Image

Kako ubiti željo po sladicah: 7 nepričakovanih živil

"Potrebujete sladkarije, da lahko možgani delajo." Ta izjava je trdno zasidrana v glavah sladkih zob, čeprav so znanstveniki že dolgo ovrženi. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali pogače. Toda glukoza ni le sladkarije, ampak skoraj vse, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: žita, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo ljubi, da varčuje z energijo, zato je lažje priti do glukoze iz hitrih ogljikovih hidratov in ne izgubljati energije pri predelavi kompleksnih.

Problem stalne želje po jesti sladico je nevarnost za zdravje. Treba ga je premagati ne samo v imenu figure, ampak tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z univerze v Kaliforniji so dokazali, da sladkarije kršijo povezave med možganskimi celicami in upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite s pirozhenkam, poveča tveganje za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se znebimo te odvisnosti. Na srečo nam je narava podarila veliko koristnih izdelkov, ki bodo pri tem pomagali.

Zakaj hočeš sladko in kako se jo znebiti

Da bi razumeli, kako se spopasti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močna želja po sladicah je posledica zniževanja ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česarkoli. Prav tako vemo, da ga telo skuša čim prej dobiti. Za navdušene sladke zobe je to podobno odvisnosti od drog: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo prejme hitre ogljikove hidrate, jih potrebuje. V primeru zavrnitve izdelkov, ki vsebujejo sladkor, lahko telo "sabotira", vse do slabosti in izgube moči. Lahko pa jo popravimo.

Če želimo sladko, potem potrebujemo samo energijo. Da ne bi postali odvisni od hrane, se morate navaditi na dejstvo, da je energija v pravi hrani. Sčasoma zamenjamo torto z žitno palico ali celo zrezek in učimo možgane, da »izločijo« glukozo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Drugo telo lahko sintetizira glukozo, to imenujemo glukoneogeneza. Toda zakaj bi ga sintetiziral, če bi lahko premagal Snickers? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo dobi energijo.

Pri debelosti se maščobne zaloge odlagajo v jetrih in ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, telo pretvori to energijo. Na splošno, ubiti hrepenenje za sladkarije je potrebno za zdravje in videz. Zdaj več podrobnosti o izdelkih, ki vam bodo pomagali.

Fižol

Fižol je, tako kot veliko fižolov, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko pridejo v telo, se proteini hitro prebavijo in dobavljajo energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranska vlakna, ki podaljšujejo občutek sitosti. Zahvaljujoč uporabnim mineralom in vitaminom, je ta izdelek vreden nadomestek za sladice.

Ne maram fižol

Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, zlasti čičerka, grah in leča se štejejo za še posebej koristne. Od tega lahko kuhate krepke juhe, okusne hummuse ali druge paste, uporabite kuhane za solate.

Zeliščni čaj

Še hitreje, da se znebite apetita za sladice lahko, če pijete fižol z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Govorimo le o zeliščnem čaju, saj je kofein v črni barvi in ​​še posebej zelen. Naravna pijača bo okrepila ali se sprostila, odvisno od sestave. Prav tako kompenzira pomanjkanje vlage v telesu in ga nasičuje z uporabnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološka naprava. Prvič, morate hitro raztresen, in drugič, da zapolni želodec.

Ne pijem zeliščnega čaja

Lahko ga zamenjate z vodo s kumaricami in meto, sadni in sadni kompot brez sladkorja, uzvar, naravni sok iz grozdja.

Leta 2012 je klinika Mayo izvedla študijo, ki je potrdila domneve o koristih mastne hrane. Na poskusih je dokazano, da maščobna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in je preprečevanje senilne demence. Tudi taka prehrana pozitivno vpliva na možgane. Majhen toast s koščkom slanine odpravlja željo po jesti čokoladno torto, čeprav se sprva ne počutite kot slanina.

Ne jedem maščobe

Govor v rezultatih raziskav ni le o maščobah, temveč tudi mesu, ribah, maslu. To je vse živalske maščobe. Vegetarijanci bodo morali najti alternativo med fižolom in rastlinsko hrano. Za "spuščanje roba" je dovolj, da pojemo eno rezino, sendvič in boljšo solato z mesom in zelenjem.

Sled

Isti izdelek je izjemno nepričakovan za boj proti sladki odvisnosti. Vendar ima sled nekaj prednosti: je mastna, vsebuje beljakovine, bogata je z Omega-3.

To je zelo koristen proizvod za telo, poleg tega pa hrani in ohranja občutek sitosti za dolgo časa. Ko želite torto, lahko jeste malo sled ali druge ribe.

Ne maram sleda

Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vsi so bogati s hranili in kompenzirajo pomanjkanje energije. Tisti, ki so na dieti, lahko pazijo na vitke vrste.

Zelena

Zeleni z značilnim okusom in vonjem niso za vsakogar. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo dobili veliko pomoč pri boju proti prekomerni teži in odvisnosti od sladkarij. Vsebuje negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da je potrebno več energije za prebavo, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zaradi vlaken, ker prekine lakoto. In po jedi ne morete skrbeti za vašo figuro.

Ne jem zelene

Lahko ga zamenjate s solato iz rukole, špinače in bazilike. Prav tako bo sočna zelenjava (zelje, korenje, pesa, kumare) nasičila in „delila“ z vitamini.

Kefir

Obstaja sum, da nekateri ljudje razvijejo nagnjenost za sladkarije pred razmnoževanjem škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi zelo "obožujejo" sladkor in vse, kar izgleda, saj se v njem hranijo in množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir pa velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiči z koristnimi bakterijami. Zaradi tega nenehna želja po razvajanju s sladicami izgine, mlečni izdelki pa služijo tudi za preprečevanje bolezni prebavil in kandidiaze.

Ne pijem kefirja

Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Dodate lahko sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri raje bolj kislo mleko, lahko jih nadomesti tudi kefir.

Brokoli

Čokolado je priporočljivo zamenjati z brokoli iz dveh razlogov. Prvi je vlakno v sestavi, ki bo pomagalo varčevati z energijo dolgo časa. Druga je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato sladkemu zobu pomaga spremeniti svoje navade. Lahko ga jeste v kakršni koli obliki, tudi kot del svežih sokov.

Ne maram brokoli

Krom lahko najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, beluših, žitaricah in žitaricah.

Dodatna pravila

Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v problem, je bolje, da se z njo ukvarjamo v kompleksu. Praviloma smo pozorni na odvisnost šele, ko pridobimo na teži. Šport v tem primeru je idealen pomočnik, vadba izboljša krvni obtok, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če igrate šport na svežem zraku, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadbene discipline dobro in junk food sčasoma postane manj privlačna.

Še eno priporočilo sledilcev pravilnega prehranjevanja prihaja na pomoč: potrebno je jesti ločeno. Med dolgimi odmori med obroki se lahko energija med tem prelomom močno zmanjša. Kot rezultat, v najbolj neprimernih trenutkih, nujno potrebujemo prigrizek krof. Če je malo in se pogosto zlomi zmanjšajo, energija enakomerno teče in raven glukoze se ne zmanjša.

Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močnega v duhu, absolutno vsakdo lahko to stori. Da bi razvili novo navado, je dovolj za 21 dni, da zapusti sladkor v njegovi čisti obliki in v sestavi izdelkov. Najprej moramo pričakovati razčlenitev moči in razpoloženja, v tem obdobju pa lahko uporabite pregledane izdelke. Sčasoma se bo želja po pecivo in sladkarije vse bolj zmanjševala.

Kot lahko vidite, strast do sladic ni neškodljiva šibkost, ampak resna grožnja zdravju. Moramo se boriti proti njemu in zdaj vemo, kako to storiti.

Dodatki za hujšanje, zmanjšanje apetita za sladkarije!

Prvi del cikla „Dodatki za hujšanje“ je namenjen izdelkom, ki zmanjšujejo željo po sladki, moki in prenajedanju. To se dogaja zelo pogosto, ves dan ostanete na skuti in solati, in zvečer se neznosen srbeč začne žvečiti nekaj sladkega in mokrega. Govoril bom o treh dodatkih: kromov pikolinat, 5-htp (triptofan) in glutamin.

Začnimo z najbolj priljubljenim dopolnilom, ki ga vsi poznamo, ki je nekoč poskušal izgubiti težo ali se je navadil živeti v stanju trajne izgube teže, to je seveda slavni krom pikolinat!

Krom se uvršča na prvo mesto med vsemi dodatki, saj lahko normalizira raven sladkorja v krvi. Več kot 90% ljudi trpi za pomanjkanjem kroma v telesu! (samo pomislite na to sliko).

Pomanjkanje kroma je začaran krog: ko je v telesu malo kroma, se hrepenenje po sladkorju poveča, toda več sladkorja porabite, več je kroma v telesu.

Krom pikolinat zmanjša željo po sladicah

Ne bom se motil in se vrnil k izgubi teže. Najboljši način, da se znebite odvečne maščobe, poleg prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je, da vzamete kromov pikolinat. Študije kažejo, da kromov pikolinat prekomerno tehta na več frontah naenkrat:

  • Z zmanjšanjem apetita za sladkarijami je krom lažje slediti prehrani brez motenj
  • tudi brez prehrane krom pomaga povečati mišično maso in s tem pospešiti metabolizem (več mišic v telesu, hitrejša je presnova)
  • krom preprečuje izgubo mišic, medtem ko omejuje vnos kalorij
  • Krom poveča porabo kalorij med vadbo. Mimogrede, šport in fitnes pospešujeta odstranjevanje kroma iz telesa, zato ga morajo sprejeti vsi, ki se ukvarjajo s športom!

Krom ima še eno pomembno lastnost: bori se proti celični glikaciji, ki je eden glavnih dejavnikov pri staranju kože. To je proces poškodbe celic in umiranja zaradi velike količine sladkorja v krvi, vezanja kolagenskih vlaken (zato vsa hitra hrana in sladkarije vodijo do zgodnjega staranja kože!).

Kako izbrati pravi krom

Najučinkovitejše kromove spojine so pikolinat in krom polinikotinat, vendar ima krom pikolinat izrazitejši učinek. Da bi zmanjšali željo po sladicah, je dnevni odmerek kroma 200-600 mcg na dan, za debelost ali diabetes mellitus pa že 600-1000 mcg na dan.

  • Krom pikolinat solgar solgar, krom pikolinat, 500 mcg, 120 veggie kape - $ 9.58 t

Za sebe sem izbral kromov pikolinat iz Solgarja v odmerku 500 mcg, vzamem 1 kapsulo na dan in pogosteje med zajtrkom. O svojih pregledih sem podrobno pisal v članku Solgar Chromium Picolinate za hujšanje

Triptofan nadzoruje povečan apetit, dviguje

Napisal sem dve zanimivi članki o aminokislini triptofan, svetujem vam, da si ogledate triptofan Solgar za veselje in razpoloženje, ter vitamina Satin, triptofan in njegove skrivnosti.

Triptofan am vitamini sreče try in ga pijem kot mehko in varno sredstvo za lajšanje anksioznosti in simptomov stresa, kot tudi v situacijah, ko hočem veliko jesti in škoditi! Ne zaradi lakote, ampak samo zaradi slabega razpoloženja ali dolgočasja. To je vsem znano! ))

Triptofan je idealen za stalne okvare v prehrani in pri zapuščanju. Prav tako uspešno zdravijo motnje hranjenja (požrešnost, bulimija), to je tisto, kar potrebujemo, da se ne izgubimo in ne pojemo vse brez razlikovanja! In končno pozabi na nočno hrano in napade morske lakote!

Kako izbrati pravi triptofan

Najbolj učinkovita oblika te aminokisline je ta s številko 5 v imenu 5-htp. Poglej samo njo na etiketi! Učinkovito odmerjanje triptofana je 300–400 mg na dan in ga lahko vzamete v odmerku 100 mg ali več.

Včasih se triptofan kombinira z magnezijem in vitaminom B6, kar podaljša delovanje triptofana, tako da deluje dlje časa. Izbrala sem tako kompleksno Solgar, tukaj je:

  • Triptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 veggie Caps - 23,92 $

Pijem triptofan 1-2 kapsuli, tik pred večerjo, je priporočljivo, da ga pijete na prazen želodec in ne z obroki, kot večina vitaminov. Če ta kompleks ni za prodajo (in je hitro kupil!), Potem smo prebrali o drugih zanesljivih kompleksov s triptofanom.

Glutamin zdravi odvisnost od alkohola in sladkorja

Glutamin je ena najpomembnejših aminokislin v človeškem telesu, pospešuje celjenje tkiv in se uporablja za zdravljenje vnetne črevesne bolezni in preprečevanje raka.

Ampak ima še eno pomembno dejanje, glutamin pomaga pri odvisnostih! Nutriciolog Roger Williams je uspešno uporabil glutamin za zdravljenje odvisnosti od alkohola, približno 75% bolnikov pa bi se lahko resnično znebilo hrepenenja po alkoholu!

Po tem poskusu so raziskovalci uspešno začeli uporabljati glutamin za premagovanje neustavljivih želja po sladicah. In bilo je zelo uspešno, ker je glutamin pomagal večini testiranih oseb, da se znebijo odvisnosti od sladkorja!

Poleg tega je glutamin dober, ker deluje takoj - ko se pojavi hrepenenje po sladicah, je treba vzeti 1-2 grama l-glutamina, po možnosti z žlico težke kreme, in neznosno željo po uživanju sladkih listov.

Poleg zdravljenja odvisnosti od sladkorja in alkohola nam lahko glutamin še vedno pomaga:

  • glutamin po vadbi obnavlja mišično tkivo, zaradi česar telo zgori več maščobe
  • glutamin očisti jetra iz stranskih produktov presnove maščob
  • Je tudi cenovno ugoden, ne-ogljikovodikov vir energije za nizkokalorične diete.

To pomeni, da lahko na tesni prehrani ali detoksikaciji pozabite na stalni občutek utrujenosti in apatije, ko telo samo nima dovolj energije!

Kako izbrati pravi glutamin

Izberite najbolj dostopno obliko v obliki l-glutamina. Je v prahu in kapsulah. Kapsule potrebujete v odmerku 1000 mg. Če želite premagati hrepenenje po alkoholu in sladkorju, je dovolj, da vzamete 1 do 3 g glutamina hkrati, zato ga je treba vzeti takoj po želji po pitju alkohola ali jesti nekaj sladkega.

  • Glutamin Solgar Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tablet - 10,38 $

Za spodbujanje imunosti se običajno dnevno predpisujejo odmerki 5-20 gramov glutamina, tako da odmerek 3 gramov sploh ni grozen))

Glutamin se odlično kombinira s kromovim pikolinatom, preprosto glutamin je takojšen učinek zaradi hrepenenja po sladkarijah, kromov pikolinat pa je uravnotežen in postopen ves dan.

Kje dobiti te dodatke za zdravljenje naše požrešnosti))

Naročam vse vitamine v priljubljeni ameriški trgovini iherb, najdete jih lahko v ruskih lekarnah, pripravite se na dejstvo, da bodo cene visokokakovostnih dodatkov večkrat višje. Naročanje za iherb je veliko lažje in ceneje!

In kako dobiti popust na prvo naročilo, sem tukaj podrobno napisal Navodila za naročanje za iherb, vse je super enostavno!

In povezave do mojih najljubših vitaminov iz tega članka:

  • Solgar, krom pikolinat, 500 mcg, 120 kapsul
  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 kapsul za veggie - 23,92 $
  • Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tablet - 10,38 $

Povej mi, ali ponoči prazni hladilnik, boš obesil ključavnico v kuhinji? Potem grem k tebi! ))

Učinkoviti načini, da se znebite želja po sladkorju

Veliko ljudi ljubi sladkarije in na koncu dobi več kilogramov in vse posledice. Pogosto se ljubezen do moke in sladic pretaka v odvisnost. Da bi preprečili, da bi to postalo problem, morate vedeti, kako premagati hrepenenje po sladicah in moki na več načinov.

Vleka za sladkarije: vzroki za

Danes so znani naslednji viri te težave:

  • Stalni stres. Vsi vedo, da pri vstopu sladkorja v telo pride do nastanka hormona serotonina, ki pomirja, izboljša razpoloženje in razbremeni tesnobo. Zato je sladko s pogostim povišanim čustvenim stanjem naravni antidepresiv;
  • Pomanjkanje elementov v sledovih. Razlog, da vedno potrebujete sladkor ali potegnete moko, je pomanjkanje kroma v telesu. Ta element uravnava presnovo ogljikovih hidratov in normalizira raven glukoze v krvi. Z naraščanjem ravni kroma obstaja želja po jesti sladico;
  • Neuravnotežena prehrana. Presežek v prehrani sladkarij prav tako prispeva k stalni obremenitvi podobnih izdelkov. Sladkor v krvi prispeva k proizvodnji insulina, v tem času pa se pojavi val energije, ki hitro mine. Posledično telo potrebuje nov odmerek. Dodatna potreba po sladicah se pojavi, ko je čas med obroki zelo velik;
  • Hormonsko neravnovesje. Ta problem je mogoče rešiti le s pomočjo medicine. Najpogosteje je vse povezano z odpovedjo ščitnice. Konec koncev proizvaja hormone, ki so odgovorni za uravnavanje presnove.

Kako se znebiti apetita za sladkarije?

Če poznate vzrok tega problema, se lahko seznanite z naslednjimi metodami za njegovo odpravo:

  • Ko je želja po sladkorju posledica stresa. Tega se lahko znebite tako, da povečate količino serotonina s hrano, ki vsebuje veliko triptofana in aminokislin. Na primer, stročnice, žita, skuta, govedina, puran in gobe;
  • Za normalizacijo količine kroma v krvi morate prilagoditi prehrano. Veliko kroma, ki ga potrebujemo, najdemo v ribah, morskih sadežih, piščančjih jajcih in brokoli;
  • Morate ohraniti ravnovesje vnosa ogljikovih hidratov s hrano. Nemogoče je popolnoma zavrniti sladice, saj se lahko pojavita razdražljivost in zmanjšana zmogljivost. Znebite se želja po sladkorju z razvojem uravnoteženega načrta prehranjevanja.

10 načinov za premagovanje sladkega zoba

V večini primerov se sanje o vitki podobi končajo po pojavu vaših najljubših sladkarij in piškotov v hiši.

Razmislite o nekaj preprostih nasvetih, kako premagati željo po sladicah:

  • Gojimo moč volje. Da bi bilo lažje opustiti sladko, mora biti motivacija. To je lahko želja, da vstopite v svoje najljubše kavbojke, odložite nekaj kilogramov pred naslednjim dogodkom itd. Dodatna spodbuda je lahko motivacijska slika, ki je vidna na vidnem mestu, takšen opomnik je odličen način za gojenje volje;
  • Odstranite vse iz vidnega polja. V večini primerov je strast do bonbonov navada, ki jo je zelo težko obvladovati, zato je bolje, da jih popolnoma odstranite od doma. Znebite se te navade v približno 28 dneh;
  • Vnaprej pripravite hrano za prigrizek. Da ne bi jedli ničesar več, morate jesti pravočasno, interval med obroki pa mora biti enak. Za prigrizke je bolje izbrati suho sadje, oreške ali jogurte za pitje;
  • Poskusite zamenjati vse sladkarije s sadjem. Ti izdelki vsebujejo vlakna in koristno glukozo in fruktozo. Glavni zavezniki: grenivke, ananas, jabolka in slive. Dodajte jagode in napitek k vaši prehrani in potreba po sladicah bo izginila;
  • Vzemite medeno terapijo. Ta izdelek se ne samo bori s slabo navado, ampak je tudi dober način za izgubo teže. Z redno uporabo pijače, ki temelji na medu, lahko očistimo tudi telo toksinov in toksinov;
  • Nutricionisti menijo, da je beljakovina v kakršni koli obliki hranilo, ki lahko nadomesti sladkor. Proteinski koktajl, ki temelji na tem elementu, popolnoma ugasne besen apetit in vam ne dopušča, da bi jedli dodaten delež sladkega sladkorja;
  • Povečajte število izdelkov, ki imajo triptofan. Ti vključujejo piščančje, telečje, morske, mlečne izdelke. Vsebujejo veliko več triptofana kot večina sladkarij;
  • Škrob in vlakna - razmerje, ki je lahko nadomestek za sladkarije. Vir teh snovi: krompir, testenine in kruh iz grobe moke. Ustrezna priprava jedi iz teh izdelkov in zavrnitev maščobne omake bodo prispevali k izgubi teže. Za dosego želenega učinka je priporočljivo, da se podprete s svežim sadjem;
  • Da ne bi jedli preveč, pijte več vode. Pogosto se žeja zamenjuje z občutkom lahke lakote in ga zaman potopi v sladkost. Pomembno je, da se spomnite, da je bolje dati zdravo pijačo;
  • Hrepenenje po sladicah je pogosto posledica psiholoških težav. Pojdite s hobijem, ki bo odvrnil misli od hrane. Bolje je, če bo nov poklic povezan s telesno aktivnostjo.

Kako premagati željo po sladkorju: droge

Dokazano je, da sta krom in sladkor povezana z inverznim razmerjem. Uporaba drugega izpira koristni element, krom pa zavira sladke zobe. Za pridobitev te snovi iz izdelkov zadostuje uživanje govejega jeter, morskih sadežev, rečnih in morskih rib ter ječmenih kaš.

Upoštevajte tudi več priljubljenih zdravil:

  • L-glutamin (glutamin) - zdravilo naravno pomirja napetost v telesu in tako odpravlja lakoto;
  • Triptofan pomaga pri učinkovitem upravljanju centrov za uživanje hrane in hitri lakoti. Hranjenje s to zdravilo je lažje.

Izdelki za sladko hrano

Da ne bi popolnoma opustili dobrote, hkrati pa ne bi škodovali številki, si lahko privoščite naslednje uporabne izdelke:

  • Draga Koristna in okusna poslastica, ki v svoji sestavi vsebuje mineralne soli, sadne kisline in druge snovi, ki mu dajejo zdravilno moč. Dokazano je, da med krepi imunski sistem, izboljšuje delovanje vseh sistemov in zdravi bolezni;
  • Grenka temna čokolada. Sestoji iz naribanih kakavovih zrn, normalizira krvni tlak in celo zdravi prehlad. Dokazano je, da takšen proizvod zmanjšuje verjetnost nastopa številnih bolezni;
  • Posušeno sadje. Posušeno sadje je dobro za srce, očisti krvne žile in črevesje. Vsako posušeno sadje ohrani vse koristne lastnosti svežega proizvoda. Zahvaljujoč široki raznolikosti lahko vsakdo izbere pravo sadje zase;
  • Marshmallow Pireji sadja in jagodičevja, pomešani s sladkorjem in jajčnim beljakom, priljubljena poslastica mnogih ljudi. V marshmalovih so fosfor, beljakovine, železo in druga koristna prehranska vlakna;
  • Marmelada, katere naravne sestavine vsebujejo pektin, naravni sorbent, in druge snovi, ki odstranjujejo toksine in pozitivno vplivajo na delo organov;
  • Sladkor iz trsa. Čezmorski proizvod je zelo koristen, saj vsebuje kompleks mineralov, vitaminov in rastlinskih vlaken;
  • Sadje in jagode. Zaradi narave je sadje bogato z encimi, vitamini, antioksidanti in organskimi kislinami. Zaradi eteričnih olj, beljakovin in vlaknin so plodovi hranljivi in ​​hkrati nizkokalorični.

Iz navedenega je razvidno, da je možno premagati sladke zobe. Glavna stvar je razumeti, da bo trajala volja in čas. Vendar, kot kaže praksa, se bo vse izšlo.

Kurortmedservis Picolinate Chromium - Pregled

Sladko "zdravilo" za hrepenenje po sladicah deluje, moja "sladkorna" skrb se je zmanjšala za 80 odstotkov.

Skoraj vsa dekleta imajo težave s povečanjem telesne mase. Srečne ženske, ki lahko nadzirajo svojo težo, imajo druge razloge - biti nezadovoljni z nečim. Toda, ko je presežna teža, ker ne morete živeti brez sladke - to je res problem. Na žalost se takšna ljubezen skozi leta spremeni v ne samo dodatnih kilogramov, ampak tudi diabetes. V sodobnem svetu, ne šala - ena od najbolj priljubljenih bolezni. Premikamo se manj kot porabimo energijo iz hrane. Zdi se preprosto - morate se ukvarjati s fizično aktivnostjo, toda kje dati začinjeno, naporno željo, da bi jedli torto ali sladkarije? Postane obsesivno, in takšno "sladkorno" nezadovoljstvo pokvari razpoloženje in značaj.

Po naključju sem slišal za krom pikolinat, ki ga proizvaja Kurortmedservice pod blagovno znamko Mertsan, pogledal ceno, presenečen, da je cenovno ugoden - niti 500 rubljev, kot ponavadi se borijo za vse vrste "hujših" tablet. Pravzaprav je ta prehransko dopolnilo in ne za hujšanje. Samo zmanjšuje željo po sladkarijah in to je to. Prav tako ni nobene delitve maščob ali izločanja toksinov, ima zelo ozko specializacijo. Nekdo je sočno tele in poje na veverici, ali na ljubezni maščobe in ocvrtega mesa.

Sprva sem se odločil učiti od drugih. 200 rubljev v našem času ni denar, da bi prekrili svoje nepopravljive odpadke, ampak zakaj je tako enostavno porabiti. Kaj če? Bral sem izkušnje drugih, večinoma pozitivno, kot povsod so bili tisti, ki niso.

Kupil sem cenjeno steklenico v skoraj sosednji lekarni in začel eksperimentirati na sebi. Zdi se čudno, da so se proizvajalci odločili, da se ne bodo ukvarjali z navodili na ločenem kosu papirja. Kaj je natisnjeno na škatli - uporabite. Nisem zelo dober pri tem, ker pogosto vrgnem škatle, a za navodila imam ločen očka. Potem se je odločil, da je očitno usoda, shranite vialo v škatli.

Ker je ljubezen do sladkarij ves čas kvarila moje življenje med dieto, ko sladkarije sploh ni mogoče, sem se odločil, da ne začnem takoj. V telesu se mora kopičiti vsaka snov. Zato sem se odločil, da najprej vzamem krom pikolinat na ozadje normalne prehrane. In lahko rečem, da v prvih nekaj dneh nisem opazil, da sem prenehal vleči sladko.

Okus prehranskih dopolnil me je presenetil in zadovoljen. Prvič, gre za sorbitol, okus je zlepljen, potem pa ostaja tako zanimiv občutek. Presenečenje je bilo, da je bil okus sladek, ne nevtralen ali kisel. Očitno se je razpoloženje povečalo, potem ko so ga vzeli.

In zdaj, nekaj dni kasneje, sem začel opaziti, da ni sladkarij o bonbonih ali zvitkih. Lahko samo napolnim čaj, da, dodam žlico sladkorja in samo pijačo. Brez pomožnega prigrizka, za pol večere vleče kalorije. In nisem se počutil nesrečno zaradi sebe, da sem se odrekel sam sebi.

Ko je učinek postal bolj opazen, sem se odločil, da odstranim sladko in moko na splošno, in celo odločil, da dodate ekstremne in odstranite ogljikove hidrate (žita, krompir, sladko sadje). Odločila se je za solate in kuhano meso, za ribje jedi 10 dni, včasih pa za kefir, zelena jabolka. In moram reči, da teh 10 dni nisem imel gorljivega hrepenenja po sladkarijah. Še več, v razpoloženju, ki sem se ga odločil po desetih dneh, saj še vedno ne želim imeti sladkega, lahko premagam še nekaj dni pred vikendom. Ponavadi na zadnji dan prehrane želite prepovedati hrano zelo veliko.

Tako mi je pomagal kromov pikolinat, ker nisem odšel s prehrane. Klic je sredstvo za hujšanje bi bila napaka, vendar lahko pomočniki med prehrano. Kakorkoli, pokažite moč volje ali pojdite v telovadnico, morate. Ampak jaz, brez stresa, zaradi zavrnitve sladkega izgubljenega 5 kg dobimo v 10 dneh. In zdaj nimam "sladkorja zhora". Če že imate upanje za sebe in pokažete moč volje, potem vam ni treba v celoti odreči sladkarij, samo ga malo pojedete.

Vendar te kapljice ne bodo pomagale z glavobolom, ki se ponavadi pojavi, ko ogljikovi hidrati prenehajo vstopati v telo. Ni pošastno, ampak nekaj dni se lahko napne. Samo moraš iti skozi to.

Njihove izključno domače terjatve. Te kapljice počasi kapljajo. Samo kakšne težave. Medtem ko kaplja 20 kapljic, se že moti držati žlico. Najprej kapljam v čoln, nato pa pod jezik. Ne vem, ali kapljice izgledajo kot tekoči sirup ali ker je sistem nekako slab.

10 načinov za premagovanje želja po sladkorju

Če je hrepenenje po sladicah, to pomeni, da telo nekaj manjka. Običajno je hrepenenje posledica pomanjkanja hranil, lahko pa se pojavi tudi iz čustvenih razlogov. Da bi premagali odvisnost od sladkarij, se je treba najprej osredotočiti na zdravo prehrano, ki je sestavljena iz naravnih celovitih živil. Več celih in svežih živil, ki jih jedemo, več hranil dobi naše telo - in manj želimo sladkarije.

Oglejte si 10 preprostih nasvetov, ki pomagajo zmanjšati željo po sladicah.

1. Jejte hrano z visoko vsebnostjo magnezija

Sem spadajo temno listnata zelenjava, kakavova zrna, oreški in semena, rjavi riž, kvinoja in avokado. Vlečenje v sladkarije je lahko posledica pomanjkanja magnezija v telesu.

2. Izberite obogatena hrana v Chromu

Ne pozabite na brokoli, sladki krompir, jabolka, cela zrna in organska jajca. Krom uravnava raven sladkorja in holesterola ter pomaga zmanjšati potrebo po sladkarijah.

3. Bodite pozorni na izdelke, ki vsebujejo cink

Cink je bogat s celimi zrni, bučnimi semeni, brazilskimi orehi, organskimi jajci in ostrigami. Cink je potreben za proizvodnjo insulina, njegova pomanjkljivost pa lahko povzroči željo po uživanju sladkarij.

4. V posode dodajte cimet, muškatni orešček in kardamom.

Te začimbe ne samo, da naravno sladijo hrano, ampak tudi pomagajo uravnotežiti raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo "sladko" odvisnost.

Začnite jesti zelenjavo. Kisla živila pomagajo pri zmanjševanju apetita za sladkarije in hkrati vsebujejo probiotike, ki podpirajo zdravje prebavnega sistema.

6. Poskrbite, da boste telesu zagotovili zdrave maščobe.

Nasičijo in pomagajo vzdrževati stabilno raven krvnega sladkorja. Zdrave maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih, kokosu in oljčnem olju, več o maščobah. Poskusite dodati kokosovo olje k ​​vaši prehrani. Je vir nasičenih maščob, ki jih potrebujemo v svoji koristni manifestaciji. Kokosovo olje se lahko kuha (dušena zelenjava, ki se uporablja pri peki) ali doda v napitek.

7. Zmanjšajte vnos kofeina, alkohola in predelanih živil.

Kofein in alkohol dehidrira telo in lahko privede do pomanjkanja mineralov. Predelana živila vsebujejo veliko ne samo sladkorja, ampak tudi soli, kar povzroča hrepenenje po sladicah. Vendar ne gredo v skrajnosti. Včasih si še vedno lahko privoščite skodelico kave ali kozarec vina. Zmernost je pomembna.

8. Uporabite nerafiniran jabolčni kis

Ker jabolčni kis pomaga ohranjati ravnovesje kvasa in bakterij v prebavnem sistemu, ki zahteva uživanje sladkorja, lahko pitje pomaga zmanjšati potrebo po sladkorju. Dodajte 1 žlico kisa v jutranji kozarec vode. Redno jo uporabljam z domačim jabolčnim kisom.

9. Dovolj spanja in rednega gibanja.

Ko se utrudimo, pogosto začnemo jesti sladkarije. Redna vadba in zdravo spanje sta polna energije in pomagata odpraviti stres. Prepričan sem, da če ne bom dovolj spal, bom ves dan pomislil na sladkarije.

10. Upravljajte stres in čustva.

Živi gor! - Program za razstrupljanje sladkorja

Želite premagati odvisnost od sladkorja in si povrniti svojo lepoto in zdravje?
skozi program SUGAR DETOX

Kaj beži od hrepenenja po sladicah

Julia Korneva
Avtor projekta Live up !, svetovalec o zdravem načinu življenja

Svetovna zdravstvena organizacija meni, da tipični prebivalec Rusije dnevno zaužije približno 100 gramov sladkorja. Čeprav bolj ali manj neboleče, lahko človeško telo obdeluje največ 50 g sladkega dodatka. Toda sodobne znanstvene študije vztrajno povezujejo presežek sladkorja v meniju s tako resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, kapi in srčni napadi, rak debelega črevesa. Ta seznam je dovolj, da za vedno pozabimo na sodo in žemljice. Vendar pa obstaja nianse.

Zgodbe o nevarnostih sladkorja, žal, ne more narediti sladkih zob zavrne sladkarije. Ameriški biologi že dolgo ponujajo, da sladki strup enačijo z alkoholom in tobakom in ga začenjajo pošteno imenovati zdravilo. Ne zaradi nezaslišanosti: mehanizem reakcije naših možganov na sladkor se ne razlikuje veliko od odvisnosti, ki seštejejo, na primer, z vsako novo kozarec šampanjca.

Kazalo za enega od mnogih poskusov na to temo. Znanstveniki s Princetonske univerze so hranili eksperimentalne podgane s sladkorjem in postopoma povečevali odmerek. Vsi so bili srečni. Toda v enem groznem dnevu za glodalce so ljudje iz menija popolnoma izključili sladkost. Kaj misliš? Živali so postale nemirne, razdražljive in agresivne, in če bi lahko, bi se zagotovo pritoževale zaradi glavobola in želje po ugrizu. Na splošno so revne podgane doživele tipično prekinitev v odsotnosti želene doze.

Toda nazaj k ljudem. Večina nas je pogoltnila prvo serijo sladkih zdravil, še preden smo se naučili jasno govoriti, desetletja pa smo ohranjali naklonjenost z nakupom "čaja za nekaj". Ne moremo le vzeti in prenehati jesti sladkorja, ne glede na to, kako močni so ljudje, vprašajte katerega koli narkologa. Lahko pa postopoma (to je ključni pogoj za uspeh) zmanjšamo količino sladke hrane v naši prehrani na minimum ali celo na nič.

Strokovnjaki za WH so oblikovali več pravil za tiste, ki nameravajo enkrat sodelovati s sladicami. Ujemite načrt ukrepanja.

  1. Dovolj spite. Da, tako preprosto. Človeško telo razlaga pomanjkanje spanja kot stresno situacijo - in hormoni, ki uravnavajo apetit, so prodani. Ena neprespana noč je dovolj, da naslednji dan poje več kot 200 dodatnih kalorij, prednost pa imajo hitri ogljikovi hidrati, to je sladkor. Dobro spočita oseba na torto potegne manj - dokazano na Harvardu.
  2. Analizirajte svojo prehrano. Neustavljivo privlačnost za sladkarije se pogosto kaže kot simptom pomanjkanja kroma, cinka ali magnezija (in morda vse naenkrat). To lahko zagotovo določi samo krvni test, toda za vsak primer, preverite, kako redno se izdelki pojavljajo na vaši tablici s seznama na koncu članka.
  3. Jejte beljakovine. To je način, kako ohraniti stabilno raven glukoze in insulina v krvi in ​​posledično manj hrepenenja po sladicah. V idealnem primeru je treba beljakovine zaužiti ob vsakem obroku, vendar vedno za zajtrk. Z beljakovinami ne mislimo samo na meso in ribe, ampak tudi na oreške, semena, jajca, stročnice.
  4. Jejte pogosto in delno. Misli, ki jih vržete s piškotki, se ne pojavijo niti pri ljudeh, katerih raven sladkorja čez dan ni skokovita. Poskusite jesti vsakih 2 do 2,5 ure (seveda, razdelite njegov volumen, tako da do konca meseca ne izgledate kot žogica) - in opazite, da ko nimate akutnih napadov na lakoto, je lažje prečkati slaščice.
  5. Ne imejte sladkarij v očeh. Če v hladilniku in medenjaku v predalu čaka kos torte, bo skušnina, da jih pojedo, zmagala z zaobljubami. Torej je vse preprosto: ne kupujte, kar vam ni koristno. In za primere, ko ste navajeni jesti sladkarije (odmori za kavo s sodelavci, srečanja s prijatelji, jutranji čaj), obdržite zdravo alternativo čokoladi in rogljičkom na roki. To so lahko sezonsko sadje in jagode, med, suho sadje.
  6. Premakni se Redna vadba je dober način za obvladovanje vsakodnevnega stresa, ki je pogosto kriv naše čustvene navezanosti na čokolado in marmelado.
  7. Dodajte zdrave maščobe. Izjemno so pomembne za hormonsko stabilnost telesa in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. Zdrave, nenasičene maščobe najdemo v avokado, oreščkih in semenih ter oljčnem olju.
  8. Kuhaj doma. Da bi zmanjšali količino sladkorja, ki vstopa v telo, je treba industrijsko predelana živila čim bolj omejiti. Sladila se zdaj dodajajo tudi štrukljem in kumaricam, in edini način, da se izognete presežku, je osebno uravnavanje količine sladkorja v vaši hrani. Tu je preprost primer: v sestavi koščkov, kupljenih v kuhanju, bo sirup ali kaj takega skoraj gotovo; v kosu mesa, ki ga osebno spremenite v mesne kroglice doma - ne.
  9. Ustavite pitje kalorij. Vsaka oblika tekočega sladkorja je z njim slabša od trdne hrane. Sladke pijače prenašajo zdravilo neposredno v jetra, ne da bi poskušali ustvariti iluzijo nasičenosti. Zato, ko se porabi med limonado, izzovete, da boste jedli več hitrih ogljikovih hidratov.
  10. Dodajte začimbe Cimet, muškatni orešček in kardamom naravno sladijo hrano, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzirajo odvisnost.

Recenzija: BAD Mertsana "Picolinate Chromium" - premaga hrepenenje po sladicah, lažje je prehraniti!

Medtem ko sem na porodniškem dopustu, je sladko sestavni del mojega življenja. Moraš se vrteti kot veverica na kolesu, sploh ni časa za počitek. In ko mi uspe urezati nekaj minut za počitek, zaprem v kuhinji s skodelico čaja in nekaj sladkega. Tako dobim hitre ogljikove hidrate in hormon veselja, dobim novo zadolžitev za živahnost! In pojdi še enkrat!

Ta številka se počasi slabša. Toda brez sladke ne morem! Poskušal sem se prevarati, vse brez namena. Dokler ne pojedem sladkarije ali žemljice, se ne bom pomiril. V drugem poskusu, da se spravim skupaj, sem na internetu prebral zdravilo o čudežu, ki odvrača željo po uživanju sladkarij. In čudež je načeloma vitamin.

Seveda me je zelo zanimalo. Imenuje se "krom pikolinat". Lekarna ga je videla v dveh oblikah: kapsule in kapljice. Kapsule stanejo skoraj 1000, padec za 150 rubljev. Resnično, ne vem, kakšna je razlika, vendar sem se odločila, da jo kupim za 150 rubljev. Še več, takšna steklenica bo dovolj za sprejem. Da, in v tem primeru, in ga vrgel ni škoda.

Začelo se je jemati, kot je napisano na škatli po 20 kapljic na dan. Pijem enkrat. Okus kromovega pikolinata ni bil le sladka, temveč tudi cloying. Ker sem prebral, da se učinek zdravila začne na dan 3-5, nato pa od 3. dne naprej sem šel na dieto. Ne samo prehrana, ampak bolj pravilna prehrana. Ne jedite sladke, moke (mora delovati), dajte večerje sovražniku, itd.

Kaj naj rečem Pred tem sem večkrat poskušal to storiti. Prekinili so največ 4-5 dni. Brez sladkega, samo začnite tresenje. In tu na vas, drugi teden se konča enostavno in naravno. In ne želite nekaj sladkega.

Odločil sem se za eksperiment. En dan kroma pikolinata nisem pila. Počutil sem se, da nisem jedel eno leto. Komaj preživela. Popil sem krom pikolinat in spet nič. Brez lakote.

Morda je to psihološki dejavnik, morda v teh 20 kapljicah moje brbončice dobijo sladkost, ki jo potrebujejo, vendar je rezultat.

Za sladko ne vleče! Brez moke enostavno! Ni občutka lakote, ki je bila prej. In teža, oziroma, počasi, vendar zagotovo gre dol.

Noben krom Picolinate mi ni povzročil stranskih učinkov. Toda ne presežem odmerka!

Blog Marine Shakhov

Recenzije izdelkov iherb.com

Top 5 okusne načine, da se znebite apetita za sladkarije in moko

Škodljive prehranjevalne navade - to je razlog številka 1, zaradi katerega se ljudje "razbijejo" s pravilno prehrano. Najpogostejša med njimi je hrepenenje po sladicah in moki.

Bodimo iskreni s seboj. Dobro veste, kako pravilno jesti - informacije so morje. Morate jesti več zelenja. Morate jesti več zelenjave. Ampak, kljub temu, veliko ljudi na vprašanje "Zakaj se niste držali pravilne prehrane?" Odgovor: "Zaradi hrepenenja po sladicah in moki."

Danes želim z vami deliti svoje skrivnosti o tem, kako si lahko pomagate premagati hrepenenje po sladki in mokri hrani.

Naslov pravi, da jih je pet, vendar so dejansko štiri: več vlaknin, več beljakovin, več zdravih maščob, več probiotikov. Če boste sledili tem namigom in željam pete konice, ki sem jo dodal, vam bo pomagal premagati odvisnosti od hrane, kot je odvisnost od sladkarij in peke.

1. Jejte več beljakovin

Če imate resne težave s sladko in moko, se posvetujte s Carly Randolph Pittman, avtorjem filma »Premagovanje sladkorne odvisnosti« in nekdanjega »sladkorja«: vključite beljakovine v vsak obrok.

Protein pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​vzdržuje ustrezno raven energije. Poskusite zagotoviti, da vsak obrok vsebuje 15-25 gramov beljakovin. To je dovolj, da se boste počutili polni več ur, brez letargije in težkih v želodcu.

Ta količina beljakovin vsebuje 100 gramov skute, piščančje prsi ali 150 gramov kozic. Dobra je tudi nizka vsebnost maščobe, purana in rib.

Če se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, lahko dobite beljakovine, ki jih potrebujete, iz stročnic, tofua, kvinoje, amaranta, semena in oreškov.

Proteinski napitki in bari, ki so priljubljeni med ljubitelji fitnesa, bodo pripomogli k raznolikosti menija. Narejene so iz rastlinskih in sirotkinih beljakovin in lahko služijo kot zdrav prigrizek, ki nadomešča hitro prehrano. Samo izberite izdelke brez sladkorja!

Moje priporočilo:

Proteinska mešanica PlantFusion je lahko idealna sestavina prehrane za tiste, ki se želijo znebiti hrepenenja po sladicah in moki za vedno.

PlantFusion rastlinski proteinski napitki z idealnim profilom aminokislin vsebujejo 21 gramov celotnega proteina na obrok. Odlična možnost za vegetarijance, vegane, kot tudi za tiste, ki želijo jesti več rastlinskih beljakovin.

2. Povečajte delež zdravih maščob.

Da bi dobili energijo, ki jo potrebuje, lahko naše telo zažge ogljikove hidrate in maščobe. Če se odločite, da boste jedli manj sladke in moke, začnite jesti več maščobe. Toda te maščobe bi morale biti koristne!

Mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokado, oljkah in oreščkih, so dobre maščobe. Enako velja za večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3, ki so v ribah iz hladnih morij (na primer v lososu) in nekatere rastline (seme čia, laneno olje).

Kaj pa nasičene maščobe? Povedal vam bom skrivnost: tudi nasičene (nasičene) maščobe so lahko koristne! Vendar pa ni treba jesti maščobnega mesa, piti mastno mleko in jesti kislo smetano z žlicami. Dovolj je, da odkrijete tako varen rastlinski proizvod kot kokosovo olje.

Kokosovo olje je 62% sestavljeno iz zdravih maščobnih kislin s srednjo verigo (kaprilna, lavrinska in kaprična), 91% kokosovih maščob pa so zdrave nasičene maščobe.

Telesne maščobne kisline s srednjo verigo telo takoj ožge, kar povzroča energijo in povečuje presnovo. To pomeni, da vaše celice popolnoma zaužijejo maščobo v kokosovem olju in se ne kopičijo. In vse to brez povečanja krvnega sladkorja!

Vsakič, ko želite jesti sladkarije ali torto - odprite hladilnik in zajemite žlico kokosovega olja. Doživite nebeški užitek!

Navedimo vire zdravih maščob, ki pomagajo premagati željo po sladicah:

Takoj, ko boste vnašali ta živila v vašo dnevno prehrano, se bo vaše telo spremenilo v maščobo! Poleg izgube telesne teže vam bodo zdrave maščobe pomagale premagati strast do sladkorja.

Moje priporočilo:

Natural Factors Ribje olje farmacevtske kakovosti je izdelek visoke čistosti z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Vsaka kapsula faktorjev Rx-Omega-3 vsebuje 400 g DHA in 200 g EPA, dovolj je 2-3 kapsule na dan.

Ekološko kokosovo olje z zdravim poreklom, prvič stisnjeno v ekonomičnem paketu 1,5 kg - razmerje med ceno in zmogljivostjo brez primere.

3. Dodajte vlakna k vaši prehrani.

Fiber poveča nasičenost, zmanjša apetit in ne vsebuje kalorij! Poleg tega vlakna pomagajo očistiti črevesje in preprečujejo razmnoževanje kandide. Kandida je eden od razlogov za povečano hrepenenje po sladicah in moki.

Dnevna priporočena količina je od 35 do 50 gramov. Na žalost večina od nas ne uživa niti 15 gramov.

Če ste resno odločili opustiti sladko in moko - začnite jesti več živil, ki vsebujejo vlakna!

To so lahko zelenjava (zlasti križnice: brokoli, cvetača in brstični ohrovt), oreški, semena (zlasti seme čia in lanena semena). Ovsena kaša in ajda sta bogata z žitaricami.

Moje priporočilo:

NuNaturals ovsena vlakna NuGrains ima začinjen okus po okusu, ki ga lahko dodate namesto moke!

4. Jejte mlečne izdelke ali probiotike.

Mlečni izdelki, kot so jogurt ali kefir, vsebujejo koristne bakterije - probiotike. Probiotiki znatno zmanjšajo ljubezen do sladkarij, preprostih ogljikovih hidratov, alkohola.

Prav tako pomagajo zmanjšati populacijo kandide, ki neizogibno živi v črevesju, če ste dolgo časa uživali sladkarije in v nenadzorovanih količinah.

Ne marate kefirja - začnite jesti kislo zelenjavo. Kisla živila pomagajo naravno zmanjšati željo po sladicah in vsebujejo tudi probiotike, ki podpirajo zdravje prebavnega sistema. Kislo zelje, kimchi, kvas, nefermentirani jabolčni kis, kumarice so odlični pomočniki v boju proti sladkosti!

Prav tako lahko uporabite probiotike kot dopolnila - pijte kapsule s probiotiki zjutraj na prazen želodec ali naredite lasten domači jogurt!

Moje priporočilo:

Eden izmed najboljših probiotikov na iherbu je probiotik Zdravi izvor! Iz njih sem naredil domači jogurt - izkazalo se je odlično!

5. Namestite sladkor s stevio

Če vam ni všeč okus nesladkanega čaja ali kave, lahko dodate nekaj kapljic ekstrakta stevie.

Stevia je naravno rastlinsko sladilo, ki ne vsebuje kalorij.

Za razliko od sladkorja stevija ni hrana za bakterije in parazite, nasprotno pa ima protiglivično in antibakterijsko delovanje. Stevia ne povzroča sproščanja insulina, saj ne spreminja ravni glukoze v krvi, ampak jo normalizira.

Poleg tega je stevia zelo topna v vodi, odporna na visoke temperature in je neškodljiva pri dolgotrajni uporabi.

Moje priporočilo:

Uporabljam ekstrakt stevie z glicerinom Better Stevia iz Now Foods - samo ena kapljica na skodelico čaja mi je dovolj. Zelo donosna možnost!

Kako se znebiti apetita za sladkarije - nasvet psihologa

Šteje se, da so samo dekleta sladki zobje. Pravzaprav želja po sladkem ali kislem, začinjenem ali specifičnem proizvodu (meso, pecivo) ni odvisna od tal. Odvisno je od kemičnega in psihološkega stanja telesa. Da se znebite apetita za sladkarijami, morate razumeti vpliv sladke hrane na telo.

Sladko v smislu notranjih procesov

Sladko je sladkor. Sladkor - hitri ogljikovi hidrati. Hitri ogljikovi hidrati takoj napolnijo telo z energijo, vendar dolgo ne zadostujejo. Zmanjšanje, ki se zgodi, presega raven primarnega naboja. Zaradi tega telo zahteva novo in veliko dozo.

Vleka za sladkarije - varianta psihološke in kemijske odvisnosti. Kaj se zgodi po jedi sladice:

  • oster skok v energiji, izbruh energije (zaradi tega se športnikom priporoča, da jedo banano pred in po treningu);
  • povečana aktivnost možganov (sladki prigrizki veliko pomagajo delavcem v mislih);
  • izboljšanje razpoloženja.

Te spremembe se pojavljajo v ozadju hormonskih procesov - proizvodnje dopamina in serotonina (hormoni sreče, užitka, veselja).

Mimogrede, z vidika kemijskih procesov so vse sladkarije enake: tako umetne kot naravne. Nadomeščanje sladkarij z medom je torej koristnejše, vendar je v smislu energije in hormonov enako.

Psihološki vzroki vleke

Sladko res pomaga obvladati stres. Zaradi hitre proizvodnje energije v telesu se pojavi val energije, saj dopamin poveča razpoloženje. Človek postane psihološko, intelektualno in fizično močnejši. Toda delovanje hitrih ogljikovih hidratov se v povprečju konča v pol ure. Zahteva nov vir.

Vse kar koli, toda hitri ogljikovi hidrati so zelo kalorični. Tako pravijo strokovnjaki za prehrano. Ampak psiholog bo povedal, da motenje stresa ni rešitev problema. Ko ste ugotovili, da se s pomočjo sladkarij borite s stresom, potem vas prosimo, da najdete bolj racionalno metodo, odpravite in ne prikrijete problema.

Drugi psihološki vzroki potiska:

  • osamljenost v osebnem življenju, pomanjkanje komunikacije z družino;
  • notranje težave, kompleksi, čustva;
  • radost življenja;
  • praznina v poljubni sili, polni sladkega.

Kako se znebiti

Kot enkratna in nujna pomoč je sladko zelo dober vir. Na primer, preden opravite izpit ali po uspešni izvedbi s poročilom. Vlečenje v sladkarije v tem primeru je naraven signal izčrpanega organizma, zahteva po podpori in ponovni vzpostavitvi ravnotežja. Toda, če je oprijem sistematičen, je vredno razmisliti.

Najprej izključite ali potrdite zdravstvene razloge za hrepenenje po sladkarijah. Potreba po povečanju glukoze se pojavi z osteohondrozo in drugimi boleznimi, ki poslabšajo krvni obtok. V tem primeru potrebujete pomoč terapevta ali nevrologa.

Preverite nivoje kroma in magnezija. Pomanjkanje teh elementov v sledovih povzroča željo po sladicah. Krom najdemo v ribah in jajcih. Magnezij - v fižolu, zelena jabolka. Posvetujte se z zdravnikom za imenovanje posebnega kompleksa vitaminov.

Izključiti hormonske motnje: težave z trebušno slinavko in ščitnico. Potrebujete pomoč endokrinologa.

Če je fizično zdravje v redu, potem morate razmišljati o psihološkem. Spregovorimo o tem več:

  1. Določite namen odpravljanja vleke. To je motivacija, brez katere ne bo prišlo do uspeha. Spomnite se cilja.
  2. Če govorimo o navadi, npr. Pitju čaja s torto v družinskem krogu ali razvajanju s torto za uspešen projekt pri delu (to smo učili od otroštva), se je vredno boriti s slabo navado. Zamenjajte ga z uporabnim ritualom. Razmislite o tem, kako lahko komunicirate s svojo družino ali kako se pohvalite. Mogoče je, da sladko ni cilj, ampak sredstvo. Ugotovite, kaj želite, če jedete piškotke.
  3. Ugotovite, kaj se držite: osamljenost, pomanjkanje samozavesti, nedoslednost, tesnoba ali negotovost, pomanjkanje osebnega življenja. Kakšno polje praznine polnite s sladko?
  4. Prevaraj možgane. Bar čokolade lahko razdelimo na trakove, lahko pa tudi na kocke. V slednjem primeru bodo možgani rekli: "Ne jedli smo samo enega traku, ampak že tri kocke". Lahko tudi rezano bonboni, itd Naučite se vonja kosov, žvečiti, občutek.
  5. Bolj ko sladko jedemo, močnejša je želja. Začaran krog. Prisili se, da boste preživeli obdobje »razbijanja«. Za ponovno vzpostavitev ravnotežja je potreben čas in moč volje. Zmanjšajte količino sladkega in ga prenašajte.
  6. Poiščite endorfine drugje. Kaj je za vas? Odločite se sami. Nekdo z veseljem hodi s psom, nekdo igra kitaro, nekdo hodi z otrokom itd.
  7. Igrajte športe. Nordijska hoja, kolesarjenje, step, pilates, plavanje, ples, preproste dnevne sprehode - v sodobni športni ponudbi bodo vsi našli nekaj, kar jim je všeč. Pri športu se proizvaja tudi endorfin, in če imate radi šport, potem je še več hormonov.
  8. Normalizirajte počitek in način mirovanja. Ne pozabite, da je želja po sladkarijah potreba po energiji.
  9. Izogibajte se stresu, nezadovoljstvu in občutkom. Ne kopičite čustev v sebi, da jih ne bi izkoristili.
  10. Pazi na čustveno raznolikost življenja. Koristno je, kadar vir radosti ni eden.
  11. Povečajte odpornost na stres. Izkoriščanje težav je preprosto in znano, vendar je samoregulacija bolj koristna. Mimogrede, stres zmanjšuje govedino, skuto in druge izdelke, ki vsebujejo triptofan (antistresni hormon). Preglejte informacije in izberite "zdravilo".
  12. Naučite se sprostiti čustva. Absorbira pozitivno, ne pozabite racionalno proizvesti negativno: udarjanje blazin, kričanje v praznino, razbijanje jedi v atrakciji, itd. Združite posel z užitkom. Če želite peti - karaoke (in kričali, sproščena čustva in prejela endorfin, so se spustila čustva).
  13. Razmislite manj in govorite o sladkarijah. Pišem članek, hotel sem jesti sladkarije. Zato ne ostanite pri zamisli o osvoboditvi, napolnite svoje življenje z zanimivimi in koristnimi dejavnostmi.
  14. Ne stradaj. Sladko hitro odpravi občutek lakote. Toda čez pol ure bo prišla z novo silo. Torej ne stradajte, ne jejte sladko kot popoln prigrizek in ne zamenjujte lakote z žejo. Naj bo pravilo piti in šele nato sledite občutkom. Če je občutek lakote minil, potem je bila žeja.
  15. Obiščite strokovnjaka za prehrano in si oglejte njegovo stališče o zapletenosti hrepenenja po sladicah. Skupaj naredite dieto.

Pogovor

Nutricionisti svetujejo, da kombinirajo kompleksne in hitre ogljikove hidrate, to je uporabo sladic, vendar vedno po glavnem obroku in ne namesto tega. Takšna shema ne bo dovolila, da bi sladkor skokovito skakal, vendar se bo energija proizvajala tudi postopoma. Ampak to bo dovolj za dolgo časa, in potem ne bo močan padec moči.

Pomislite, ali se morate popolnoma znebiti sladkarij. Če ste samo zaskrbljeni zaradi oblike, se nato naučite spremljati porabo in je ne odpraviti. Pri aktivnem mišičnem in duševnem delu, v stresnih situacijah je sladko pomočnik, ne sovražnik. Ob koncu tedna, nasprotno, lahko jeste manjše sladice. Ne pozabite, da veliko snovi - zdravila v majhnih odmerkih in strup v velikih. Na splošno bi priporočal, da se osredotočite na razmere, se znebite vleke, vendar se ne znebite sladkarij.