Pogosto se ljubezen do moke in sladic pretaka v odvisnost. Da bi preprečili, da bi to postalo problem, morate vedeti, kako premagati hrepenenje po sladicah in moki na več načinov.

Vleka za sladkarije: vzroki za

Danes so znani naslednji viri te težave:

  • Stalni stres. Vsi vedo, da pri vstopu sladkorja v telo pride do nastanka hormona serotonina, ki pomirja, izboljša razpoloženje in razbremeni tesnobo. Zato je sladko s pogostim povišanim čustvenim stanjem naravni antidepresiv;
  • Pomanjkanje elementov v sledovih. Razlog, da vedno potrebujete sladkor ali potegnete moko, je pomanjkanje kroma v telesu. Ta element uravnava presnovo ogljikovih hidratov in normalizira raven glukoze v krvi. Z naraščanjem ravni kroma obstaja želja po jesti sladico;
  • Neuravnotežena prehrana. Presežek v prehrani sladkarij prav tako prispeva k stalni obremenitvi podobnih izdelkov. Sladkor v krvi prispeva k proizvodnji insulina, v tem času pa se pojavi val energije, ki hitro mine. Posledično telo potrebuje nov odmerek. Dodatna potreba po sladicah se pojavi, ko je čas med obroki zelo velik;
  • Hormonsko neravnovesje. Ta problem je mogoče rešiti le s pomočjo medicine. Najpogosteje je vse povezano z odpovedjo ščitnice. Konec koncev proizvaja hormone, ki so odgovorni za uravnavanje presnove.

Kako se znebiti apetita za sladkarije?

Če poznate vzrok tega problema, se lahko seznanite z naslednjimi metodami za njegovo odpravo:

  • Ko je želja po sladkorju posledica stresa. Tega se lahko znebite tako, da povečate količino serotonina s hrano, ki vsebuje veliko triptofana in aminokislin. Na primer, stročnice, žita, skuta, govedina, puran in gobe;
  • Za normalizacijo količine kroma v krvi morate prilagoditi prehrano. Veliko kroma, ki ga potrebujemo, najdemo v ribah, morskih sadežih, piščančjih jajcih in brokoli;
  • Morate ohraniti ravnovesje vnosa ogljikovih hidratov s hrano. Nemogoče je popolnoma zavrniti sladice, saj se lahko pojavita razdražljivost in zmanjšana zmogljivost. Znebite se želja po sladkorju z razvojem uravnoteženega načrta prehranjevanja.

10 načinov za premagovanje sladkega zoba

V večini primerov se sanje o vitki podobi končajo po pojavu vaših najljubših sladkarij in piškotov v hiši.

Razmislite o nekaj preprostih nasvetih, kako premagati željo po sladicah:

  • Gojimo moč volje. Da bi bilo lažje opustiti sladko, mora biti motivacija. To je lahko želja, da vstopite v svoje najljubše kavbojke, odložite nekaj kilogramov pred naslednjim dogodkom itd. Dodatna spodbuda je lahko motivacijska slika, ki je vidna na vidnem mestu, takšen opomnik je odličen način za gojenje volje;
  • Odstranite vse iz vidnega polja. V večini primerov je strast do bonbonov navada, ki jo je zelo težko obvladovati, zato je bolje, da jih popolnoma odstranite od doma. Znebite se te navade v približno 28 dneh;
  • Vnaprej pripravite hrano za prigrizek. Da ne bi jedli ničesar več, morate jesti pravočasno, interval med obroki pa mora biti enak. Za prigrizke je bolje izbrati suho sadje, oreške ali jogurte za pitje;
  • Poskusite zamenjati vse sladkarije s sadjem. Ti izdelki vsebujejo vlakna in koristno glukozo in fruktozo. Glavni zavezniki: grenivke, ananas, jabolka in slive. Dodajte jagode in napitek k vaši prehrani in potreba po sladicah bo izginila;
  • Vzemite medeno terapijo. Ta izdelek se ne samo bori s slabo navado, ampak je tudi dober način za izgubo teže. Z redno uporabo pijače, ki temelji na medu, lahko očistimo tudi telo toksinov in toksinov;
  • Nutricionisti menijo, da je beljakovina v kakršni koli obliki hranilo, ki lahko nadomesti sladkor. Proteinski koktajl, ki temelji na tem elementu, popolnoma ugasne besen apetit in vam ne dopušča, da bi jedli dodaten delež sladkega sladkorja;
  • Povečajte število izdelkov, ki imajo triptofan. Ti vključujejo piščančje, telečje, morske, mlečne izdelke. Vsebujejo veliko več triptofana kot večina sladkarij;
  • Škrob in vlakna - razmerje, ki je lahko nadomestek za sladkarije. Vir teh snovi: krompir, testenine in kruh iz grobe moke. Ustrezna priprava jedi iz teh izdelkov in zavrnitev maščobne omake bodo prispevali k izgubi teže. Za dosego želenega učinka je priporočljivo, da se podprete s svežim sadjem;
  • Da ne bi jedli preveč, pijte več vode. Pogosto se žeja zamenjuje z občutkom lahke lakote in ga zaman potopi v sladkost. Pomembno je, da se spomnite, da je bolje dati zdravo pijačo;
  • Hrepenenje po sladicah je pogosto posledica psiholoških težav. Pojdite s hobijem, ki bo odvrnil misli od hrane. Bolje je, če bo nov poklic povezan s telesno aktivnostjo.

Kako premagati željo po sladkorju: droge

Dokazano je, da sta krom in sladkor povezana z inverznim razmerjem. Uporaba drugega izpira koristni element, krom pa zavira sladke zobe. Za pridobitev te snovi iz izdelkov zadostuje uživanje govejega jeter, morskih sadežev, rečnih in morskih rib ter ječmenih kaš.

Upoštevajte tudi več priljubljenih zdravil:

  • L-glutamin (glutamin) - zdravilo naravno pomirja napetost v telesu in tako odpravlja lakoto;
  • Triptofan pomaga pri učinkovitem upravljanju centrov za uživanje hrane in hitri lakoti. Hranjenje s to zdravilo je lažje.

Izdelki za sladko hrano

Da ne bi popolnoma opustili dobrote, hkrati pa ne bi škodovali številki, si lahko privoščite naslednje uporabne izdelke:

  • Draga Koristna in okusna poslastica, ki v svoji sestavi vsebuje mineralne soli, sadne kisline in druge snovi, ki mu dajejo zdravilno moč. Dokazano je, da med krepi imunski sistem, izboljšuje delovanje vseh sistemov in zdravi bolezni;
  • Grenka temna čokolada. Sestoji iz naribanih kakavovih zrn, normalizira krvni tlak in celo zdravi prehlad. Dokazano je, da takšen proizvod zmanjšuje verjetnost nastopa številnih bolezni;
  • Posušeno sadje. Posušeno sadje je dobro za srce, očisti krvne žile in črevesje. Vsako posušeno sadje ohrani vse koristne lastnosti svežega proizvoda. Zahvaljujoč široki raznolikosti lahko vsakdo izbere pravo sadje zase;
  • Marshmallow Pireji sadja in jagodičevja, pomešani s sladkorjem in jajčnim beljakom, priljubljena poslastica mnogih ljudi. V marshmalovih so fosfor, beljakovine, železo in druga koristna prehranska vlakna;
  • Marmelada, katere naravne sestavine vsebujejo pektin, naravni sorbent, in druge snovi, ki odstranjujejo toksine in pozitivno vplivajo na delo organov;
  • Sladkor iz trsa. Čezmorski proizvod je zelo koristen, saj vsebuje kompleks mineralov, vitaminov in rastlinskih vlaken;
  • Sadje in jagode. Zaradi narave je sadje bogato z encimi, vitamini, antioksidanti in organskimi kislinami. Zaradi eteričnih olj, beljakovin in vlaknin so plodovi hranljivi in ​​hkrati nizkokalorični.

Iz navedenega je razvidno, da je možno premagati sladke zobe. Glavna stvar je razumeti, da bo trajala volja in čas. Vendar, kot kaže praksa, se bo vse izšlo.

Kako odstraniti hrepenenje po sladicah in moki

Julia Korneva
Avtor projekta Live up !, svetovalec o zdravem načinu življenja

Svetovna zdravstvena organizacija meni, da tipični prebivalec Rusije dnevno zaužije približno 100 gramov sladkorja. Čeprav bolj ali manj neboleče, lahko človeško telo obdeluje največ 50 g sladkega dodatka. Toda sodobne znanstvene študije vztrajno povezujejo presežek sladkorja v meniju s tako resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, kapi in srčni napadi, rak debelega črevesa. Ta seznam je dovolj, da za vedno pozabimo na sodo in žemljice. Vendar pa obstaja nianse.

Zgodbe o nevarnostih sladkorja, žal, ne more narediti sladkih zob zavrne sladkarije. Ameriški biologi že dolgo ponujajo, da sladki strup enačijo z alkoholom in tobakom in ga začenjajo pošteno imenovati zdravilo. Ne zaradi nezaslišanosti: mehanizem reakcije naših možganov na sladkor se ne razlikuje veliko od odvisnosti, ki seštejejo, na primer, z vsako novo kozarec šampanjca.

Kazalo za enega od mnogih poskusov na to temo. Znanstveniki s Princetonske univerze so hranili eksperimentalne podgane s sladkorjem in postopoma povečevali odmerek. Vsi so bili srečni. Toda v enem groznem dnevu za glodalce so ljudje iz menija popolnoma izključili sladkost. Kaj misliš? Živali so postale nemirne, razdražljive in agresivne, in če bi lahko, bi se zagotovo pritoževale zaradi glavobola in želje po ugrizu. Na splošno so revne podgane doživele tipično prekinitev v odsotnosti želene doze.

Toda nazaj k ljudem. Večina nas je pogoltnila prvo serijo sladkih zdravil, še preden smo se naučili jasno govoriti, desetletja pa smo ohranjali naklonjenost z nakupom "čaja za nekaj". Ne moremo le vzeti in prenehati jesti sladkorja, ne glede na to, kako močni so ljudje, vprašajte katerega koli narkologa. Lahko pa postopoma (to je ključni pogoj za uspeh) zmanjšamo količino sladke hrane v naši prehrani na minimum ali celo na nič.

Strokovnjaki za WH so oblikovali več pravil za tiste, ki nameravajo enkrat sodelovati s sladicami. Ujemite načrt ukrepanja.

  1. Dovolj spite. Da, tako preprosto. Človeško telo razlaga pomanjkanje spanja kot stresno situacijo - in hormoni, ki uravnavajo apetit, so prodani. Ena neprespana noč je dovolj, da naslednji dan poje več kot 200 dodatnih kalorij, prednost pa imajo hitri ogljikovi hidrati, to je sladkor. Dobro spočita oseba na torto potegne manj - dokazano na Harvardu.
  2. Analizirajte svojo prehrano. Neustavljivo privlačnost za sladkarije se pogosto kaže kot simptom pomanjkanja kroma, cinka ali magnezija (in morda vse naenkrat). To lahko zagotovo določi samo krvni test, toda za vsak primer, preverite, kako redno se izdelki pojavljajo na vaši tablici s seznama na koncu članka.
  3. Jejte beljakovine. To je način, kako ohraniti stabilno raven glukoze in insulina v krvi in ​​posledično manj hrepenenja po sladicah. V idealnem primeru je treba beljakovine zaužiti ob vsakem obroku, vendar vedno za zajtrk. Z beljakovinami ne mislimo samo na meso in ribe, ampak tudi na oreške, semena, jajca, stročnice.
  4. Jejte pogosto in delno. Misli, ki jih vržete s piškotki, se ne pojavijo niti pri ljudeh, katerih raven sladkorja čez dan ni skokovita. Poskusite jesti vsakih 2 do 2,5 ure (seveda, razdelite njegov volumen, tako da do konca meseca ne izgledate kot žogica) - in opazite, da ko nimate akutnih napadov na lakoto, je lažje prečkati slaščice.
  5. Ne imejte sladkarij v očeh. Če v hladilniku in medenjaku v predalu čaka kos torte, bo skušnina, da jih pojedo, zmagala z zaobljubami. Torej je vse preprosto: ne kupujte, kar vam ni koristno. In za primere, ko ste navajeni jesti sladkarije (odmori za kavo s sodelavci, srečanja s prijatelji, jutranji čaj), obdržite zdravo alternativo čokoladi in rogljičkom na roki. To so lahko sezonsko sadje in jagode, med, suho sadje.
  6. Premakni se Redna vadba je dober način za obvladovanje vsakodnevnega stresa, ki je pogosto kriv naše čustvene navezanosti na čokolado in marmelado.
  7. Dodajte zdrave maščobe. Izjemno so pomembne za hormonsko stabilnost telesa in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. Zdrave, nenasičene maščobe najdemo v avokado, oreščkih in semenih ter oljčnem olju.
  8. Kuhaj doma. Da bi zmanjšali količino sladkorja, ki vstopa v telo, je treba industrijsko predelana živila čim bolj omejiti. Sladila se zdaj dodajajo tudi štrukljem in kumaricam, in edini način, da se izognete presežku, je osebno uravnavanje količine sladkorja v vaši hrani. Tu je preprost primer: v sestavi koščkov, kupljenih v kuhanju, bo sirup ali kaj takega skoraj gotovo; v kosu mesa, ki ga osebno spremenite v mesne kroglice doma - ne.
  9. Ustavite pitje kalorij. Vsaka oblika tekočega sladkorja je z njim slabša od trdne hrane. Sladke pijače prenašajo zdravilo neposredno v jetra, ne da bi poskušali ustvariti iluzijo nasičenosti. Zato, ko se porabi med limonado, izzovete, da boste jedli več hitrih ogljikovih hidratov.
  10. Dodajte začimbe Cimet, muškatni orešček in kardamom naravno sladijo hrano, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzirajo odvisnost.

Kako zapustiti sladko in moko: psihologija odvisnosti od hrane

Praktični psihologi pri svojem delu se pogosto soočajo s problemom odvisnosti od hrane v stranki. Kako opustiti sladko in moko, ne poznamo ljudi, ki so postali talci pridobivanja pozitivnih čustev iz uživanja okusne hrane.

Kompleksni in preprosti ogljikovi hidrati

Sladice in slaščice - hkrati lepe, okusne, povezane s toplino, udobjem in udobjem, poleg tega pa prinašajo veliko veselja, užitkov. No, kako se lahko uprete in ne jeste kos lepih in prijetnih vonjav?

Problem odvisnosti od bonbonov in moke je za mnoge zelo razširjen in nerešljiv.

Kaj je povzročilo potrebo po sladki in moki? Dejstvo je, da takšna živila vsebujejo ogljikove hidrate - glavni vir energije v človeškem telesu. Med izgorevanjem 1 g ogljikovih hidratov se sprosti 4 kcal energije. Nemogoče je popolnoma odpraviti sladko in moko, preprosto je nemogoče preživeti brez teh izdelkov.

Zdravstvene težave se začnejo, ko oseba poje preveč ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati so še posebej nevarni. Za razliko od kompleksnih ogljikovih hidratov se hitro in enostavno absorbirajo, zato jih prav tako imenujemo hitri. Če pa jedo preveč, potem ko se del njih porabi za energijo, se del shrani kot glikogen za delo v mišicah, preostali del pa se shrani v maščobo.

Presežni ogljikovi hidrati v hrani lahko povzročijo:

  • debelost
  • diabetes mellitus
  • zobni karies,
  • ateroskleroza,
  • bolezni kože
  • zmanjšana imunost
  • bolezni srca in ožilja.

Problem je, da je uživanje ogljikovih hidratov več kot je pričakovano zelo enostavno! Pojesti en kos čokolade je težko jesti, celo bar je že pojeden, lakota pa še ni zadovoljena, nasprotno, apetit je postal še bolj intenziven.

Stopnja vnosa ogljikovih hidratov je odvisna od telesne aktivnosti in življenjskega sloga osebe od 300 do 500 gramov na dan (1.200-2.000 kcal). V palici mlečne čokolade je približno 25,4 g ogljikovih hidratov, to je 547 kcal, kar je približno tretjina dnevne potrebe!

Samo potreba po trdem delu lahko upraviči uživanje preprostih ogljikovih hidratov. Na primer, če jeste košček pogače, nato pa pojdite in "delajo" v telovadnici, maščobe verjetno ne bo preložena, saj je vsa energija porabljena.

Enostavne ogljikove hidrate najdemo v sladkorju in v skladu s tem v vseh izdelkih, ki vsebujejo sladkor, v medu, marmeladi, pecivih, piškotih in vseh drugih slaščičarskih izdelkih, v gaziranih sladkih pijačah, beli kruh, beli riž, sladko sadje in zelenjavo.

Najpogostejšo odvisnost povzročajo izdelki, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate - sladke in moke. Postanejo prava droga, ker sladkor, ki ga vsebujejo, spodbuja proizvodnjo hormonov sreče - endorfinov.

Telo začne zahtevati okusen "odmerek" in trpi, če ni. Oseba, ki je navajena prejeti energijo in dobro razpoloženje, jedo čokoladno ploščico, se bo razjezila, se razburila in se zaljubila v ljubljene, če nenadoma ni na voljo najljubše sladkosti. Tako se navada spremeni v odvisnost.

Bolje je, da obnovite energetske zaloge telesa z ne preprostimi, ampak kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Ustvarite občutek sitosti do trenutka, ko količina zaužitega preseže dovoljeno stopnjo, lahko le kompleksni ogljikovi hidrati. Razgradijo se počasi in se praktično ne odlagajo v telesne maščobe, razen če se seveda ne prenašajo. Toda tudi če prežderate takšno hrano, bo škoda za zdravje in številka veliko manjša kot pri preprostih ogljikovih hidratih.

Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v fižolu, zelenjavi (paradižnik, korenje, zelje itd.), Ovesu, ajdi, krompirju, polnozrnatem kruhu in drugih proizvodih.

Vzroki zasvojenosti s hrano

Premagati hrepenenje po sladkarijah in moki enega človeka težje, druge lažje. Nekateri ljudje jedo toliko sladkarij in sendvičev, kot si želijo in ostanejo tanki, in bujne, tudi na strogi prehrani, ne morejo izgubiti teže. Vse je odvisno od vzrokov odvisnosti in značilnosti človeškega telesa.

Obstaja prepričanje, da je ključ do uspeha vsake prehrane moč volje, glavni problem ljudi s prekomerno telesno težo pa je neomejenost pri prehranjevanju. To je res, vendar le delno.

Dejstvo je, da je vzrok pretirane zasvojenosti s sladkarijami in moko lahko:

  • presnovne motnje;
  • pomanjkanje kroma, magnezija, kalcija in drugih pomembnih elementov v sledovih, ki podpirajo raven glukoze v krvi;
  • hormonske motnje (npr. insulinska rezistenca);
  • dedna predispozicija za odvisnost od sladkarij;
  • učinki pretresa, hipotenzije, osteohondroze (zaradi nezadostne oskrbe krvi v možganih ni dovolj glukoze).

Signal, da sladkorni zob temelji na zdravstvenih težavah, je lahko dejstvo, da sladkarije ali kolač postane »tabletka« za fizično bolezen, na primer glavobol.

Oseba se začne bolje počutiti, ko je jedla sladki izdelek, ker se preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, zelo hitro razgradijo v glukozo in jo izročijo kot nujno energetsko pomoč telesu.

Postalo je jasno, da za odpravo fizioloških vzrokov ljubezni do sladkarij ena moč volje ne bo dovolj, potrebna bo pomoč zdravnika.

Psihološki vzroki odvisnosti od sladkarij vključujejo:

  • sladko navado, oblikovano v otroštvu, za nagrado in nagrado za delo;
  • navada »izkoriščanja« negativnih čustev: žalost, tesnoba, strah, pomanjkanje samozavesti;
  • navada »zapiranja« stresa, neuspehov, težav pri delu in doma, konfliktov in slabega razpoloženja;
  • učinek "prepovedanega sadja" - ki je prepovedan in ki ga najbolj želite.

Mehanizem odvisnosti od sladke in moke temelji na navadi, da okusno hrano obravnavamo kot vir veselja, sreče in užitka, ne pa kot hrano. Da, sladkost lahko poveča razpoloženje, da optimizem in samozavest, ker spodbuja proizvodnjo hormonov sreče, vendar je to začasen in kratkoročen ukrep.

Kolač ali kolač ne bo rešil problema, hrana se bo jedla (in najverjetneje nad dovoljeno normo), psihološki problem pa bo ostal nerešen.

Nutricionisti lahko jedo preproste ogljikove hidrate, vendar v zelo majhnih količinah, približno 5% skupnega števila porabljenih ogljikovih hidratov. Enkrat na dan ni prepovedano, da se z žlico medu ali rezino temne grenke čokolade ravnamo, najpomembnejše pa je vedeti ukrep.

Kako se znebiti apetita za sladkarije in moko

Če je problem odvisnosti od hrane le v psiholoških vzrokih, ga lahko premagate sami. Seveda, imate potrpežljivost in moč volje. Najtežje je začeti, dlje kot ste, lažje se odreči sladkarijam in moki, do popolne brezbrižnosti do takih izdelkov.

Naslednja priporočila bodo pomagala obvladovati škodljivo odvisnost od sladke in moke:

  1. Spremenite odnos do hrane. Ljudje potrebujejo hrano, da ohranijo svojo vitalnost in nič več. Dejstvo, da pomaga obvladati stres, razvedriti se, dati samozavest, je le začasna iluzija.

Med jemanjem morate razmišljati o hrani, ne o težavah. Mnogi ljudje govorijo za mizo ali gledajo televizijo. Te navade povzročajo tudi prenajedanje.

Uporabite lahko bolj radikalne metode: začnite zdraviti junk hrano, kot je strup ali kaj neprijetnega. Če se sprašujete o značilnostih proizvodnje slaščic in njihovi sestavi, ne bo tako težko spremeniti vaš odnos do takšnih izdelkov.

  1. Spremenite odnos do sebe. Če je hrana način za udobje, izražanje ljubezni ali razvajanja, bo zavračanje povzročilo negativna čustva. Ljudje, ki sami prehranjujejo, so običajno zelo žal! Občutek usmiljenja je resna ovira v boju proti odvisnosti od sladke in moke. Zavrnitev bonbonov ni mučeništvo, ampak, da bi si pomagali, lahko tako poskrbimo za svoje zdravje in videz.
  2. Namen in motivacija. Lažje je znebiti se slabe navade, veliko je okusnega, ko je cilj in motivacija. Veliko deklet izgublja težo na poroki, po porodu, do poletja, ker natančno vedo, koliko želijo tehtati in zakaj.
  3. Ne mudi se! Opusti vse svoje najljubše sladkarije takoj, ne vredno. Veliko manj verjetno, da bo "prekinil", ko se odpravi škodljivih, vendar priljubljenih izdelkov pojavi postopoma. Gladko in počasi zmanjšuje količino, jo lahko zmanjšate na nič.
  4. Sprejemi in triki. Obstaja več načinov, kako zavarati vaše možgane, na primer, če ne držite sladkarije v ustih, ne jejte, vendar jo držite pod jezikom in ga izpljunite. Drug način je, da del razdelimo na dele, tako da se količina hrane vizualno poveča in se manj uživa. »Pomagajte« jesti manj temne barve jedi in njihovo majhnost (na krožniku je hrana bolj voluminozna kot na velikem krožniku), pa tudi aromaterapija.
  5. Spremeni prehrano. Da ne bi telesu odvzeli prepotrebnih ogljikovih hidratov, jih je treba nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinskimi živili. Ko želite sladko, lahko jeste jedo orehe, suho sadje, jagode ali sadje. Presenetljivo je, da lahko sladko pitje utišamo s preprosto pitno vodo! Ko popijete kozarec vode, lahko sebe in svoje telo odvrnete od hrepenenja po sladicah. Na splošno je vredno preiti na zdravo hrano in pravilno prehrano.
  6. Znebite se skušnjav. Škodljiva hrana v kuhinji je bolje skriti pred očmi, idealno, če družina začne pravilno jesti, tako da sladkarije in peka ne pridejo niti v hišo. V trgovini, je bolje, da bypass oddelkov s pecivo, in na stranki, da opozori lastnike o zavrnitvi škodljivih dobrot.
  7. Zamenjajte eno navado z drugo. Vse tiste "pluse", ki so dali čokolado, je mogoče dobiti z drugimi sredstvi. Radost, zadovoljstvo in sreča prinašajo:
  • komuniciranje s pozitivnimi ljudmi
  • igra, vključno z otroki in živalmi,
  • delaš stvari, ki jih ljubiš, hobije, ustvarjalnost,
  • branje razburljive knjige,
  • športne dejavnosti, druge fizične dejavnosti,
  • objemi, poljubi, ljubljenje, stvari.

Glavna stvar je, da nova "droga" ne postane tako pretirana in škodljiva kot prejšnja. Postanete lahko odvisni od vsega, kar prinaša užitek. V zvezi s tem je deloholik, ki ljubi svojo službo, nič drugačen od ljubimec sladkarij. Razlika je v tem, da je več koristi od prve odvisnosti kot težav, in samo težave iz druge.

  1. Zdrav spanec. Drug pomemben pogoj, ki vam omogoča, da se uspešno znebite odvisnosti. Pomanjkanje spanja vas spodbuja, da jedete bolj sladko in mokro, tako da imate dovolj moči za cel delovni dan.

Če ne morete znebiti odvisnosti od hrane, bo pomagal psiholog. Danes je najbolj priljubljena smer v psihologiji, ki pomaga rešiti problem prenajedanja, nevro-lingvistično programiranje (NLP).

Druga priporočila o tem, kako se znebiti sladke in moke, najdete v članku »Kako se znebiti sladke odvisnosti«

Dodatki za hujšanje, zmanjšanje apetita za sladkarije!

Prvi del cikla „Dodatki za hujšanje“ je namenjen izdelkom, ki zmanjšujejo željo po sladki, moki in prenajedanju. To se dogaja zelo pogosto, ves dan ostanete na skuti in solati, in zvečer se neznosen srbeč začne žvečiti nekaj sladkega in mokrega. Govoril bom o treh dodatkih: kromov pikolinat, 5-htp (triptofan) in glutamin.

Začnimo z najbolj priljubljenim dopolnilom, ki ga vsi poznamo, ki je nekoč poskušal izgubiti težo ali se je navadil živeti v stanju trajne izgube teže, to je seveda slavni krom pikolinat!

Krom se uvršča na prvo mesto med vsemi dodatki, saj lahko normalizira raven sladkorja v krvi. Več kot 90% ljudi trpi za pomanjkanjem kroma v telesu! (samo pomislite na to sliko).

Pomanjkanje kroma je začaran krog: ko je v telesu malo kroma, se hrepenenje po sladkorju poveča, toda več sladkorja porabite, več je kroma v telesu.

Krom pikolinat zmanjša željo po sladicah

Ne bom se motil in se vrnil k izgubi teže. Najboljši način, da se znebite odvečne maščobe, poleg prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je, da vzamete kromov pikolinat. Študije kažejo, da kromov pikolinat prekomerno tehta na več frontah naenkrat:

  • Z zmanjšanjem apetita za sladkarijami je krom lažje slediti prehrani brez motenj
  • tudi brez prehrane krom pomaga povečati mišično maso in s tem pospešiti metabolizem (več mišic v telesu, hitrejša je presnova)
  • krom preprečuje izgubo mišic, medtem ko omejuje vnos kalorij
  • Krom poveča porabo kalorij med vadbo. Mimogrede, šport in fitnes pospešujeta odstranjevanje kroma iz telesa, zato ga morajo sprejeti vsi, ki se ukvarjajo s športom!

Krom ima še eno pomembno lastnost: bori se proti celični glikaciji, ki je eden glavnih dejavnikov pri staranju kože. To je proces poškodbe celic in umiranja zaradi velike količine sladkorja v krvi, vezanja kolagenskih vlaken (zato vsa hitra hrana in sladkarije vodijo do zgodnjega staranja kože!).

Kako izbrati pravi krom

Najučinkovitejše kromove spojine so pikolinat in krom polinikotinat, vendar ima krom pikolinat izrazitejši učinek. Da bi zmanjšali željo po sladicah, je dnevni odmerek kroma 200-600 mcg na dan, za debelost ali diabetes mellitus pa že 600-1000 mcg na dan.

  • Krom pikolinat solgar solgar, krom pikolinat, 500 mcg, 120 veggie kape - $ 9.58 t

Za sebe sem izbral kromov pikolinat iz Solgarja v odmerku 500 mcg, vzamem 1 kapsulo na dan in pogosteje med zajtrkom. O svojih pregledih sem podrobno pisal v članku Solgar Chromium Picolinate za hujšanje

Triptofan nadzoruje povečan apetit, dviguje

Napisal sem dve zanimivi članki o aminokislini triptofan, svetujem vam, da si ogledate triptofan Solgar za veselje in razpoloženje, ter vitamina Satin, triptofan in njegove skrivnosti.

Triptofan am vitamini sreče try in ga pijem kot mehko in varno sredstvo za lajšanje anksioznosti in simptomov stresa, kot tudi v situacijah, ko hočem veliko jesti in škoditi! Ne zaradi lakote, ampak samo zaradi slabega razpoloženja ali dolgočasja. To je vsem znano! ))

Triptofan je idealen za stalne okvare v prehrani in pri zapuščanju. Prav tako uspešno zdravijo motnje hranjenja (požrešnost, bulimija), to je tisto, kar potrebujemo, da se ne izgubimo in ne pojemo vse brez razlikovanja! In končno pozabi na nočno hrano in napade morske lakote!

Kako izbrati pravi triptofan

Najbolj učinkovita oblika te aminokisline je ta s številko 5 v imenu 5-htp. Poglej samo njo na etiketi! Učinkovito odmerjanje triptofana je 300–400 mg na dan in ga lahko vzamete v odmerku 100 mg ali več.

Včasih se triptofan kombinira z magnezijem in vitaminom B6, kar podaljša delovanje triptofana, tako da deluje dlje časa. Izbrala sem tako kompleksno Solgar, tukaj je:

  • Triptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 veggie Caps - 23,92 $

Pijem triptofan 1-2 kapsuli, tik pred večerjo, je priporočljivo, da ga pijete na prazen želodec in ne z obroki, kot večina vitaminov. Če ta kompleks ni za prodajo (in je hitro kupil!), Potem smo prebrali o drugih zanesljivih kompleksov s triptofanom.

Glutamin zdravi odvisnost od alkohola in sladkorja

Glutamin je ena najpomembnejših aminokislin v človeškem telesu, pospešuje celjenje tkiv in se uporablja za zdravljenje vnetne črevesne bolezni in preprečevanje raka.

Ampak ima še eno pomembno dejanje, glutamin pomaga pri odvisnostih! Nutriciolog Roger Williams je uspešno uporabil glutamin za zdravljenje odvisnosti od alkohola, približno 75% bolnikov pa bi se lahko resnično znebilo hrepenenja po alkoholu!

Po tem poskusu so raziskovalci uspešno začeli uporabljati glutamin za premagovanje neustavljivih želja po sladicah. In bilo je zelo uspešno, ker je glutamin pomagal večini testiranih oseb, da se znebijo odvisnosti od sladkorja!

Poleg tega je glutamin dober, ker deluje takoj - ko se pojavi hrepenenje po sladicah, je treba vzeti 1-2 grama l-glutamina, po možnosti z žlico težke kreme, in neznosno željo po uživanju sladkih listov.

Poleg zdravljenja odvisnosti od sladkorja in alkohola nam lahko glutamin še vedno pomaga:

  • glutamin po vadbi obnavlja mišično tkivo, zaradi česar telo zgori več maščobe
  • glutamin očisti jetra iz stranskih produktov presnove maščob
  • Je tudi cenovno ugoden, ne-ogljikovodikov vir energije za nizkokalorične diete.

To pomeni, da lahko na tesni prehrani ali detoksikaciji pozabite na stalni občutek utrujenosti in apatije, ko telo samo nima dovolj energije!

Kako izbrati pravi glutamin

Izberite najbolj dostopno obliko v obliki l-glutamina. Je v prahu in kapsulah. Kapsule potrebujete v odmerku 1000 mg. Če želite premagati hrepenenje po alkoholu in sladkorju, je dovolj, da vzamete 1 do 3 g glutamina hkrati, zato ga je treba vzeti takoj po želji po pitju alkohola ali jesti nekaj sladkega.

  • Glutamin Solgar Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tablet - 10,38 $

Za spodbujanje imunosti se običajno dnevno predpisujejo odmerki 5-20 gramov glutamina, tako da odmerek 3 gramov sploh ni grozen))

Glutamin se odlično kombinira s kromovim pikolinatom, preprosto glutamin je takojšen učinek zaradi hrepenenja po sladkarijah, kromov pikolinat pa je uravnotežen in postopen ves dan.

Kje dobiti te dodatke za zdravljenje naše požrešnosti))

Naročam vse vitamine v priljubljeni ameriški trgovini iherb, najdete jih lahko v ruskih lekarnah, pripravite se na dejstvo, da bodo cene visokokakovostnih dodatkov večkrat višje. Naročanje za iherb je veliko lažje in ceneje!

In kako dobiti popust na prvo naročilo, sem tukaj podrobno napisal Navodila za naročanje za iherb, vse je super enostavno!

In povezave do mojih najljubših vitaminov iz tega članka:

  • Solgar, krom pikolinat, 500 mcg, 120 kapsul
  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 kapsul za veggie - 23,92 $
  • Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tablet - 10,38 $

Povej mi, ali ponoči prazni hladilnik, boš obesil ključavnico v kuhinji? Potem grem k tebi! ))